也什么跑步大多数人都会习惯性的逆时针跑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-25 14:57 标签：
习惯天天跑步会成瘾？|运动|分泌_凤凰资讯
习惯天天跑步会成瘾？
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
信息时报讯（记者 周伟龙 通讯员 田乃伟）市民小卢从3年前开始跑步，如今每天跑步7公里左右，偶尔不跑步就感觉身体不舒服，如果有什么事耽误了跑步，他会感觉非常烦躁。最近偶然听说了运动成瘾的话题，他极为担心地向问诊君咨询，自己是不是跑上瘾了？对此，专家表示，除了跑步之外，很多运动都会让人分泌出一种“肽”物质，人因此变兴奋，但这种现象并非通常说的成瘾，不必担心。
原标题：习惯天天跑步会成瘾？信息时报讯（记者 周伟龙 通讯员 田乃伟）市民小卢从3年前开始跑步，如今每天跑步7公里左右，偶尔不跑步就感觉身体不舒服，如果有什么事耽误了跑步，他会感觉非常烦躁。最近偶然听说了运动成瘾的话题，他极为担心地向问诊君咨询，自己是不是跑上瘾了？对此，专家表示，除了跑步之外，很多运动都会让人分泌出一种“肽”物质，人因此变兴奋，但这种现象并非通常说的成瘾，不必担心。听说跑步会上瘾，他很惶恐今年27岁的小卢告诉记者，自己以前很少锻炼，3年前在朋友的怂恿下，他和大家一起跑步，从此每天坚持运动，如今每日要跑7公里左右的路程。即便是打雷下雨，他也会一直坚持跑步。如果哪天没跑步，他就会坐卧不宁，心情郁闷。他说，“有一次我感冒了，外面下着雨，就这样我还坚持跑了5公里，回来就发低烧了。”对于自己的这份坚持，小卢很珍惜，他坚信这是考验自己毅力的好方法。但最近与朋友交流时，他听说经常跑步的人可能会上瘾。“朋友是个医生，他说我们这些经常跑步的人身上会分泌一种酶，长此以往就摆脱不了这种东西了。”惶恐之下，小卢不知如何是好。因运动收获愉悦，这是好事对此，武警医院营养科主任曾晶告诉记者，人体在运动过程中，体内会增加分泌一种叫做“肽”的物质。坊间所说的“阿片肽”、“吗啡肽”都是这种“肽”物质的分类。这是一种内源性物质，即人体本身有自我分泌它的能力，一般人不锻炼的话也会分泌，只是数量不足。“这种物质如果分泌充分，会让人身心愉悦，精神充沛，做什么都积极而充满活力。”但跑步并不是获得这种感觉的唯一途径，这种感觉还可能在多数高强度或耐力运动中出现。曾晶称，这种感觉不仅在健康机能上、身体体能上体现，在脑力、智商上也会有明显提高，在精神感受上也会体现出积极乐观、意志坚定。“这其实就是体育锻炼的意义，是身体的正常反应，这是好事。”曾晶表示。至于“不锻炼就难受”，曾晶解释称，这跟成瘾无关，“所谓的成瘾反应，就是戒断反应，运动的快感跟对酒精等物品的依赖是两码事。”同时，曾晶强调，无论是哪种运动，在锻炼前一定要清楚自己的身体状态，如果在运动中出现胸闷、胸痛、心悸、头痛、异常心律、呼吸困难、意识模糊等情况，可能是运动性猝死的先兆症状，须及时排查。如果在跑步中感觉身体不适，就马上停下来，千万别硬撑着。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰资讯官方微信
播放数：1810674
播放数：439983
播放数：1386749
播放数：5808920
48小时点击排行跑步也能跑成瘫痪！这些保护膝盖的习惯你有么？_新浪四川_新浪网
　　导语：从马拉松的火爆程度来看，热衷于跑步的人越来越多，跃跃欲试想加入跑步行列的人也开始买鞋热身了。等等，在展开今年的跑步大业之前，有件事你一定要注意——保护膝盖。内容来源：健康之友
　　从马拉松的火爆程度来看，热衷于跑步的人越来越多，跃跃欲试想加入跑步行列的人也开始买鞋热身了。等等，在展开今年的跑步大业之前，有件事你一定要注意——保护膝盖。
　　这么跑， 膝盖肯定受不了
膝盖伤了也要跑步可不叫励志
　　1、跑步机超时跑
　　和室外跑相比，在跑步机上跑步属于“被动跑步”，不容易控制脚落地时的身体姿态，损伤的可能性比户外要大一些。长时间、大强度地在跑步机上跑步，比如有些女生追求减肥效果一跑就是2个小时，就更让膝盖压力山大了。
　　　2、错跑姿勉强跑
　　外八字、内八字、踮脚、左右用力不均……你的跑步姿势对吗？正确的姿势是避免运动损伤的关键，跑姿不对，膝盖自然会疼。来自南非“健康24”机构的调查显示，有将近六成人的膝关节损伤和跑姿有关，“过度内翻”是首要原因，也就是说如果你有严重的脚内旋，就容易中招。
