最有效的减肥运动方法减肥的方法，除了运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-10 15:59 标签： 最有效的减肥运动方法
运动瘦身坚持不下去？快来看看这5个方法_网易健康
运动瘦身坚持不下去？快来看看这5个方法
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
（原标题：运动瘦身坚持不下去怎么办？看看这5个方法）
【环球网综合报道】运动是一种非常棒的减肥方法。虽然无法很快地看到效果，但是通过运动可以提高身体代谢速度，拥有不易发胖的体质。为了不让大家在未看到减肥效果时放弃，日本Googirl网站总结了可以提高瘦身动力的五个方法。一起来看看吧。方法1：不做不喜欢的运动对不喜欢运动的人来说运动是件苦差事。持续做不喜欢的事情会给身心带来很大的负担。所以在运动的时候，做一些自己喜欢的运动吧。比如可以尝试下走走步，连续做10次左右的深蹲等。这样小运动量的运动也是可以的哦。只要能够持之以恒就会在不经意间出现效果，慢慢地让我们变得想运动，让不擅长运动的人变得开始享受运动。方法2：挑选服饰当你慢慢变得想要运动，那么接下来要做的就是挑选服装了。也许有很多人认为衣服只要方便运动就可以了，但实际上并不是这样的哦。一些专业的运动服不仅十分便于运动，排汗效果也很超群。另外，还可以选择自己喜欢的品牌和花纹及颜色，这样也有助于提高运动的动力。方法3：制作自己的运动音乐播放列表在运动时听自己的喜欢的音乐可以使心情舒畅进而产生更好的运动效果。我们之所以觉得运动很痛苦都是因为我们体内分泌出了一些负能量荷尔蒙，而在听自己喜欢的音乐时心情会变得愉悦，有时甚至还会跟着一起哼唱起来，这都可以帮助抑制负能量荷尔蒙的分泌。方法4：确认身体发生的变化提到减肥，我们最先关注的数据就是体重和体脂啦。但是这两项数据也是很多时候让我们放弃减肥的重要原因。体重发生一些细微的变化是很正常的事情，体脂的改变更是缓慢，很难产生动力。最直观的确认自己身体变化的方法就是照镜子啦。每天在镜子面前看看自己的腹部、腰围、后背、臀部等发生的改变，不要再去理会那些体重和体脂啦。
方法5：找到一起瘦身的小伙伴一起瘦身的小伙伴可以是你的家人、朋友、甚至是网友，每天彼此交换一天的减肥成果，这可是提高减肥动力的好方法呢。比起一个人孤零零的减肥，每天和别人汇报今天的运动成果让我们更容易坚持下去。虽然现在已经到了夏天的尾巴，但是明年的夏天会很快到来。让我们从现在就开始做自己喜欢的运动，在明天夏天秀出自己的好身材吧!
本文来源：环球时报-环球网 。更多精彩，请登录环球网
责任编辑：健康兼职_CMS3801
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式？练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破？瑜伽大师默翰来为您解答。
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈　　天气这么热只想在家葛优躺，但是又想要身材棒棒哒该怎么办呢？懒人该如果减肥呢？主妇网的小编教你5个超赞的懒人减肥好方法，教你在家不运动也能轻松瘦下来。懒人减肥法一每天坚持吃早餐
　　研究表明吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加容易。睡觉的时候身体的代谢能力会变的缓慢，只有进食能够加快身体新陈代谢能力，早餐进食300-400卡路里的食物能够恢复身体新陈代谢的速度。
　　懒人减肥法二合理膳食
　　很多人在减肥的时候不是不吃就是选择吃素不吃脂肪类的食物，其实节食减肥法是最不可取的，另外不合理的膳食搭配也没有办法有效减肥。想要减肥效果好那么就要合理膳食，营养搭配。
　　懒人减肥法三饭前一杯温开水
　　饭前一杯温开水不但能够增强饱腹感能够减少正餐其他食物的摄入量，而且温水还可以暖胃，加快身体新陈代谢速率，帮助进食和消化，能够改善便秘。不喜欢喝温开水的人也可以选择一碗汤羹或者是代餐也代替。
　　懒人减肥法四不过度削减热量摄入
　　身体需要能量有一个大概的数值，摄入热量太低很难保证身体正常的代谢能力，如果你的饮食突然减少了1000卡路里，那么你的基础代谢率也会下降此时心跳等基本功能所需的卡路里数量会自动降低，导致身体误以为你饿了，不但不能够消耗更多的热量，而且还会影响到身体功能的正常运作。
　　懒人减肥法五多摄入蛋白质
　　摄入足够的蛋白质能够提高身体新陈代谢的能力，每天能够多消耗150-200卡路里。但是也并不是表示我们可以单纯依赖高蛋白质的食物，只需每天确保所需热量的10%-35%。多吃肉类豆制品等富含蛋白质的食物。
