有调×古德线上减脂营第一期报告，用户减脂效果反馈！
注意，各位调友的反馈都非常认真，所以写的也很多，有减肥意向的盆友还请耐心观看。毕竟文末有福利喔~
今年三月底，有调App和古德体育联合举办了第一期的「」。作为有调的首期“线上体验活动”，更何况还是跟减肥相关的线上活动，各位参加减脂营的调友反馈那当然是相当重要滴~当时我们曾提到，「有调用户线上减脂营」最大的特点是——拒绝不靠谱的节食和减肥药！顿顿吃饱饱！然后减肥肥！如今为期一个月的线上减脂课程已经结束，各位参加减脂营的调友是不是都“顿顿吃饱”了呢？他们的减肥效果又如何呢？来一起听听8位学员的说法——我们就从有调君的老板雪姨先开始吧：反馈人1号：雪姨，减脂班学号：329
瘦了9斤，由于还有增肌效果，看起来像是瘦了十几斤。腰围小了6cm，大腿围小了5cm，大臂围小了3cm……
这是我第一次认真的减肥，而且是在专业教练的指导下科学的减肥，简直是改变人生的一个月！以前减肥是不吃晚饭跳郑多燕，后来又吃回去了反而更胖；多数时间是每天吵吵着要减肥，但是火锅烤串蛋糕顿顿不落，吃进肚子再各种忏悔；以前我是一个一辈子没有进过健身房的人，觉得能天天坚持健身的人都特别令人钦佩但是我做不到。这6周，我每天给自己做三顿饭，顿顿吃饱吃好，在公司煎牛排香得别人无法安心吃外卖，并且逐步养成了固定去健身房和在公司HIIT的好习惯。最后居然在每天6个鸡蛋2块牛排各种蔬菜的饭量下，一顿没饿，瘦了9斤！由于增肌效果也有，所以看起来像是瘦了十几斤，线条更紧实了，腰围小了6cm，大腿围小了5cm，大臂围小了3cm。开始创业以来，好像我的生活里就只有工作。参加减脂营的这段时间，我开始关注自己的饮食、关注自己的训练、关注自己的生活，看似每天有一些时间在“不务正业”，但其实头脑更冷静了，有自己的时间和方式来减压和思考，感觉生活和工作都是在越变越好的。当然，最开心的是逛街买衣服，看着镜子里的自己，哇塞！我身材居然这么棒！买买买啊！都买！所以，我非常高兴当时决定有调跟古德做这个合作，把健康科学的减脂方式带给大家，也改变了我自己的生活和身材。反馈人2号：逝者如斯，减脂班学号：007
吃的比以前更好更多，从来不亏待肚子，愉快的运动+饮食，不仅没有减肥的痛苦，还不知不觉瘦了7斤……
体重增加是从15年夏天，有两周时间工作比较忙，而且暴饮暴食，导致两周时间体重上升12斤，一直苦恼却也没有方法，庆幸看到有调开启的古德减脂营，从来没有上过私教课的我抱着试一试的心态体验了一番。从零开始，变化最大的是饮食，因为我平时吃饭很重口，猛地开始吃粗粮和没有什么味道的鸡胸和牛排的时候实在难以下咽，尤其是难吃到飞起的全麦面包！可没过几天，当身体习惯了健康的饮食之后，好像进入了新世界，身体变得轻盈，精力也比以前充沛了很多，相比之下才知道以前身体负担有多大。听了理论课程和针对性点评之后才知道平时好多想法都在误导着减肥的我们，在这里，吃的比以前更好更多，从来不亏待肚子，愉快的运动加饮食，不仅没有减肥的痛苦，而且不知不觉瘦了7斤。感谢有调，感谢教练，让我体验到了全新的生活，我会坚持下去，与健康同行。反馈人3号：皮皮妈，减脂班学号：497
作为起始体重54.8kg的微胖界的瘦子，一个周期下来吃饱吃好然后瘦了4斤，为了测试效果上周放开饮食也没有明显反弹，关键是没有那么想吃重口味了！是一次愉快的流汗之旅~
