学前儿童应睡足11小时
由于儿童体格生长所需要的生长激素只有在睡眠状态下才能达到最高分泌水平，睡眠不好会造成孩子记忆力减弱，影响儿童认知功能，引起疲倦、注意力不集中、易激惹、易冲动等症状。
生活水平提高了，孩子们的睡眠质量却下降了。近日在沪开幕的泰科国际睡眠论坛开幕式上，来自美国斯坦福大学睡眠中心和北京协和医院等国际著名睡眠专家都关注到儿童的睡眠障碍问题。在他们看来，孩子们睡眠过程中常出现的梦游、夜惊、梦呓、打鼾、频繁夜醒、睡眠不安、入睡困难等，都可能会影响其生长发育。专家们呼吁社会共同关注这一日益上升的疾病。儿童生长重在睡眠与会专家指出，成年人出现睡眠障碍似乎是件很正常的事情，但目前儿童的睡眠问题却日益严重。如来自武汉和合肥等城市的调查表明，已有近半儿童患有睡眠障碍。上海的情况也不乐观，很多孩子的症状甚至表现在扁桃腺肥大、舌根肥大等生理症状上。由于儿童体格生长所需要的生长激素只有在睡眠状态下才能达到最高分泌水平，睡眠不好会造成孩子记忆力减弱，影响儿童认知功能，引起疲倦、注意力不集中、易激惹、易冲动等症状，甚至会影响孩子的免疫功能。不良习惯导致睡眠障碍专家们分析认为，造成儿童睡眠障碍的主要原因有呼吸系统疾病和不良习惯。研究发现，儿童常有鼻塞、感冒、扁桃体或腺样体肥大等表现，导致呼吸浅、快甚至发生窒息，从而造成睡眠碎片化。同样，儿童经常饮用咖啡、茶等刺激性饮料、睡前看电视过久都会引发睡眠障碍。还有部分儿童入睡前需要双亲的拥抱、抚摸以及玩具、枕头和音乐等的帮助，如不能满足要求，其则表现出入睡困难、兴奋甚至哭闹，这些都会影响到孩子的睡眠质量。耐寒锻炼有助睡眠根据学龄前儿童的生理特点，专家们认为他们每日睡眠时间应为11小时以上，晚上没有睡够的可以在白天补，但现实生活中很多孩子睡眠时间远低于11小时。同时，大冷天应让孩子加强体育锻炼、增强寒冷耐受力，避免上呼吸道感染，对扁桃体或腺样体肥大儿童及时治疗，让孩子从小养成良好的睡眠习惯。注意孩子的睡眠障碍一般情况下，小孩的睡眠时间比成人多。随着年龄的增长，逐渐接近成人的睡眠规律。但是一些家长却发现，孩子入睡非常困难，常常出现惊梦、夜啼等现象，这是什么原因呢？是因为孩子存在着睡眠障碍，小孩的睡眠障碍常表现在以下几方面：1、入睡困难或睡眠不安。前者为患儿不能入睡，后者则睡眠不深或容易惊醒。年龄愈大，睡眠障碍的形式愈接近成人。所以，入睡前不要过分逗引或恐吓孩子，要让其养成定时起居的睡眠习惯。
2、梦魇。白天受到恐吓或过度兴奋，或睡眠时胸部受压使呼吸不畅等因素，均可使幼儿发生梦魇，表现为幼儿从噩梦中惊醒，醒后仍有短暂的情绪紧张，并伴有出冷汗、心悸及轻度面色苍白现象，对梦中紧张景象可恍惚回忆，片刻后安静入睡。3、夜惊。从睡眠中惊起，两眼直视，表情紧张，激动不宁，大声喊叫啼哭，不易叫醒，不听劝慰，15分钟后又复入睡。醒后不能回忆。4、梦游症。可在精神因素作用下发生，也是癫痫表现之一。患儿从睡眠中起床，步态不稳如醉酒状，面无表情，往往不语，在室内走动，可避开障碍物。片刻后自行上床复睡。有时绊倒在路旁后立即入睡，醒后对梦中的经历不能回忆。夜惊和梦游可能是神经症的一种表现，也可以是癫痫的一种症状，需要做脑电图检查以作鉴别。
本文来源：人民网
责任编辑：黄莉梅_baby9051
关键词阅读：
不做嘴炮 只管约到
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈保证幼儿每天睡11-12小时_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
保证幼儿每天睡11-12小时
上传于|0|0|暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢学龄前儿童睡眠不足11小时容易受伤
　　美国科学家日前发表的一项最新研究成果显示，学龄前儿童如果缺乏睡眠，容易因为行动或反应迟缓而受伤。　　美国罗切斯特大学研究人员在最新一期《公共健康护理》杂志上报告说，缺乏睡眠的学龄前儿童比睡眠充足的儿童受伤的几率平均要高两倍。科研人员在两年多时间里跟踪调查了近300名学龄前儿童。研究人
在您阅读前,与您分享:愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易于感受，不管躯体或精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健。。 ――
　　美国科学家日前发表的一项最新研究成果显示，学龄前儿童如果缺乏睡眠，容易因为行动或反应迟缓而受伤。　　美国罗切斯特大学研究人员在最新一期《公共健康护理》杂志上报告说，缺乏睡眠的学龄前儿童比睡眠充足的儿童受伤的几率平均要高两倍。科研人员在两年多时间里跟踪调查了近300名学龄前儿童。研究人员发现，缺乏睡眠的儿童很容易受伤，而睡眠充足的儿童则很少出现这种情况。　　美国全国睡眠基金会建议，3到6岁的儿童每天应该睡眠11个小时以上。
如果您喜欢本站请推荐给您身边的朋友 中国儿童教育网 地址：first.net
中国儿童教育网为家长们提供优秀全面的一站式教儿育儿服务,为幼儿教师提供全面的教学参考资源！你根本不会休息……为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累? | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
808695人加入此小组
为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累？ 　　为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情？ 　　都说要去KTV，去夜店，去游乐园就能忘掉不快，更带劲地开始新的一天，但是尽兴归来心里只剩空虚？ 　　 　　我们真的明白休息的含义吗？我们休息对了吗？ 　　 　　你理解的休息是什么？一个饱觉？一阵疯玩？到KTV释放饭后的一串饱嗝？ 　　休息的真正含义是什么？是恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。 　　如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻松，看上去有多High，它都是一种错误。抛弃它们，来一场休息革命！ 　　 　　首先，来看看我们对休息有哪些误解： 　　 　　■脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用 　　 　　你写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束了，你叹到：太累了，这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一个陷阱。 　　睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足着或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。 　　但如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到）因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。 　　 　　■不必停下来，只是换一下 　　 　　既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。 　　比如你星期五写了5个小时的企划案， 最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以，这天你要是有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始的二个，那样会很快被耗尽。 　　 　　■最好的休息，是让你重燃生活的热情 　　 　　我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。但可惜，我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。 　　我们给你开了下面一些活动清单，基本思路是以“做”来解决“累”，用积极休息取代消极放纵。当然，最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松，那么就去吧，别管世界上的其他人都在玩什么。 　　 　　也许你可以： 　　●用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌 　　●试着放弃在周六晚上去酒吧，10点入睡，然后在7点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。 　　●不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处。 　　●旅行，而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机，只是换个地方打麻将，换个地方游泳，换个地方打球...... 　　●从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓......每周末练习1小时以上。 　　●去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人，而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。 　　●做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以压力特别大的时候你可以为自己再找分工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。转载自白社会
+ 加入我的果篮
好像没有提到REM之类的事情……
总经理去动物园当完一个月的驯狮师回来之后，发现公司已经完成权力更替，新上任的GM坐在老办公室里带着和蔼的笑容把一封解雇信交给前任……
确实比较累，总以为睡眠不够，其实是大脑得不到充分的释放
看来我要抛弃睡觉这种方式。不过我觉的睡觉可以让人暂时忘掉一切
坚持每周运动五次以上的人表示生活木有鸭梨
自控力强一点的话 就可以活得很快乐而不是用意识的开心换很久的后悔和补救
引用 rainie 的回应：自控力强一点的话 就可以活得很快乐而不是用意识的开心换很久的后悔和补救很有道理。只要养成一个良好的习惯，生活真的会很轻松。但是前提是，你需要足够的自控力来形成某个习惯。
少睡点，多运动，同样可以保持充沛的精力~
有道理，两星期不出门逛街感受人群嘈杂的话，我就算睡一周末还是觉得憋得慌
体育锻炼确实是脑力劳动后很好的放松。比如健身，慢跑。
景观设计师，插画师
还有为什么我睡够8个小时还是很困？？是因为没有在合理的睡觉时间睡觉吗？
的回应：体育锻炼确实是脑力劳动后很好的放松。比如健身，慢跑。我一直认为体育锻炼让人放松是因为什么脑垂体分泌多巴胺
分析的很有道理...不会休息的苦逼飘过今后的生活要更健康~~
受教~的确，懂得如何休息可以节省好多时间，提高效率~~~
记起来，做起来
以前上高中时，感觉累了不是去睡觉，而是去踢球，效果很好。
休息效率还算好
对我来说，最好的放松和休息就是中午阳光照在我床上的时候。。。。我在上面懒洋洋地边看杂志边吃东西（在床上吃东西不卫生，别模仿哦）
青年医师，文史研究者
科学的睡眠，20分钟就可以回复70%的体力，这个在田径训练中早就有用到，所以睡眠时间长不代表质量。
我就是需要睡觉这种休息方式！我才不信一个需要睡8小时的人一天只能睡5、6个小时能精力好呢
看来睡觉不是万能的
的回应：自控力强一点的话 就可以活得很快乐而不是用意识的开心换很久的后悔和补救求自控力T_T……
实用贴，习惯了用睡觉弥补疲劳，我说怎么这么没效果呢。
高三学生表示很疲劳
食品安全学士，科普爱好者
不知道这个都是小学语文没学好的。老舍的《养花》不就已经写的很清楚明白了么？
其实这个道理以前也听说过，不过楼主后面给我一些建议还挺好的
。。用新号M一个
脑子很重 ，但就是睡不着啊·· 看看有什么新办法来休息····
。。。。表示我睡了11个小时之后起床时会想吐。。。。。。
天天睡十一个小时的表示，原来如此
5min小睡，倍精神！
打破思维定式 挺好的文
有道理~ 以前经常越睡越疲惫。。。
休息的真义，在于充实的生活。
记得高三时做英语阅读中讲到，90分钟一个周期，睡N×90min
N为整数，那么不会感觉到累。
我是睡眠质量很低，很容易醒：光线、声音、震动，很容易就醒了。。。甚至还会自己醒来，这样一晚上醒个几次，然后就还是觉得困。。
最近不知道是不是因为要换季了╮(￣▽￣")╭ 每天都觉得睡不够…………起床后的唯一感觉，就是困…………
表示12点前和点后入睡效果差别很大，另外如果睡不着，做些徒手活动你就会想睡了
(C)2017果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号&&&&
违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：