　　3、差路况快速跑
　　听说增加坡度可以加大消耗，于是你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面，或者在那恨不得山路十八弯的公园小路上拼速度。频繁上下坡、快速转弯都会对膝盖产生额外冲击，尤其是下坡跑，对膝关节的冲击比平地和上坡跑都大得多。
　　4、大体重强行跑
　　看到大体重的胖姑娘吃力地跑步，真为她们心疼！就算意志力受得了，膝盖受得了吗？每增加1公斤的体重，膝盖就要多承受1.5~4.5公斤的压力，急于减肥吃力也强行跑，膝盖一定不堪重负。“大体重”的标准？当BMI指数[BMI=体重（kg）/身高（m）平方]大于26时，就要谨慎了。
　　5、励志姐拼命跑
　　周一晚上跑10公里，周二晨练5公里，晚上8公里，周三再来个10公里，周末计划冲击15公里…… 你在Nike Running上的跑量让小伙伴们都惊呆了！如果你不想去当运动员，真的不必跑这么多，运动过度伤害身体的道理我们都懂，这其中当然也包括膝关节。
　　5个好习惯远离膝盖伤痛
　　这些好习惯能够远离膝盖受伤
这些好习惯能够远离膝盖受伤
　　1、好好热身才能好好跑步
做任何运动之前都要热身
　　任何运动之前都要热身，跑步也不例外。准备活动可以让你减少运动损伤，尤其现在气温还不算高，低温环境下运动更容易受伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不少于3分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。
　　2、像选男友一样选跑鞋
合适的跑鞋让运动更加舒适
　　跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋，比如Asics、Nike、Adidas、NewBalance等。
　　3、锻炼核心和腿部肌肉
前期肌肉训练很重要
　　那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿和臀部，以及控制力很好的腰腹。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开启运动，前期练练肌肉力量很有必要。
　　4、跑步时间以外的保养
保护膝盖很重要
　　你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。生活中养护膝盖的好习惯才是让你的膝盖强大的法宝。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、跪姿擦地等。最后，少穿高跟鞋。
　　5、必要时使用护具
必要时护膝很重要
　　对于跑步新手来说，髌骨带是个好东西。它帮助固定髌骨，可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损。初期使用可能觉得别扭，一般坚持四五次就可以习惯。
　　　跑步 Q&A
关于跑步那些问题
　　Q：膝盖疼还能继续跑步吗？
　　A：如果只在跑步时有轻微的痛感，可以先休息两三天。只要跑步，膝盖就会有一定程度磨损，但人体有自我修复功能，膝关节就是在反复磨损和修复中锻炼出来的。但是如果你连日常走路、上下楼都有痛感，那就坚决不能跑，并且要暂停一切加重膝盖负担的运动，尤其是羽毛球、网球、爬山、长时间地爬楼梯。
　　Q：膝盖活动时发出“咔咔”的响声，是不是受伤了？
　　A：如果只有响声，不红不肿也不疼，日常活动也不受影响，那就不需要特别处理。一般来说是因为久坐不动，关节的润滑液减少，摩擦时就发出声音，这是需要加强锻炼的信号。如果“咔咔”时伴随疼痛或不适，就是有问题啦，不一定是受伤，也有可能是过于疲劳。
　　Q：跑得膝盖肿了，怎么办？
　　A：如果是因为长距离跑步，跑后膝盖马上肿起来，可以立刻冷敷。冷敷后让膝盖伸直，保持水平休息一两个小时，避免长距离走路，并暂停运动两三天。如果是在坚持一段时间的跑步后，慢慢肿起来的，就有可能是关节发炎或积水，这种情况，请速看医生！
02-01 16:19|分享
02-01 13:15|分享
01-30 07:15|分享
01-30 07:15|分享
01-29 06:52|分享
01-28 08:13|分享
01-28 07:05|分享
01-28 06:56|分享
01-24 17:04|分享
01-24 16:53|分享
新浪地方站

我要回帖

 

随机推荐