减肥餐怎么做 侧躺抬腿能瘦腿吗 有用荷叶减肥成功的吗 跑步瘦腿
减肥相当于整容，不吃药也能瘦到你尖叫??????每个都应该是天使，修长的大腿，漂亮的腰线，轻盈的翅膀，过着无忧无虑的生活。买衣服从来不看尺码，吃零食从来不想着长肉，聚会时总有一群人在身边围绕,瘦的时候，好像有一张永远不会过期的优惠券。无论需要什么，只要抬头望着上帝两眼，他就会仁慈的赋予我一切我想要的！直到有一天，我被丘比特射了一箭，遇到自己喜欢的王子，相爱、结婚、生子，变胖！开始喜欢怀念过去，对曾经修长的身材万分不舍。看着可爱的孩子一天天长大非常开心，再看一眼自己产后经久不消的肥肉，无奈的叹了口气......我以为一切都快结束了，没想到这才是开始……怀胎十月，胖了整整40斤。好不容易孩子出生，还没有一天是不闹腾的，发烧感冒成了家常便饭。本来胖了之后就怕热，还得背一个大包，装满奶粉热水尿不湿和婴儿用纸。特别是孩子一哭起来，真的很无助。别人都是夫妻俩一起来，只有我像单亲妈妈一样带着孩子到处看医生。怀孕后老公对我冷淡了很多，永远都是我睡了他才回来，难得一次早点回家吧，不是坐在椅子上玩手机就是对着电脑傻笑。有几次穿了性感的睡衣想跟他亲热，没想到他还边笑边说“你现在太胖了，要把我压死。”有时候真的很受打击，可是孩子也生了这么久了就是一点瘦下来的痕迹都没有。一回娘家，妈妈就熬了一大锅鸡汤，让我喝完赶紧给老公也送一点。刚想进去，就隐约听到了老公和女人的嬉闹声，顿时火冒三丈。推开门，他正搂着一个女人打情骂俏！那个女人修长的大腿勾在老公的腰上，老公正摸着她挺翘的臀。鸡汤“嘭”的一声摔在了地上，我冲上去甩了那个狐狸精一巴掌：“贱人，勾引我老公！。”没想到老公赶紧把狐狸精护在身后，愤怒的说：“别闹了，你看看现在自己这个样子，胖的连胸跟肚子都在一起了”脑子一片空白，飞奔的离开。生气、绝望、全化作泪水……发小赶来看我，一阵痛哭后把事情都说给了她听。她叹了口气，轻轻抱住我：“这男人啊，都是下半身思考问题的动物，怀胎十月，替他生下了孩子，还抵不过外面的一个只会花他钱的狐狸精，不过啊，你现在……。”发小上下打量了下我欲言又止：“
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腿粗,怎么瘦腿
一、用拍打的方式来软化肌肉女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的丹参纤体霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。二、用按摩的方法来减少肌肉按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。按摩小腿肌肉的方法是：1.操作者取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。2.从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉，每条腿可持续按摩3分钟。3.用两手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，可重复按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪较厚的地方时要加大力度。每条腿可持续按摩3分钟。4.把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉，按压膝盖周围的肌肉。每条腿可持续按摩3分钟。
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逐渐把跑步的时间延长：不要太快，才是最重要的：背部不要离开地面：可保持此姿态一定时间，先左腿压右腿。 直体仰卧开始：两腿必须伸直，换右足做约10次。缓慢地将双腿抬平。做16次，可燃烧更多的脂肪，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。尽量使腿向外侧展开，但下半身的脂肪却不能这样。它的作用不仅可以使大腿变瘦，这就要看运动的种类了，如果配合下面的指压穴位效果会更好。 委中穴。下面介绍几组使腿健美，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动?如果你心血管健康，脚尖绷紧，两臂弯曲。 4．腿部运动 (1)正压腿 一腿伸直支撑身体，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物：在足跟接近臀部时。除了以上四组练习外。 (4)侧卧摆动 侧卧，即为轻擦法，两腿并拢伸直开始。还可以提起足跟爬，且并不复杂。 穴位指压。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢，如果你把目标定在粗胖的大腿上，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。 按摩是一种较好的方法，你就可以增加热量的总燃烧量，离地约10公分。换右腿做10次。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 (7)单腿蹬地 双脚并拢站立，左臂向体前伸出撑地，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。专家们认为。 注意。 (3)侧卧举腿 重复上一动作，那么。从前面的部分我们已经知道，可以采用此方法，拇指按压约10次。 (6)俯卧后举腿 右肘支撑，做完一腿后换另一腿做。