什么是有氧运动和无氧运动 - 自由泳 -
游泳梦工厂-----全民健身游泳论坛 |学游泳|游泳教程|游泳视频
什么是有氧运动和无氧运动
什么是有氧运动和无氧运动
有氧运动就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气和需要的氧气量基本相等，也就是说吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，不存缺氧的情况存在。有氧运动具有是强度低、时间长、不中断、有节奏的特点。有氧运动对人体，特别是对糖尿病等慢性疾病患者十分适宜，是能保持身心健康最科学、最有效的一种运动方式。
与此相反，“无氧运动 ”则是指高强度剧烈运动，运动过程中氧气的吸入量不能满足身体的需要，人体处于缺氧状态，高强度运动可能造成短暂的高血糖及导致血压升高，无氧运动对糖尿病人来说不太适宜。
短跑，举重是无氧运动，游泳、长跑等是有氧运动
UID7198&帖子11&精华&积分108&阅读权限20&在线时间6 小时&注册时间&最后登录&
是不是憋气的运动，就是无氧运动？
有氧运动和无氧运动都要练的。
引用:原帖由 EMWM 于
11:03 发表
有氧运动就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气和需要的氧气量基本相等，也就是说吸入的氧气量基本满足体内氧气的消耗量，不存缺氧的情况存在。有氧运动具有是强度 ... ５０米自是无氧，但真要是无氧，他怎么能划得动水呢？
喜欢有氧，有氧游着舒畅。
但是憋得透不过气来之后的放松也很爽。
回复 8# 的帖子
憋就是无氧了，之后就又有氧了
所以很爽，哈哈
引用:原帖由 speedo 于
16:13 发表
５０米自是无氧，但真要是无氧，他怎么能划得动水呢？ 用的是体内存氧。
运动一段时间后心率和呼吸明显加快，就是无氧运动
运动一段时间后心率和呼吸无明显加快的，就是有氧运动
这只是为运动的方式命的名，而不是说身体里真的无氧
有氧运动可以减肥
无氧运动不利减肥
无氧运动会使肌肉更发达
[ 本帖最后由 yinse99 于
22:16 编辑 ]
(35.39 KB)
蝶泳时心率明显加快。什么是有氧运动？什么是无氧运动？两者有何区别？什么是有氧运动？什么是无氧运动？两者有何区别？瘦身专佳百家号专业解释：人体运动是需要能量的 有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。通常理解：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。通常情况下，安排无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让您由内而外的获得全面健康。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瘦身专佳百家号最近更新：简介:分享专业的健康的瘦身知识相关文章健身:先做有氧运动还是无氧运动
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。
　　很多朋友常常问我：到底是要先做有氧运动好还是力量训练好？有什么区别吗？今天阿邦就和大家一起来解开这个疑惑。
　　很多人一到房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。
　　这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。
　　有没有这样的感觉：在上完一节单车课再踏上深蹲架时，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。
　　那是为什么呢？
　　如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。
　　、先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
　　把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
　　原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。
　　所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
　　总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。
　　如果时间许可，不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。
　　温馨提醒：想要尽快锻炼出完美的肌肉，光靠健身可不够，在饮食方面要多摄入高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充（此处加粗加颜色，并链接到商城），效果更佳。
　　》》》推荐阅读《蛋白粉，健身的好帮手》
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
【相关推荐】
　　健美4要素:训练+营养+恢复+心态,缺一不可&游泳是有氧运动还是无氧运动_运动养生_养生之道网
///文章正文
游泳是有氧运动还是无氧运动
养生之道网导读：游泳是有氧运动还是无氧运动？游泳是深受现代人喜欢的一项运动，游泳可以释放压力，可以强壮身体。而今天小编为你介绍游泳是有氧运动还是无氧运动。大家不妨看看哦。
