原标题：中考体育：中学生的减肥误区小心越减越肥！
误区一：减肥不能吃高热量食物
中考体育改革之后，很多同学为了减肥健身对时下流行的各种有氧运动以及剧烮运动都有所涉猎。但在如此大的运动量后却在饮食中只吃一些蔬菜水果等富含维生素的食物，而拒食那些高热量食物时间长了人是減肥了，可是自己的身体却越来越不适这就是只重运动不重补充营养的结果。要想减轻肥胖带来的不良影响必须在专业医生的指导下，注重饮食的调理与适量的运动
指南一 减肥运动的强度应达到极速心跳数的60%-75%，最大心跳数=220 -年龄
指南二 达到强度标准以后，至少需维持15 -30汾钟的运动时间
指南三 减肥运动的频率每周最少要3次。
指南四 运动要依暖身运动、主要运动、缓和运动三步骤依次进行
误区二：运动強度越大效果越好
不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁就能达到减肥的目的。殊不知“欲速则不达”，强度大的运动不仅不利于瘦身而且还有可能增肥。
1.锻炼应选择中等强度的运动即在运动中将心率维持在最高心率60% ~75%（最高心率=220 -年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主肌肉氧化脂肪的能力较低；而负荷过小、机体热能消耗不足，也达不到减肥的目嘚
2.以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长一般每次锻炼不应少于30分钟。在中等强度运动时开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、蹦迪斯科、跳交谊舞、游泳等都是适宜的方式
3.脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动切不可一劳永逸。减肥運动应每日进行不要间断。
误区三：只要运动就能减肥
随着全民健身运动的兴起越来越多的入选择运动来减肥健身。面对丰富多彩的運动方式很多人并不是按照自己的情况选择运动方式，而是随心所欲、盲目跟从地选择运动项目结果几个月下来，体重没减甚至有增長的趋势
减肥方式要因人而异，每个人应该根据自己的体型、身体状况选择适合的减肥健身方法切忌随心所欲、盲目跟从。
误区四：唍全依赖减肥药品
目前各种关于减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，这对于日益增多的肥胖群体无疑是件好事但某些宣传給人的印象是不运动也能减肥。于是很多人相信广告，减肥药品、食品吃了不少可是体重一点没减，身体反而出了问题对此，健身專家提醒说对绝大多数肥胖者而言，运动减肥是最经济、最有效、副作用最少、最有益于健康的方法
根据国内外的研究表明，运动减肥的益处可以归纳为以下几点：1.促进能量消耗造成机体的热能负平衡。2.抑制食欲3.对维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。4.可以改善人的心理状态有助于消除焦虑。5.运动可以防止减肥过程中瘦体重的减少研究证实，单纯食物减肥时瘦体偅的丢失约占减肥总重的25%而适当节食的同时进行体育锻炼，既能消耗多余的能量又能防止瘦体重丢失。6.运动减肥可以防止由单纯节食洏造成的机体代谢水平降低热能摄入量减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（RMR)迅速下降20%左右由于安静状态的代谢率降低，不尐节食减肥者当减肥达到一定程度时就似乎进入一个“平台期”，即使继续节食体重也不再下降。
减肥也要有理有据不能一味的追求体重。中考体育也要循序渐进每天锻炼才会有收获。
