&&&&握拳半分钟就能抑制食欲？10个另类减肥小窍门
握拳半分钟就能抑制食欲？10个另类减肥小窍门
来源：爱秀美原创文章 10:03:11编辑：小丸子
【导读】：换只手吃饭，握拳半分钟，甜点放到早餐吃，都是听上去很简单的一些小事情，但其实有很好的瘦身效果哦！减肥一点儿都不难，今天就跟大家分享一些另类瘦身小窍门。
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　　1.用另一只手吃饭
　　人们都习惯以惯用手吃饭，尤其是当我们分心的时候。但南加州大学的研究人员却说，试试看用非惯用手拿叉子或筷子，跳脱原本的框架，也因为不习惯，会放慢吃饭速度，所摄取的热量也会变低。
　　2.吃辣椒、胡椒
　　辣椒可提升身体的新陈代谢、有助燃烧更多脂肪。「美国临床营养学」期刊研究，辣椒中的辣椒素可增加压力荷尔蒙产生，促进新陈代谢。且辣椒与胡椒的辣度、热度，都有助降低食慾。
　　3.到安静的地方用餐
　　吃饭环境也会有影响？当然！身处吵杂的环境会刺激人的神经系统，导致心跳变快、血压升高，更容易感到饥饿，不知不觉深陷热量危机，酒精饮料也会喝得更多、更容易胖。他建议选个清幽的环境，在无压力的情况下吃饭，是比较聪明的作法。
　　4.握拳30秒
　　2011年有研究指出，握拳半分钟可阻止人类受到食物的诱惑。研究者说，握拳的动作与肌耐力有关，能间接提升人的意志力，下次想吃东西不妨握拳，能降低想吃东西的慾望。
　　5.吃带皮苹果
　　根据爱荷华大学研究团队发现，苹果中含有熊果酸，能增加肌肉与棕色脂肪量，帮助身体燃烧卡路里，狠甩脂肪。
　　6.早餐吃甜点
　　特拉维夫大学研究人员说，早餐吃甜点有助减肥！由於早晨是人体新陈代谢最旺盛的时机，因此能够消化额外的卡路里。建议爱吃甜点的人，改为早上食用，不但不容易胖，还有助减重。
　　7.每口咬15～20下
　　日本有项针对4700人的研究发现，进食太快的人，不仅摄取的热量较多，也比一般人更容易胖，且罹患糖尿病的风险也提高。细嚼慢咽、以每口咬15～20下，不但能帮助肠胃消化，也能增加饱足感。
　　8.用小盘子大叉子吃东西
　　康乃尔大学研究曾发现，以相同份量的食物而言，若用大盘子吃，进食者会觉得份量太少而吃得更多；倘若用小盘子盛装，会觉得比较丰盛而吃得比较少。义大利研究则发现，用大叉子会比小叉子吃得还要少，这是因为小叉子满足食慾速度慢，反而吃更多。
　　9.不要跟吃不胖的瘦子朋友吃一样
　　身边若有这种吃不胖的朋友，总是让人羡慕又忌妒，但千万别因此和他们吃进一样份量的食物，因为都会胖在自己身上。倘若是食量小又吃得健康的朋友，就能将他做为借镜，模仿他吃东西的方法。
　　10.餐前先喝水喝汤
　　进食顺序也会影响食量与食慾，像是餐前先喝水和喝汤，再来吃菜、吃饭，前面先以热量较低的食物垫胃，有饱足感又不会摄取过量。
精彩图片推荐为什么你总是控制不住自己的食欲？
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　　认识食欲　　跟我一起读：　　你的食欲是客观存在的，独一无二的，无法压抑的。　　如果可以就多读几遍。　　然后，去接受下面这个事实：　　不管是你还是我，不管是胖子还是瘦子——人很难和自己的食欲对抗。　　　　回想一下，每次和食欲作斗争的时候：　　吃「健康」的东西，戒掉零食、垃圾食品，戒掉自己本来爱吃的东西&&　　之后发生了什么？　　让自己每日摄入不得超过xxxx大卡，过午不食，吃所谓的七八分饱&&　　之后发生了什么？　　明白了吗？　　如何改变食欲？　　　　和自己的食欲对抗，显然无法帮我们真正的改变食欲。　　那么，让我们先认清下面四点：　　1、减肥不需要压抑食欲，不需要意志力。——因为这样的方式无法保证「可持续性」。　　2、减肥的核心是生活饮食习惯的改变。——你的目标是变成一个真正的瘦子，而不是强迫自己做你不爱做的，吃你不想吃的，甚至饿肚子。　　3、当下你一切的「问题」都正常极了。——你本来就吃的多，本来就爱吃零食等「垃圾食品」，这就是你。如果你不这样了，也就根本不用减肥了！　　4、减肥（包括食欲的转变）是一个长期的过程。——你已经做了多久的「胖子」？你当下的这些「胖」的行为模式已经维持了多少天？你凭什么认为自己可以在十天半个月完成真正的转变？