13岁男孩身高170cm，正常臀围是多少？_百度知道
13岁男孩身高170cm，正常臀围是多少？
提问者采纳
13岁男孩80？
身高乘0.54
90是不是多了点……
我说错了，是0.45
哦……好吧……我只有70
70---80都可以
毕竟是男孩
我只有70斤…感觉屁股上肉很多…和身体不匀称……
为什么这样啊…看着很别扭……
望采纳后回复
呵呵……回复后采纳……
运动才是王道
恩…… 谢谢了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他3条回答
应该是70，80的话就不好看了！70刚刚好
但我只有70斤…感觉屁股上的肉很多……与身体不匀称……
我就偏胖，90
这是女朋友给男朋友买ck的节奏
等待您来回答
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出门在外也不愁【美美一夏 第五周 上周总结见54页1601楼】魔法变身小屋@@ 考勤表3楼
发表于 09-04-12
欢迎来到魔法变身小屋&&
【我们现在调整人员 原来已经报过名的宝贝 和我说一声就好 我这里有你的
&&& 信息 （除非目标有变动）原来没有报过名的宝贝给我发站内信报名吧&
&&& 大家要抓紧哦 赶在夏天来之前 我们要瘦！瘦！瘦！
&&& 报名格式如下：昵称：身高：体重：目标体重：目前腰，臀，大腿，小腿
&&& 围：理想腰，臀，大腿，小腿围：】
&&&&& 能控制自己身材的人才能控制自己的生活
&&&& 我们要做幸福的女人 那就先从体重下手吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 我相信走进这个小屋的宝贝们 或多或少都对自己有这样那样的不满意
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 想要巴掌大的脸 纤细的腰 笔直修长的腿 upupup的胸和屁屁
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 而一个漂亮优雅的女人需要的并不仅仅是这些
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 瘦身不是女人一辈子的事业 在关注卡路里之余 别忽略了内在的东西
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 在这里 我们要互相监督 每日上报 饮食运动的情况 给出评价和建议
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 在这里 我们要交流瘦身经验 美容经验
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 在这里 我们要分享有趣的事 好看的书 好听的歌 精彩的电影
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 在这里 我们要倾诉心情 伤心委屈的时候 快乐开心的时候 放弃暴食的时候
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 我希望 这是我们的小屋 我们的家
家族成员信息
Say_goodbye_to_fat
Starstef_3
Love_Jessica
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 注意事项
我会每天对宝贝们进行考勤，亲们要在第二天中午11点前
汇报前一天的情况。 七天为一个阶段，每七天我们要报一次体重。
希望宝贝们每天不只是要控制饮食，更重要的是运动。
亲们可以跑步，做瑜伽，或进行其他有氧运动，
也可以做我以下提供的瘦身运动。总之就是要主动地消耗卡路里。
出勤方面，如果无故缺席 一天可以理解 两天可以接受 三天可以容忍
但是三天以上呢？？ 我就要大义灭亲了。。。
我会保持小屋的人数一直在10人，也就是说如果有宝贝不幸被逐门了
我会再招募一个宝贝加入
&& 动动动～ 把肥肉都甩掉 &&& && & &&
为什么要做运动？？&&&& /course/view/30
什么运动适合你？？&&& /course/view/31
运动瘦身的原理
肌肉的运动需要的能量来自于两部分：
体内的 糖 和 脂肪
当人进行短时间的剧烈运动时，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。
体内脂肪： 当人进行长时间的运动时，
体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
当人进行长时间的耐力运动时，
体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行车，跳操，跳舞等等。
当人进行短时间的剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。因而无氧运动并不会消耗脂肪。
运动量的定义
运动量大小的和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标
大运动量：心跳次数&145/分 ； 停止运动后心率恢复到正常时间 30分钟
中运动量：心跳次数&125/分 ； 停止运动后心率恢复到正常时间 13分钟
小运动量：心跳次数&105/分 ； 停止运动后心率恢复到正常时间 10分钟
成人运动量心率计算公式： 最高心率 次/分钟
