以下我写的每一个字，我希望能让更多的人看到。&br&&br&因为我知道，一定会有更多你，&b&和我一样，能够达成和自己十数年来第一次，内心的和解。你会原谅自己，你会明白这一切，并不是你的错。&/b&&br&&br&&br&我要讲的，是一种叫做注意力缺失的器质性疾病。&br&&br&1.在我有记忆以来，我就是一个注意力特别容易分散的孩子，无论爸妈还是老师，都很难将我的专注维持超过十分钟，上课的时候会走神，爸妈讲话的时候会开小差。反倒是当我沉浸在自己的幻想中时，才能获得一个持续的专注的体验。&br&&br&因为这，我挨过很多批评和责骂，记忆尤深的是每一年的期末班主任评语，数年来从来没有变过，永远是这样一句：&br&&br&&b&一个聪明但散漫的孩子。&/b&&br&&br&&br&“有点见识”的大人把这个叫做多动症，另外一部分则简单粗暴的把它归结为“目无尊长”、“纪律性差”等劣等描述。&br&&br&&br&每年的寒暑假是我的另外一个劫数，在我周围的小伙伴有很多都能每天按部就班的完成作业，甚至有些能够提前完成。&br&&br&这在我眼中简直就是超能力。&br&&br&2.每一个寒暑假，我都会在开学前几天昏天黑地的突击作业，我的父亲时常责骂我的话是“你早干嘛去了？”&br&&br&那个时候在家长口中特别流行的一句话是，“要玩就痛痛快快玩，要学就认认真真学”，似乎符合这一标准的，才是一个靠谱的好孩子。&br&&br&而我很明显是，完全对立的典型。&br&&br&每天早上都带着“对于没有完成的作业”的深深的焦虑起床，然后心里压着满满的负罪感跑出去玩，甚至在疯跑的欢愉和上墙下树的兴奋中，我都没有任何任何一次，能够放下这种负罪感，痛痛快快的玩一次。&br&&br&甚至有的时候不出门，我坐在书桌前，看看天，玩玩手，摆弄摆弄铅笔盒，心里沉重而酸涩，但是就是不想写作业。&br&&br&&b&作为一个早慧的孩子，那个时候我时常会陷入对自己深深的鄙夷中，相比于那些做事干脆利索的同学，我一直觉得自己是一个劣等人。&/b&&br&&br&&br&就算是到现在，二十年过去了，我想到那些时刻里的我，心里仍然是一阵难掩的苦涩。&br&&br&像是每个人都知道的，许多年后大家都知道了拖延症这个东西。&br&&br&3.小学和初中时代，由于一些小聪明的支撑，我的成绩一直非常好。直到上了高中，当我发现，仅仅靠一些小聪明已经很难获得一个体面的成绩后，我就彻底堕落了。&br&&br&我带着学霸的铠甲进入了哈尔滨最好的高中，然后被现实用一个耳朵扇翻在地，丢盔卸甲。即便当我进入高三，即便距离高考只有100天时间，我心里清清楚楚的知道这次考试对我人生的重大意义，但是我还是依然不能说服自己坐下来，为自己的未来拼一次命。&br&&br&&b&在那些时时刻刻里，我有很多次都恨不得，挥刀捅死自己。我对自己“没出息”、“窝囊废”的痛恨，达到了第一个峰值。&/b&&br&&br&&b&我什么都知道，什么都明白，但是就是那么无力的，做不到。&/b&&br&&br&后来发生了一些事情，我悬崖勒马，完成了高考的逆袭。&br&&br&但是丝毫不装逼的说，这些年下来，我从来都没有原谅过那个自己。&br&&br&4.大学时代，就像是高中时代的复刻，我几乎挂掉了能挂掉的所有学科，差一点不能毕业，和高中时代一般不二的，我再次悬崖勒马，完成了一次逆袭。&br&&br&&b&但是我从来不引以为骄傲，高中和大学的失败，是我人生中的巨大污点，如果没有身边那些可爱的人仗义出手，我现在早已经是鬼了。&/b&&br&&br&&b&而现在，就算我已经离家学校那么多年了，依然不能完成对自己的原谅与和解，在我的内心深处，在这件事上，我是一个劣等人，我是一个不能控制自己的废物。&/b&&br&&br&5.我现在作为一个原创作者，经常会有编辑约稿。举个例子，日我要交一份3000字专栏，那么无论提前讲多久，我一定会拖到日的深夜，才开始动笔，我深深的知道什么是契约精神，我也不愿意辜负人，但是我依然会玩玩知乎，看看微博，刷刷豆瓣，直到次日平明，才仓促的开始落笔。&br&&br&当我把稿子交上去，编辑给我回几个大拇指说老冯你太特么牛了，还是一样的锋利和走心，你们知道我怎么想吗？&br&&br&我特么心里难过的要死，我如果没有这个狗逼毛病，我能够把这个打磨的更好一百倍，&b&但是我是个没出息的窝囊废，我什么都明白，但是我就像个不能控制自己意识的残废一样，像个傻逼一样非要等到DEADLINE之前，才火急火燎的开始工作，明明可以有一个更好的自己，但是我却永远看不到。&/b&&br&&br&还有另外一次，出版社和我约书，谈好了在两个月后我先交付3万字。然后让我丝毫不感到意外的是，我延期了，失踪了，最后还屏蔽了和我一直联络的编辑。&br&&br&&b&那个被我辜负的编辑小欣，如果你能看到这一段，我希望你能原谅我。&/b&&br&&br&这样的事情太多了，如果要一件件数起，不知道要碎叨到什么时候。但是我相信，能看到这个答案的许多个你们，一定会一拍大腿，和我陷入雷同的回忆当中去。&br&&br&&b&我也同样相信，会有很多个你，会在过往的数年里，和我陷入同样的自我否定中，我们都觉得，这一定是我的错。&/b&&br&&br&&b&直到我看到了它。&/b&&br&&br&之前老罗在《私人阅读史》中提到过，后来在423读书会中，作为推荐书目，&b&提到了这本《分心不是我的错》。&/b&&br&&br&我希望每一个有这样困惑的朋友，都能买看看，这一定会为你的内心真正，带来一次和解和安宁。&br&&br&在读书会上，老罗和黄章晋提到了很多个例子，和前文中我的经历几乎一般不二。比如永远带着险恶负罪感的暑假作业，比如凌晨匆忙写稿的惨痛经历。比如躲编辑到手机关机，然后住进了朋友家。&br&&br&我看到老罗和黄章晋，这两个重度患者在镜头前深情的回忆往事，登时我就被击中了。&br&&br&&b&而真正令人治愈的部分是，这种名为ADHD，也就是注意力缺失症的气质性疾病，是从基因层面被决定的。&/b&&br&&br&当我看到这一段的时候，正是深夜，我静悄悄的哭了一会儿。终于能有一个声音告诉我，&b&这些年里，在心底被我鄙夷的一万次的废物自己，其实并没有做错什么。&/b&&br&&br&&b&我原谅我自己了。&/b&&br&&br&&b&而更令人喜悦的事实是，这并不是一种绝症，通过没有强烈副作用和依赖性的药物，可以进行干预，并有可能转而自愈。&/b&&br&&br&&b&那天夜里，我回想起这么多年下来，我对自己的摧折和自责，心里一阵悲喜交加，我一直都不是一个精力充沛的人，虽然身体好的像一个畜生一样，但在这些年的工作和学习中，总是会特别容易感到疲劳。&/b&&br&&br&&b&究其缘由，其实是我要把我原本完整的精力，分摊出绝大部分，去集中我的注意力，让我能够尽可能长时间的保持专注的，去做一件正确的事情。&/b&&br&&br&相信很多个和我一样的你们，同样经历过这些天人交战的时刻。&br&&br&这本书中有一个案例，讲一个小有成就的心理学家，也是一个ADHD患者，她去找医生咨询这件事情的时候，医生惊讶的发现，她对于自己病症的了如指掌。医生问她说你什么都知道了，你想问我什么呢？&br&&br&&b&这个女人说，我只是想让一个知道这个真相的人，听我讲完我的经历后，给我一个认可，希望你能告诉我，我这些年来一直扛着这个病，从来没有放弃过自己，这是一件多么了不起的事情。&/b&&br&&br&&b&这些年，我一直都是一个非常有进取心的人，我从来没有任何一刻真正放任自己，我始终在和我的这一段劣等的基因进行博弈，我试图战胜它，试图通过自己相比于别人更多的内心纠葛，从而成为自己心里的那个光芒满身的人。&/b&&br&&br&&br&&b&我虽然并不够好，却没有因此沦为一个瘾君子、酗酒者、失败者，并同时一直沿着逆流永不止步，我感谢我自己。&br&&/b&&br&而现在，当我读完这本《分心不是我的错》后，&b&我感到这么多年来的，从来没有过的解脱。当我回想起这二十多年间，我一次次为因自己的分心和拖延所造成的烂摊子擦屁股，一次次的焦头烂额和生无可恋，而现在终于有人，像一个温暖的老人一样坐在我对面，告诉我这不光不是你的错，更重要的是，你还有机会将它彻底摘除。&/b&&br&&br&&b&你将从此可以，跑的跟快，飞的更远，游得更从容。星辰大海，全特么是你的！&/b&&br&&br&&br&&br&最后为大家提供视频地址，&a href=&///?target=http%3A///video/av4500835/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【逻辑思维423读书会】老罗和罗胖教你认识ADHD病症&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，这是B站翻录的视频，没有版权。如果你觉得它对你有帮助的话，不妨去优酷进行付费，做一个体面的人。&br&&br&而《这本分心不是我的错》，不放链接了，在各大电商平台都可以买到，网上也可以搜索到电子版，你们同样可以下载下来看，但如果你觉得它为你开启了新生的话，不妨去买一本正版来，做一个体面的人。&br&&br&&img src=&/ced5fecfbc525_b.png& data-rawwidth=&971& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&971& data-original=&/ced5fecfbc525_r.png&&
以下我写的每一个字，我希望能让更多的人看到。 因为我知道，一定会有更多你，和我一样，能够达成和自己十数年来第一次，内心的和解。你会原谅自己，你会明白这一切，并不是你的错。 我要讲的，是一种叫做注意力缺失的器质性疾病。 1.在我有记忆以来，我就…
其实跟身处人生哪个阶段关系不大，只要你不是资本之外能力等于零的人，那么归根结底就需要戒除一种东西，就是那些&b&让你轻易获得极大快感的事物&/b&。&br&&br&原因就是，这类事物不断地刺激你为数不多的兴奋点，持续性地提高你的幸福阈值，让你不再对平常事物感到 excited。&br&&br&更重要的是，它打破了「付出 - 收获」「努力 - 进步」「投资 - 回报」这样朴素直观的社会法则，使得人不再愿意为美好的明天继续奋斗，而是在一次次周期极短的小白鼠电击实验中循环往复、不断沉沦，最后成为一个习得性无助的人。&br&&br&飞一片叶子就能让你获得生命的大和谐，哪还管他洪水滔天？&br&&br&这一点其实也是主流社会对于毒品等成瘾性药物严厉禁止和打击的主要原因之一。
其实跟身处人生哪个阶段关系不大，只要你不是资本之外能力等于零的人，那么归根结底就需要戒除一种东西，就是那些让你轻易获得极大快感的事物。 原因就是，这类事物不断地刺激你为数不多的兴奋点，持续性地提高你的幸福阈值，让你不再对平常事物感到 excite…
我从我自己专业上讲吧&br&&br&你们的出产设置可能是这样的&br&&br&&img src=&/ed4647ddb21cd16e01df395_b.jpg& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&379& class=&content_image& width=&321&&&br&成年后变成
