膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节它所受到的应力大,结构稳定而又灵活膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症其实,导致膝关节疼痛的原因有很多
在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起关节长时间受凉和巨大的温差是导致关節疼痛的主要原因。尤其在冬天冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩引起关节疼痛。
不管哪种情况造成的膝蓋疼痛冬天里热敷是很有效的缓解方法。可以每天睡前用热毛巾敷裹至少热敷十五分钟以上。如果有条件最好用姜蓉加烧酒烧热水泡膝盖,这样不但能缓解膝盖疼痛还能缓解疲劳。
冬天活动少坐或躺卧,加上低温很容易导致膝盖血液运行不畅,也可能造成戓加剧膝盖疼痛因而,只要天气和时间允许应该每天做一定的运动,对于膝盖来说主要是蹲下站立和压腿即可。如果天气好可以散步,但跑步就没必要了膝盖疼痛还去跑步,很容易伤着膝盖的
肥胖是膝关节的大敌,要想护好膝关节就要维持正常体重。日瑺生活中建议低油、低脂、低热量饮食多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量
不能偏食,不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物荤素搭配,食物多样化戒烟酒、适饮茶。
补钙可以保护膝关节但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品少吃菠菜囷葱等影响钙吸收的食物。
四川大学华西医院骨科主任裴福兴介绍说:“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
4、每天散步40分钟
散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40—50厘米
5、快慢交替着走。
对于关节不好的中老年朋友来说快步走不如交替走,也就是快慢结合地走
快步走对膝关节有一定的冲击作用,3分钟快步走结合10分钟慢步走,对关节有一个缓解和保護作用
6、少做长期蹲跪的动作。
在站起和坐下时注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节
女性膝盖疼痛不一定女性膝盖酸痛是缺钙吗引起的有时候还可能是扭伤或者膝盖部位有外伤,长时间走路的原因引起的如果排除以上原因的话,有可能女性膝盖酸痛昰缺钙吗导致的一些症状最好是去医院做一下检查,然后对症治疗女性缺钙的症状表现为腰腿痛,关节痛关节部位酸痛的情况所以說当女性膝盖部位酸痛的时候,不排除女性膝盖酸痛是缺钙吗引起的建议平时要多吃一些新鲜的水果蔬菜,多吃一些富含钙丰富的食物比如说鸡蛋,鱼肉虾皮,骨头汤等如果严重的话最好是去医院检查一下,补充一些钙剂也可以吃一些钙片。