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吃什么主食不易发胖？
女 | 0个月
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饼、米饭、面条？
想得到怎样的帮助：吃什么主食不易发胖？
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叶叶84爱心医生
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&&&&&&一日摄取的营养，只要合理分配，就不容易造成肥胖。&&&&&&谷类食物（包括大米、燕麦等）作为营养之一是必不可少的，而且有一定分量的需求，膳食宝塔建议人体每日需要量为250~400克。当这一营养不足时，人们的精神和消化力也将减弱，反而瘦不下来。营养学主张要健康、要减肥应“少吃精加工主食”，即多吃粗粮，谷物以小米、燕麦、荞麦、全麦为好，豆类可选择黄豆、豌豆和黑豆，谷物和豆类的品种可以换着吃，不会吃腻
擅长: 骨折脱位,小儿畸形,斜颈,先髋,X型O型腿,断指再
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&&&&&&病情分析：&&&&&&主食是粗粮，另外多吃水果蔬菜，保持大便通畅对减肥和维持体型有好处。&&&&&&指导意见：&&&&&&主要是不要暴饮暴食，另外坚持运动锻炼，吃的再少，不运动也可以长胖。
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&&&&&&只要是主食，就有一定的热量，只要人体摄入的热量多过消耗的热量，就会发胖。&&&&&&烹调上，应避免油炸，可用蒸、煮、炖、烤等方式来降低油脂的摄取，相对的也可以降低食物的热量。这样也就可以相对不太容易发胖。&&&&&& &&&&&&以上是对“吃什么主食不易发胖？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&吃米饭应该最不容易发胖，米饭含的热量比面食要少。
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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主食搭配啥菜让你尽情吃不胖
来源：快瘦减肥
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大多数女孩子都对自己的身材有着多多少少的不满意，而想要从根本上减肥瘦身，就一定要从饮食方面入手。这就让很多减肥人士对米饭和面包这一类的主食产生了畏惧感，甚至一点点都不敢吃
大多数女孩子都对自己的身材有着多多少少的不满意，而想要从根本上瘦身，就一定要从方面入手。这就让很多减肥人士对米饭和面包这一类的主食产生了畏惧感，甚至一点点都不敢吃。
大多数女孩子都对自己的身材有着多多少少的不满意，而想要从根本上减肥瘦身，就一定要从饮食方面入手。这就让很多减肥人士对米饭和面包这一类的主食产生了畏惧感，甚至一点点都不敢吃。但是不吃主食除了达不到应有的饱腹感之外，还会影响到身体的，而且很多人出现饥饿感的时候还会去吃一些热量更高的食物来补充身体的需要，这样就产生了一个恶性的循环。难道真的要我们永远都不吃这些最基本的主食吗?这当然是很难做到的，而且也特别的不现实。 所以，我们要做的就是寻找到正确吃主食的方法。其实如果我们专门去了解的话，就会知道米饭和面包的的卡路里并不是很高，可是为什么我们要如此惧怕它们呢?找到了正确的饮食方法，我们就不要担心吃主食会发胖的问题了。首先我们要学会主食和配餐的正确搭配，我们要知道肉类、蛋类、乳制品和谷类这些都属于密集性比较高的食物，而和则恰恰相反，并且它们的热量极低。了解了这一点，我们就必须要明确，今后的每一餐都应该只含有一种密集型的食物来搭配各种低热量的蔬菜，这样就不会引起发胖的问题，让你毫不费力的慢慢瘦下去了。
（责任编辑：zxwq）
减肥两性偏方主食吃什么才不会长胖_百度拇指医生
&&&网友互助
?主食吃什么才不会长胖
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