&br&&img src=&/28c2dee96e5e80d280ca769c8224445b_b.jpg& data-rawwidth=&367& data-rawheight=&379& class=&content_image& width=&367&&&br&你们的出产设置可能是这样的&br&&br&&img src=&/0de6dd8730c1dec33f008_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/0de6dd8730c1dec33f008_r.jpg&&&br&成年后变成
&br&&br&&img src=&/645eef9f4b736defb4a7f767a65f2883_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/645eef9f4b736defb4a7f767a65f2883_r.jpg&&&br&你们的出产设置可能是这样的&br&&img src=&/6a392432_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&253& class=&content_image& width=&200&&&br&成年后变成
&br&&img src=&/eec2ffee474a_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&222& class=&content_image& width=&350&&&br&预防手段：&br&1，不要一直翘腿坐着&br&
翘腿坐着，骨盆会呈现歪斜的动作，如果一直这样翘着，脊柱骨会慢慢的呈现弯曲的姿势，并且向上代偿，使肩膀，颈椎造成负担。 &br&&img src=&/a67c227c065c087ab26d118_b.jpg& data-rawwidth=&359& data-rawheight=&236& class=&content_image& width=&359&&&br&tips：如果非要翘腿，建议经常换脚。&br&&br&2，包包不一直背一边。&br&
如果你喜欢用单侧背包，或者说是提东西，&br&&img src=&/c0f295cadbcfc280d9b156f_b.jpg& data-rawwidth=&236& data-rawheight=&520& class=&content_image& width=&236&&&br&&br&3，站着不要把重心放于单脚上&br&
也就是所谓三七步，就是前三后七的站法，把30%的体重落在前脚，70%落在后脚。 &br&两脚一前一后呈L型，前脚指向正前方，后脚指向90度方向，后脚脚跟与前脚大拇趾延长线垂直。 &br&&br&4，走路的时候目视前方，不要看下方或是看上面&br&&br&5，坐着不要让背弯曲。&br&&img src=&/36903b4bdc8dd75f1f592_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/36903b4bdc8dd75f1f592_r.jpg&&&br&&br&6，不侧身坐，鸭子坐。&br&鸭子坐主要是侧重于膝关节，一般能够长时间维持鸭子坐的人膝关节外侧韧带会被过度拉长，同时内侧韧带被过度的挤压，这样对膝关节带来了巨大的负担，同时对于骨盆也是。而这样的后果就是，你不用60岁就可以著拐杖了。&br&&br&&br&7，不要横躺，以手当枕。&br&
无论是看电视在沙发上，还是睡觉的时候侧躺着都会使肩膀，一侧肋骨或是髋部被压迫。而这样子骨盆自然也会随着倾斜，所以请准备好垫子或是枕头垫于身体下方，与此同时注意多换姿势。&br&&br&&br&8，不穿紧绷的衣服和高跟鞋。&br&&img src=&/2db1c636f71e07f79aca3_b.jpg& data-rawwidth=&302& data-rawheight=&432& class=&content_image& width=&302&&&br&&br&&br&9，讲电话时不要一直用同一只手拿。&br&
讲电话的时候头部总是喜欢朝向一边，一般这种情况颈椎会跟着弯曲。而聊天的时候，我们时常会忘记了时间的长短，身体的负担会随着时间逐渐的加重。为了避免这个问题，请经常交替进行或是使用耳塞等外接器具。&br&&br&10，不经常单边咀嚼，常换边&br&&img src=&/4d9e1e644d73cd5f39c44_b.jpg& data-rawwidth=&1216& data-rawheight=&1131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1216& data-original=&/4d9e1e644d73cd5f39c44_r.jpg&&颞下颌关节紊乱综合征（TMJ）此病最为多见，好发于青壮年，以20～30岁患病率最高。其发病机理尚未完全明了。本症的主要特点为关节区酸胀疼痛、运动时弹响、张口运动障碍等。下面的小按摩方法可以帮助你缓解此问题，按摩得当也可以瘦脸的&br&&br&&img src=&/faebaff3f8d2f9ba65f047_b.jpg& data-rawwidth=&524& data-rawheight=&703& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&524& data-original=&/faebaff3f8d2f9ba65f047_r.jpg&&&br&但你如果发现是代偿出来的大小脸，其实这种按摩效果不大，之前看的日本书籍有介绍。可能重点在于咬合。
&br&&br&11.口呼吸面容。&br&&br&口呼吸面容这个说法挺单一的，到底是头前伸导致的口呼吸，还是咬合问题导致的容易口呼吸这个还需要评估。生活中至少保持头部不在前伸状态，下巴微微内收。&br&&img src=&/683f5ae80ebd_b.jpg& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&/683f5ae80ebd_r.jpg&&&br&&br&微信公众号：林烁nathan&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/00Pr85jEKcVWrdyQ9xbB& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/00Pr85j&/span&&span class=&invisible&&EKcVWrdyQ9xbB&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&br&&br&我这几天想到再写写 mark
我从我自己专业上讲吧 你们的出产设置可能是这样的 成年后变成 你们的出产设置可能是这样的 成年后变成 你们的出产设置可能是这样的 成年后变成 预防手段： 1，不要一直翘腿坐着 翘腿坐着，骨盆会呈现歪斜的动作，如果一直这样翘着，脊柱骨会慢慢的呈现弯曲…
分享几个我用来提升专注力的不传秘法：&br&1.假正经法；&br&2.身临其境法；&br&3.西天取经法 ；&br&4.游戏自虐法； &br&&br&===== 1.假正经法 =====&br&利用视觉暗示。刻意制造严肃、整洁、正式的视觉景象，暗示潜意识集中专注力。&br&比如，你准备开始工作了，想快速进入状态，开工前先做2件事：&br&1.把你的办公桌收拾整齐，整洁。如果是在家，把屋子收拾干净，床上的被子叠起来。&br&2.穿上一身干净整齐的正式衣服，来暗示自己将要做重要的事情，注意力必须要集中。&br&&img src=&/d34faade588fdf18ce0cc4_b.png& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1224& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/d34faade588fdf18ce0cc4_r.png&&&br&===== 2.身临其境法 =====&br&利用听觉暗示。&br&用一些软件播放大自然的声音，比如雨声、篝火声、河流声等等，这些大自然的声音能够使你躁动的情绪平静下来，软件推荐：&br&1，mac电脑&br&【Noizio】&br&每类型的声音只有一个，但是可以混合在一起听，我的常用软件。&br&&img src=&/5f8e79493caa65fc7e8ec911ffdf825b_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&292& class=&content_image& width=&300&&&img src=&/ecfd85dc807_b.png& data-rawwidth=&528& data-rawheight=&1184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&528& data-original=&/ecfd85dc807_r.png&&&br&2，手机app&br&【natr】&br&简单易用，每类声音都有七八种，一共有三十多个声音可以选择&br&另外还有一个α脑波的功能，不知道是不是真的有帮助&br&&img src=&/3f3c841e2abdd729c60b_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/3f3c841e2abdd729c60b_r.jpg&&&br&【Sleep Sounds】&br&非常强大的软件，里面有超过600种声音，而且每一类声音都有非常多的细分，甚至都有音乐的采集地点，同样可以混音，不过是付费软件，12RMB，价格还是可以接受的吧&br&&img src=&/3a09caca23c0d46403b5dd_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/3a09caca23c0d46403b5dd_r.jpg&&&br&===== 3.西天取经法 =====&br& 其实，叫冥想也好、打坐也好、内观也好、沉思也好，总之就是让你的灵魂在躁动的情绪中安静下来，让思维在浩瀚的宇宙中停留片刻。&br&我常常冥想，这适合所有人，是一种简单有效的方法。你会发现几乎所有成功人士，都有冥想、打坐等等类似的行为习惯。&br&通过冥想，可以是你的大脑更加清晰、思维更加有序，获得更持久的专注力。&br&介绍两种我常用的冥想方法，数呼吸冥想法，烛光冥想法：&br&&br&【数呼吸冥想法】&br&最简单的冥想练习，数数你总会吧，步骤如下：&br&1，找一个舒服的姿势，闭上眼睛。