一个人一天要保持多少小时的睡眠？几点之前要睡觉？哪个时间段最好不要熬夜？
一个人一天要保持多少小时的睡眠？几点之前要睡觉？哪个时间段最好不要熬夜？
不区分大小写匿名
七个小时，最晚二十三点也要睡。
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 工作关系必须长期熬夜，每天2点钟左右睡觉，7点钟起来或者20点睡觉睡到0点，起床4点半左右睡觉7点钟再起来。 请问如何保养，如何避免对身体的伤害。 问题补充：楼下的4位朋友们回答的非常好，让我非常感动阿。是有换工作的打算。但是目前得先克服。 另外还有一点，我基本上白天感到劳累特别是7点起床的时候，晚上11点时是状态最好也是最清新的时候。可能是以前读书的时候养成的习惯了，不知道生物钟这样调节过来能否算是适应了。 感动中把原来的没有悬赏变成有悬赏，希望收集更多不同的资料 “日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
每天最好保证7小时42分钟，近似七个半小时，因为眼动的一个循环为一个半小时。十点半之前最好就要睡了，晚十一点到四点之间是生长激素产生的时间，所以年轻人不适合在这段时间熬夜，妨碍新陈代谢和长个儿。
成年人尤其是青少年应保证7～8小时的睡眠时间,最好不要在11点之后睡觉,因为在11点之后是皮肤修复的最佳黄金时间段.如果在11点之后仍保持足够的睡眠时间也无法弥补,第二天还是不能够有冲足的精力...
9点睡觉是最好要，，，保持8~9小时的睡眠.。。。。12~1点这个时间段最好不要熬夜
10点之前睡为最好
一个人一天要保持多少小时的睡眠？几点之前要睡觉？哪个时间段最好不要熬夜？....................................................
最好的睡眠时间应该是晚上9.30------第二天凌晨5.30分,八个小时
身体器官工作表一览-------为了健康请看 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不 吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
睡眠时间长短因人而异，只要保证睡眠质量，第二天醒来之后精力充沛，这样就足够了，迟点或早点我认为无妨
你好！我想说，熬夜是不可取的，因为它对人体有很大的害处！一般来说,晚上11点后不睡觉就属于熬夜了,人的正常睡眠时间,成年人应为8小时左右,
我先从中医的角度去分析一下晚上不睡觉的问题： 我们都知道一天二十四个小时，我们将每两个小时化分成一个时辰，那以晚上的几个时辰是非常重要的。
我先来讲讲深夜的11点到凌晨5点如果不睡觉休息，对人体会造成怎样的伤害？
1.晚上（11点至1点）是子时，此时是胆经值班的时候，如果这个时候还不休息，那么会对胆脏造成很大的伤害。胆的生理功能：一是贮藏并排泄胆汁；二是主决断。 胆贮藏、排泄胆汁，其与小肠的消化吸收功能有关。如果此时不休息，我们的胆腑就不能通畅，贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了。 此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，如果不睡觉，皮肤得不到修复，时间长了脸色会变灰暗无光泽，眼角起灰斑和鱼尾纹。
2. 晚上（1点至3点）是丑时，此时是人体排毒的一个重要时辰。肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官，并在身体里面扮演着去氧化，储存肝糖，分泌性蛋白质的合成等等。肝脏也制造消化系统中之胆汁。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺，还能促使一些有毒物质的改进，如果此时不休息，肝脏就无法完成毒素的排泄，长时间如此会造成脸上色素沉着，脸上还会长肝斑（黄褐斑），影吃美容。另外,肝脏属木,脾胃属土,脾胃不好就是木克土的现象,简单的说,就是肝脏不好就会影响到胃的消化和吸收功能.
3.晚上（3点至5点）是寅时，这也是一个比较重要的时辰，此时不休息，直接影响到心肺的功能。此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里， 如果这时你不睡觉，肺部就基本不能好好的完成工作。各个器官的血得不到分配，你说人会发生什么样的状况呢？那就造成了全身的淤血。长时间如此会造成心脑血管的病症.
另外,如果白天才睡觉耗的是你的心气,人体的气不足就不能推动血的运行.
容易引起血液循环不畅和气虚。长时间如此，容易导致心脑供血不足，造成心慌，头昏等症状。
所以一定要调整你的睡觉时间，试着按时10点半前睡觉就可以将睡眠时间调节过来了，因为过了晚上的11点(子时)以后,阳气开始升发，人就会开始变得越来越精神，难以入睡了。
如果实在是睡不着，那么可以借助睡眠的食物：珍珠粉加热牛奶，小米粥，蜂蜜加柠檬，苹果和橙子，少量的红酒，莲子百合糖水这些食物平时常吃或睡前一个半小时吃，另外每天用60度左右的水泡脚十五分钟。 睡眠之前不要看太紧张的电影或书，也不要吃食物。
为了让身体达到一个阴阳平衡的状态，平时可以煲点汤喝:1，(润肺,清热,化痰:雪梨,银耳,南北杏,猪骨汤). 2，(养胃补气血,健脾去湿:淮山，红枣，薏米,茨实,百合煲骨头).3，（去湿清骨火：粉葛生鱼汤），4，(抗电脑辐射，保护皮肤，养肝明目：红箩卜，玉米煲脊骨汤)少吃煎炸的食物,多吃新鲜的青菜和水果.但不要吃一些湿热助火的水果. 因为湿气可以助火！
冬天到了我们吃什么水果才不会上火?我想应该是一些黄绿色表皮的水果比较合适,因为黄色在五行中属土,绿色属木,对胃火和肝火有所帮助,例如:苹果,柠檬,西红柿,橙子,提子，山竹等水果.其它比较湿热助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠萝，榴莲等.　
