导语最健康的晚餐食谱大全，尽在爱美女性网健康频道!还在烦恼晚餐吃什么好?小编为你搜罗了各种美味又健康的晚餐食谱，告诉你晚餐吃什么最有营养，教你做出健康营养的晚餐。告别地沟油外卖，吃出健康体魄!
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作为一名上班族,真的很多妹子都没办法好好吃一顿好的晚餐吧,但是千万不要再这样了,不吃好晚餐身体很快就熬不下去!小编给你们推荐6款简单快速方便的晚餐。
晚餐是一天做最美好的,但是晚餐吃什么减肥?上了一天班回到家里,何不给自己做一个减肥又美味的晚餐?
晚上吃姜如吃砒霜，其实除了姜之外，还有一些食物是不适合在晚上吃的。要想吃出健康而不是吃出病，晚餐千万别碰6种食物！
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下班晚没时间自己做饭，只能顿顿吃外卖？今天小编为你送上简单又好吃的营养晚餐食谱，方便易做，健康营养！
晚餐是肥胖人士最易忽视的一餐，甚至有人认为晚餐可有可无，其实晚餐对减肥有很大的影响，不仅不能不吃，而且也不能随便乱吃。那么，减肥时晚餐应该怎么吃呢？针对这个问题，减肥达人为大家推荐了八款健康减肥晚餐食谱，这八款减肥晚餐食谱，不仅能帮助你燃脂瘦身，而且还能兼顾营养均衡。下面，大家一起来看看这八款减肥晚餐食谱的具体制作方法吧！
现在很多人白天忙着工作，早餐和午餐都是匆忙随意解决，下班后，晚餐就成了“改善伙食”的理由。其实一日三餐中，晚餐对健康的意义是非常重要的，而且也有一些禁忌需要注意，究竟晚餐怎么吃才健康，大家要学一学。
对于忙碌了一天的上班族来说，晚上回家后实在懒得下厨，所以外卖就成为了晚餐的首选，但长期吃下去，既不健康也没营养，还是自己动手最实在。如果想省事，那么下面这些15分钟就可以搞定的晚餐食谱最适合你了，费时不多，美味和营养却不打折扣哦！
一日三餐中，晚餐是最后一餐，有些人忙碌了一天，前两餐没吃好，于是在晚餐时开始大吃特吃，这样的做法是不对的哦。晚餐吃得好不好，或者吃的对不对，都会直接决定你的健康与寿命，千万不能马虎！
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晚餐吃什么，何时吃，怎么吃，其实很关键！现在的人们由于工作原因，很多时候是早上和中午都没时间去吃顿好的。所以只能留着下完班后，自己买好菜回去煮，或者叫上同事、朋友一起在外面大吃一顿。长久这样，人的体质会下降哦~
一日三餐都是非常重要的，尤其是睡前的晚餐，更要多加注意。有的人因为工作忙，晚餐随意应付，也有的人爱吃华丽的晚餐犒劳自己，这样都是不健康的。晚餐决定着你的体重和寿命，一定要学会合理地安排。晚上吃什么比较好消化？看看这些食物眼前一亮
如果自己的肠胃比较弱在晚上吃饭的时候尽量要少，而且最好是吃一些好消化的食物。因为后不久就要睡觉了，如果晚餐吃得太多或者吃了许多不好消化的食物，那么就可能会让自己的胃部非常的难受就会影响到睡眠的。那么在晚上吃什么比较好消化呢？天天网的小编就晚上吃什么比较好消化这个问题为大家作了以下分析。
晚上吃什么比较好消化？晚餐吃好的原则
忙碌的工作过后人们更加重视晚餐那么晚餐吃什么好？晚上吃什么比较好消化呢？习惯与身体健康的关系非常紧密，应依据个体情况随时发现并改变常见的不利于健康的饮食习惯养成因人而异、多样化、营养科学的进餐方式。下面就是天天营养网的食客为大家建议的晚餐吃好的原则。
1、晚上吃什么比较好消化？腻过甜是大忌。经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常，久而久之可能导致动脉粥样硬化和的发生。含高蛋白成分的食物摄入过多还会增加胃肠道、肝、肾的代谢负担，同时血糖水平也会处在较高水平，多余的能量被机体储存起来会导致、糖尿病和肥胖症的发生，因此晚餐不要经常吃过于油腻和糖分过多的菜品。
2、晚上吃什么比较好消化？多素少荤应倡导。晚餐中多吃增加C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质易诱发消化道肿瘤。
3、晚上吃什么比较好消化？常吃快餐不适宜。许多“”下班后常需要加班晚饭无着落时就以快餐配送、便利店盒饭以及自购食品等应付，虽然食量不大但经常与简单的高蛋白、高胆固醇、高糖饮料相伴，饥一顿饱一顿的进餐效果不仅不利于消化还会加重胃肠道负担。
4、晚上吃什么比较好消化？不吃主食缺营养。天热许多人因为食欲差晚餐不吃主食，有些者更是只吃些或生的凉拌蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源，一点不吃对健康不利尤其是老年人就更应加以注意。
5、晚上吃什么比较好消化？冷食代饭易伤胃。有人以冷食或冰啤酒等替代晚餐这样很不好。冷食的过多摄入除了只能暂时使人感到凉快外，对饱腹和营养起不到作用。因为摄入的多是水分和糖分大量进入人体胃肠道后，会导致脾胃功能紊乱还会引起厌食、腹胀及腹痛。冰啤酒如果再配食较多的烧烤还可能诱发痛风。
减肥时晚上吃什么比较好消化
1、减肥时晚上吃什么比较好消化豆类是好选择。豆类能让你觉得更饱。最新研究显示豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出每天摄入10克可溶性纤维内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人可以选择中午吃。
2、减肥时晚上吃什么比较好消化红辣椒值得试一试。新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢从而减少脂肪累积。专家建议晚上吃红辣椒要适可而止以免影响睡眠。
3、减肥时晚上吃什么比较好消化凉拌绿叶菜很不错。多吃绿叶菜尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示每餐的第一道菜吃沙拉能帮助你少吃12%的能量。
4、减肥时晚上吃什么比较好消化醋是一个好东西。亚利桑那州立大学营养系主任介绍醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋每天摄入的总能量能减少200至275千卡。
5、减肥时晚上吃什么比较好消化很不错。粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥减肥又营养。
晚上吃什么比较好消化？晚餐食谱推荐