&br&2，深呼吸，把注意力集中在鼻尖上，你可以仔细听自己的呼吸声&br&3，吸气、呼气心中默念1、2、3、4.。。。&br&4，一般数15-20下就开始进入状态了，坚持15-30分钟就可以结束。&br&5，冥想到一定程度，你可以感受到鼻尖的血液流动。你对周围世界的感知更加细微。&br&6，当你把注意力转移到身体其他各个部位，都可以感受到细微的变化。&br&&img src=&/f26abc9f31_b.jpg& data-rawwidth=&2559& data-rawheight=&1922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2559& data-original=&/f26abc9f31_r.jpg&&&br&【烛光冥想法】&br&正式的烛光冥想，是需要用到蜡烛的，你注视蜡烛直到泪流满面。。。还有保健眼睛的作用。&br&而答主常自己练习的是脑海烛光冥想，并不需要真实的蜡烛，步骤如下，仅供参考：&br&1，闭上眼，深呼吸，反复几次，把注意力放在呼吸上。&br&2，想象你家中屋子熟悉的景象。&br&3，渐渐地天黑了，屋里漆黑一片&br&4，一盏蜡烛点亮了&br&5，蜡烛在你的书桌上或者窗边，你的视角向蜡烛靠近&br&6，想象着窜动的火苗，仔细看那根蜡烛，想象火的光亮与跳动。&br&7，就这样不断注视着蜡烛，你可以变换角度去注视着火苗 &br&8，感受火苗的燃烧，感到火苗令你更加专注，你感觉到平静。&br&&img src=&/c0f50f08f8defd7_b.jpg& data-rawwidth=&3000& data-rawheight=&3000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3000& data-original=&/c0f50f08f8defd7_r.jpg&&&br&===== 游戏自虐法 =====&br&最后一个方法，答主常常借用一些锻炼反应力的小游戏，来提升专注能力，我个人认为这种方法十分有效，推荐几款简单耐玩的游戏：&br&&br&1，别踩白块&br&推荐禅模式和极速模式&br&&img src=&/38f2283bdaa203fa40296_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/38f2283bdaa203fa40296_r.jpg&&&br&2，pipspin&br&规则简单，但是真的好难&br&&img src=&/5857beeacba2c978a5f7db5f18fe63d0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/5857beeacba2c978a5f7db5f18fe63d0_r.jpg&&&br&&br&3，give it up&br&音乐特别棒，虐人但是真的会玩上瘾&br&&img src=&/c099ceb01f61ef7d67fb541_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/c099ceb01f61ef7d67fb541_r.jpg&&&br&4，舒尔特表格&br&舒尔特方格绝对是科学锻炼专注力的方法&br&&img src=&/d351ebf8e932db_b.png& data-rawwidth=&772& data-rawheight=&1132& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&772& data-original=&/d351ebf8e932db_r.png&&&br&以上经验方法，都是在“术”的层面，帮你锻炼专注能力。&br&其中长期深入的学习 “冥想”， 可以帮助你在“道”的层面走的更远，希望答主的经验对你有用。&br&（完）&br&&br&&a href=&/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&如何布置独居小房间能惬意地生活？ - River哥的回答&/a&&br&&br&&b&微信公众号：rivershuo &/b&&br&&b&我会在这里写关于【刻意练习】的文章，告诉你把兴趣玩成高手的实践方法论&/b&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/AkQ0LCTE-3mArWBP9xEQ& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/AkQ0LCT&/span&&span class=&invisible&&E-3mArWBP9xEQ&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
分享几个我用来提升专注力的不传秘法： 1.假正经法； 2.身临其境法； 3.西天取经法 ； 4.游戏自虐法； ===== 1.假正经法 ===== 利用视觉暗示。刻意制造严肃、整洁、正式的视觉景象，暗示潜意识集中专注力。 比如，你准备开始工作了，想快速进入状态，开工前…
我只想安静的给楼主说一段话，楼主，你注意认真听讲，这可能是改变你一生的一段话（虽然我不是给你三颗痣的人）：&br&&br&讲真话，看完里面的回答我真的很同情楼主，因为回答里面几乎都是骂楼主不尊重其他人的，说什么你不尊重别人啦，品味什么啦。其实我要告诉你的是 “我也忍不住看这些快本和跑男，还有我是歌手”，我以前从来不看的，是大学的时候染上的恶习。而且，我真的觉得这些综艺真的很无聊。但是不能说脑残吧，毕竟那些初中生喜欢，还有那些韩剧，都是一些成天意淫的小姑娘们。我后悔我大学的时候爱看这些，现在变成了一个绣花大枕头，专业知识非常薄弱。&br&&br&看这样的东西一定会上瘾！而看你描述你舍友的行为，她们已经上瘾了。就算你一开始是拒绝的，这根吸毒是一样的。他们是一个团队在制作，而且引进国外成功的案例，花了多少人的心血，其实就是让你沉迷其中。制造悬念，不停的夸大的宣传，快本还有下期预告，人家都是有一套专业的知识来分析如何留住观众，这也是这些节目经久不衰的原因。让看这些节目已经成为你的习惯，他们就成功了。他们最大的目的无非就是让你看广告，宣传电影，让民众讨论八卦，然后对他们非常依赖。&br&&br&有些东西吧，你不能拿我看它就是为了笑一笑消遣一下。但是有时候那不是排除压力，那只是自我麻痹和逃避罢了。如果你已经上瘾了，你确实笑了当时，但是你会花很多时间去消化，比如和室友讨论李晨和范冰冰在跑男上又咋了，杜海涛又被快乐家族欺负啦，angelababay有没有整容什么的，这些铺天盖地的新闻都会来，你能不为之分神吗。而且每周一期，加上宣传，预告可能你每周都在关注着。节目组为了吸引观众是不是在微博上给你爆个猛料。就问你angebaby结个婚感觉结了一年，章子怡生个娃感觉生了五次。这也就是为什么好多人看了十年快本觉得没意思但是还是每周看。他们团队太厉害了，我不是说节目内容。而且你的舍友可以看完接着一个又一个，天哪，不影响学习是假的。这哪是用空闲时间看综艺啊，估计她们学习的时间都是从看综艺的时间里抽出来的。人可以变得有多堕落，你自己想想。我已经很刻意的去戒掉这些节目，但是比较难，正在成功的路上。&br&&br&其实，人还是要多读书，读和自己专业相关的书，读文学，读关于探索世界的书，多看看纪录片，你会发现你聊天时候的人格魅力呼之欲出。如果你找男朋友，那个男的说出来的话全是NBA，除了NBA还是NBA，要么就是游戏，什么撸啊撸的，对历史，政治，完全不懂，甚至连自己的专业课最简单的名词都解释不清楚，我不是鄙视NBA，而是觉得话题太单一，你一开始会觉得这个男的好man，但后来发现他也就这样。如果你找女朋友，他一开口就是谢娜疑似怀孕了，邓紫棋又和记者撕逼了，哎呀，今晚有跑男我不想出去了，而对人文，文化，艺术，古代文明啥都不懂，你一开始可能觉得这妹子好单纯，但后来你就真的觉得她们好“简单”。&br&&br&但凡有修养的人整体都是追求高雅的东西，但是也不能一味追求高雅，偶尔也会吃吃粗粮。&br&但是！皮肤好的姑娘，身材棒的男人，都是大多数情况吃有营养的食物，人家只是偶然为了调节，才吃吃那些没营养的东西。同样，你也可以偶尔看看快本，跑男，但是只是为了了解娱乐圈的多样性，别扯淡看那个为了放松了，放松消遣的最有用的就是睡觉，去睡觉，去放空。最自己觉得有意义的事情。&br&&br&还有，你的日子很长，可以见证你宿舍的姑娘们，等到别人都保研了，出国留学了，那到月薪上万的offer了，你看看她们会不会为自己这样的堕落买单。姑娘，做你自己，多读书，多补充专业知识。-----一个被娱乐综艺毒害过的我，追悔莫及。
我只想安静的给楼主说一段话，楼主，你注意认真听讲，这可能是改变你一生的一段话（虽然我不是给你三颗痣的人）： 讲真话，看完里面的回答我真的很同情楼主，因为回答里面几乎都是骂楼主不尊重其他人的，说什么你不尊重别人啦，品味什么啦。其实我要告诉你…
城市中适龄青年的确是女多男少，但有多少女生能做到：真的是在&b&“找”&/b&男朋友？而不是在&b&“等”&/b&男朋友？&br&&br&&b&所以大部分女孩子抱怨的不应该是“为什么我找不到男朋友”，而是“为什么没有一个适龄又聊得来经济条件好点身家清白又专情的男朋友凭空出现在我面前追求我然后和我求婚”？&/b&&br&&br&把问题这样换个方法解读，是不是觉得这个任务还挺难的？难就对了。&br&&br&&b&所以，“找”男朋友最重要的词是动词是“找”，而不是“男朋友”。&/b&和找工作一样，你要衣着得体，要身怀才能，要有问有答，要有兴趣去了解这间公司的文化，要拿到更多的信息再评估自己是否和这间公司合适。一来二去几次面试，双方都了解各自优缺点。公司若是发现了你的闪光之处，也自信能匹配，自然会求贤若渴，牛人还能手握一把offer慢慢挑；若是你没达到公司的需求，或者公司庙小容不下大神仙，也就散买卖不散交情，起码还认识个HR呢。&br&&br&找工作也并不是你求着老板，更多是看气场合不合。而自己蓬头垢面，毫无技能还觉得是个男的都要哭着喊着追我的玛丽苏患者们，想象一下去面试？脑袋清醒点了吗？这是一样的。&br&&br&大多数人最终都要在找公司工作，你是愿意自己找喜欢的，还是想让传达室李大爷隔壁邻居张大妈介绍？那多半介绍的可都是他们觉得好的工作，你看上了才是见鬼了。&br&&br&而且，你真的愿意把这么大的事，交给李大爷张大妈？&br&&br&&b&好多女生问，那怎么“找”男朋友？我想说，你们怎么找工作就怎么找男朋友。&/b&提升自己、打扮打扮、出去见人，给自己设定quota，一周完成认识一个单身新男生的指标，不要求一对一，朋友群趴也算，月内可以前后调整。这样坚持一年就能认识50个男生，你还能都讨厌不成？这都一个排的人数了。&br&&br&&b&至于结识方式很简单，往自己感兴趣的地方去凑。