这次参加减脂营属于机缘巧合，正好大吃大喝肥了，正好对这种互联网健身模式好奇，就报名了。一个周期下来能吃饱吃好，还轻了四斤左右（起始体重54.8kg，请叫我微胖界的瘦子），同事看到都说明显脸小了，背薄了。为了测试效果，上周放开了饮食，也没明显反弹，关键是没那么想吃重口味了！这应该是一次愉快的流汗之旅，科学饮食加锻炼不仅减去了身体多余的脂肪，也减去了一些坏的习惯，套一句话：在我们减脂的背后是寻找自己的幸福，认真的吃背后是认真的生活。反馈人4号：ng，减脂班学号：077
打破了以往的减肥=饿肚子+运动的观念，亲身经历发现原来可以三餐不落的瘦下来……
经过一个月的减脂训练营训练，给我最大的感觉就是打破了以往的饿肚子+运动的观念，通过教练指导并亲身经历发现原来可以三餐不落的瘦下来（曾经因为受伤停止了任何运动，但是每天仍在持续的瘦下去）。说点个人感受，起初觉得减肥是很考验我意志决心，稍有一些客观因素的影响就会动摇（说实话为了减肥做了很久的动员自己工作）。通过在训练营体验的过程中了解到只有靠优质的饮食结构以及一定量的运动，坚持下来，就一定能获得很好的结果，抛开运动部分先不讲，感觉训练营对我最大帮助还是饮食结构的调整，说实话我因为个人原因及受公司环境影响，做不到自己做饭以及周边吃到少油多蔬菜的快餐。我完全做不到放弃我日常吃的东西，所以大概有半个月的时间都在寻找自己想吃和推荐要吃的平衡点，最美妙的是，在每天不断“试错”过程中，教练总会耐心的指点其中好的要保持的，以及不好要调整的。这是我觉得帮助最大而且让我可以一直坚持减脂的地方，让我觉得是在很自然的状态下控制住了饮食没有任何的不适。如果对后面的人说点什么建议，我建议别把饮食结构调整就理解为一定要吃菜不吃肉不吃油等极端想法，另外就是如果控制不了调整饮食就一定要多运动来弥补，一定会有收获。反馈人5号：Wenndy，减脂班学号：220
一个多月瘦了8斤，也许8斤不算多但对我而言意义重大，这是我第一次每天吃饱，再配合适量的运动，竟然还能瘦下来。减脂营对我最大意义不是减掉了多少肥肉，而是改变了自己的生活态度和状态，对我这样的懒癌患者是难以想象的……
从最胖的巅峰时期算起，到现在，一个多月，瘦了8斤，也许8斤不算太多，但是对我来说，意义重大，这是我第一次每天吃饱，适量运动竟然还能瘦下来。通过这次的减脂营，我改变了对待减肥这件事情的态度，以前我总是通过节食减肥，瘦的快，胖的也更快，新陈代谢率一团糟，人的状态也不好。这一个月，我每天6点半起床，自己做一日三餐，这样的变化，这对我这种懒癌患者是难以想象的。还有口味的改变，从以前的这个不能吃，这个不敢吃，到现在的不想吃，对人的状态，心情影响是有巨大差别的，以前减肥不能吃垃圾食品会不开心，现在不得不吃垃圾食品的时候会不开心，我觉得这点真的是终身受益，无论减肥成效如何，身体的健康比什么都重要。减脂营对我最大的意义不是去纠结自己到底减掉了多少肥肉，而是改变了自己的生活态度和生活状态，变成更好的自己。反馈人6号：采姑娘的小蘑菇，减脂班学号：999
在每天不同步的时间，朝同一个方向追求美，喜欢这群小伙伴，喜欢这种线上课程互相监督的形式，也喜欢教练每天看打卡的督促……
工作后迅速膨胀的体重让我真的意识到无比严重的危机，看到有调的活动，当初觉得太忙犹豫不决的时候也是雪姨说的，减肥不能靠等有时间，把买衣服的钱省下来减肥，瘦了就穿什么都好看了，想着胖得磨大腿的痛，这句话太有力量了。开头一周适应阶段，摸索着按照教练的标准调整饮食。教练悉心讲解了我们忽略了的吃的本质，往肚子里塞了一堆自以为好吃但其实并不健康的东西，而现在我们并不觉得它好吃了，从偷吃一块奶酪包发现腻得吃不下去我就知道，我变健康了！喜欢这种健康的生活节奏。