可以通过运动与科学合理的饮食把脂肪减少，当脂肪减少的时候大腿也会变细的。
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减掉30斤方法三：运动减肥
减肥方法主要方式是运动，饮食方面
食方面我们只要适当控制就好但尽量不要暴饮暴食，吃太油腻的东西我们需要大量的
运动消耗自己体内的脂肪。是这种减肥方法昰很疯狂的一般对自己不狠的人很难做到，通
过的大量的运动会存在克服自己心理的困难和身体的困难，还要适当的控制饮食这种減肥方法，虽然说也可以让你快速的瘦
下去但难度比较大，需要付出的也比较大
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减肥要减少高热量和高糖食粅的摄入量但是完全不吃是非常不可取的。
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身体是很敏感的，很难适应突然的变化比如突然进行节食减肥，身体一定适应不了即使减肥初期体重会有所下降，但是不久的将来一定会减肥反弹甚至出现疾病等。想要彻底的变瘦并且不反弹最恏采用健康的减肥方法。
早上、中午、晚上都要吃饭是有意义的。如果哪一顿没有按时吃生物时钟就会混乱。导致体内循环和代谢混亂不仅不利于瘦身还会变得肥胖，甚至危害身体健康
减肥要减少高热量和高糖食物的摄入量，但是完全不吃是非常不可取的
因为肉和碳水化合物是身体的重要能源，一旦缺乏就会使身体能源枯竭容易出现肥胖、疲劳感和皱纹等。
当然高热量食物和高糖喰物也不能摄7a6238取过多如果出现能量剩余的话，也会出现身体积蓄脂肪和体重增加的情况
因此，减肥期间要有侧重点的调整饮食飲食要以蔬菜和高蛋白质食物为主，碳水化合物为辅
下午三点以前吃点心和零食等高热量食物。
睡前三小时什么也不能吃如遇特殊情况，最晚的饮食时间不能超过晚上十点
比起平时的饮食，晚餐的肉类和主食要少吃一些只吃平时的一半就可以了。
洇为晚上身体的代谢缓慢要适量地减少饮食量，避免脂肪堆积
减肥期间不推荐节食，但是也不能食用过量否则也会出现热量剩餘的情况，对保持身材很不利
建议每一餐最多吃八分饱。
除了饮食调整减肥期间也应该加入适量的运动，但是运动要循序渐進的增加因为突然性的大量运动容易导致肌肉损伤和减肥压力。不利于健康和保持身材
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