&/b&你可以参加城市徒步团、豆瓣小组、各种线下讲座活动、听专业讲座、读书会、老乡会、校友会、参加创业沙龙反正现在是个人就在创业，甚至是攒个局找几个朋友去吃羊蝎子让他们带几个单身男子都可以！很多女生找不到男朋友说到底是没有感兴趣的东西，起码是跨性别的爱好，十字绣看韩剧follow美妆博主这种不算。&br&&br&就像有人找工作是为了糊口，但往往只有热爱自己事业并从中找到自己价值的人，才能做出成绩，不负时光；有人找男朋友是为了有个伴生孩子，但往往只有珍视对方，了解对方，在争吵中仍然不忘看到彼此光芒的一对，才能在收获充实而丰饶的情感，相濡以沫探索未来。&br&&br&&b&所以，不要忘了为什么找男朋友，就像不要忘了你为什么工作，为什么生活。感谢生命中每一个你有自由能做出选择的事情，因为正是每一次选择，让你一步一步成为你自己。&/b&&br&&br&&b&1216晚补充----------&/b&&br&&br&看见第一条高票评论真是气坏了，优秀的女生想找更优秀的，但优秀男生只想找漂亮的，女孩活该找不到男朋友。所以这逻辑是优秀和漂亮不能共存？而且漂亮只是少数人，优秀男生都是留给她们的？&br&&br&我只想说哦，不要看不起样貌普通的女孩，优秀进取的女孩，不会丑。&br&&br&我已经在香港待到第五年，香港女性有一点我还挺佩服，就是每一个人都很用心打扮自己，关注化妆和穿着。你走在中环的街上，环肥燕瘦，但是她们多少都懂掩盖缺点发扬优点，注意仪态，很自信。&br&&br&所以，你大可以认为女孩分为普通的和漂亮的，但我认为世界上只有两种女孩——&br&&br&得体又美丽的，和放弃了自己的。&br&&br&1217再补充----------&br&&br&谢谢大家喜欢这个答案，我觉得不论是男生还是女生，一生都有一个主题，那就是别认命....&br&&br&不同意评论里说“男生不需要长相”，好像身为男性找不到女朋友就是因为现在“少年穷”，有钱了就美女凑上来。实际上但凡稍微注意下打扮，多洗洗头，补充点dota之外的业余爱好，都会让女孩子觉得你还挺可爱的。不怕少年穷，就怕又穷又猥琐。&br&&br&另外我也不同意评论里说的，大部分人只是普通人，底子不好，所以努力也不会优秀。不要自卑，你反过来想，优秀都是相对的，生活在普通人中间稍微进取一点你就能显示出挑，不是吗？&br&&br&为了证明不是站着说话不腰疼，鸣哥现身说法，这是我五年前大学毕业时候的样子，那时候不化妆，比现在小姑娘们不讲究多了....&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&540& src=&/b53976f7e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/b53976f7e_r.jpeg&&&img data-rawwidth=&490& data-rawheight=&318& src=&/38c6f3bbb40fc2e6081e8cb_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/38c6f3bbb40fc2e6081e8cb_r.jpeg&&这是现在：&br&&img data-rawwidth=&1667& data-rawheight=&2500& src=&/ae567a3a5b5e0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1667& data-original=&/ae567a3a5b5e0_r.jpeg&&别放弃自己，知道吗？&br&&br&我们一起努力。&br&&br&（我知道好些人说我P图功力增强，P图也是硬本事好吗）&br&&br&&b&2016年底补充：这篇去年写的陈年旧帖，&/b&竟然又被翻出来了。我今年初换了工作，加入创业公司，做更加挑战自我的职业，接触到了更广的圈子，也结识了更多前辈、优秀的同行，以及中国一流创投机构。公司逐渐成为领域中的新巨头，每一位员工也在光速成长。&br&&br&最大的感受是，从未如这半年一样，觉得时间不够。几乎时时刻刻都在想公司的事情，如何优化流程，如何寻找合作伙伴，如何坚持做有意义有价值的内容，如何定义价值本身。强度大压力大，却感到踏实。&br&&br&祝每个人都踏实的生活。&br&&br&再送一张近照。反正胸就是真的没有，这次发背面，各位见谅。2016年9月于缅甸维桑海滩。&br&&img data-rawwidth=&1586& data-rawheight=&1984& src=&/v2-f93d47d4e2f9a112e1942de5bebd5047_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1586& data-original=&/v2-f93d47d4e2f9a112e1942de5bebd5047_r.jpg&&&br&--------------&br&&p&&a href=&///people/9e17bfac00df& data-hash=&9e17bfac00df& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Mingo鸣哥& data-hovercard=&p$b$9e17bfac00df&&@Mingo鸣哥&/a&&b&，女，居港第六年。前香港记者，摄影师/旅行杂志撰稿人，现担任KLOOK客路旅行中国区内容主编。&/b&&b&运营知乎站内最多关注者的旅行类专栏“&/b&&a href=&/ethanlam& class=&internal&&一群旅行体验师&/a&&b&”，与30余位联合作者一起，一年间获得知友10万次赞。&/b&&/p&&p&个人微信公众号：搜索“隐于野” ，来这里和鸣哥聊天吧。&/p&
城市中适龄青年的确是女多男少，但有多少女生能做到：真的是在“找”男朋友？而不是在“等”男朋友？ 所以大部分女孩子抱怨的不应该是“为什么我找不到男朋友”，而是“为什么没有一个适龄又聊得来经济条件好点身家清白又专情的男朋友凭空出现在我面前追求…
&b&反对通过长时间的慢跑来减肥。&/b&&br&&b&&br&反对任何方式的节食、断食、少吃。&/b&&br&&b&&br&反对“3分练7分吃”“4分练6分吃”这一类的概括方法。&/b&&br&&b&&br&控制饮食是有必要的，但重点是控制摄入的质量（quality），而不是数量（quantity）。&/b&&br&&br&&br&我说点更通俗易懂的，本答案不涉及任何高深的“科学”，并且会给你确定一定以及肯定的做法，不至于你看完之后还是不知道该怎么办。&br&&br&既然大家都知道减脂的两个重要组成是（饮食）和（运动），我就分两段来说。&br&&br&&br&&br&&b&一：吃&/b&&br&&br&孔子曰过：“饮食男女，人之大欲存焉。”&br&&br&什么意思？&br&&br&就是说，人活着最重要的两件事，就是饮食、男女。&br&&br&饮食指的自然是吃，男女指的是性。&br&&br&首先对国内凄惨的性教育表示悲哀……然后我们来说说吃。&br&&br&为什么吃这么重要？&br&&br&回答这个问题根本不需要懂生理学和营养学。&br&&br&因为不吃就会饿！饿还不光饿！饿了还浑身乏力还难受！饿到一个极限，就会死。&br&&br&&br&这句话不是废话吗，大家都知道。于是某位节食的姑娘就会说了：&b&“呵呵呵，你当我傻啊，我干嘛非得饿死啊！我就要饿到濒临饿死的边缘，然后吃一点保证自己饿不死，再不断重复这个过程，我不就越来越瘦了！”&/b&&br&&br&&br&姑娘，你一点也不傻， 你这种&b&追求无限接近饿死却偏偏不饿死&/b&的态度让我想到了&b&伟大的爱因斯坦的相对论&/b&——若你运动的速度无限接近光速却偏偏达不到光速，时间就会变慢。达到光速，时间就会倒流。&br&&br&&br&你知道这叫啥吗？这叫想当然。&br&&br&&br&小时候，不知有多少人怀疑过，自己拽自己头发，咋就没法飞起来呢。小时候都知道怀疑，怎么长大了反而懒得思考一下了呢？因为小时候，能不能飞起来，一试便知。可是长大了，想减肥，不饿上一段时间看不出效果，这个时间的长度有点尴尬，因人而异，但是偏偏都是一个不短的时间。所以大家饿出效果了就继续饿，饿不出效果就加大饿的力度。&br&&br&这是非常惨无人道的。&br&&br&很多人已经科普了无数次“&b&基础代谢&/b&”的概念，可是有的人还是云里雾里，有的人甚至觉得“可有可无”。&br&&br&&br&我来告诉你基础代谢有多重要。&br&&br&&br&人一生大概要吃几十吨的食物，为什么人没变成几十吨？你可能会说，因为不光吃，还拉啊。好，那你可以做这样一个试验：&br&&br&&u&在晚上睡觉前，吃上一顿夜宵，吃什么都行。但是要量一下体重。吃之前，你的体重为A，吃完之后，你的体重为B。然后去睡觉就可以了。第二天早上起来，先量一下体重。如果你是一个正常人，你的体重绝对绝对绝对绝对会低于B！&/u&&br&&br&&br&你晚上睡觉拉了吗？尿了吗？如果有的话，宝宝还是先不要自己睡，先跟爸比妈咪睡喔～如果没有的话，你吃的那顿夜宵重量去哪里了？&br&&br&&br&答案是：呼吸掉了。&br&&br&&br&这就是基础代谢的威力。&br&&br&基础代谢很稳固，并且不受你思想的控制。它自身的变动是绕过你的思想、凌驾于你大脑之上的。&br&&br&一般来说，它趋向于保持成一个固定的数值，这个固定的数值正是让你的体重保持稳定（无论胖还是瘦）的关键。而这个数值的初始值，来自于你的父母，&br&&br&如果你胖，不必怨恨父母，他们也是从他们的父母那里得来的。&br&&br&想减肥的人，你会希望你的基础代谢高一点，再高一点，这样你的体重会下降的越来越快。这就是为什么赞同 &a class=&member_mention& href=&///people/dbfa7f22ddf4dbe& data-editable=&true& data-hash=&dbfa7f22ddf4dbe& data-title=&@黄先鸿& data-hovercard=&p$b$dbfa7f22ddf4dbe&&@黄先鸿&/a&说到的“摄入能量一定要大于基础代谢”，并且反对任何的节食、断食，因为你一旦摄入低于了基础代谢，它就会降低，避免你饿死。而随着基础代谢的无限降低，你的瘦身之旅会无限的慢下来，最后达到一个瓶颈，停滞不前。&br&&br&&br&那么，具体的做法，是按传统的一日三餐呢，还是按流行的少食多餐呢？&br&&br&&br&在我看来，这两种吃法都有各自的弊端，很容易让不懂的人混淆概念。&br&&br&&br&一日三餐，饭点是固定的，这就已经让很多人头疼了，早上到底是6点吃？还是9点吃？晚上是6点吃？还是8点吃？中午12点吃？12点半吃？12点40吃？而网上流传的少食多餐法，也不太美丽，有的说一天吃5顿，有的说7顿，我还曾见过一篇文章说谁吃12顿的。。。&br&&br&&br&我来给一个斩钉截铁的回答来终结这个问题！&br&&br&&br&&b&饿了就吃，管他几点，食物健康，多少随便，别吃撑着。