从水煮开始，厨艺虽仍不怎么样，但至少我觉得爱上了当小厨娘的满足感，再看看雪姨美美的料理，好想成长成大厨啊，喜欢这位新晋升在脑海中挥散不去的偶像！一个减脂营下来，还接受着来自不同地域的朋友的互相监督，在每天不同步的时间，朝同一个方向追求美，尽管不停聊吃的，可是渐渐发现，只是说说而已，我们还是很坚定，喜欢这群小伙伴，喜欢这种线上课程互相监督的形式，也喜欢教练每天看打卡的督促。感谢一个月的成长，感谢有调真心实意在乎用户的感受，感谢雪姨连减肥都这么认真，感谢老干部同学每日似有似无的搞笑，这十几人的群应该还会继续坚持下去吧？反馈人7号：球球，减脂班学号：981
从一个不做饭的宅男，变身成会做减脂餐的厨子，以后我还会在这条道路上继续走下去，尝试更多不同风味的减脂餐做法。一个人，不将就，做自己，在健康生活方式道路上越走越远。
以前的我减肥和我炒股是一样的，听消息买股票，听方法就去尝试，像个无头苍蝇一样。参加减脂营，通过理论课和教练每日点评，我了解了减肥、减脂、减重的区别，减脂的操作原理，怎样去合理科学的运动以及运动后如何放松。教练和班主任的饮食指导让我减脂期间不用和自己的肚子为难，每顿饭都有肉吃。从一个不做饭的宅男，变身会做减脂餐的厨子，改变是巨大的，以后我还会在这条道路上继续走下去，尝试更多不同风味的减脂餐做法。一个人，不将就，做自己，在健康生活方式道路上越走越远。感谢有调带我走进减脂营，感谢各位调友，我们未来会越来越瘦越来越美。反馈人8号：老干部，减脂班学号：317
有调减脂营5月又要开始了，该做什么，你懂的~
经历过大大小小的无数次减脂，脂肪和我始终相亲相爱，只是让我添加了“下决心”这个特长，直到参加了这次线上减脂营。教练要求每天都要吃饱，每餐都要吃好，不许饿着肚子睡觉。通过教练的理论课，对整个身体的运作机制有了系统的了解后，相应的调整饮食结构和运动方法，看着自己每天的体重波动，还...蛮...嗨...皮...哒...最关键，这种可持续的方式在减脂营结束后，已经养成了好的生活习惯，“习惯”的力量，你懂的... “有调”减脂营5月又要开始了，该做什么，你懂的...总结可以看到，各位参加减脂营学员的反馈都相当认真，总结各位学员提到的最多的一句话就是——原来每顿饭都吃饱是真的可以瘦下来的！有调App×古德体育的减脂营想带给大家的不仅是“减去肥肉”，更重要的是健康、全新的生活方式。目前有调App×古德体育联合举办的5月减脂营将在下周一（5月16日）开始报名了！依旧是有调用户专场，依旧是“吃饱减肥”的套路，依旧是有限的名额，在有了第一期举办经验及第一批学员反馈的基础上，我们非常自信本期减脂营能做到更好！最后的福利如想了解更多，关注有调App微信号：diaox2，并回复关键字「有调减脂营」，扫描二维码加入减脂交流群。
群里有有调君的老板雪姨，还有其他几位参加过减脂营的调友都会为你解答问题哒~且周一开放报名时，也会优先为报名候选群中的调友提供有限的减脂名额！本月底还会优先为群中的调友提供古德体育的线下免费训练课程名额喔！
嗯？你嫌最上面的福利还不够多？好吧，那么是时候放一张真·福利了——雪姨本人参加减脂营4周后的照骗！手机原片，PS吃屎以及一张减脂营小伙伴贡献的“变形记”照骗——哈哈哈我知道你们已经迫不及待了，所以再次预告——周一报名开始，届时名额有限，有意可先进群，切记请勿错过！
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第三方登录：减肥人士必看 吃夜宵到底会不会长胖？
来源：煎蛋网