　　怎么减肥又快又好
　　少吃多餐
　　吃东西的时候会加速身体的新陈代谢，吃东西的时候身体会适应这个节奏，新陈代谢系统也会处于工作的状态，少吃多餐能够加速身体新陈代谢率。可以把一天的食物分成5顿来吃，少吃多餐，吃的时候7分饱。
　　多吃高蛋白食物
　　想要高效燃烧脂肪那么就需要有健康的肌肉，蛋白质是构建肌肉的重要营养素，平时可以多吃瘦肉、虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物。
　　饭后散步
　　饭后散步是非常舒适非常休闲的运动，晚上吃完饭后可以去外面走走散散步，散步30分钟左右能够有助肠胃消化，具有一定的减肥作用。
　　关注微信号：zjjzhi (长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
最专业的马甲线健身，提供、分享、交流专业健身、瘦身、塑身知...
2480文章数您现在所在的位置： &
& 运动减肥方法
运动减肥方法
有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心...
有氧运动是最流行的减肥方法，下面让我来为大家介绍如何正确的进行运动来减掉身上可恶的肥肉。
运动减肥方法大全，因为在这个时间段里，吃进去的食物开始被消化和吸收，如果运动的话就可以起到降低血糖值的作用，能将糖分转化为能量消耗掉，就不会再囤积脂肪了。
运动减肥方法大全，因为在这个时间段里，吃进去的食物开始被消化和吸收，如果运动的话就可以起到降低血糖值的作用，能将糖分转化为能量消耗掉，就不会再囤积脂肪了。运动30分钟即可。
一到夏日,很多妹子就会问有没有运动减肥的最好方法?毕竟运动减肥一直受万人追捧,是减肥界的老大,赶紧来看看都有哪些好方法吧!
运动减肥方法大全，因为在这个时间段里，吃进去的食物开始被消化和吸收，如果运动的话就可以起到降低血糖值的作用，能将糖分转化为能量消耗掉，就不会再囤积脂肪了。
运动减肥方法，运动减肥对于一些MM们来讲是个挑战，为什么这么说呢？因为此类减肥者认为运动会让人长更多的肌肉，其实这是一个减肥误区。
减肥就像一场持久的马拉松比赛,盲目的跑往往会累垮自己,有时就算努力了也还是没有瘦下来,所以找到最有效的减肥方法才是真理!
什么叫有氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
怎么减腹部赘肉最有效，夏季即将来临，谁不希望拥有一个结实平坦的小腹呢？又要忍受无休止仰卧起坐的痛苦和各种美食的诱惑吗？
学生减肥方法，学生正处于长身体的阶段，但是肥胖又会对身体健康有一定的影响，那么作为学生群体该如何减肥呢？这是很多学生会提出的问题。
健康运动减肥方法，上班族每天忙碌在工作里，根本没时间到健身房去锻炼来维持体型。对于以没时间为借口的MM，我们推出了一项在仅仅20分钟（前两周）内就可以瘦身的运动计划，而当你达到最大量的时候只需30分钟。让减肥瘦身变得不再枯燥又乏味。
快速运动减肥方法，运动是减肥最有效的方法，而跑步是时下最易进行、最受人们青睐的运动减肥方式。但经常许多MM抱怨自己跑步却总不见瘦下来，也许是方法不对。小编节食以下加快瘦身的8个跑步要诀，帮你更加燃烧脂肪、消耗热量，让你成功瘦下来。
跳绳是比较简单的锻炼身体的方式，跳绳对许多人来说是一个非常简单的运动，但是就是这种很普通的运动，你知道它的好处与坏处有哪些吗?下面我们就一起来了解一下吧!
减肥最痛苦的事不过就是饿着肚子去运动，这种减肥方式很容易造成负面情绪从而放弃整个减肥计划，所以减肥时情绪也很重要，保持心情愉悦的方法就是别饿着!你们有没有发现，肚子饿的时候心情容易不好，所以吃好再减肥真的不是不无道理，再说说一些懒妹子，不想...
想要紧致皮肤或做局部性减肥，瘦脸的人，眼部去皱手术特别适合害怕疼痛又想美丽的女性。可去皱、紧肤，燃脂、塑身，松弛皮肤恢复弹性。
新的一周，科技紫微星座网周运势抢鲜又如期和大家见面了，本周亲们的状况又会有怎么的改变呢？该注意啥？一起来看看吧！
左旋肉碱副作用，无论你是什么样的工作，外貌对于一个人的第一印象是特别重要的。
热点推荐：
[ 相关专区 ]
[ 最热文章 ]
[ 热门专区 ]
[ 热门品牌 ]
[ 美体知识库 ]
[ 一周至尊榜 ]
PL指数：7.982
PL指数：8.357
PL指数：8.868
PL指数：7.922
PL指数：8.491
PL指数：8.842
PL指数：6.569
PL指数：8.712
[ 亲子网推荐 ]
[ 家居网推荐 ]

我要回帖

更多关于 最有效的减肥运动方法 的文章

 

随机推荐