&/b&&br&&b&&br&&/b&&br&中国传统的思想认为，吃饭最健康的吃法是，吃到7分饱。我从小就对这个概念迷迷糊糊，到底什么才算7分饱？后来终于明白了，这个饱是主观形容词，不同的人对于饱的感受是不同的。我想大家经常会有“肚子饱了，嘴还没饱”或者“肚子还饿，嘴却饱了”的时候，这个时候，听肚子的还是听嘴的呢？&br&&br&&br&答案是：&b&不管肚子先饱了，还是嘴先饱了，你都可以停了。&/b&&br&&br&&br&至于什么食物才是健康的，我就不啰嗦了，自己搜索吧。&br&&br&&br&&br&&br&&b&二：动&/b&&br&&br&&br&说完了吃，该说如何运动才能减肥了。&br&&br&&br&为什么在开头我反对通过长时间的慢跑来减肥？&br&&br&&br&别误会，我不是反对你长时间的慢跑，&b&我是反对你通过这个方法来减肥。&/b&&br&&b&&br&&/b&&br&&b&因为长时间的慢跑这个方法的真正目的，根本就不是为了减肥！&/b&&br&&br&&br&它的目的，在于让你的身体越来越适应长时间的慢跑。&br&&br&&br&当然，事实上，没有任何一个运动的真正目的是为了减肥，都是为了让身体越来越适应这项运动，减肥只是某些运动带来的一种表现。&br&&br&我们做任何事情，都会对身体造成或多或少的刺激，而身体受到刺激就会变化，来适应这个刺激。&br&&br&当刺激只是一次两次的时候，身体可以先不变；当刺激比较小的时候，身体的变化也比较微小；当刺激过大的时候，身体承受不了，就会死掉。&br&&br&你可以回想一下第一次被人按摩的时候，是觉得舒服？还是痛苦？&br&&br&无论是疼，还是痒，在你连续按摩几十次之后，这种感觉都会下降，因为你的身体已经适应了，这个时候，有两个办法可以让你找的新的感觉！&br&&br&&br&一个，是让按摩师加大力度！&br&&br&&br&另一个，是换一种按摩方式，比如中式换成泰式。&br&&br&&br&你的身体没有过这样的体验，所以它会有新鲜感，它会感到疼，或者痒，你的目的也就达到了。但是时间长了，它又没感觉了。&br&&br&&br&运动就是这个样子，无论你做什么运动，你的身体都会越来越适应。&br&&br&&br&比如，你已经很久没运动了，你这次跑步只能坚持5分钟，那么下次就可以跑10分钟，再下次就半小时，直到你能跑完一个小时。相信我，如果你能很轻松的跑完一个小时，那么你同样的速度跑上俩小时，三小时都是可以的。&br&&br&&br&但是，一定就会瘦吗？&br&&br&&br&如果你真的进行这种跑步，当你跑完之后，你会饿的不认识饿这个字，那么你是吃还是不吃？如果你吃了，你有很大几率会无法控制自己吃下去的量，从而导致摄入过多，越来越胖；如果不吃，那么你的基础代谢又会降低，这样我们就进入了一个死循环。&br&&br&&br&随着你不吃，你的体重下降的速度会越来越慢，直到再也不降，这时候你会发现，你辛苦了这么多，却见不到丝毫成效，你的心理压力也会倍增，体重极有可能反弹。&br&&br&那么，怎么做？&br&&br&&img data-rawheight=&1936& src=&/f5fc44f57c6544dff946ab584f0f7ddf_b.jpg& data-rawwidth=&1795& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1795& data-original=&/f5fc44f57c6544dff946ab584f0f7ddf_r.jpg&&&br&&br&&br&你看，这个小人如果不想从楼上摔下去，他就得把自己拉上去，如果体重太大，他是拉不动的，但是如果恰好有个人可以站在楼上帮他一把，他就可以把自己拉上去，但是不会轻松。如果这个图没能给你一些启发的话，还有一张！&br&&br&&img data-rawheight=&1239& src=&/c4eb8f9db69e54ee2eb04_b.jpg& data-rawwidth=&2205& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2205& data-original=&/c4eb8f9db69e54ee2eb04_r.jpg&&&br&&br&&br&再看这个。如果有个鬼追你，你得赶紧跑吧，否则被追上了你就惨了。这时候，你的体重越大，是不是跑的越慢？越慢，是不是就越危险？所以，如果你天天被鬼追，你的身体就会变的越来越轻，去适应“你被鬼追”这个事情。&br&&br&还不懂？！&br&&br&好，斩钉截铁的给你答案：&br&&br&&b&&br&&/b&&br&&b&你需要的是高强度的训练！（自重训练和器械训练并不冲突）&/b&&b&&br&&/b&&br&&br&你要真的想减重、减脂、减肥，就必须做高强度的运动，也就是让你感觉喘不上气儿、说。。话都说。。不完。。整。。的那种运动。&br&&br&&br&&b&强度＝速度＊重量&/b&&br&&br&&br&你跑的再多，强度不够高，也白搭；你跑的再累，强度不够高，也白搭。&br&&br&有人觉得心跳太快了、肌肉太酸了是累；有人觉得精疲力尽、浑身无力是累；还有人觉得浪费太多时间做一件不开心的事才叫累。&br&&b&&br&&/b&&br&现在告诉你，&b&千万别拿累不累去判断你运动的强度是高还是低&/b&。&br&&br&还不知道具体做法？&br&&br&&b&无论你做什么运动，都用你最快的速度去做！跑步，用最快的速度跑！游泳，用最快的速度游！仰卧起坐，用最快的速度去做！俯卧撑，做击掌俯卧撑，弹起来越高越好！高抬腿，两腿交替的速度越快越好！&/b&&br&&b&&br&&/b&&br&&b&……&/b&&br&&br&至于做多少？在这样的高强度下，&b&能做多少做多少&/b&！&br&&br&另外，还记得按摩的例子吗？&br&&br&&br&&b&当你发现一项运动无法再对你造成刺激，换一种运动！&/b&&br&&br&&br&&b&总结：&/b&&br&&br&&br&&b&吃——饿了就吃，管他几点，食物健康，多少随便，别吃撑着，&/b&&b&不管肚子先饱了，还是嘴先饱了，都可以停了。&/b&&br&&br&&br&&b&动——&/b&&b&你需要的是高强度的训练（自重和器械训练并不冲突）！&/b&&b&能做多少做多少&/b&！&b&当你发现一项运动无法再对你造成刺激，换一种运动！&/b&
反对通过长时间的慢跑来减肥。
反对任何方式的节食、断食、少吃。
反对“3分练7分吃”“4分练6分吃”这一类的概括方法。
控制饮食是有必要的，但重点是控制摄入的质量（quality），而不是数量（quantity）。 我说点更通俗易懂的，本答案不涉及任何高深的…
流产确实是一种伤害手术，但是任何事情必须综合多方面看待，归于最后以利弊来权衡。&br&&br&重要提示：&b&因个体差异及疾病不同&/b&，请一切以当地医院的医生建议为准，&b&下面只是无特殊的标准流程&/b&。&br&&br&以下纯干货：&br&&br& 怀孕天数：从末次月经第一天开始算。&br&&br&
怀孕确认方法：天数超过37天或者平时月经天数超过一周没有月经来潮，自测尿HCG连续两天阳性，可以在第40天到医院确认是否怀孕并区别&b&排除宫外孕&/b&。&br&&br&
确认怀孕后处理方法：&br&
1、想要的，留下，叶酸要记得吃到孕3个月，13周到医院建卡产检。&br&
2、不想要的，根据天数有下列选择：&br&
a、怀孕49天内：&br&
药物流产：请尽量选择，通过药物让胚胎死亡脱离子宫自行排出，损伤最小，85%可以留干净不需要清宫，就算需要清宫，因为宫口已开，所以相对于直接刮除还是损伤更小。 &br&
优点：损伤小。&br&
缺点：时间长，需要观察，会出现出血多，没留干净需要清宫等。&br&&br&
无痛人流：现在已经基本不会直接选择普通人流了，因为对于未生育女性来讲，扩宫（扩大宫颈口）是很痛的，容易产生人流综合症，而无痛人流和普通人流的区别就是多了麻醉，在静脉麻醉下宫颈口会变软松弛，容易方便器械进入操作。&br&&br&
无痛人流的好处是省时，方便，快捷。&br&&br&
缺点：它对于操作者的手法要求高，重了穿孔，内膜刮除过多导致粘连闭经不孕等，有宫腔操作史容易感染形成盆腔炎，导致以后慢性盆腔痛、输卵管粘连宫外孕等远期不可预估的症状。也有没刮干净需要二次刮宫可能性。&br&&br&
可视无痛人流：在无痛人流基础上加上B超导视，判断是否清除干净。&br&&br&
b、怀孕7-14周：&br&
选择&b&只有&/b&药物流产加（备）清宫术，&br&
子宫和胎儿随着孕周增加而增大，血供也随之丰富，所以，目前来说损伤最小的就是药物流产，让胚胎自行排出，排出以后促宫缩治疗，待1-3天（时间根据孕周决定）后复查B超，若干净未见则表示干净，有残留就行清宫。这时的宫口是开的，所以并不会产生剧烈的疼痛。&br&&br&
c、怀孕大于14周小于28周。&br&
请到计生办打引产证明然后到医院住院引产。&br&
药物引产：&br&
1、口服米非司酮+米索前列醇&br&
2、利凡诺宫内注射。（现在已经没有利凡诺注射液这种药了，不管孕周多少都可以吃米非司酮+米索前列醇）&br&
等自然排出后方法同b。&br&&br&
d、大于28周&br&&b&我国法律规定大于28周没有先天致死性疾病或者严重残疾一般是不允许引产的。&/b&&br&
我国对于早产儿的定义在于28-36周之间出生的新生儿。&br&
引产方法同c。但是会加上胎儿脑部注射利凡诺。（现在已经基本上没有这样做了）&br&这时候请三思。&br&&br&
备注：人流的疼痛大部分是因为扩开宫颈口产生疼痛，同时容易刺激迷走神经兴奋导致人流综合症。&br&&br&&br&对于残留时来说清宫是一项必要的措施，可以防止残留造成的感染，收缩差大出血及出血淋漓不尽。&br&&br&&br&
流产都是有损害的，只能说药物低于人流，孕周小的低于孕周大的。&br&&br&
而对于女生来讲，保护你们柔嫩的子宫是必须要懂一些避孕措施。&br&
事前的避孕套能用就用。&br&&br&&br&&b&短效避孕药不会让你胖&/b&&br&&b&短效避孕药可以减少内膜癌卵巢癌的发病率。&/b&&br&&b&按时吃短效避孕药成功率99.9%&/b&&br&&br&&br&
事后的毓婷建议一年不要超过2次。（随意吃对有些人会扰乱月经）&br&&br&
