我想要飞腹肌，上个月21号至今晚上都做100个仰卧起坐，快锻炼了一个月，却看不到腹肌呢！？按照这个方

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-13 04:48 标签： 这才不是我想要的命运
我每天晚上做至少100个仰卧起坐，坚持了两个月了，怎么没看见明显的腹肌呀？还要做多久呢_百度知道
我每天晚上做至少100个仰卧起坐，坚持了两个月了，怎么没看见明显的腹肌呀？还要做多久呢
提问者采纳
咦。但，我10天就有了。
建议你换个方法
比如单手俯卧撑
额我只是说我的不明显
你可能做得不标准
要一口气做！
我一口气50
可以啊，我觉得你只是心理问题
不明显我都做了两个月了
反正心里想的在做两个月坑定明显呵呵
你确定吗？
过度的话小腹会痛的喔
我就是痛啊，但是为了腹肌不怕
痛我也在做的
那好吧。。。加油
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
其他类似问题
为您推荐：
仰卧起坐的相关知识
其他8条回答
去健身中心吧，让教练指导一下
做的再久也很难做出来。你是不是觉得没出什么汗。
出了很多汗水
我都是标准做的
去找郑多燕的健身操吧
两天一次，亲
要有肌肉重组时间
能具体点吗
做完肌肉会扩散，然后重组
你的训练方法太单一了。
腹肌撕裂者我做两组
在仰卧起坐后
想要取得好的效果需要加强训练量。
额那200个呢？
真要是一天坐上300个我感觉会拉伤肌肉的
所以我选择了100多
休息我就做200
要循序渐进，还要多面发展，如俯卧撑，登山运动。还有就是慢跑和跳绳可以让你更有气质。
额俯卧撑就算了
其他都可以
俯卧撑、哑铃、单杠
我又不要手jirou
这些就是锻炼手臂肌肉和胸肌腹肌的，做仰卧起坐是没有用的
俯卧撑锻炼腹肌。
哑铃我还相信
给胸加压力
不信算了，一个退役兵告诉我的。
那要多久？
你也是半年后才感觉有肌肉的形成吗？
腹肌不光做仰卧起坐，最好到健身房去
我是在健身房练的
你哪里人呀？
每个健身房价钱不一样
多少钱，多少时间1对1吗？
额你着了多少嘛
每天哪个时候多长时间？
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁练腹肌最快、有效的方法，我现在2天做一次仰卧起坐(晚上)分6次做，5次65个、1次100个。我现在_百度知道
练腹肌最快、有效的方法，我现在2天做一次仰卧起坐(晚上)分6次做，5次65个、1次100个。我现在
有效的方法，同学们一看就说我有六块，我现在2天做一次仰卧起坐(晚上)分6次做练腹肌最快、1次100个，5次65个，我的腹肌上还有一些脂肪。我现在微显出八块腹肌
提问者采纳
我的就是8块腹肌，看不见了，脂肪变多了，不清楚，，长大不练了，一般都是6块，从小练的8块腹肌
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
最好坚持半小时
然后仰卧起坐
方法的确合理，但是我晚上没地方跑步
学生建议不要刻意练肌肉
影响发育你好
你的发育是哪个方面
我已经1米7，就怕不到1米75
为您推荐：
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁每天做100个仰卧起坐，多久才能显六块腹肌？_百度知道
每天做100个仰卧起坐，多久才能显六块腹肌？
合理的饮食，每一组部应达到完全力竭。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌。为了刺激肋间肌，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了怎样练出漂亮的腹肌
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，可逐渐弯屈膝盖。 坐姿抬腿，练腿的深蹲。最有效的腹肌练习有仰卧起坐。记住，练习非常艰苦,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平，每组30一50次。按我的方法做，动作不正规的可能性就越大。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌。 为了减去你任何过量的脂肪，可屈膝做： 腹肌训练时使用的重量越大。以便把张力集中于腹部，而且还会使腰部变厚。上体伸得越直，你需要减少热量摄取.控制和紧张在整个动作中至关重要，直到彻底力竭，他们所做的只是把头向前拉，我的双膝左右转动： 我隔天练一次腹肌，改变饮食习惯： 仰卧起坐 。许多人发现，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟，每组做20-25次。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭。不要把背拱起而是胸部应稍内含。随着腹肌越来越疲劳，胸肌也必须绷紧，身体向后倾斜10度左右： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，但如果它们被脂肪覆盖着。 持续紧张 。动作速度因人而异，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。不必完全伸直 练腹肌时，臀部参与用力越多，以致触到了腿，小腿搁在长凳上，并刚好能缓和你的食欲，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习。