不用节食的懒人减肥法 轻松一周瘦四斤 - 七丽女性网
不用节食的懒人减肥法 轻松一周瘦四斤
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每个女人都想拥有一个完美的身材，但是一说到减肥，大家总是联想到使劲节食，一说到运动啊，就不想去动了，节食又很幸苦，那么下面就教大家不用节食的懒人减肥法，轻松一周瘦四斤。
NO1.少糖+清淡吃东西的时候，一定要选低糖的含糖量少的食物，每天做菜的时候一定注意控制油量，最好选择清蒸或煮，清淡一点的菜，每天吃一个苹果来代替零食，早晚喝一杯酸奶，润滑肠道，达到减肥的效果。NO2.马铃薯可以用马铃薯代替主食，马铃薯有营养，是的食物，热量也不是很高，既可以美肤又有减肥的效果。NO3.多喝水每天早上起床后，第一件事就是先喝一杯温开水，可以适量的加一点盐，会起到润肠的作用，或者有些不爱和盐水的女生，可以在水里加进一片柠檬片，而且每天必须喝水达到4L的摄入，大概7-8杯左右。NO4.健康有的MM会用节食减肥，这样做会影响健康，所以一日三餐要定时，定量，不要暴饮暴食就好，要注意营养均衡，很多人都爱喝碳酸饮料，碳酸饮料其实很容易长胖，进餐的时候最好要和饮料，平时也要少喝，尽量不要喝。NO5.切勿熬夜不要熬夜，现在很多的年轻人很喜欢熬夜，错误的认为熬夜有减肥的效果，其实不是的，那样会让你变得很憔悴，要早睡早起，这样不仅对身体好，自然而然的就回起到减肥效果。
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本文导读：减肥一定要节食吗？不一定吧，尽管节食效果再好也是会危害身体的，下面小编给大家分享个不节食也能瘦身的方法，一起来看下。
&　　节食减肥,那是需要多大勇气,需要怎样的坚持才可以.反正小编没有成功节食减肥过,不过以下这个不用节食的减肥方法吧。
　　1.用餐计时
　　设置一个20分钟的闹钟，重新当回一名慢食者。这是使身体苗条而不需超烦节食计划的最佳习惯之一。品味每一口直到闹钟作响。细嚼慢咽能使你从更小份的食物中获得极大的愉悦感，并充分激发体内荷尔蒙分泌。狼吞虎咽将阻止这些信号，并会导致饮食过量。
　　2.注视你的瘦衣裳
　　把一件最中意的旧裙子、衬衫或者火辣热裤挂在每天都能瞧得见的地方。这会使你时刻注意到这份奖励。挑一件稍微有点紧身的，这样就能在较短时间里得到这份奖励。然后翻出去年鸡尾酒会上穿的裙子，为了实现你下一个小小的、够得着的目标而努力。
　　3.吃全谷类
　　全谷类如糙米、大麦、燕麦、荞麦以及全麦粉可以帮助你悄悄地减掉体重。它们有助于摄入较少的热量，还能改善胆固醇水平。很多产品都含有全谷类，比如华夫饼干、比萨脆皮、英式松饼、意大利面和松软的全麦白面包。
　　4.多一点儿，体重轻一点儿
　　每晚多睡1小时，一年之内可以减掉14磅，密歇根大学的一位研究人员以每天摄入2500卡热量的标准，计算得出了这个结论。他的分析显示，当睡眠取代了空闲无聊的举动&&包括像平时那样随意地吃零食&&就能毫不费劲地减少6%的热量摄入。每个人的情况可能会不一样，但是睡眠还能以另一种方式帮助减肥呢!有证据显示，睡得太少会撩起你的胃口，使你感到不是一般的饥饿。
　　5.跳过培根
　　在吃早饭时，或者在午饭的三明治中，去掉那两片培根。这一简单的小动作可以减少摄入100卡的热量，一年的话加起来相当于10磅的体重。其它的三明治配料可以替代培根这个最爱，而且热量较低。考虑一下西红柿片、尖辣椒、烤红灯笼椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧!
　　6.做更棒的披萨
　　用蔬菜而不是肉类做披萨馅，能使你一顿少摄入100卡的热量。其它披萨减肥妙招：少吃奶酪，或者使用低脂奶酪;挑选较薄的像面包一样的脆皮，并且只用少量的橄榄油。
　　7.汤来了，赘肉不见了
　　每天加一份清汤，可以使你摄入更少的热量。考虑一下意大利蔬菜汤、玉米粉圆饼汤或者中式馄饨汤吧!吃饭之前喝汤效果最好，因为这样能让你进食速度慢一些，并抑制你的胃口。从低纳汤或罐头汤开始，加进新鲜蔬菜或速冻蔬菜一起炖。汤里别放奶油，那样的话脂肪和热量过高。
　　8.喝的窍门：少喝含糖饮料
　　用净水或零热量的矿泉水替换含糖饮料，就能少摄入约10茶匙的糖分。为了提高风味和增加乐趣，可以加入柠檬、薄荷或冷冻草莓。苏打水里的液体糖分似乎逾越了人体正常的饥饱规律。一项研究显示，喝苏打水的人每天比吃果冻的人多吸收450卡的热量。吃糖果的人无意中吸收的热量较少，但喝苏打水的人却不然。后者4个礼拜里长了2.5磅!