吃了毓婷还是怀孕了，这个孩子可以留下不会畸形。30天之内“全或无”影响。&br&&br&---------------------分割线-------------友好的----------&br&&br&&br&&br&看到这里了不容易，我知道你们都是悄悄收藏不点赞的，没事，我理解，下面我把药流方法与注意事项与恢复整理一下给你们。&br&&br&&br&很多人总是爱说风凉话，什么留下来什么不人道，其实我们做任何事情都需要考虑利与弊，当你本身的条件与环境容不得你怀孕时，流产是对成年人以及未成年人（母亲、女性）的一种保护，而我们的身体也并不会那么脆弱以至于一次流产就会不孕、感染什么的，只要你能够科学的去处理，遵守医嘱，流产只会解决你目前的烦恼。&br&&br&如何选择医院：&br&这个社会没有天使医院，至少在中国不存在，我只能说，睁大眼睛找利益瓜葛不严重的医院，去那些大的公立医院。&br&&br&我希望你们都能&b&请到2周的假&/b&，为了你后期的恢复以及远期的健康，2周时间的休息是很划算的。&br&&br&药流的方法：&br&定下药物流产后：医院会有一张温馨提示纸，仔细阅读注意事项。&br&然后按照医生的医嘱按时吃药，记不住就拿个本子记下医生的话，好记性不如烂笔头，我想一个好员工也定是有随时备忘的习惯的。&br&我们这儿会要求回医院吃第三天的药吃米索前列醇，以便观察出血量及孕囊的完整。顺利的话就完成了。&br&很多人吃一次米索不会掉下来，不要急，再吃1-2次，间隔4小时，当天掉不下来就第二天再吃一次药，好了，还掉不下来就可以停了，&b&第二天复查&/b&一次B超看是不是混着血块掉了你没有发现，如果还在宫内就观察到1个星期复查，一般都会掉。&br&&b&如果流产过程中出血多应及时清宫&/b&，我有碰到过流产出血导致休克的病人。&br&掉下来以后：&br&护士会给你肌注缩宫素，医生会给你吃益母草的药，促进子宫收缩，效果不错，以及抗生素预防感染，希望你们按时吃药。&br&最重要的是休息，避免劳累、长途跋涉、长久站立与坐着。请你们注意休息，劳逸结合，放松心情。&br&疲劳会导致子宫收缩乏力，复旧不全，你们所说的没排干净大部分是子宫蜕膜没有排出来（孕囊的完整性护士会帮你们看的），与子宫收缩不良有很大关系。&br&更重要的是&b&禁性生活1个月&/b&，能不能别流产完一个月又怀孕了再来流产啊，真不想看你们这么糟蹋自己。&br&&br&注意：个例不代表大数据得出的结论，请不要拿我朋友、我邻居、我大姨妈的儿媳之类的话来举例，我不爱听。&br&&br&&b&我不是知心姐姐，谢谢！不要私信问我怎么办，因为网上的问诊不能代替现实中的视触扣听问。你们问我的问题其实我都有写出来为什么还要重复的私信问呢？仔细并反复阅读自己需要的内容才是关键。信任医生，不能以自己片段的学习了一个知识点，就去质疑别人系统学习过的专业。&/b&&br&以上。&br&&br&无特殊情况请优先选择药物流产！&br&无特殊情况请优先选择药物流产！&br&无特殊情况请优先选择药物流产！&br&&br&重要的事情说三遍！&br&&br&爱她就带套！&br&爱她就带套！&br&爱她就带套！&br&&br&重要的事情说三遍！&br&请不要转载！&br&&br&欢迎大家来值乎和分答向我提问&br&&p&&a href=&/zhi/people/085312& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/zhi/people/73&/span&&span class=&invisible&&5312&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///tutor/Futm_medium%3Dzhuge_referrer%3Dhttp%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/tutor/59006&/span&&span class=&invisible&&3153?utm_medium=&zhuge_referrer=http://&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
流产确实是一种伤害手术，但是任何事情必须综合多方面看待，归于最后以利弊来权衡。 重要提示：因个体差异及疾病不同，请一切以当地医院的医生建议为准，下面只是无特殊的标准流程。 以下纯干货： 怀孕天数：从末次月经第一天开始算。 怀孕确认方法：天数超…
&img src=&/91ead3beebc_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/91ead3beebc_r.jpg&&&br&&p&在我过去二十多年的生命里一直是一个“讨好者”。&/p&&br&&p&我总是活在别人对我的期待中，我总是不停的追逐着别人对我的认可，我总是像个卑微的奴才一样去满足别人的需求。&/p&&br&&p&但就和大多数的“讨好者”一样，我们越是寻求别人的认可，越是讨好别人，就越是会被别人不当一回事，越是会被别人看不起，越是会觉得自己一文不值。&/p&&br&&p&在几年前我就已经意识到，做一个“讨好者”是对自己最大的伤害，也是对自我价值、对自己的生命最大的践踏。&/p&&br&&p&我们没有必要去讨好任何人，我们凭什么要对别人低声下气，我们何必为了别人而活着？我们为什么就不能高傲的理直气壮的做自己？&/p&&br&&p&这些年我一直在寻求从这种讨好别人的模式中走出来的方法，看了很多书，做了很多的尝试，走了不少的弯路，却因为过去习惯性的讨好别人的行为模式和对于现实错误的认知令我挣扎徘徊了许久始终不得要领。&/p&&br&&p&但终于在最近这几个月痛苦焦虑的瓶颈期令我获得了许多的成长，我终于从一个“讨好者”蜕变成了一个自尊自爱，不再为别人低下头颅的人。&/p&&br&&p&可是在网上关于“讨好型人格”的文章非常少，许多对此的阐述都只是流于表面化，或者只不过是变相的心灵鸡汤，无法对有此类问题的人产生实质性的帮助。&/p&&br&&p&因此我花了一周的时间写下这篇文章，如果你也受到过和我同样的困扰，如果你也和我一样发誓不要再对别人低声下气，如果你也希望蜕变成现在的我这样自尊自爱，请你静下心，静下心，不要囫囵吞枣，而是逐字逐句的读完这篇很长的文章，我相信，这一定会对现在的你有所帮助。&/p&&br&&p&&b& Ⅰ.讨好型人格的表现&/b&&/p&&br&&p&1. 内心敏感脆弱，有同理心，总能敏锐的察觉出或「自以为察觉」出别人内心的想法。很会为别人着想，而总会刻意忽略自己的需求和想法，害怕自己为别人「添麻烦」，在获得了别人的帮助时总会受宠若惊，感觉自己承受不起或不配承受别人的帮助与恩惠。&/p&&br&&p&2. 很难拒绝别人，即便知道对方的要求不合理也会习惯性的硬着头皮满足对方的需求。&/p&&p&在不得不拒绝了对方的情况下会觉得非常的愧疚与惶恐，即便他完全没有任何必要为此道歉。&/p&&br&&p&3. 在与他人的交往中倾向于抬高别人，贬低自己。&/p&&br&&p&4. 非常在意别人对自己的看法和评价，因此很少会表达自己的真正需求，总是试图在别人面前营造出善良，平和，大度等「没有攻击性」的好形象。&/p&&p&对社交中争吵、尴尬、意见冲突等负面的状态会十分的不安，总是试图营造出和谐的气氛，甚至不惜牺牲自己的利益。&/p&&br&&p&5. 在社交中表现得很「神经质」，因总会担心自己会给对方造成什么样的印象、说哪些话合不合适、为对方考虑太多等，使其在社交过程中无法坦然的表现自己，反而会令其与别人的社交总会充满了「不自然」的状态。&/p&&br&&p&6. 大多数行为的动机往往是为了迎合别人的期望，获得别人的认可。&/p&&br&&p& 7.缺乏底线和原则，非常能够容忍或者说是意识不到别人在客观上对他的“逾规”行为。&/p&&p&因为其自身的自我边界模糊，所以往往想当然的也以为别人是像他一样没有边界的。&/p&&p&这样就造成一方面他们会因为能够轻易地打破人与人之间的交流界限而很容易和一些人变得较为亲密，另一方面又会因为得不到别人更多的回报和关注而更加痛苦。&/p&&br&&p&&b&Ⅱ.讨好型人格的内在心理&/b&&/p&&br&&p&1.讨好型人格之所以会像上瘾一样不断地讨好别人，在其潜意识中最大的一个动机其实是：&b&期望他所讨好的对象能够对他的这种讨好给予相应的回报。&/b&&/p&&br&&p&讨好型人格一般不会或者是羞于用语言表达出对别人的需求，他们只会用行动、付出、讨好来“暗示”他所讨好的对象他期望对方能够给予他回报。这是因为“讨好者”内心敏感，总能敏锐的觉察出别人的需求，因此他以为别人也都是像他一样同样能够觉察出他的需求。&/p&&br&&p&但是讨好者必须意识到的一点是：讨好者的同理心与对别人内心的敏感远远超越于常人，所以：一般人在大多数情况下是不会体察到“讨好者”的需求的。&/p&&br&&p&然而大多数讨好者并不能意识到这一点，他们总以为被讨好的对象能够理解到他们的需求，所以在讨好对象没有满足他们的需求的时候，他们只会付出更多的讨好，投入更大的付出，期望讨好对象能够觉察到他们的需求。&/p&&br&&p&随着讨好者对于讨好对象的付出越来越多，他就更难停止讨好，就如同买彩票的心理一样，讨好者投入了太多的“沉没成本”，他们往往“不甘心”令自己所有的付出和讨好都化为幻灭，因此只能陷入「无休止的讨好并期盼着别人永远不会到来的回报」之中。
&/p&&br&&p&2&b&.“讨好者”的内心是完全空虚的。&/b&因为他们将全部的关注都投放在外界和别人身上，他们只能通过不停的“乞求”别人关注与赞赏来填补内心的空虚。&/p&&br&&p&因为很多年以来他们从来没有关注自身，他们从来没有为自己而活，所以他们自始至终都没有去追求自己的理想与目标，他们也很少会主动的去做他们真正想做的事，他们自始至终都没有建设自己强大的内心，他们也从来没有主动地去培养内心的充实感，他们没有来自自己内心深处的力量给予自己滋养。&/p&&br&&p&现在请你跳脱出来，认清关于你自己的这样一个事实：你从来不关心【你自己】，你从来不主动的培养【你自己】的内心充实——所以你的内心一直以来都处于一种空虚和匮乏的状态——因此你只能通过追逐外界的认可和关注来【暂时】填补你的空虚。&/p&&br&&p&但是你必须要意识到：&b&内心的空虚&/b&&b&永远&/b&&b&都无法被“外界”的力量填补&/b&，我必须再重复一遍，你内心的空虚是永远都无法被“外界”的力量填补的，你一定要真正理解并且接受这一点，然后你才能明白，任何“讨好”他人的行为都是毫无意义的，这不会给你带来任何的帮助和满足。&/p&&br&&p&外界的力量，别人对你的关注那都是你无法控制的，你只能对此产生一定的影响，但这种影响也是要建立在你自尊自爱，建立在你内心充实，能自给自足，不再向外寻求的基础上。&/p&&br&&p&所以对于现在的你而言，你需要认识到：在你自己的世界中最重要的永远是你自己，你必须为了你自己而活，你必须为自己完全负责，没有任何外界和别人的力量能够给予你帮助，只有你自己找到你想做的事，只有你努力改善你的生活，只有你令自己成为一个更好的人，你的内心才不会空虚，你才能将这种空虚「整体的」转化为充实和富足，并给予你安全感和滋养。&/p&&br&&p&3.&b&通过为别人负责来逃避对自己的责任。&/b&&/p&&br&&p&每个人的生活中都会遇到许多的问题与痛苦，区别只在于那些心智成熟的人能够坦然的面对并接受这些问题和痛苦。&/p&&br&&p&而讨好者却因其脆弱和敏感的内心而往往无法承受自身的痛苦，他们也不愿意付出行动去改善自己的生活。