在家里怎么锻炼能减掉腹部的赘肉？_百度知道
在家里怎么锻炼能减掉腹部的赘肉？
　　按照下面方法可以减去全身多余的脂肪，特别是腰腹赘肉，下面锻炼方法不需要器械：　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；　　3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；　　6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；　　注意事项：　　一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。　　二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。　　三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。　　四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
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◆、何减腹部脂肪：
许班族由于间坐办公室缺乏运容易堆积脂肪腹部位置腹部脂肪属深层脂肪要效解决需要面配合；
1. 要改变饮食习惯
吃完饭要立即坐或趴睡能保持站立形式选择散散步或整理些东西除减少脂肪堆积外能帮助消化饭30钟内保持状态容易形腹部脂肪
2. 走姿坐姿要确；
走路要抬挺胸、摆手臂环抱手臂胸前腹肌没力容易突起且摆手臂走路仅消耗更能量看起格外精神坐要让脊背打直要弯腰或挺腹才能训练腹肌使腹肌力易松垮
3. 要配合运；
摇摇呼拉圈或随做做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌益结实易再堆积脂肪
◆二、何减肚脂肪：
许班族由于间坐办公室且缺乏运容易堆积脂肪腹部位置腹部脂肪属深层脂肪要效解决需要面配合
首先要改变饮食习惯吃完饭要立即坐或趴睡能保持站立形式选择散散步或整理些东西除减少脂肪堆积外能帮助消化饭30钟内保持状态容易形腹部脂肪
再走姿坐姿要确走路要抬挺胸、摆手臂环抱手臂胸前腹肌没力容易突起且摆手臂走路仅消耗更能量看起格外精神坐要让脊背打直要弯腰或挺腹才能训练腹肌使腹肌力易松垮
要配合运摇摇呼拉圈或随做做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪且使腹肌益结实易再堆积脂肪
般坊间瘦身霜使用都能帮助体内排除水份真消除脂肪甚至许瘦身霜添加号称能解脂肪细胞Aminophylline并且让使用者马见效事实至今并没相关临床研究证实Aminophylline能解脂肪想要减除身余脂肪饮食习惯改善才本清源道
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■臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，...
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。最好你去电脑上看“王涵L塑法”里面的一些文章希望能帮到你！
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木村亚希子
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怎么吃苦瓜才能减肥？
要吃少要着吃挑选苦瓜点嫩点我味觉点问题苦瓜板蓝根药都尝味道影响减肥效呢概吃久才效
提问者采纳
其实吃苦瓜定效 吃凉拌要注意运哦 其实减肥靠自我功 我经验 自看看 要步步
我经验帮 减肥要定决
绝能半途废 自其实解自 自给自计划
具体说运饮食 饮食晚别吃 容易肉
少吃油腻 喝水
运要达定量 我自减肥经验希望帮 ： 吃苦瓜减肥 我
吃 吃晚饭快瘦经吃夜宵晚吃容易消化 健康利/ 运难接受觉太累其实要喜欢种运忘记疲劳享受运 食物要吃太油腻行别太饿自调整要态相信自能瘦 碳酸饮料定要喝汁要尽量喝吃些水 葡萄西瓜类要吃说糖份太高水没减肥功效 烧烤火锅米线麻辣烫减肥忌 早餐定要吃且要吃丰盛午餐要吃饱要十饱 午饭要马坐休息要站立半左右 水定要喝冲自喜欢茶诸菊花茶绿茶纤扬茶都口错 我原喜欢喝水现已经注意喝水 尽量要吃米饭周控制两内吃蔬菜 其实减肥或者说控制期程尤其难定间想吃东西 记我刚始控制我午六点刷牙再吃东西 或者说早睡觉说我想说作息间 我觉良物钟减肥关键 加油姐姐
提问者评价
哈哈~谢谢姐姐~~~
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苦瓜要着吃才能达瘦身效且要吃两三条才苦瓜含量清脂素根据想瘦身朋友防试试苦瓜苦我瘦身目起试试看吧物美价廉听别说吃月效怕苦偶米试~
节片吃,每天吃两条,坚持吃上一个月.就行了,其实不只是吃苦瓜如果你这样吃,只要是蔬菜都可以减肥的.