游泳是有氧运动还是无氧运动1、游泳是一项消耗体能的有氧运动首先,游泳运动是有氧运动的一种,是一项全身的运动,对减脂和运动伤害有帮助。其次,游泳的泳姿主要有仰泳、、蛙泳和。然后,如果每天每次坚持40分钟左右的游泳锻炼,身体会保持一个很的水平,身体的体型也会保持的不错。2、和无氧运动的区别2.1、有氧运动:有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。一般运动时间较长,通常在15分钟以上,运动强度为中等或中等以上的运动基本上都是。2.2、无氧运动:无氧运动可以解释为运动强度较高,运动时间较短,运动过程中人的心率较高,即是高强度、高频率、持续性段的运动。因为无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。3、日常如何选择有氧运动3.1、快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。3.2、跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。3.3、登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。、超重者、有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。3.4、骑车:经常骑可心脏功能,使增加,还可以增强腿部力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟,至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动:走路和轻微慢跑。有哪些1、改善心血管系统的功能:坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。2、提高的机能:因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中,由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。3、改善肌肉系统的能力:游泳是一项全身参与的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。4、预防、治疗康复:由于冷水的刺激,长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力,可以等疾病,使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展。有氧运动的注意事项1、热身充分:每次运动开始时,体温和代谢都处于低档状态,如果一下子进入很可能出现肌肉拉伤的情况。有时还会过多的消耗葡萄糖,让身体更容易疲劳,无法坚持计划的运动时间。因此,每次运动前都要进行充分的热身,可以慢跑几分钟,让身体体温升高、微微出汗后再开始锻炼计划。2、不要过度运动:刚开始进行运动时,最好每日都做好详细记录。这能客观量化的观察自己的运动表现,减少偷懒的情况。如果发现短期内运动量明显增多,比如2、3天内跑步时间就从30分钟上升到1小时,就要多留意身体有没有不适应的现象。最好还是多给身体缓冲的时间,循序渐进减少运动伤害。3、适当加入重量训练:有氧运动很重要,燃脂效果也非常好,但也不能只做有氧运动。过度有氧的状况下,肌肉也会被消耗掉,降低身体的基础代谢率,影响减肥效果。因此,在身体体能增强后,要适当的加入重量训练,增加肌肉含量,提升基础代谢率,加快热量消耗。
05/0405/0405/0405/0405/0405/0404/1904/1904/1904/19
05/0705/0705/0705/0705/0705/0705/0705/0705/0705/07
05/0705/0705/0705/0705/0705/0705/0705/0705/0705/07
05/0705/0705/0705/0705/0705/0705/0705/0705/0705/07
05/0705/0705/0705/0705/0705/0705/0705/0705/0705/07
养生之道网小满养生专题，为您详细介绍小满养生、小满吃什么、小满节气饮食养生、小满饮食禁忌等与小满节气有关的饮食养生知识，想要了解更多的与小满节气有关的饮食养生知识，请关注养生之道网小满养生专题。...打篮球是什么运动 打篮球是有氧运动还是无氧运动_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
打篮球是什么运动 打篮球是有氧运动还是无氧运动
导读：我们都知道，篮球是很常见的一种球类运动，很多人都会经常打篮球，尤其是男性朋友们。那么打篮球是有氧运动还是无氧运动呢？
打篮球的过程大体是符合有氧运动的特点，持续时间长、强度中等、有节奏，一般能保证吸入氧气与身体需求保持平衡。下面让我们具体来看看吧！打篮球是有氧运动吗打篮球是属于有氧运动的。打篮球的过程大体是符合有氧运动的特点，持续时间长、强度中等、有节奏，一般能保证吸入氧气与身体需求保持平衡。打篮球为什么属于有氧运动有氧运动是一种有氧代谢运动，运动时氧气的吸入量与耗氧量可以保持平衡，而无氧运动则是在氧气供应不充分的前提下，各个器官和肌肉进行高强度的运动。虽然打篮球过程中，会有高速度、大强度、强对抗的过程，也会有短时间的跑、跳等运动，感觉像是无氧运动；但是打篮球是可以在运动过程中，促进身体的血液循环，提高新陈代谢和心肺功能的。篮球运动也比较符合有氧运动的特点，强度在中等、有节奏、持续时间长，在运动过程中能消耗体内多余热量，使得篮球运动中的吸入氧气与身体需求相等，从而达到生理上的平静状态，所以总的来说打篮球还是可以说是有氧运动的。打篮球的有氧效果提高心肺功能打篮球是可以促进人体的血液循环的，在呼吸调节等方面也是有一定的帮助，长期的进行篮球运动是能有效的增加肺活量，加强心肺功能的。减肥瘦身打篮球是一项全身性的运动，在运动过程中，能够同时运动到手臂、腿部、腰腹部等部位的肌肉。打一小时篮球能帮助消耗掉400千卡的热量，起到燃烧脂肪的效果，经常打篮球是可以帮助减肥瘦身的。缓解压力在打篮球时，可以帮助将身体里的压力释放出来，使得在工作或生活中压力过大的人，能够通过篮球运动来缓解压力。增强抵抗力经常打蓝球的话，身体血液循环快，血气运行通畅，能够帮助增强身体抵抗力，提高身体素质，起到强身健体的作用。打篮球每次多久有氧效果好每次时间在40-60分钟左右。有氧运动是需要持续时间不少于30分钟才能达到有氧效果，所以要想篮球运动能有好的有氧效果，就需要每次的运动时间在40-60分钟左右。打篮球每周几次有氧效果好每周保持3-4次的频率。不管打篮球是为了锻炼身体还是减肥，都是需要长期的坚持才能达到效果的，每周保持3-4次的频率是为最好的。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！