材料：豆腐皮3张、小白菜300克、香干和水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。
（1）大白菜洗净后在沸水锅中烫一下控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出然后切成丝。
（2）大白菜和香菇和香干放入大碗内，放一点食盐加一点清油和味精拌匀作馅料。
（3）豆腐皮摊开每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料，然后逐条卷起来放入盘中上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
2、凉拌三丝
材料：熟猪肘100克、熟肉75克、饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克、蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。
（1）将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内上面撒上海米。
（2）把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，浇在上面吃时拌匀即可。
结束语：晚上吃什么比较好消化关键在于你对吃的选择！
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京ICP备号-2睡前吃什么好？睡前不能吃的6种食物
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原标题：睡前吃什么好？睡前不能吃的6种食物
　　睡前不能吃的食物有哪些呢？要知道，在睡前的饮食会直接影响到睡眠质量，所以要特别关注。今天，小编为大家总结了6种不能在睡前吃的食物，一起来看看你有没有这样的习惯吧。
　　睡前不能吃的6种食物
　　坚果。坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。但是，无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流。科夫曼博士表示，睡前应尽量少吃或不吃腰果、核桃和花生等坚果。
　　柑橘类水果或果汁。柑橘属水果富含维生素C，但口感较酸，睡前吃太多更容易导致反酸。科夫曼博士表示，睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁。
　　巧克力。巧克力属于高脂肪食物，还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒，入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时，有时甚至更长。
　　酒。科夫曼博士表示，饮酒容易导致贲门（食道和胃的接口部分）松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但是睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力。
　　油腻食物。包括冰淇淋、饼干和芝士汉堡在内的高脂肪食物容易导致贲门松弛，更容易发生胃酸反流。
　　苏打水。苏打水对贲门具有损伤作用，因而容易增加反酸几率。碳酸饮料还容易导致胃部压力增大。
　　既然如此，睡前可以吃的食物又有哪些呢？
　　睡前能吃的6种食物
　　香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
　　菊花茶：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
　　温奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
　　蜂蜜：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
　　土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
　　燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
　　想拥有优质睡眠，就从睡前饮食开始吧。
(责编：曾璇、聂丛笑)
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健身晚餐吃什么好 晚餐很重要千万别吃错
来源：七丽女性网
作为普通的健身爱好者，我们工作日的白天需要学习或者上班，没有太多时间准备健身晚餐。健身期的晚餐吃什么对健身更好，这成了许多健身者的困惑。现在小编为大家带来一些健身饮食理论方面的知识，告诉大家健身晚上吃什么好。
健身前吃晚餐搭配原则：蛋白质(肉类蛋白\非肉类蛋白)+蔬菜/水果蛋白质：各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。至于水果，可以适当吃些水果，但绝对不代表可以用水果代餐。可以选苹果、梨、柚子等GI值低的水果。这是把健身放在晚餐后的饮食策略，练前练后可千万别吃错啦。健身前进食不宜多，保证身体有充足能量进入健身状态就够了。(相关链接：）健身后吃晚餐搭配原则：少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果一般我们训练完需要及时补充碳水，促进恢复，增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。碳水主食：尽量选择低GI，低热量的五谷根茎类食物，比如：糙米粥、玉米、全麦意面等蛋白质：蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大。大家可以选择吃一块鸡胸肉，或者一些牛肉。蔬菜：对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿，而且又怕摄入过多的热量，那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可。这是把健身放在晚餐前的晚餐策略，一般在周末下午有时间健身的时候可以这样做。另外注意，健身后不可马上吃东西，因为血液全身循环较快，肠胃的消化功能被削弱了。(相关链接：)
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