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每天你是不是匆匆忙忙吃完早饭，中午随便塞一点，到了晚上给自己来一顿美美的大餐?如果是这样，你不是一个人，但是晚上吃东西会不会长胖?还是白天多吃一点，晚上少吃更健康?这个问题数年来一直备受争论，有种说法道要想减肥，下午5点钟之后就不能吃东西了。
有的专家说晚饭吃得过晚，我们的身体物理运动减少，就很容易长胖;而另一拨则主张我们每天消耗的卡路里总量才是影响体重的关键，而不是关乎我们什么时候吃东西。
事实上，我们不清楚究竟吃饭时间早晚到底有什么影响，悉尼大学博登研究所的副教授Amanda Salis如是说。但从对小白鼠的研究来看，在晚上吃垃圾食品并不是什么好主意。
老鼠是夜间活动的动物，一项研究发现，如果白天和晚上都给小白鼠吃多脂肪食物，它们就会长胖，出现糖尿病和脂肪肝的症状。但是如果只在晚上他们也吃这么多的东西，并不会出现这些问题，营养反而吸收更快、消耗更多的卡路里。
&但对于人类了来说，研究就复杂了。流行病学研究发现在晚上工作的人士BMI(body mass index)指数更高，患心脏病和糖尿病的风险也更高，但是我们不知道这是不是因为吃东西时间引起的，还是其它的原因导致。& Salis博士说，&在进行随机比较对照实验组的人，有的晚上吃得多，有的白天吃得多，对比结果比较杂。&
这证明了什么?
我们一直信奉的&早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少&的说法是站不住脚的。Salis博士说：&有些研究称吃得早可以帮助减肥，但有些数据则是相反，也有说晚上多吃点更容易减肥。也有新的研究称我们的自然饥饿时间的峰值更接近晚餐时间，而不是早餐。我们知道人体在某个时间段消耗卡路里会更有效，但这也是因人而异的。在没有任何硬性数据证明前，还是想吃就吃吧。&
另一个争论是晚间禁食，患乳腺癌的风险更低。加利福利亚圣地亚哥大学医学部的这项研究发现，晚上长期不吃东西的女性血液中葡萄糖更加正常，而过高的葡萄糖含量会提高患乳腺癌的风险。
根据澳大利亚新南威尔士州癌症协会的营养计划经理Clare Hughes所说，我们已经知道吃什么和吃的多少会影响乳腺癌的发病率，现在什么时候吃也成了影响因素。&我们每个人每天在睡觉时大约有8个小时是不进食的，尽管我们有这项新证据，我们还是不建议女性延长禁食期，这项研究只是提醒我们吃宵夜会导致体重增加，特别是养成了习惯的话。大家晚上不会想到吃胡萝卜或者坚果，而是想着吃剩的蛋糕，或者看电影时想吃薯片。这些食物是我们任何时候都要克制的。&
你真的饿吗?
当你不是很饿的时候，晚上吃东西对身体是有害的，澳大利亚营养师协会发言人Kate Gudorf说，&如果你要减肥的话，晚上就不要吃东西了。对很多人来说，晚上是放松的时间，倒杯酒，吃点零食;要是压力大的话，有人会选择吃巧克力。你要做的是认识这是一个问题，然后想办法改掉这个习惯。缓解压力不一定非要开电视，你可以读一本书或者找点别的事情做。&
&在白天要吃好，晚餐也要补充足够的蛋白质，这样你晚上就不会饿了。还要保证充足的睡眠，疲倦会让你吃更多的糖和高脂肪食物，吃完晚餐后请刷牙，这样可以减少你吃东西的欲望。&
原标题：关于夜宵：选择长胖还是享受
编辑：张燕
[此文系转载，来源于煎蛋网，版权归属原作者]
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