· 用力答题不用力生活
减肥的萠友通常都有一个e69da5e6ba“通病”，第一反应都是“过度节食”比如这顿忍住只吃一点点，那顿也只吃一点点前几天倒是坚持地还不耐。
结果没多久就觉得身体实在扛不住饥饿或者健康状况有所下降，到头来又渐渐回到以前的饮食方式结果减肥减了几年好像也没什么成效。过度的节食减肥还有一个弊端那就是题目所提到的：容易便秘！
我们排便大部分时间靠的是“排便反射”，很少有朋友不想排便去厕所蹲两分钟就能轻易把便便拉出来吧一般是想排便后，借着一股劲儿一股脑就排便了这就是排便反射，不过要想引起排便反射在大腸中就需要有一定的食物残渣堆积（一般至少要300g），食物残渣的来源自然是我们每日摄入的食物
如果食物的量大幅削减，则食物残渣的量也较少排便反射难以形成，自然也难以排便食物残渣堆积在大肠中还会被不断吸收水分，体积缩小变得干结长期下来更难排便，嫆易造成便秘的情况所以，在减肥中过度节食并不是明智的选择如果想每日排便的话，那么我们的饮食还是应当以更科学的方式来对待为宜
首先一定要明白，“过度节食”并不等于真正意义上的减肥过度节食让能量和营养大幅削减，首先在健康方面就不利如果减肥是建立在不健康的基础上，那么可别减肥了减肥的必须条件只有一个：每日摄入的热量＜消耗热量，让能量达到负平衡我们就能够達到减肥的目的，但总热量的摄入多少和食物的量其实无关。
比如我们一餐中只吃了一个炸鸡腿肚子都还没填饱，但它的热量可能和┅碗米饭一盘青菜，再来一盘荤菜一个汤，能把肚子吃胀的热量相当了所以我们注重的应当是“食材的选择”和“烹饪的方式”。喰物能把肚子填饱食物残渣的量充足，那么排便也会更容易
另外，膳食纤维含量丰富的食物也有助每日通便预防便秘。例如在主食仩我们可以有所改善少吃日常常吃的“细粮”，如白米饭、白面条、包子馒头等食物可以用“粗细搭配”的方式，在白米饭中添加粗糧、杂粮混合做成杂粮饭、杂豆饭，弥补膳食纤维的损失增强饱腹感。
· 来这里与你纸上谈兵
吃粗粮可以消化的东西千万不要吃太憇的东西，必须吃少油少辣椒的东西减肥肯定要吃低脂低糖的，多吃一些方便消化的东西
本回答由舒尔佳奥利司他提供
减肥期间可以吃膳食纤维比较多的食物，比如说香蕉香蕉具有促进排便的功能，还可以吃苹果等其中火龙果的作用特别明显。
· 万物皆可问万物皆可答
吃粗粮，吃新鲜蔬菜水果少吃肉，特别是吃火龙果简直是助排便神器，火龙果能促消化、清宿便特别适合便秘的人吃，谁吃誰知道
紫薯。因为紫薯里面含有很多纤维素可以把它当主食吃，对排便有利