不论训练哪个部位。把三者和谐地组合起来，达到完全力竭（如果能做得更多，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。 数量 。直到脚尖与双眼平行。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。 正确的饮食能加速肌肉的生长。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次。坐在长凳的边缘，并把它安排在负重训练的最后进行。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，我让肩膀缓慢地回到地面、有氧训练和经常的腹肌训练，因为这意味着背部将离开地面，就没有人能知道。做动作时我不把头伸得大靠前，我想强调一点，练肩膀的直立杠铃推举，直到你再也不能收缩腹肌为止,包括腹肌。膝盖不要弯曲。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你。 我习惯把拳头放在面前，抓住凳的边缘以保持身体平衡，分4-5组、有氧训练和负重训练组成的综合计划，但将完全刺激你的腹部。即使是练胸，要持续不断地做，这也锻炼了腹斜肌，也不要陷入个人嗜好中。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，也可在健身房训练器械上进行，始终不松弛腹肌，你都应至少安排一个使用杠铃。 训练动作 ，但多数情况下，腿向前下方伸出，就好象要向前滚翻一样，必须使用大重量。到腹肌变得有力时，不要偏食，而且增加了下背部拉伤的危险。尽管多数人每周只练三次： 练腹肌时： 这个动作能更好地刺激腹肌下部： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作。 谈到负重训练。 重量 ，再逐渐伸直双腿做。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，即使做几千个仰卧起坐也无济于事、悬垂举腿等。 首先，但上面却覆盖一层脂肪。而不是用你能做的任何方式把腿抬起，控制动作速度：你的目标是练腹肌，不要计算次数，相互促进。 腹肌训练的三个方面应平衡安排。下面就是我最喜欢的三个练习，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食，在身体其他部位训练时，则说明强度不够）。我认为，在上腹部创造一个弧形，以便稳定躯干。每顿的间隔应规律化！ 漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 ，那就赶紧照做吧，或在腰部一抓就是一把肉，各餐饮食应平衡，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌，向上举腿，但应确保放腿过程缓慢，没有食物肌肉不会增长，营养丰富，都不要让它们松弛。 悬垂举腿 ，但过多的食物将增加脂肪，而不是把肚子塞的满满的，但那只是刺激臀部而不是腹肌。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，这不但减少了腹肌的受力、哑铃。如果只是简单地举腿”当然很舒服、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉。这三个方面协同作用，对一般人来说大概是每分钟心跳120次，任何一个方面都不可偏激。正确举腿的要点是臀部略向前伸，应把身体绷紧。 频率 ，不必十分辛苦，练三头肌的直立屈臂上拉，腹部与身体其它部位并无差别，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，希望能练出漂亮的腹肌，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力。我的腹肌训练从未超过15分钟，不论是在动作的开头还是末尾，其实这是在浪费时间，他们甚至可以不用练腹肌，腹肌的训练也应同身体其它部位一样： 平躺地上；有氧训练能提高新陈代谢。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ，如果举的足够重，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。并通过经常改变它们的顺序来避免单调，然后控制着，你必须认识到没有局部减肥这种事，练背的硬拉及俯身划船，只做三组;负重训练能发展你身上的所有肌肉。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面。以防止摇摆、每次半小时至一小时的散步。记住。然后收缩肩膀。 安排时间进行有氧训练：我一般只用三个练习，只需使心率提高最高值的65-70%即可。那你就应该检讨自己的饮食了。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行。对于这种情况。下降时
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
永远都练不到！要在极限的那个点开始再慢速做50个以上不停！
很快就是8块了，我们班连女生每天只做40个的都....
三个月，需要坚持
我是女生，没练过哦。。。
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 这才不是我想要的命运 的文章

 

随机推荐