这几天胖子跑步跑不动动,脚会酸,怎么回事?

为什么我每次跑步跑几百米就会小腿发酸,是动作不规范还是装备不对?
以前体育课测1000米酸就酸了,冲冲就完了,基本都是3分15左右,这学期改测2400米就完全不行了,体育课测了好几次,基本两圈小腿就酸的不行,接下来几圈都是在痛苦中熬过去的,成绩都是在12分左右,非常不理想。这一个月为了应付体育期末考每两天就要跑3000米,但感觉提升相当有限,跑一会小腿就感觉酸的不行,完全感受不到很多跑步达人说的“长跑的乐趣”啊,无法想象那些一跑跑十几公里是怎么做到的。我现在还没有买专业的跑鞋,用的是哥伦比亚户外鞋,不过就舒适度上看,感觉已经高于耐克的普通训练鞋了,跑步动作也没有接受过什么专业指导,就是正常跑步的动作。我现在应该在哪些方面提高呢,感觉以我现在的水平考试再怎么坚持也没法达到10分30的水平啊
楼主不妨录个像看看自己的跑步姿势,看看技术动作哪些需要改进。跑前身体要热身开,一开始跑快了小腿肌肉容易紧绷。
引用1楼 @ 发表的:
楼主不妨录个像看看自己的跑步姿势,看看技术动作哪些需要改进。跑前身体要热身开,一开始跑快了小腿肌肉容易紧绷。
热身的话体育课老师都是带着做了一整套热身的,自己跑虽然不会做那么复杂的准备活动,但基础的慢跑拉伸还是做的。
跑步的话,虽然看了不少经验贴,但真正跑起来感觉总是做不到,比如全脚掌着地什么的,跑了两圈累了完全就变成能跑一步是一步了。。。
引用2楼 @ 发表的:
热身的话体育课老师都是带着做了一整套热身的,自己跑虽然不会做那么复杂的准备活动,但基础的慢跑拉伸还是做的。
跑步的话,虽然看了不少经验贴,但真正跑起来感觉总是做不到,比如全脚掌着地什么的,跑了两圈累了完全就变成能跑一步是一步了。。。
我也是后脚跟先着地的,这样跑快了容易受伤。我也想改跑步姿势,这样才能有进一步的提高。小腿紧绷一般都是没有热身开,或者一开始跑太快。个人的情况是这样的
我反正是越跑越轻松,只是回来没什么拉伸。
跑前没热身,跑后没拉伸 或者不到位
慢下来就好了
多跑几次就好了
跑的少。。。跑步没有捷径。。拿跑量说话。。
要想配速提高,必须增加跑量,装备和跑姿也是一方面,你小腿酸估计还是以前跑量少了,我当初开始跑步的时候小腿疼了将近2个月,后来跑团大神告诉我多跑跑就好了,实践证明大神说的是对的
是不是过于注重脚掌和小腿发力蹬地,大腿没利用上呢?身体是挺直的吗?不要前倾或后仰也不要摇晃,双肩放松小幅摆臂。。。。。
我觉得是你肌肉力量不够..........
你得匀速跑,比如你2400米 想跑进9分钟 那就差不多是4分跑1公里,前面不要太快了,不然后面掉速的狠
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引用10楼 @ 发表的:是不是过于注重脚掌和小腿发力蹬地,大腿没利用上呢?身体是挺直的吗?不要前倾或后仰也不要摇晃,双肩放松小幅摆臂。。。。。
你这么一说似乎确实是,每次跑一会儿就感觉跟腱跟小腿肌肉链接的一段特别酸,第二天那儿也极酸,但是大腿几乎没感觉。。不过这应该怎么纠正,就是把步子迈更大吗?
跑前热身,跑后拉伸!
引用13楼 @ 发表的:
你这么一说似乎确实是,每次跑一会儿就感觉跟腱跟小腿肌肉链接的一段特别酸,第二天那儿也极酸,但是大腿几乎没感觉。。不过这应该怎么纠正,就是把步子迈更大吗?