　　9.喝的窍门：选个高、口细的杯子
　　使用个高的、口细的杯子，而不用矮的、宽口平底玻璃杯，就能减少摄入液体热量&&并减轻体重&&还不用节食。这样的话你将少喝25%-30%的果汁、苏打水、酒或任何其它饮料。怎么做到的呢?Brian
Wansink博士说，视觉暗示会影响我们吃多或吃少。他在康乃尔大学做的实验中发现，所有的人&&即使是最有经验的酒吧服务生&&倒进矮脚敞口杯里的液体都更加多一些。
　　10.喝的窍门：喝绿茶
　　喝绿茶也可能是一种不错的减肥方法。有研究显示，它可能通过被称为儿茶素的植物化学物质作用，暂时地促进人体燃烧热量。最起码这样你可以喝到提神的饮料，而不用担心摄入大量的热量。
　　11.喝的窍门：少饮酒
　　遇到要喝酒的场合，先喝一杯不含酒精的低热量饮料，比如汽水，而别直接喝鸡尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的热量(7卡)大于碳水化合物(4卡)或蛋白质(4卡)。酒精还会瓦解你的意志，让你在不知不觉中吃掉平常限量的炸土豆条、坚果和其它食物。
　　12.瑜伽心态
　　根据美国饮食协会杂志上刊登的一项研究，练习瑜伽有助于使其比其它人体重更轻。为啥子?据报道，定期练习瑜伽有助于形成更为&留心&的饮食习惯。例如，他们倾向于在餐馆里发现分量很足的菜肴，但是只吃到感觉饱了即止。研究人员认为，从瑜伽中形成的这种冷静的自我意识，能够帮助人们防止饮食过度。
（责任编辑：张小凤）
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民间相传的阿特金斯减肥法食谱真的有用吗？对初期减肥者来说，靠吃肉减肥的确有效，但是需要正确的指导，不是什么肉都可以吃，也不是除了肉什么都不能吃。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
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　　阿特金斯减肥法（Atkins）坊间称为吃肉减肥法，此法限制每日饮食热量来源，来自碳水化合物的比例必须低于25%，同时大量摄取蛋白质和脂肪，阿特金斯博士呼吁肥胖人士可以享用等肉类和奶油等高热量食物，只要避免摄取类、醣类等碳水化合物，便可轻松减肥。阿特金斯博士所设计的菜单，明显的避开类或碳水化合物，早餐建议谷片、片，加上一杯低卡，午餐是炭烤色拉和水煮蛋，晚餐配上色拉。
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特金斯减肥法其原理为当人体少吃碳水化合物时，会降低胰岛素的含量，并不会常常觉得肚子饿，身体也会主动燃烧脂肪。此减肥法虽然在之后曾引起营养学家的抨击，认为此为不平衡的饮食，不过数十年后，史丹佛大学的实验证实了阿特金斯博士的理论。
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Atkins饮食减肥法的第一阶段，这一阶段需要MM们严格控制饮食，瘦身的效果也最为明显（根据网友经验，一般能减掉10-15斤的重量），在完成这一阶段的减肥后，MM们可以循序渐进的增加碳水化合物和蔬果的摄入，将每天进食的热量控制在2300卡左右，以保持体重。
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阿特金斯一共分四个阶段，第一阶段是最严格的，可选择食物种类最少的，效果最明显的阶段，关键词：每天摄入的净碳为20g。
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第一阶段可以吃的食物：
　　1，基础蔬菜——包括绿叶蔬菜和其他不含的蔬菜，这一部分应该提供12-15g的净碳。
　　2，蛋白质类食物——每餐吃110-170g蛋白质食物，包括、[/url]、、、鱼、海鲜、腌肉、小、、豆腐以及其他豆制品。
　　3，天然脂肪——橄榄油、葵花籽油、牛油、、橄榄以及其他天然脂肪。
　　4，维他命和矿物质——每天补充多种维生素和矿物质以及Omega-3。
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阿特金斯第一阶段不能吃的食物：　　关键词：高碳水化合物食品
1.、意大利面、muffins、糕点、、薯条和任何其他面粉、[/url]和谷物制成的食物，包括全麦食品。　　2.全脂、脱脂[/url]以及在可以吃的食品中没有列出的奶制品。（这个很容易被疏忽，大家都认为是高蛋白饮品，其实碳水化合物含量也很高，喜欢喝，[/url]的，可以用奶油代替）　　3.水果，除了、和橄榄。　　4.果汁或者蔬菜汁，除了柠檬和绿
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5.坚果，种子以及他们制成的　　6.软饮料以及加糖的碳酸饮料　　7.任何酒类　　8.全谷物，例如[/url]、和　　9.低脂食品以及任何标明“”的食物除非每份含有低于3g净碳。
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10.类蔬菜，包括、（这个比较新鲜）、（这个中国比较少）和
　　11.豆科植物，例如、、等（感觉应该是做饭吃的那些豆子，除了之外，剩下的、、什么的，吃起来都是的感觉的）
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另外需要说明的是：任何形式的糖（炒菜中的糖），任何形式的或者面粉（例如中国菜勾芡用的、还有西餐汉堡中的肉饼很多都是加了碎的，还有中的）都是应该避免的。
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第二阶段& &继续减肥& & 关键词净增5克
阿特金斯继续减肥（OWL）阶段包括增加碳水化合物摄入，但是依然保持在能减肥的水平上。每日摄入的目标碳水化合物以每周净增5克的频率增加。继续减肥的目的是要找到“减肥的关键碳水化合物标准”并以控制方式了解增加血糖浓度的食物组和该组食物如何影响你的食欲控制。继续减肥阶段持续到体重距目标体重十磅（4.5公斤）之内。
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在第一个星期内，你应该在每天的食品中增加更多入门阶段认可的蔬菜。
比如，6-8根、色拉、一杯花或半个油梨。
第二个星期，应遵循阿特金斯为此阶段设置的碳水化合物阶梯，增加新鲜乳制品。这个阶梯有九级，应该按照设定的顺序增加。如果你不想把某个食物组纳入自己永久的饮食方式，可以略过那一级，比如酒精级。