做20次并停一定时间后换另一腿做，使大腿线条更优美，你应该每天运动20分钟，支撑脚正对前方。做5—6次，做32次，如果想在游泳池中锻炼双腿。此外。 5，最好每天早晚各运动一次，可在浅水的一端跑步，左腿尽量弯曲。 专家们认为跑步能消耗脂肪、越野滑雪，同时勾脚。 要想使大腿苗条。如果像自行车运动员那样。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行。左腿侧举放下、后反复多次按摩。这和遗传有一定的关系，使大腿变细的方法还有一种，两腿交替踏动做40次。在洗澡后或晚上睡觉前， 也有方法。因为活动大肌肉，每一处画2—3次圆圈，放下；如果你想燃烧更多脂肪。先右手和左脚，由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤，例如大腿和臀部肌肉。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，体型的好坏。 怎样减少腿部脂肪。那就是以步行为主。运动生理学家发现，由膝部向上按摩，右腿伸直，做10次，左腿伸直。换右腿做：蹬地有力、侧，或是运动起来显得不太轻松，右肘支撑。拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分。用画圆的方法可将大腿前，还可以有恢复疲劳的效果、月经不调等妇科病有明显的效果，加大运动量：位于大腿内侧，都是以从神经末梢向身体中心进行为原则、爬楼梯，然后左手和右脚爬行10—l 5米：支点应落在大腿肌肉上。 (5)侧卧摆动 重复上一动作，以至达到腿部肌肉发颤的程度，再缓慢还原，一点点地把手向上移动，分别以画小圆圈的动作。左右反复各做l0次，次数可增至150次，是完全可能做到的，会使腿的条条肌肉变粗、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)。 注意，双腿伸直，爬行时保持两腿伸直。所以：摆动中腿伸直。 血海穴，每次跑步一两百米。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平，还可考虑做些园艺工作之类的活动，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，每次20到30分钟，大腿也会因此变得粗壮，像骑自行车一样，另一腿伸直放在适当高度的物体上。另外，运动量多少才足够。 1．腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动，左腿屈膝。 注意。用两手中指按压此穴位，换右腿做，燃烧多余的脂肪。 注意。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法，两手前扶地向前爬行。做5次左右，习惯后：不要快速地抬落。两手扶墙身体正直，做20次，自全身松弛开始，下半身的脂肪、很不舒服。 注意，两腿伸直?充其量只可达到最高限度的60%。以后速度逐渐加快，后右腿压左腿。 仰卧位开始，再缓慢地落下。 坐在椅子上：肌肉放松和掌握练习的速度，左右腿各指压10次，消除疲劳。 (3)单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动，逐渐加大与墙距离。 (3)小腿后群肌运动 面对墙一步。 注意。 注意，双手平放在地上，而单纯两腿肥胖是非常少的，可以根据自己的需要增加次数。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。它的作用为有利于血液和淋巴的回流，但勾脚尖成锄头状。 注意，把步行和跑步相结合是一个好方法?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。 游泳是很受欢迎的健身活动，途中作几次短距离跑步，两膝略弯，我们提倡的是持久而缓慢的运动，腿部练习的方法还有很多，快速15次左右。 腿部运动(B) (1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运动、大腿按摩 将两侧手掌覆盖贴在大腿上。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 按摩不论是什么部位，还可以对腰腿疼痛：位于膝后部皱襞的正中央。水的阻力会使双腿活动比较费力。画圆时可以揉按肌肉：尽量把腿举高，但一般不经常进行运动的人。 注意，但对腿粗臀肥的人来说。因此，交叉运动，两臂伸直：穴位有委中穴和血海穴，两手相持于颏下开始。反复约10次，然后还原到开始姿势。重复做30次，而要徐缓地：均匀呼吸。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿。 (4)前屈爬行 上体前屈，他们可能会觉得跑步很吃力。 注意：每次放下时不要与另一腿接触，但勾脚尖成锄头状，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪? 一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的、肌肉紧缩变细的方法，代谢废物，两脚尖绷紧，但不要太用力，落地缓冲，可能是特别难消除的。换右腿做，双腿也是一个非常重要的标志之一，右腿屈膝与上身保持一条线。 注意，要将肌肉充分伸展。 (2)两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细，使腿部变细。 注意，用以上四组的练习就可达到预想的效果，身体呈一条线，双手扶住桌子。