&/p&&br&&p&他们的潜意识里非常清楚的知道自己是脆弱的、懒惰的，但是为了逃避这种潜意识里对自我的负面评价，他们会通过讨好别人、通过帮助别人解决问题，来证明给它自己：“看，其实我是有解决问题的能力的。”&/p&&br&&p&所以当他们讨好别人、为别人付出的时候，其实在他们的内心深处会有一种愉悦感和自我肯定，他们会感觉到自己是有价值的，他们也能以此为借口：“我能够帮助别人解决问题，所以我当然也有能力解决自己的问题。我只是不想去解决我的问题而已，那并不代表我没有解决我自身问题的能力。”&/p&&br&&p&但是你得接受现实：即便是你和你的讨好对象都遇到了同样的问题，你能够帮他解决这个问题，那并不代表你也能为自己也解决这个问题。你心里其实很清楚，当问题发生在别人身上时你是很轻松、毫无压力的。而问题发生在你自己身上时你会很紧张，你会承受很大的压力。&/p&&br&&p&所以不要欺骗自己，现在的你的确是很脆弱，现在的你的确是没有面对自己的问题的勇气，现在的你的确是没有解决你自身问题的能力的。&/p&&br&&p&我不是在蛊惑你否定自己，而是对于现在的你而言认识到并且接受现实才是最重要的，你不用因为需要面对自己身上那些负面的因素而焦虑，事实上如果你能接受这些负面因素，你反而能够因此变得更强大。&/p&&br&&p&如果你无法接受自己的真实状况，那么你接下来还是只会逃避，你还是会不能面对和解决自己的问题。&/p&&br&&p&4.“讨好者”倾向于抬高别人，贬低自己，使自己处于“弱势”的地位，这实际上是因为&b&当他们处于弱势的时候反而能够给予他们安全感。&/b&&/p&&br&&p&因为受到成长环境和原生家庭的影响，讨好者自小就害怕冲突，害怕和别人平等的交流，他们可能从小就会被父母否定、批判、甚至是打骂。&/p&&br&&p&一旦他们表现出真实的自己，必然会有一部分不符合他们父母的期望，为了不被父母或抚养者否定、批判、打骂，他们只能表现出顺从，听话，没有攻击性。通过伪装自己、通过摆出低姿态来迎合父母或抚养者的期望，从而避免被否定或打骂的危险。&/p&&br&&p&这种认知模式会根深蒂固的贯彻在“讨好者”的成长过程中。他们总是会认为别人是无法接受真实的他自己的，一旦他们说出自己的想法，表现出自己的态度，就会被别人否定和拒绝，一旦他们与别人发生冲突那么童年时被父母否定或打骂的痛苦就会再次重现。&/p&&br&&p&所以当他们与人交往时，为了避免冲突和被别人否定，他们会在一开始就完全放弃自己的主动权，他们会完全按照别人说的去做，他们会尽力的满足别人的需求和期望，他们一直小心翼翼的维护着对方的感受生怕对方稍有不顺便会否定或离开自己。&/p&&br&&p&但是作为一个成年人你必须意识到：你已经拥有了养活自己的能力，你不再是像小时候那样完全要依靠父母、要通过乞求父母给予你的关爱才能生存，你已经不再需要从别人那里来获得关爱了。&/p&&br&&p&而且，你必须得接受这一点：在成年人的社交关系中，对方会如何看待你、如何对待你，本质上只是取决于你个人的价值，你对别人的任何讨好行为不仅不会令你和对方的关系变得更好，反而会降低你在对方心目中的价值。&/p&&br&&p&社交关系绝不仅仅是你对别人好，别人也会对你好，你要记住，你对别人的付出能否获得别人的回报，最根本的是取决于你是谁，你是否有足够的价值。&/p&&br&&p&你是一个百万富翁，即便是随手将一个小孩从地上扶起来，小孩的父母都会对你感激涕零；你是一个乞丐，你天天跪着给这小孩的父母磕头，给他们掏粪，给他们打扫卫生，他们也不会感激你。因为他们认为你的价值太低，没有必要回报你。&/p&&br&&p&所以现在你是否明白了？&/p&&br&&p&你根本完全不需要在意别人会如何看待你，别人会如何对待你，你也完全没有任何必要讨好别人，你需要做的只是关注你自身，努力的去提升你自己的“价值”。&/p&&br&&p&你拥有了足够的价值，别人自然会尊重你，或者说在这个时候你为别人的付出才能得到别人的重视，你希望别人满足你的需求才能得到满足；你没有足够的价值，再多的讨好不仅没用，反而会令别人在心底贬低你。&/p&&br&&p&&b&Ⅲ.讨好型人格的形成原因&/b&&/p&&br&&p& 讨好型人格形成的最根本原因在于：&b&他们在原生家庭中没有得到过父母“无条件的爱”。&/b&&/p&&br&&p&父母对他们的爱都是有条件的，只有当他们满足父母的需求、表现出父母期望的样子时才能得到父母的关爱和赞赏，他们才能感觉到自己是安全的，是不会被抛弃的。&/p&&br&&p&当他们违背父母的需求和期望的时候，就会被父母大肆的否定，批判，甚至是打骂。在这个时候因为对于幼儿而言父母无疑是他们心目中最大的权威，并且他们的生存与安全感是完全来自于父母，所以他们会对此形成很大的心理阴影，为了逃避或不再受到这种被父母否定或打骂的痛苦，他们不得不隐藏起自己的真实需求和感受。&/p&&br&&p&在他们既没有迎合父母的期望也没有违背父母期望的时候，他们也很少能得到父母的关注和爱。&/p&&br&&p&一个幼儿是很难独自面对和承受自己的孤独感的，这个时候他就会刻意的想去做些什么来迎合父母的期望和需求，从而能够获得父母的关注和赞赏。&/p&&br&&p&久而久之，这就形成了他的一种习惯，甚至他会逐渐的把父母的需求“内化”为自己的需求，因为在他的认知里：满足了父母的需求就等于满足了自己的需求。&/p&&br&&p&而这也成为了他对今后所有亲密关系的认知蓝本：我是没有价值的，我是不值得被爱的，真实的我无法获得别人的认可和关注。只有当我不断地满足别人的需求和期望的时候，我才能获得别人的关注和爱。&/p&&br&&br&&p&第二个原因在于，&b&在“讨好者”的认知中，对于获得别人的认可与赞赏的途径，只有“讨好”别人这一个方式。&/b&&/p&&br&&p&“讨好者”的内在与心态太过的无力和空虚，他们从一开始就直接忽略了他们其实可以通过努力工作，做出成就，提升自己的能力等这些方式来得到别人的欣赏和认可，从这个层面上来讲“讨好者”是很懒惰且不求上进的，他们就和那些幻想着通过买彩票发大财然后衣食无忧的人一样。&/p&&br&&p&在他们看来，“讨好”别人是获得别人认可的最容易的途径，你只需要多说几句好话，装出善良无害的样子别人就会认同你了，别人就会夸奖你了。&/p&&br&&p&但是像这种廉价的认同与赞赏不过是用来填补他内心一时的空虚和不安全感，因为廉价，所以来的容易，去的也快。醉心于追逐这种廉价的认同和赞赏，只会令“讨好者”越来越依赖和沉迷于那内心的空虚得到暂时满足的假象之中而无法自拔。&/p&&br&&p&第三个原因是：&b&“讨好行为”已经成为了讨好者的一种习惯，成为了他人格模式的一种。“讨好者”——已经成为了他自我认知的一部分，成为了他潜意识里对自己的定义。&/b&&/p&&br&&p&这一点其实是大多数人的心理或认知问题很难被改变的最深层次的原因。&/p&&br&&p&因为在我们的意识层面，是我们的行为习惯，我们的思维习惯，我们的认知习惯等构建成了我们的人格模式，我们的人个模式一旦形成就会变得十分的稳固，因为人个模式将我们的各种习惯和行为等等全部联系并且杂糅在了一起，在我们的认知层面中，我们即便只是想改变人格模式中一个非常小的点，那感觉起来却是我们要将自己全盘否定，我们要将自己的整个人格模式全部改变。&/p&&br&&p&所以我们时常会听到：我懒就是因为我懒啊，如果我不懒了那还是我野生范冰冰么？；我爱吃甜食就是因为我爱吃甜食啊，不吃甜食的坂田银时还有资格叫坂田银时么！；我特么就是喜欢强X郭德纲，一个不强X郭德纲的于小谦活在这世上还有什么意义？&/p&&br&&p&这一类的人不愿意改变自己的缺点其实倒也真不是把“改掉了这一点我就不是我了”当借口，而是在他们的认知中的的确确就是这个样子的，这些缺点或行为是他们自我认知的一部分，改掉了这一部分的确会给他们带来仿佛“整个自我都被否定”或是“我就要不存在了”这样的恐慌。&/p&&br&&p&但是我们要意识到，这种自我认知只是我们意识层面对自己的一个固化的定义，实际上并不存在一个固定的“自我”，也不存在你改变了身上的某个习惯某个点你就不是你了这回事。&/p&&br&&p&固化的自我认知只是为了维持我们的情绪，思维，意识等保持在一个稳固的、不会轻易崩溃的状态中，意识到了这一点你就能明白，坚持固化的自我认知实际上是对自我的限制，同时我们也完全可以改变我们身上的任何方面，这并不会影响我们“是谁”。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&Ⅳ.如何改变讨好型人格&/b&&/p&&br&&p&人的自我认知是在「客观与现实」因素的前提下对自我的「主观」评价。&/p&&br&&p&在这里有两个方面，一个是客观与现实因素，一个是主观评价。&/p&&br&&p&当我们意识到或在思考如何改变自己的人格或自我认知的时候，因为往往我们是处于和别人的交谈或是在读文章的情境下，因此我们会习惯性的、或是因为懒惰而只集中在「主观评价」的这个方面，或者可以说当你试图通过看书、找别人解答的时候，你所期望的就是别人能给出你几句令你恍然大悟的话然后你就改变了、你只要在思维层面有所改变你的问题就能解决了、你倾向于忽略现实中实际的行动与付出，你倾向于只靠“想”与“思考”就能解决你的问题。&/p&&br&&p&你必须要意识到：人的自我认知是建立在「客观与现实」因素的前提之前，你在客观与现实层面的价值才是决定你自我认知的主要因素。&/p&&br&&p&不仅仅局限于讨好型人格的问题，我们人类的大多数心理或精神层面的问题其解决方法都是在你的现实中通过行动与付出来改变你的【现实情况】才能解决。&/p&&br&&p&你去看心理医生的时候也并不仅仅只是通过和医生聊天，医生给你讲了什么道理令你“想通了”你的心理问题就能解决了；而是医生能做的是先改变你对现实的理解与认知的偏差，然后令你在现实生活中付出行动去印证你的理解与认知，然后你才能真正的做出改变。&/p&&br&&p&但凡涉及到人的“改变”这个层面的问题，你得清楚，那是真的实实在在的「改变」，你现在的行为模式真的会变得和以往不一样，你的确需要去做一些你以前不会去做的事，你现在的生活状态也必须要向另外一种状态转变。&/p&&br&&p&不要再幻想仅凭着看看书，做做思考你的问题就能解决了，我反复向你强调这一点是为了令你明白，唯有「行动」才是令你能够有所改变的唯一方法，意识层面的理解，思维层面的懂了，那并没有多大的意义。&/p&&br&&p&明白了吗？所以，请从书籍和思考的自己好像可以变得很好的幻想中走出来，不要再自欺欺人。&/p&&p&意识到这一点，是你想改变讨好型人格的第一个前提。&/p&&br&&p&第二个你要意识到的前提是，改变&b&需要时间&/b&。&/p&&br&&p&我知道你听过很多“想做成某某事需要时间需要耐心需要坚持”等之类的说法，我也很清楚这种说法在你的潜意识里会被你下意识的忽略。&/p&&br&&p&但我必须向你指出这个事实：你不会在看完这篇文章后马上就能有所改变，你也不会在按我说的方法尝试了几次之后就能马上改变，即便你现在感觉自己懂了感觉自己找到了方法那也是需要在很长一段时间的行动和努力后你才能真的有所改变。