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怎样才能减肥 减肥必知的12个事实
　　我们都知道减肥是一个循序渐进的过程，过度的追求快速减肥的同时，可能会引起反作用。有得人通过，有得人通过高强度的运动减肥……虽说减肥的的目的是一样的，减肥的途径却不同。想要健康有效的减肥，那么比必须要认清下面这12个事实。　　减肥必知的12个事实　　吃太少反易胖　　怎么样摄取卡路里是减肥的一个重要环节。假如你吃的太少，导致身体所需的代谢营养不足，导致身体脂肪燃烧速率变慢。相比一样的热量下，垃圾食品要比正餐更加的使人发胖。与其关注体重的变化，还不如多注意身体代谢率的问题，拥有良好的代谢率才能使得身材苗条健康。　　先了解身体基础代谢率　　基础代谢率是指在不运动的前提下，呼吸心跳、消化吸收、腺体分泌等维持生命所需的最低热量。基础代谢率依个人的年龄、身高、体重不同，且与身体肌肉组织多寡成正比，占每日消耗热量近7成，其余则靠一般活动消耗，可多进行重量训练可长肌肉，提高基础代谢率比一味地减少摄取卡路里更有效。　　要注意吃不够反易胖　　许多人怕吸收过多卡路里，常将3餐并成2餐，甚至只吃1餐，不但容易饿，一旦恢复正常饮食，产生的溜溜球效应反而使人更易增胖。有研究显示，一天只吃1餐，身体反而会调整食物热量的吸收率，增加脂肪堆积。　　多运动有助于提高新陈代谢速度　　经常运动恩能够提高身体肌肉含量，使得在运动的时候增加身体代谢率，不用节食，就能达到你想要的结果。小编建议在平时运动不要太过单一，可以选着有氧慢跑运动和力量训练一同进行。不需要你天天做，每周三四次就行了。每次的时间不少于半个小时。　　同卡不同营养　　一包油炸类饼干，热量约200多大卡，与一碗高纤的糙米饭热量差不多，但饼干缺乏营养，对身体仅有单纯的糖分吸收，易直接转换成脂肪堆积在腰部、臀部、大腿的部位，产生多余的赘肉，而富含膳食纤维的糙米除可增加肠道蠕动，还能延缓饥饿感，更有助减重。　　减脂不是减重　　卡路里影响体重机上的数字，太关注体重而疏忽潜藏的体脂肪反更难瘦。体脂肪无法靠节食、少摄取卡路里降低，还可能因过度节食减掉肌肉让体脂率上升，建议要多做肌力运动如举哑铃、仰卧起坐等，减少体脂肪。　　睡眠稳内分泌　　人体在睡眠时会分泌生长激素，有助稳定代谢机能、脂肪燃烧，建议要建立规律的睡眠习惯，成人每天宜7小时。另外，若睡眠品质差，人体内抑制食欲的瘦体素，分泌速度易趋缓，如同熬夜的人，常感觉饿、想吃东西，更可能因此而发胖。
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吃什么减肥，减肥药排行榜榜首产品
　　俗语有言，病从口入，祸从口出。很多事情都与口有关，减肥一事亦是与口关联甚深。首先，肥胖的原因有很多，但是难以控制口舌之欲、贪食绝对是各种原因中排行最前之一。其次，各种减肥方法中，节食减肥的人气向来颇高，减肥食谱，多数减肥药呀什么的也还是要用到口……既然“口”这么重要，今日小编为大家准备大减肥方法自然也离不开“口”。　　1、吃什么减肥？减肥药。吃什么减肥药减肥效果好？搜寻减肥减肥药排行榜。可是在减肥药排行榜搜出来的竟是：欧泉琳
纤体脂膜晶 ( ⊙ o ⊙ )！“减肥药排行榜Top.1，外用减肥药，不、不吃药、不手术、不节食，只需睡觉一抹，轻轻松松把肥减，安全有效不反弹。”怀疑，严重怀疑！搜索欧泉琳官网/，揭晓减肥机理：通过神阙穴快速吸收，SPA脐疗，有效刺激、调节人体内分泌，平衡体内激素分泌，在脂肪合成高峰期有效阻断脂肪合成。同时，使人体在睡眠状态下，保持体内能量交换、物质代谢，抑制脂肪的合成，扩大脂肪的分解、排出，从而使人在睡眠中轻轻松松减掉肥膘。蕴含独家热感紧致配方，内含辣椒、玫瑰、霍霍巴籽等多种天然植物精华，能充分渗透肌肤底层，赋予肌肤丰润及紧实的完验。进而促进体内脂肪消耗，有效减少顽固脂肪团，并进一步预防脂肪堆积，改善身体曲线。同时提供肌肤营养，紧致肌肤，令肌肤柔嫩平滑，充满弹性。原来如此，难怪可以稳居减肥药排行榜榜首。2、吃什么减肥？聪明组合瘦身餐，健康减肥不反弹。　　聪明且有技巧地运用食物代换表，热量相同的食物，选择体积大、吃起来比较费事的食物，例如以粥代替饭、以新鲜水果代替果汁。吃起来比较麻烦的话，这样你就会少吃很多东西了。　　3、吃什么减肥?用餐切记：一日三餐不可免，不要绝食找罪受。　　或许你听说过“断食疗法”，但它用来减肥却是很伤身的。毕竟，你无法永远断食，一旦恢复正常饮食之后，你的饮食习惯没有改变，很快体重又会恢复如初了。而且，身体在饥饿时，代谢率会降低，热量的消耗率会下降。因此复食后，转为体重的热量比率也会比平时高，也就是说，断食再复食，不但不能减肥，还可能让你更肥。但是要切记不可贪食，吃个七八分饱就够了。据美国加州大学一项实验显示：长期摄取比一般人所平均热量低30%的人，除了体重比一般人轻外，胆固醇浓度也明显比一般人低。
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