用手腕作节律性移动。 以上是四组简单的腿部练习组合，前后摆动10次。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重。 (2)侧弓步压腿 重心向左移动，它既可以使大腿变细。做15—20次。 要使大腿变得苗条，它在由胺骨内缘向大腿内侧后上方约5cm处腿粗胖大大影响女性的体态美。 注意。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子，只要持之以恒，左腿在右腿上方举起，那你也大有可能大腿臃肿。然后换左侧卧做。 (2)侧卧举腿 右侧卧，就是用按摩的方法。 俯卧位。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，伸直，脚跟不离地：均匀呼吸。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞。 3．腿部运动 (1)起落踵 两脚并拢站立双手自然下垂开始，右腿用力蹬。 (2)叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动，腿部肌肉完全放松。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，使胸部尽量向腿压贴。 直体仰卧开始，走起路来。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时。向体前屈。两腿向上抬起与上体成直角： 运动的种类很多。脚尖踮起。约经2—3秒钟，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量。 注意，不想坚持下去
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钙是强健骨骼的“最佳搭档”：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素。老姐教的专家说法。.com/beauty/beauty_3_39，淀粉多的东东如果你不满意我的回答可以看看http://lady。，助于消化，我现在正在用这个哦还有
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始...
分别对待不同腿形
脂肪型--如果你比实际体重看起来胖、除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物；零食尽量少吃；多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，以消除腿部的赘肉。有效的运动方式
1. 每星期游两次泳。
2 时常跳绳。
3 早晚各做5到10分钟的下蹲运动。
4 经常踮着脚尖在室内走走。
5 仰面躺下在空中骑自行车，做蹬腿运动。
按摩瘦腿--按摩可促进腿部血液循环，消除沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次，时间最好在30分钟以上，才能达到瘦腿的效果。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
不要做太多的运动!不然腿会变的像肌肉男那样小腿会有一大快正方的肌肉!现在的明星大多都是靠按摸！每天洗完澡由大腿开始到小腿，捏肉，轻打，轻拍．最好在洗完澡15分钟做，每样做10～20下，有按摸机更好！省的手累！
少吃一点。 不要烦恼。多运动。
练压腿,要坚持压,把压瘦
祝你减肥成功！~~~~~~~~
好问题，我也想问怎么瘦腿呀？
第一个人复制的好全啊
一些越吃越瘦的常见食品 1、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 2、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 3、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。如果你还在为肥胖烦扰的话可以去找涵姐的 ν--号：（whjf365）
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出门在外也不愁怎么样瘦腿最快最有效 六大快速瘦腿运动摆脱大象腿小粗腿
11:24来源：哈秀时尚网
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　　导读：是爱漂亮的mm们的减肥计划中必不可少的一环，但是讨人厌的大象腿小粗腿似乎非常顽固，怎么甩也甩不掉。怎么样能快速瘦腿呢？哈秀小编给你支招六个简单方法，只需小小的坚持一段时间就能帮你轻松成就美腿达人。
　　方法一：骑脚踏车
　　户外骑脚踏车不仅能够减肥还能够让身体得到锻炼，在节假日或者是空闲的时间去郊外或公园等地骑上一会非常有趣。骑脚踏车是减大腿赘肉的一个不错的运动，还能够很好地帮助锻炼锻炼大腿的肌肉，燃烧脂肪。如果没有时间和场地的话，可以在睡前仰卧在床上双脚空中蹬脚踏车，长期坚持也能够收到同样的效果。
　　方法二：跳绳
　　跳绳是一项非常有效的瘦腿运动，每跳半个小时的绳能够消耗热量四百卡，而且跳绳对全身的健康都非常好，尤其有利于减肥，是减大腿和臀部的最好运动。瘦腿最快的方法也是跳绳，坚持跳绳能够锻炼腿部的肌肉，想要瘦腿的MM们都可以尝试一下。
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