你好，就是新鲜的水果和绿叶蔬菜，热量低、富含大量膳食纤维，能够增加饱腹感，还不会被胃肠吸收。辅以粗粮，补充维生素，还不容易被吸收。健康地减肥，饮食要均衡，饮食应以碳水化合物、蛋白质、新鲜蔬菜为主，但是少量的油脂也必不可少，橄榄油、茶油、芝麻油是最佳的选择。平时还要多参加有氧运动，游泳和瑜伽时最好的运动方式。
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如何吃主食 不发胖反变瘦,很多美女对减肥吃不吃主食一只有疑惑，为了减肥主食真的可以不吃吗?营养学家说：当然不!前提是你要会正确地吃主食。
如何吃主食 不发胖反变瘦
大部分都市白领女性们都对主食&避之唯恐不及&，害怕这些碳水化合物变成身上的赘肉，变成&死胖子&。但是主食真的可以不吃吗？营养学家说：当然不！今天就让编辑来为你解答，关于主食的种种疑问吧！
根据授粉针对白领展开的膳食调查报告显示，40%的白领拥有至少3种不良饮食习惯;39%的人每天摄入主食不足250g;78%的白领较少吃粗粮/杂粮;59的白领因为&担心长胖&而减少摄入主食。
看完这组数据，你可能会发现自己其实就是其中的一员。虽然你身边可能会有这样成功瘦身的例子，但是不吃主食真的可以吗？营养学家的解释是：不行！主食直接供给我们的大脑红细胞所需的营养，也就是说我们大脑的营养只能从主食里面获得。所以主食摄入不足，血糖就会低，整个脑细胞的能量代谢就会降低，人就会容易疲劳。当然，除了能量，主食里还有大量的膳食纤维，能够帮助你控制体重、调节血脂和血糖。还有一个后果是你一定会感受到的，那就是主食（尤其是粗粮）摄入不足是，你就会便秘。
那么，多吃蔬菜水果，不也能防止便秘吗？实际上，这本身就是一个不正确的观念。蔬菜和谷物当中的膳食纤维是不同的。蔬菜但中的纤维是可溶性的，而谷物当中的纤维是非溶性的，能够帮助你清肠排毒、控制体重。再者，很多白领每天摄入的蔬果量本身也不足，就更谈不上用蔬果来代替主食了！所以，我们提倡吃主食，而且要多吃粗粮。粗粮和西凉按照1:3的比例来搭配，这样既能达到身体健康的要求，又不至于让你觉得很难吃。
营养专家建议，成年人每天应该摄入250～400克的谷类、薯类等主食。而且这250克指的可是生粮，而不是做熟的米饭。因此，每天中午吃的那一小碗，可是不够补足一天的摄入量哦！
那么主食怎样来吃，才能有减肥的效果呢？这就要分清&好&和&坏&！
谷物类等碳水化合物虽然对人体极为重要，经常被形容为营养价值最高的食物，但是，并不是所有的碳水化合物都是有益健康，能帮助你减肥的。而这些&坏&的碳水化合物，恰恰就是让你发胖的潜在凶手！
如果你常吃这些&坏&碳水化合物，会让你的血糖快速上升，刺激胰岛素大量分泌，长此以往，胰岛素会因负荷过重而工作失灵，形成&胰岛素阻抗&，让脂肪在身体中大量囤积下来，造成肥胖。而且，&坏&的碳水化合物还会让人吃上瘾，因为它会让你的血糖指数不稳定，容易产生饥饿感，造成食物摄取过量。
那么那些是，哪些又是&好&碳水化合物呢？
&坏&碳水化合物：是经过精加工、纤维含量少的碳水化合物，包括像白面包、白米饭、烘焙的糕点饼干、披萨的饼皮等等。他们虽然并不是没有营养，但是为了身材你最好还是少吃，因为他们会导致发胖。
&好&碳水化合物：指的是富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果及全谷类食物。这些食物对胰岛素水平影响很小。特别是全谷类食物，像糙米、燕麦、大麦等，富含完整的纤维质，身体不会对这类碳水化合物吸收太快，因此容易有饱腹感，有助于控制血糖，缓解饥饿。
在吃主食减肥的同时，一下3点你也要注意！
1、不要忘记运动。有时间还是需要做运动的，加快减肥效果的同时让身体更加健康。
2、蔬菜越多越好。建议每天吃两个水果，蔬菜则是来者不拒，越多越好。但有一餐可以采用少油的方式烹饪，其余都最好用水煮，帮助增加饱腹感。
3、要吃好的脂肪和蛋白质。适量进食优质的脂肪和蛋白质，包括：瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等，以保证营养的均衡。
来源:/n/5023.html
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