苦瓜，因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳“之功效。据研究发现，它具有明显的隐血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。
苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。
肥胖在当今世界像一个瘟疫，从一个国家到另一个国家，从一个人到另一个人不断蔓延，“特效”减肥品也不断出现，但肥胖的脚步却从未停止。但在我省汉中，有一部分人再吃也吃不胖，身材苗条纤美，皮肤光洁细嫩，这是为什么？他们有什么秘密？
中央电视台《生活...
你和我好像哦```
我在夏天的时候吃了23的苦瓜``瘦了6斤```虽然不是很多``但是我还是该吃什么吃什么
``没有一点的节食哦``
饭前半个小时吃```挑那中硬的``苦瓜不是有的一切开``里面的籽是红色的吗```那中不要``就算你吃了也没有用```还有就是每天三根```就可以了`` 不要吃太多哦``呵呵``加油 ` 我就坚持了23天``实在bu行勒` ` 太苦勒`
你要加油哦 ```
实际上 吃苦瓜减肥要注意自己体质 量力而为
我以前生吃苦瓜 一天3至5个 基本上只依靠这个为每天主粮
坚持3天后你就会想放弃的 那种胃里翻江倒海的感觉不是闹着玩的
坚持一个星期后你的体重会明显减轻 可是从体态上是看不出来的 因为你只是靠简易式营养摄入不均衡造成的体重减轻 并不会对体型有多大改变
10天至两个星期后 你的体重会下降很多 可是相应的 在体型上还是看不出明显变化 当然 你要说你的腰啊手臂啊能不能变细点 答案是肯定的 可是真的收获甚微 如果配以运动的话 效果另当别论 实际上只要每天做些基本运动 配以合理饮食和苦瓜 效果是明显的
个人觉得 2个星期就是人体极限 不能再撑了 应该恢复正常饮食
而且 吃过多的苦瓜真的对你没什么好处 我就吃过闷亏
苦瓜性寒 吃太多对胃不好 会绞痛 还会...
首先每天必须早起,7点之前一定要起来，一天的菜要清淡，最好95％以清菜类为主，比如豆芽、黄瓜、苦瓜、辣椒、木耳、西红柿等等。能不吃肉就不吃肉，就算吃肉最好也要是鱼肉，而且一日三餐要按时吃，尽量不要吃太多，七成饱就好，就算中途饿了也决不能吃零食，晚上8点以后千万不要吃任何东西，也要尽量少喝水。胖烦扰的朋友可以去电脑上 找一下“王涵L瘦法”改变体质就可以瘦下来了，以后再也不用为减肥而烦恼了！
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出门在外也不愁冬天夏天哪个减肥快_百度知道
冬天夏天哪个减肥快
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夏减肥比较容易瘦主要夏食欲差点且汗较冬需要消耗更能量维持体温冬注意控制饮食要暴饮暴食适运效比夏主要冬减肥相困难些毅力要
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伸展运动 　　早上起床时，将枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;收腹，将双腿抬起并越过头部与地面接触;手抱头，两膝并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动仍紧贴床面。
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夏夏气热点汗腺泌旺盛容易排汗汗余油脂.体内新陈代谢旺盛点所假夏运二十钟相于冬运冬易燃烧脂肪
夏天啊，冬天是储存能量的时候啊
当然夏天啦
是夏天！因为夏天流失的水分大，所以减肥效果也明显．冬天减肥不好，因为冬天寒冷．体内要囤积脂肪，所以不建议冬天减肥．如果冬天减肥，容易气色不要，面无光泽．对身体也不好，处于寒冷饥饿的状态，减肥也很难持续．．所以我建议你夏天减肥，而冬天呢，要控制体重，很多人冬天会长胖。你还可以去电脑上找一下“王涵L瘦法”里面的一些文章希望能帮到你
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出门在外也不愁效果不好，还会有那么多人买吗？_健康瘦身吧_百度贴吧
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我不懂什么意思，我4800...
你们所谓的“好” 是要怎...
一直很好奇这个问题，我...
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