往前跨步的时候大腿发力,往后蹬地的时候等脚离地了小腿往上轻轻带一下,整个动作柔和点,感觉是踩着蛋壳在跑。。。。。具体的可以上网搜搜视频
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腿酸了就跑不动了?摆脱“酸扰”看这里……
说很多小伙伴向小编反映,跑一段时间步后坚持不下来,不是因为气喘吁吁呼吸不畅,而是因为腿部肌肉酸痛,实在“酸爽”地难以坚持……“人家也想跑完这圈啦,可是腿酸痛地受不了了!T_T”那么,这个“酸”是个神马玩意呢?如何在跑步中摆脱“酸扰”,在跑场上一展帅帅哒英姿,昂首挺胸大步向前呢?小编特地搜罗了资料,从科学的角度为大家解决介个问题吧! 通常情况下,身体通过消耗氧气代谢糖类来产能,但当你跑步过于激烈的时候,身体对能量的需求比正常有氧条件下更急切。当这种情况发生的时候,身体会采用无氧方式产能,乳酸就是无氧产能方式的副产物。乳酸并不像大家想象的那样,是长距离或者高强度运动后肌肉酸痛的罪魁祸首,它真正的作用是高强度运动中临时能量来源,且运动过后1小时之内会消耗殆尽,所以乳酸不是高强度或者长距离运动后1-3天肌肉疼痛的原因。当跑步强度过高或者距离过长的时候,身体需要能量的速度要超过通过有氧代谢产生能量的速度,从而转向无氧代谢,以大大增加产能速率,但是无氧代谢供能最长时间不超过3分钟,在此期间,体内乳酸浓度迅速增加,导致肌肉产生灼烧感。大约3分钟之后,肌肉收缩供能受到乳酸堆积的影响,跑动速度大幅下降。虽然少量乳酸对整个循环系统正常运行有所帮助,但是控制乳酸在训练初期的快速积累对发挥最大潜力和保证运动时身体舒适度大有帮助。但是更多的情况下,不是你跑步强度过大或时间过长,而是你的跑步姿势根!本!是!错!的!姿势不正确,不仅达不到健身效果,还可能带来伤害;姿势不正确,跑得越久,反而副作用越大。我们辛辛苦苦地跑步,不仅瘦身效果微乎其微,而且伤到了自己的身体,真是亏大了!说起跑步姿势,人们都觉得这还不简单,不就撒丫子使劲跑吗?其实不然,正确的跑步很有讲究,绝对不像人们想像得那样简单。锵锵!下面是长姿势时间,来和小编一起学习下正确的跑步姿势吧!你跑步腰板挺直、抬腿适度吗?姿势不正确,不仅达不到健身效果,还可能带来伤害.跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来伤害。挺直腰板,保持上身一条线.跑步过程中,需要伸直你的躯干,让后背舒服地挺起来,在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线,双眼平视前方,不要低头,也不要来回扫视,这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年,在跑步时喜欢身体左右摇晃,觉得这样跑起来“带劲”,其实这样不仅会增加不必要的体力消耗,而且还会破坏跑步的直线性。肩膀、手臂要放松.保持上半身姿势,肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动,但手臂的动作也不是可有可无的,手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂,跑步时肩膀也要保持水平,胳膊自然微屈,双手半握拳,手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时,也注意不要耸肩,可以晃晃肩膀,放松一下。臀部要紧张,抬腿要适度.臀部是身体力量的中心,而且是人体最强壮的肌肉,保持一个正确身体姿势,臀部可高度紧张,给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾,那骨盆也会前倾,这会给后背下部造成压力。对于健身跑爱好者来说,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率,应选择合适的步幅,尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时,总喜欢增加步幅来提高锻炼效果,其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,久而久之会带来不必要的伤害。脚的落地姿势要正确.跑步时,脚的落地尤为重要,应用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字,跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,就会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。这些姿势大家学到了吗?遵循这些方法,跑步从此变成清爽通畅的事情!如果还有不懂的地方,欢迎大家随时去骚扰美体学院的教练,将热心为大家做专业性的解答哦!
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(廊桥梦遗)
第三方登录:昨天刚开始跑步?现在脚疼又酸。可以继续跑吗?
我准备减到78公斤就可以。请问下,脚疼腿酸可以继续跑吗?
我记得五一时候去长沙,去的前一天学校体测1000米,太久没运动跑的腿疼,到了长沙就各种步行………走了三天最后没感觉了,我建议坚持吧…
是减到 70公斤。
发自手机虎扑 m.hupu.com
跑之前要热身跑之后也要热身做放松运动
不运动的人当然会酸疼,你175身高 76公斤算胖的了
不一定要天天跑,身体不适应可以把时间跨度拉大点,隔一两天跑也行
慢慢来,量慢慢就上去了,别想着一顿不吃就饿成瘦子刚开始2天1跑,如果腿酸,脚疼就缓一缓,别心急,身体需要适应过程,1个月后天天5公里
发自手机虎扑 m.hupu.com
蛮好! 要坚持
引用8楼 @ 发表的:
蛮好! 要坚持
谢谢鼓励。
越跑越好。很久不运动肌肉才酸…强度慢慢增加 坚持 就不会痛了 我每天下午都跑 一开始也是酸痛
继续跑,跑完了要拉伸,不然乳酸会堆积,才会疼
引用10楼 @ 发表的:当然可以
引用3楼 @ 发表的:跑之前要热身跑之后也要热身做放松运动
不运动的人当然会酸疼,你175身高 76公斤算胖的了
我也这个体重跟身高
以前没跑过,当然会酸痛了!一般第二次跑就不会了
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