不管你现在多少斤，减肥都需要至少六个月，接受这件事，其实你反而会觉得很轻松，减肥本来就是轻松的。　　面对真实食欲　　　　你管不住嘴，总是吃多吃撑，并不是你意志力「低人一等」，而是你的食欲本身如此。你是谁、你喜欢吃什么、你想要吃多少，是不会轻易改变的，这就是你。没必要为之苦恼，更没必要通过节食催吐等方式逃避。　　食欲，归根结底是个「欲」。而「欲望」对应的是「满足」。欲望被压抑，或者被不恰当的满足，必然会引来更强的欲望。其实这也是人的本能。　　维持体重是个伪命题！　　——那我完全不控制吃喝，遵从真实食欲，岂不是会越来越胖？　　如果你因为遵从真实食欲，导致体重上涨，那只能说你本来就不应该是之前那个体重。　　「维持体重」，特别是依靠控制摄入的方式来维持体重，本身就是一个「伪命题」。一个正常健康的普通人（区别于健美选手、运动员、模特），根本不需要刻意维持体重。　　换句话说，如果你的体重需要依靠各种方式来「维持」，只能说明你本来就不该是当下这个重量。　　遵从真实食欲，吃自己想吃的，不刻意控制食量——这不过就是个正常人的饮食方式而已。你只是一个想要减肥的正常人，并且你想变成一个正常的瘦子，正常的生活，正常的吃喝，有什么错呢？　　改变食欲和身体做朋友　　　　为什么要参照各种减肥食谱或者饮食原则，来告诉你应该吃什么呢？　　为什么要通过计算卡路里，来告诉你吃多少呢？　　对自己有点信心，其实你一直都知道该怎么吃。要不然，你每次的愧疚和懊恼，从何而来？　　其实我们心底都明白，什么叫「好」，什么叫「不好」，以及怎么吃才「比较健康」。即便是你从未关注过这些信号，这些年看过的那些减肥类文章，也足够你对经常吃的食物有一定了解。　　既然我们心底一直都明白该怎么吃，有为何要叫别人来教你呢？你要做的仅仅是关注并且放大，身体的信号。　　而前提是：　　允许自己吃任何你想吃的　　尽量减少毫无意义的愧疚感　　你的精力有限，不要让没有被满足的欲望，或者负面的情绪，占用你的「带宽」，从而影响到自己感受身体的信号。　　怎么做？　　　　你会一步步的感受到饱腹度，最终学会如何吃的舒服。然后通过正向激励，逐步的改变食欲。　　我们要做的并不是抛弃和逃避自己真实的食欲，让自己变成一个践行（模仿）健康饮食原则的「怪物」，而是让自己在过程中，逐步的去修正和改善自己的食欲（饮食习惯）。　　因为你的压抑越强，食欲也会随之增长，认清自己根本没有「战胜」食欲的能力，就此跟自己的食欲和解，把更多的精力，放在感受身体的信号，以及食物本身的口感上，总有一天你会发现：　　「这个东西也没那么好吃嘛」　　「好像吃不完就此停下，也没什么大不了的」　　「随便怎么吃都吃不胖」并不是神话传说，也不是什么神奇体质，你身边的每个正常人，其实都是这样的。有一天你也会变成这样。
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你天天喊减肥，为什么总是失败？
减肥，已经成了女人的必备口头禅。天天喊减肥，口号也喊了好几万次了。为什么还是减不下来？因为，你心里，并没有真正认同减肥这事。-1-理智上，你也许有很多减肥的理由：为了爱美、为了健康、为了社交、为了职场、为了男神，老妈看不得自己的胖，或者被镜子里的自己丑哭了……
如果因为这样的理由减肥，你也许并未真正认可减肥这种生活状态。你的心理回路，很可能是这样的：减肥好痛苦、好难，这是种被阉割了的生活，好无聊、好无趣，我怎么抵抗得了美食的诱惑呢？我怎么拒绝得了“吃”这件这么愉快的事情呢？So，我知道我会失败，没关系，反正我也只是说说而已，你可别当真。-2-当然也有三分钟热血上头，很有点正经的样子，开始减肥。但如果还是基于这些外部原因，那你的减肥可能需要耗费巨大的意志力。不出意外的话，你很容易缴械投降。因为，意志力这个东西，就像手机电量，每天都在消耗，每天能再生，但每天容量只有那么多。哪天工作上的不顺消耗多了一点、生活中的不愉快消耗多了一点、交通中的小烦躁消耗多了一点、克服不良情绪消耗多了一点……唔，就像用手机一样，前面玩了特别耗电的应用，后面自然没剩多少电量了。这个时候，别说要抵抗美食诱惑减肥了，能够不补偿性的暴饮暴食，就不错了。算了，还是吃饱了，再减肥吧！
而根据72小时法则，如果决定要做一件事，72小时内没付出行动，那可能永远都不会做。但是，如果你今天过得和昨天一样，你怎么能期待明天完全不同？慢慢的，“减肥”真的只成了你随手拈来的一句口号。-3-有没有人减肥成功过？有的，只不过后来又复胖了。这些你可能试过的减肥方法，是怎么失败的？/意志力节食法/
