增肌期间蛋白质转化成脂肪的比例是多少?
看到许多健身大咖们都说增肌与减脂不可兼得，增肌期间会长肌肉也会长脂肪，减脂也会减掉肌肉脂肪，（理论上可以，但实际操作会非常困难）那么增肌的时候蛋白质转化成肌肉和脂肪的比例是多少，如何吃能最大限度的增长肌肉。同理，减脂期间如何最大限度的减少脂肪？
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&健身这个东西， 不管是减脂还是增肌，&&wbr>的确都是三分靠练，七分靠吃。今天主要给大家科普下增肌过程中蛋白质的补充。蛋白质的摄入非常重要，你再怎么练肌肉，如果没有科学补充蛋白质 是练不起来的
注解：此篇文章中没有涉及任何产品推销，我连任何牌子都没有提及，whey protein是水解蛋白的意思，不是牌子名字。（因为之前说我推销封我号。。）
蛋白质的主要来源
主要就是鱼肉类，蛋奶制品，蛋白质补充品（protein suppliment
product）包括有蛋白粉，蛋白质棒等。肉类的话就尽量从颜色越浅的开始吃，最好是鱼 salmon, tuna
蛋白质含量高，饱和脂肪含量低。第二就是鸡胸肉，美国这边增肌的男纸们一般吃这两个。尽量不吃猪肉，牛肉何以适当少吃。牛奶的话当然就是fat
free（脱脂）的，记住要脱脂啊亲！然后就是最重要的是牛奶要lactose free （没有乳糖的），
调查显示华人有90％都是乳糖不耐受，大部分人感觉不明显主要是平时喝的牛奶不够量，一旦开始大量喝以后，不是lactose
free的会比较影响吸收。因为食物摄入的蛋白质始终有限（我们还要控制卡路里啊亲，真是桑不起）而且食物的蛋白质是没分解过的，吸收慢，所以最重要的就是蛋白粉拉，可以说是健身人士必不可少～～
如果要增肌的话自己按体重算，需要摄入体重（kg）的2到3倍的蛋白质。比如说我是50kg，需要摄入蛋白质50x2=100g.
女生最好按乘以2算。男生可以乘以3来算。然后碳水化合物摄入是蛋白质的1.5倍就可以了（适用于减肥的女生）。脂肪率低的男生要赠肌的话，碳水化合物涉入可以是蛋白质的2倍。碳水化合物怎么吃以后讲，long
story~~~记住啊，不是只有锻炼的时候才吃这个多，休息的日子也要按这个吃。
蛋白粉种类&什么时候喝
&&wbr>蛋白质大概分为三种。Pre-workout(运动前喝型),
Post-workout(运用后喝型)， Meal supplement
(普通型)。先来个大合照，目前手头上有的蛋白粉和一些辅助增肌的东西。
后面三个黑色的大壮汉盒 就分别是&&wbr>Pre-workout(运动前喝型),
Post-workout(运用后喝型). 这类蛋白粉跟普通的蛋白粉的区别就是它的分子更小，是水解后的（hydro),所以吸收很快
适合于运动前后需要大量补充蛋白质的时候喝。国内的同学买蛋白粉的话一定要搞清楚是否是水解的
添加了一些bacc 和 essential amino acids(对于合成肌肉所需的特殊氨基酸)
BCAA 是 branched-chain amino acid,
我就不多废话了，简而言之就是一种可以调节血清素，减少使大脑分泌“你很累了”的信息，运动前喝可提高耐力。
运动后的也是hydro， 水解的吸收很快。
运动后半个小时喝，这个时候是身体需要蛋白质的最高峰。可以看到里面加了creatine（肌酸粉），促进肌肉生长的一些东西（之前全家福那个中等绿色盖子的瓶子就是纯肌酸粉，用处以后详解）。
边上蓝色那两个是普通的，可以当作代餐的蛋白粉。依旧上个营养表
这种东西的功能就喝蛋白质棒差不多，里面有一些碳水化合物，适合当代餐， 或者早上起床，晚上睡觉前喝，让身体慢慢吸收。
蛋白粉暂时就介绍到这里拉，增肌的男纸，吃够蛋白质很重要。减肥的女娃娃们，都给我记到起，减肥的时候不要把肌肉减了，不然新成代谢率变低，一吃就瞬间胖回来。以后再慢慢讲解如何健康的减肥哈～
曾经减重35斤，大家有一切减肥增肌的问题的话，欢迎欢迎～目前目标主要是降体脂率到15％左右，健身目标的审美标准是victoria's
model，有一定的肌肉线条，要有胸有翘屁屁，不要瘦津津那种。主要推送：减脂增肌的相关知识，运动，计划，饮食等等。让大家不用饿肚子，身材越来越完美！
身高1米6体重97斤胸围 34 d腰围 1尺9目标是维多利亚秘密的模特
我最近刚买的蛋白粉，但到处都找不到关于蛋白粉怎么吃的靠谱的指导，在这里终于找到了懂行的姐妹，不过看完这篇之后我还是不知道蛋白粉具体一天吃多少，什么时候吃，因为每个人的情况不同，训练量也不同，不知道吃这个跟训练量有什么关系，吃多的话又怕像别人说的那样会发胖，少了又怕效果不好，所以能不能再解释一下具体该怎么吃呢？
%>_&%拜托啦~~~~~楼主给咱指条明路吧~~~~~现在关于蛋白粉大家说法不一啊~~~~有些人说的都很可怕的，求楼主告诉咱到底怎么吃吧。。。。。。>肌肉论坛 -
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Powered by增肌期的小伙伴们都会为此烦恼，那么如何在增肌的同时尽量控制体脂的增长呢？导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。只要你在饮食方面控制的的恰到好处，那你便可以在最大限度生长肌肉的同时增加尽量少的脂肪。一、夜间减少碳水化合物摄入力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量，但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为：1、身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。2、晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。二、低脂饮食减少饮食中的脂肪量，对健身者来说，这样做的办法是选择含蛋白质高和脂肪量少的的食物，如鸡蛋清、鱼、牛奶等。三、每天妥善安排有氧训练有氧训练有助于减少脂肪，建议：每天做2次有氧训练。其中一次有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。四、一天练两次力量训练（也可以将原来一次的大强度力量训练拆分成两次）1、力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素，每天练两次就可充分利用这一点。2、每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。五、循环安排高热量和低热量摄取减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉量。为防止此弊端，你可以在连续3天的低热量饮食后，第4天采用稍高热量饮食。六、饮食中稍微多吃点纤维素适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素还可以：1、阻碍碳水化合物消化吸收。2、减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖。更多精彩添加关注微信gay1069ks消息推送定期更新哦
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