怎么减肥是先减内脏脂肪吗,懒人减肥方法

减肥先减肥是先减内脏脂肪吗还昰皮下脂肪

我现在有一百四十斤,我想减肥但是一直都减不下来,他们说可能是内脏脂肪太多减肥一般先减得是皮下脂肪,我想问問减肥先减肥是先减内脏脂肪吗还是皮下脂肪

有一个朋友去体检中心体检报告上面标明,自己的内政脂肪超标了他很紧张问我怎么减掉内脏脂肪。其实很简单今天也跟大家说说这个话题。

什么是内脏脂肪呢其实脂肪根据分布部位的不同可以分为皮下脂肪,内脏脂肪皮下脂肪我们都可以很清楚地看到它,但是它对健康的危害却不是很大他雖然会让你变丑变胖,但是对我们的危害远没有内脏脂肪大

内脏脂肪过多,会囤积在我们的内脏周围对我们内脏器官的运行和身体健康造成巨大的危害。当然类内脏脂肪太少也是不行的因为内脏脂肪也减到一定的缓震,减震保护内脏器官的作用

2、怎么知道自己的内髒脂肪多不多

这一点其实可以通过仪器来测量,比如有的体脂秤就可以测量你内脏脂肪的水平一般内脏脂肪水平,在4~6之间比较合适超過8和9了就比较高了,需要特别注意要减肥了

其实还有个指标叫内脏脂肪面积,这个指标一般仪器是测不出来的一般都是人体成分分析儀器测出来的。这个指标在40~60之间比较合适如果超过120了,基本上就可以断定有轻度脂肪肝的风险因为我见过很多了,只要内脏脂肪面积超过120的患者大部分都会有脂肪肝。

3、怎么减肥是先减内脏脂肪吗最快

其实这个问题很简单从饮食和运动着手,首先说一下饮食

既然昰减肥是先减内脏脂肪吗最快的方法肯定是高蛋白减肥法最合适。顾名思义高蛋白减肥法就是通过摄入大量的优质蛋白增加人体的基础玳谢,提高饱腹感促进脂肪的燃烧和减肥效果。

具体的我们可以这么吃:

早上30克蛋白粉2~3个鸡蛋白,苹果一个黄瓜一根,亚麻油拌酸嬭一杯钙镁片和复合维生素各1片。

中午20克蛋白粉200克瘦牛肉,一个西红柿一根香蕉,钙镁片1片

晚上蛋白粉20克,150克水煮鱼黄瓜1~2根。這个就是一个高蛋白饮食法的雏形了高蛋白饮食法的精髓就是高蛋白低碳水化物,所以如果你想减肥是先减内脏脂肪吗最快第1个月不吃主食就可以了。

运动其实我没有什么好说的因为我是做营养为主的,运动这块我不是很了解所以我只能提一些简单的建议。

运动要循序渐进规律运动,跑步的话不要每天跑初学者每天一周3~5次就够了,同时满足氧气充足心率一百三以上,时间超过40分钟就可以了

無氧运动的话,尽量以俯卧撑和下蹲为主 俯卧撑最开始也是每天30~50个开始,不要过量人体会受不了的。下蹲前三个月每天都不要超过30个等人体习惯了再慢慢加。

这样饮食加上运动你内脏脂肪会下降得很快。但这种饮食方法我建议不要长期使用还是需要有人指导的,使用一个月就够了

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