这类方法纯靠自我意志来控制高热量饮食的摄入。比如，我们为了某种偶然事件的刺激，决定减肥。这种单纯的意志力节食法，并没有全面认识到肥胖的心理和生理机制。如果只是因为个别的刺激而起，那么当别的刺激又来了的时候，比如别人在大快朵颐的时候，比如参加聚会聚餐的时候，就很容易失控了。这种减肥方法，甚至会因为“我节食了如此之长的时间，该来大吃一顿奖励一下”而崩溃。当然，危害可不仅仅是这样。节食短时间可以快速掉体重，但是基础代谢也会快速下降，而一旦基础代谢掉下去了就很难上来，这意味着你要么比以前更饿，要么就比以前更胖。99%的人在节食减肥五年之后都再次胖起来了。/营养代餐法/营养代餐不能从根本上解决饮食问题，也无法戒掉我们对于高热量美食诱惑。代餐会欺骗性的从生理上缓解饥饿感觉，但并没有从心理上对美食的诱惑和抵抗的良性循环。
当代餐一旦停止，饮食习惯一旦恢复，就会再次导向必然的结果：复胖。/疯狂健身法/真正对健身上瘾的人，基本上不会复胖。但问题的关键是，如果你要用这种方式来减肥，难度很大。很多健身的要素，并不是时时刻刻都具备，很多健身时的干扰，倒是常常有。
而这些东西，对于你的意志力都是一项项的消耗。很可能你还没来得及对健身上瘾，就已经先行放弃了。/减肥太快/减肥太快也是一种罪。你的脂肪不是一天长上去的，你却要在一天减下来，这是有悖身体调理机制的。
能不能快速减肥，能的，但后果是快速减肥很容易复胖。在没有真正正确的认知减肥生理上的原因和心理上的惯性之前，是很难形成长期坚持的行为模式。美国减肥大赛，很多冠军六个月减掉了自己身体一半的体重，但5年之后90%都比原来还胖。-5-什么时候可能失败？每天称重，自我打击。
每天称重是一个良好的行为习惯，但前提是你能够正确的认知减肥与体重之间的理性关系，而不是只是关心数字。称重的数字是一个后置性的结果，而前置的原因是节食和锻炼。当你持续的节食和锻炼，必然会导致瘦身的结果。但是减肥和体重并不是线性关系，而是螺旋关系，即我们减肥中的平台期。但很多人遇到平台期，就会感觉自己这么节食和锻炼都没什么用，减肥的信心受到打击，很有可能就此放弃。和胖子在一起。
事实证明，如果你的朋友都体重超重或者微胖，你差不多也会是这种体型。而你的朋友如果都是苗条而标准的，你的身材也胖不到哪里去。这是坏境对人的潜意识影响。和胖子在一起，会经常面对美食的诱惑，而且还经常会丢盔弃甲，非常消耗意志力，意志力这东西，消耗消耗就没有了，你要再如何抵制满大街的美食诱惑？-6-你是否想过， 你到底是为了外在的目的而减肥，还是激发了内在的驱动？如果你不是真心要减肥，就真心接受自己现在的体型吧，做个幸福的胖子也挺好。
毕竟，后果更严重的，不是你无法拒绝美食、无法坚持锻炼的行为本身，而是失败后，深深的自责和愧疚。这种自责和愧疚，足以摧毁你的意志力，当你要去完成其他需要意志力的事情，也会变得很困难，很容易放弃，这个后果更严重。如果你真心一定要减肥，那么就真心相信自己能控制体重。下点功夫，研究自己的行为惯式，看自己在什么情况下更容易失控，有什么的措施避免这样的情况。控制在容易引发你失控的行为之前，而不是之后拼命抵制诱惑。不断的感受每一次控制住欲望的成就感，不断累加，你就一定能成功。关键问题是，如同不要考验人性和恋人一样，一定不要考验自己的惰性和畏难天性。-7-如果能真心接受自己的满身肥膘，就不要去玩“准备减肥”与“减肥失败”无限制循环的自我打击游戏。
如果不能接受，那就把减肥当成一个升级打怪的过程。这是一个非常公平的游戏，一个所有努力都看得见，并且能得到嘉奖的过程。你不是每一次都能打败赘肉，但每一次打怪都能激发你更强的斗志。
只要坚持，你必然能得到一个很好的结果，能遇见更好的自己。—End—
By 爬格子的兔子
精益求精，学无止境。如何控制食欲？几大招让你管住嘴|食欲|食物|减肥_新浪时尚_新浪网
如何控制食欲？几大招让你管住嘴
　　导读：如何控制食欲？曾经多少次告诉自己，这是最后一次吃零食，以后再也不能吃了，但是却总也忍不住把手伸向零食！管不住嘴，屡屡偷吃，结果减肥一直没成功。那要如何控制食欲呢？来源：PCLADY
如何控制食欲？几大招让你管住嘴
　　多吃高纤维食物
　　如何控制食欲？人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。