&/p&&br&&p&并且，这个转变所需要的时间绝对比你所想象中需要的时间要长得多。也许是一年，也许是两年，也许甚至是三年五年，但是它永远没有你想象的转变的那么快，也绝对不会如你幻想的转变的那么轻松。&/p&&br&&p&我知道习惯了逃避自己的责任，习惯了用幻想来“解决”问题的你总是会把问题想的太过轻松，所以你现在死了这条心吧，一旦你真的决定改变自己，这个改变的过程会是充满了痛苦，煎熬，和焦虑的。&/p&&br&&p&你要一点一点的否定掉过去的自己，你要硬生生的逼迫自己改变过去的行为习惯，你要承受在得不到别人的关注的状态下独自去面对你内心的空虚，这个过程充满了艰苦，它绝对不是你所想象的那样美好。&/p&&br&&p&还没有结束，我很清楚因为我说的是「改变需要时间」，所以你那狡猾的思维会在潜意识里把这解读为：“只要熬过一段漫长的时间改变就会自动降临到我的身上了。”&/p&&br&&p&并、不、会。&/p&&br&&p&你能否有所改变和你熬过多长的时间没有丝毫的关系，时间不会自动帮你把问题解决，你能否改变只取决于你为改变付出了多少，你为改变做了哪些努力。你习惯了只付出30分的努力然后幻想能够得到100分的回报，但这绝对不会实现，你谁都糊弄不了。&/p&&br&&p&关于你能否有所改变这件事唯有你自己要付完全的责任，如果你不为此付出努力，那么无论你熬过多么漫长的时间，那都不会有任何作用。 &/p&&br&&p&现在你已经了解了这两个前提，接下来我们讨论改变讨好型人格的三个方法。&/p&&br&&br&&p&&b&1.停止讨好任何人。&/b&&/p&&br&&p&从现在起，不再讨好你身边的任何一个人。没错，是任何一个人。&/p&&br&&p&我知道现在的你已经在心中不住的盘算并给自己找借口：我还指望老板给我发工资，我不能停止讨好他；我很爱我的女朋友，万一我不再讨好她之后她离开我了怎么办？我现在只有XX这一个朋友，我不讨好他了岂不是会变得非常孤独？&/p&&br&&p&首先，你会产生这样的想法是因为你对于“不讨好别人”的定义理解是错误的，你以为不讨好别人就是完全走向讨好的反面，不讨好别人就是对别人冷若冰霜，就是对别人没有耐心，就是不再帮助别人。&/p&&br&&p&NO，不讨好别人的意思是说你要用一种正常的方式去和别人交往。该笑还是笑，该帮忙还是帮忙，只不过是你该表达愤怒的时候就表达愤怒，该拒绝的时候就拒绝。你只是不再像以往那样再摆出低姿态讨好别人了而已。&/p&&br&&p&但是因为我尝试过许多次，所以我也很清楚，如果让你向着正常的方向去努力的话，这其实并不会起到任何作用，因为当你试图“正常”的和别人交往的时候你总会不由自主的又落回过去的讨好模式中。&/p&&br&&p&因此，在接下来的这段时间里，你不妨带着清醒的觉知尝试着进入到讨好的反面，摆出高姿态，冰冷，拒绝，强硬，不妥协，完全以自我为中心，不在乎任何人的看法和感受。&/p&&br&&p&我知道这让你听起来觉得很疯狂，但相信我，我的确就是用这种方法逐渐从讨好者的状态中摆脱出来的。&/p&&br&&p&因为当你很强硬、当你只以自我为中心外完全不在意别人。当你摆出高姿态的时候，你会发现这样的你反而也能得到别人的关注和认同。&/p&&br&&p&在这个时候当你回过头去再看以前的自己的时候，你才能真正理解：你完全不需要讨好任何人。你才能逐渐从讨好模式中走出来。&/p&&br&&p&我必须再废一遍口舌说服你，一定要做这个尝试。这个尝试真的有可能会改变你的人生。&/p&&br&&p&不要担心你会因为这次尝试而失去很多，事实上这并不会对你的生活产生多大的影响。&/p&&br&&p&退一万步讲，即便是你因此丢了工作，没了女友，没了朋友，那也都无所谓。&/p&&br&&p&因为这个尝试带给你的回报比你现在拥有的这点东西要丰厚的多。而且，当你是一个“讨好者”时你所建立的一切人际关系百分之九十五以上都是无效的，因为你是一个讨好者，别人都不会把你当回事，这样的人际关系根本不会在未来带给你什么实质性的利益或帮助。&/p&&br&&p&你首先得拥有放弃无用的东西的勇气，你才能获得追求自己想要的东西的果断和能力。&/p&&br&&p&&b&2.培养内心的充实感与富足感。&/b&&/p&&br&&p&讨好者一切讨好行为的根本原因就是在于内心的空虚与匮乏，他们无法自给自足，所以不得不不停地从外界寻求关注和赞赏来填补。&/p&&br&&p&如果我们能够拥有一颗强大的，温暖的内心，我们能够时时刻刻获得来自自己内心深处的力量的滋养和支持，我们就不会在外部世界中迷惘，我们就不会被别人的评价和看法影响，我们就能坦然的接受无论是外界的赞美还是贬低，我们就不会在任何人面前低下头颅，因为那毫无必要。&/p&&br&&p&我们拥有来自自己内心的力量，所以完全不会害怕孤独，也不会陷入迷惘，我们不会在任何人面前紧张失措，我们只会坚定而果断的做自己。&/p&&br&&p&以上我所描述的这些状态绝不是我的幻想或是给你灌输的心灵鸡汤，而是在生活中的的确确就存在这样的人，真的有人的内心能够强大到这种程度。&/p&&br&&p&那么如何培养内心的富足感和充实感？在之前的一篇文章中我就提到过，我并有什么具体的方法或步骤可以教给你，我也不知道任何能够让「你」的内心变得充实的技巧，因为这完全是你自己的责任，你只能凭借自己去摸索，也没有任何其他人的经验能够供你借鉴。因为在关乎心智成熟的道路上，任何试图走捷径的行为都只会令你在未来付出更大的代价。&/p&&br&&p&你必须自己去面对这迷惘的，没有任何方向的前路。&/p&&br&&p&但是我唯一能够向你保证的是：一旦你决定开始有意识的追寻内心的力量，当你做下这个决定这一刻起，你内心深处的力量就已经被唤醒了。&/p&&br&&p&只要你走上这条道路，那么接下来你不管你是向着哪个方向迈出的每一步，都是在令你的内心越来越充实。&/p&&br&&p&&b&3.培养一件能带给你成就感的爱好/努力的做好你的工作/发展你的兴趣/学一个新技能等。&/b&&/p&&br&&p&虽然理论上来讲我们只要拥有了强大的内心力量就不会再去讨好别人了，但是在你还没到达那个状态之前，你的内心还会一直是空虚和匮乏的。&/p&&br&&p&为了防止你因为忍受不了这种空虚而又忍不住的会想讨好别人，所以能够从一个你「可以控制」的事物中获得力量是令你度过这段过渡期的一个比较理智的选择。&/p&&br&&p&无论是一个爱好，兴趣，学一个技能，还是做好工作等等，这些都能够带给你成就感，自我满足感，自我确认感，或是别人的关注与赞美等。&/p&&br&&p&但是这时候别人对你的关注和赞美却不是你通过“讨好”得来的，而是因为你为你的工作，爱好，技能等付出了努力，你在这些地方证明了你的价值与能力，所以别人自然而然的给予你关注和赞美。&/p&&br&&p&我所选择的这个过渡期的屏障就是写作，当我很多年前苦苦追求和讨好但却对我不屑一顾的女生有一天兴奋的发给我一篇文章说：“hi，这篇文章是你写的吗？卧槽真是太厉害了！”的时候，我才真正的意识到：我的确是根本没有任何必要去“讨好”别人。&/p&&br&&p&SO，现在你想到自己要发展什么爱好，培养什么兴趣了吗？&/p&&br&&p&这篇文章到现在已经9千多字了，如果你能够看到这里，我要由衷的向你表示感谢，因为在这个时代真正愿意静下心来阅读的人不多了，你能够成为我的读者，这是我的荣幸。&/p&&br&&p&关于我所说的一切，只希望你能够真正的理解并愿意付出行动，希望你不要再追逐别人的认同，希望你停止对自我的贬低，希望你学会更多的关注于自身，希望你学会真正的爱自己。&/p&&br&&p&不要让本该属于你自己的灿烂的一生，却在对别人的“讨好”中被埋葬和虚耗。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&完。&/p&&br&&p&&a href=&/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&人既然知道努力就可以进步，为什么还是会不努力？ - 凤红邪的回答&/a&拓展阅读。&br&&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/4jlQSEbEYhsdrQIr92zw& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/4jlQSEb&/span&&span class=&invisible&&EYhsdrQIr92zw&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&p&ps：我在公众号里搞了个送书的活动，会根据你的性别送你一本值得你反复阅读的好书，有兴趣的朋友不妨关注下我的公众号看看。&/p&
在我过去二十多年的生命里一直是一个“讨好者”。 我总是活在别人对我的期待中，我总是不停的追逐着别人对我的认可，我总是像个卑微的奴才一样去满足别人的需求。 但就和大多数的“讨好者”一样，我们越是寻求别人的认可，越是讨好别人，就越是会被别人不当…
&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTc3MDcwMTcy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&世界一受けたい授業 人は短期間でどこまで変われるか？SP - 13.06.29& data-poster=&/1CF8DD-CE3A-E-BAFA& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&/1CF8DD-CE3A-E-BAFA&&&span class=&content&&
&span class=&title&&世界一受けたい授業 人は短期間でどこまで変われるか？SP - 13.06.29&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNTc3MDcwMTcy.html&/span&
&/a&日本的一个综艺节目，【世界一受けたい授業】这一期的SP是“人在短期间内究竟能改变多少”，&br&其中00：00~12:00是“十天内矫正O形腿”。&br&节目中提供了三个矫正动作，很简单易学，看视频就能明白，每天睡前做，各10次。&br&女嘉宾亲自体验了10天，效果看起来挺明显的。（但是会不会反弹呢，节目中没给解释）&br&不管怎么说，还是那句老话，贵在坚持。&br&P.S.节目中说大部分人都是O形腿。作为懒人，私以为如果实在坚持不下来，可以靠穿衣来掩盖嘛。
日本的一个综艺节目，【世界一受けたい授業】这一期的SP是“人在短期间内究竟能改变多少”， 其中00：00~12:00是“十天内矫正O形腿”。 节目中提供了三个矫正动作，很简单易学，看视频就能明白，每天睡前做，各10次。 女嘉宾亲自体验了10天，效果看起来挺明…
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