经常熬夜者的食物调理方法 ： 1，熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者应该服用猪腰/ 杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜）。
2，熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸的人应该服用 莲子百合煲瘦肉：具有清心润肺、益气安神之功效。
3，熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者应该食用。:生地/ 鸭蛋：具有滋阴清热、生津止渴等功效。
4，熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用: 粉葛生鱼汤
5，清肝火、降血压:夏枯草煲瘦肉.
相关知识等待您来回答
健康常识领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号经常睡眠不足会上火之外会不会导致猝死或者其他事呢 最近没天都熬夜 有时还两天没睡觉 好害怕………_百度知道
经常睡眠不足会上火之外会不会导致猝死或者其他事呢 最近没天都熬夜 有时还两天没睡觉 好害怕………
我有更好的答案
睡眠足若晚经午夜睡眠则易致肝胆火旺口苦期则易致肝阳亢晕胀痛血压高等再久则易致烦气燥易怒眼干视物模糊期熬夜持续则易肝阳化风即现脑风即急性脑梗或脑溢血严重猝死或偏瘫等假轻且持续间比半内问题许太严重前解决办：晚10点必须睡觉适服用杞菊黄丸改变熬夜恶习
我是晚上两三点才起床上班的 晚上都是七点左右就睡觉了 这样的话会不会和你说的一样勒？
起床早也伤阴损阳，对健康极为不利，总之，长期如此会对健康有害
没那么严重，休息休息就好，我最长四天三夜都没睡，也没有事。
一个多月都这样睡眠不足 上火 经常喝苦水降火 经常喝苦水会不会有什么副作用
如果肠胃不好经常喝的话容易引发肠胃炎
其他类似问题
为您推荐：
睡眠不足的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁为什么最近好累好像睡觉的感觉。我现在都没熬夜啊。十一点多十二点前就睡着了！而且又没早起！也没干苦力_百度知道
为什么最近好累好像睡觉的感觉。我现在都没熬夜啊。十一点多十二点前就睡着了！而且又没早起！也没干苦力
近累像睡觉觉我现都没熬夜啊十点十二点前睡着且没早起没干苦力啊…累 想吃饭…没胃口
慢性病都缘故累觉您医院检查化验尿液 血液都看看慢行疾病
没事每都早起锻炼身体
我才19岁。不过长期缺乏锻炼和运动…希望没有什么其他问题
如果那样的话
那么就加强体育锻炼会好些的
另外做个体检也不花多少钱的现在的病都年轻化了
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
熬夜的相关知识
其他2条回答
怀孕了吗？
怎么可能…
我才19岁没有男朋友…
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁为什么我很多时候晚上都不觉得困，白天也没睡觉啊，结果每天晚上都熬夜到很晚，我该怎么办？_百度知道
为什么我很多时候晚上都不觉得困，白天也没睡觉啊，结果每天晚上都熬夜到很晚，我该怎么办？
提问者采纳
可是在家的时候白天也有干活，合适晚上照样还是熬夜，
打篮球🏀最消耗体力的！希采纳
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他类似问题
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
其他3条回答
我经半夜睡着觉我看医说夜晚睡眠强迫症候明明困睡说白自习惯习惯性熬夜导致现问题定要注意我都熬病要早睡早起
白天上课精神不集中，听不进去，总是走神，时间长了就不想听了，是不是跟这个有关系啊，
嗯，还感觉记忆力下降，我是找过医生的就差心理医生了，
嗯，是，现在学习啥也记不住，你说该怎么办呀
我现在都好多了，最重要一点，找新鲜感，这样给你说吧，就是每天都要让自己体验没体验过的东西，保持心情愉快，准时吃饭睡觉（特别重要）
新鲜感？比如呢，
我一时也想不到，就是你以前平常不敢做的，现在就去做，有暗恋的女孩子，就去表白，拒绝了，笑笑还是朋友，洒脱，你能做到吗？
难，以我的性格很难，
不过还是谢谢你，
我的性格太内向了
那就换个别的方式，比如说，你晚上回家，换个房间睡觉，换个姿势睡觉，或者说听听以前没听过的音乐
我到了晚上总是看电视，一看就一夜
你的自制力很差
我感觉还是听歌吧，睡下也可以听，
非正常！调整下心情！别太亢奋了！这不正常！
不想睡觉时就学习
学习根本学不进去，啥也记不住
去参加一些立志课程
熬夜的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