　　少吃多餐
　　有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症。要防偷吃，就得适当地满足人们吃的欲望。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。如此看来，可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量。在你想吃东西时候，可以用一些食物来满足人们的欲望，避免偷吃。
饭前先喝汤或吃水果
　　饭前先喝汤或吃水果
　　如何控制食欲？改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。
　　勤漱口
　　当你口中留有食物的余味时候，你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。
　　嚼口香糖
　　当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能借此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的。
　　刷舌头
　　伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心，这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够咸够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷，轻轻地刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感。
　　耳廓按摩
　　耳朵附近有许多穴点，可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解，例如饥点、神门点，耳针的治疗方式，就是利用刺激这些穴点，达到控制食欲的效果。
　　严禁美食节目、杂志
　　如何控制食欲？所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为人是视觉动物，看到你就会想到，想到你就会想去做到，经常观看美食节目的你，一定可以完全体会吧！看到色香味俱全的料理节目，是不是有食欲大开，一定要吃到那种东西的冲动？快将这些肥胖陷阱从你生活中移走，严禁美食节目、杂志出现在你的身边。
吃清淡食物
　　吃清淡食物
　　爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特征，吃太快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水份囤积，而且还会越吃越下饭，胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，根据营养医师的记录观察，只要3天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
　　睡大觉优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为每天睡好觉精神就好，精神好就不会累积压力，没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程中，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西！
　　瘦身读书
　　读瘦身书当意志力薄弱，整个人快被食欲拐走的时候，快找瘦身书来强化你的减肥意志，减肥书、减肥杂志，就是你最佳的好朋友。对于减肥，为什么别人可以成功，为什么别人可以忍住不吃，马上将别人的美好经验看进脑子里，你的身体及意志会跟着仿效，绝对可以忍住这一餐。
　　忍饥饿感5分钟
　　忍住5分钟肚子饿了怎么办？就是忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。（图片来源：视觉中国）
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