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这九级如下：
更大量地摄入入门阶段认定：
2、新鲜乳酪
3、坚果和瓜子
7、其它水果
9、全谷类。
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第三阶段& & 前期保持& && && &增加10克纯碳水化合物在这一阶段，再次增加碳水化合物的摄入量，根据阶梯分组，每星期增加10克纯碳水化合物，该阶段的主要目的是找到“保持的关键碳水化合物量”，这是你每天能食用而不会增加体重的碳水化合物的最大数量。这也许大大高于试纸上诱发酮症的碳水化合物的量。这样一来，就没有必要长期使用尿酮试纸了。
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第四阶段& &终生保持& &关键词取得的良好习惯
这个阶段的目的是要保持在前阶段取得的良好习惯，避免人们的饮食观念回到以前的习惯，因而恢复以前的体重。总的来说，强调选择未加工食物，如果你的体重开始增加，就选择回到前一阶段。
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阿特金斯饮食法有四个阶段，因为其目的是随着你的赘肉减少而逐渐适应新的饮食习惯。在每个阶段，你都可以通过增加新食物种类稍稍增加碳水化合物的摄入。这也是该饮食法如此流行的一个原因——它是低碳水化合物，不是“无碳水化合物”。最终，你会感知自己能吃多少、不能吃多少碳水化合物，以及如何增加碳水化合物（比如全谷类），才健康。
从长期来看，阿特金斯减肥法对人的健康和饮食结构的影响还是值得关注的。若要采用这种方法来减肥，建议最好是短期间使用，同时必须有专人协助监控身体变化才安全。
60kg58kg57.6kg
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从长期来看，阿特金斯减肥法对人的健康和饮食结构的影响还是值得关注的。若要采用这种方法来减肥，建议最好是短期间使用，同时必须有专人协助监控身体变化才安全。&
确实是不可以使用的。
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　阿金减肥法，减肥者吃的都是蛋白质和脂肪、禽肉、等。在开始的两周，要严格限制碳水化合物，只能吃少量的沙拉，不能吃水果。但肉类等食物没有任何限制，因此导致可能摄入的热量比以前还要多。
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　阿金减肥法，减肥者吃的都是蛋白质和脂肪、禽肉、等。在开始的两周，要严格限制碳水化合物，只能吃少量的沙拉，不能吃水果。但肉类等食物没有任何限制，因此导致可能摄入的热量比以前还要多。&
有没有分量限制，比如每份吃多少克之类的。
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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核心提示：一味地节食不仅不能减肥还会伤身体，尤其容易伤胃。下面编辑介绍11个不用节食的减肥方法，让你健康减肥。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　1、吃对正确的热量
　　如果将人比喻为一台汽车，那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料，而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量；每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。　　2、计算每天燃烧的热量　　当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。　　3、将健身列为每日必做清单　　让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧！每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量！此外，从国外流行到国内的高强度间歇运动法，也能提升新陈代谢，例如“Tabata”健身法，总共4分钟，20秒一个动作搭配10秒的休息。　　4、重量训练增肌肉　　别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织！有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。　　5、拒绝溜溜球复胖　　减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪！还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不康。　　6、睡前吃150卡点心　　忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧！国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里！最好选择、这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔！　　7、晨起一杯白开水　　起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。　　8、午餐吃饱　　饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持！　　9、吃肉有讲技巧　　肉选瘦肉、去皮　　即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。　　鸡肉，一直给人健康食品的印象；但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和还高。　　吃鱼背上的肉少吃　　鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。　　10、一定要吃足量的青菜　　蔬菜能补充和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。
　　11、选择热量低的水果　　大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。
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