= （220 - 年龄）x 0.75
过度运动的弊处
运动量过大，使身体过度疲劳，会影响健康。
过小运动量的弊处
过小的运动量，人体的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪。
&&&&&&&&&&&&&&&& 拉伸运动
拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。
非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，
这就是为什么老人特别容易骨折的原因。
拉伸可以让&肌肉韧带和关节与关节之间配合更加默契,
减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。
有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，
这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，
可以花个20分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛。
保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，
最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。
亲们不妨利用工作学习空档，藉着肢体的轻松伸展，让身心完全放松。
&&&& &&&&&&
&& 眼睛左右看：由眼睛带动头部的左右转动
&& 耳朵左右碰肩膀：颈部左右伸展，肩膀放松不要抬起
&&&&&&&&&&
&&& 下巴收紧，下巴上抬：藉颈部上下伸展，舒缓肩颈肌肉
&&& 手肘画圆：手指碰肩，用手肘自由画圆
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&& 后拉手臂：手臂尽量向后伸，两手交互进行
&&&& 侧拉手臂：一手伸直、一手抬起，伸展上臂与肩膀肌肉
&& 前弓后弯：全身弯曲弓起，再让身体向后伸展
&&&&&&&&&&&&&&
&& 左右侧弯腰：左手臂伸直向右拉，右手臂伸直向左
&& 左右转身：转动腰部，放松肌肉
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &
&& 单脚站立：抓起脚踝持续单脚站立五秒
&& 弓箭步：下半身拉筋，活络久坐造成的腿部僵硬
&& 前弯后仰：大幅度弯腰伸展，舒缓全身肌肉
下面说说我关于拉伸的心得吧。
我的腿应该是属于肌肉肥肉共存那种，也就是最难减的那种了。
以前经常运动，也不懂得要拉伸。然后胖起来了的时候，脂肪包裹着肌肉，就形成很明显的一
块儿肌肉了，特别是用力的时候。是肌肉腿的女生，想要把肌肉从你腿上去掉是根本不可能的，
我也曾经痴心妄想了一段时间。看到这里千万不要绝望，我觉得只是像两根竹竿一样的腿并不好看。
其实我们只要把肌肉周围的肥肉去掉，然后改变肌肉的形状呈细条形就可以了。
怎么去掉肥肉呢？&&有氧运动 怎么改变肌肉线条呢? &&拉伸运动和瑜伽
听起来了很简单 但为什么大家都说肌肉腿难减呢？原因有三点：
1. 如果腿上都是脂肪，只要坚持有氧运动，那么效果非常明显。如果你是脂肪腿，那么恭喜你了。
&&& 只要在运动后，充分地拉伸放松，就会拥有修长线条的美腿。（后面会解释什么是充分的放松）
2. 肌肉腿，相比较而言，见效慢，需要很强的耐心，信心，决心和毅力。
&&& 每天需要按摩的时间是脂肪腿的4到5倍，甚至更多。
3. 减肌肉腿需要有氧运动和按摩的配合作用才有效果。而很多的人要么觉得我是肌肉腿不能多动，&
&&& 否则肌肉更多；要么就是过量地运动，按摩太少，使得结果更严重。
很多女生都害怕运动，觉得动一动就会长肌肉，尤其是肌肉腿的女生了。究竟是不是这样呢？
这么说吧，如果不按摩或者按摩不到位，那么一定会长肌肉，这是必然的。所以我老是和朋友说
如果没有时间按摩或觉得懒得按摩或只是不痛不痒象征性地按几下，那么千万不要大量运动，还是
少吃点东西吧，这样时间长了腿一定会变粗的。但如果按摩很彻底很到位的话，你的腿会变得很修
长很有型很漂亮。（关于跑步会不会让小腿变粗的很好的说明 /posts
/view/143）
罗哩罗嗦了这么多，接着说说我每天都怎么按摩和运动的吧，我实在是太在意我的腿了～
也许不一定适用于每个人，但是希望对亲们有些帮助～～
早上起床：1）刚刚醒来 还有点晕晕的时候 平躺在床上 手臂自然放于体侧 做勾脚尖和绷脚尖的动作
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体方向来回运动。视个人情况5到12次。全身要
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。然后抬起一条腿 另一条腿和身子还是躺在
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 床上 手抓住脚尖 或前脚掌 尽量把脚往小腿前部方向压 感受小腿后侧韧带的拉伸。如果
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 够不到的话 可以用毛巾来帮忙。双手抓住毛巾的两端 然后让毛巾套在脚掌中间，借助
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 毛巾的连接，双手用力拽把脚往下压。另外一条腿也是一样。
&&&&&&&&&&&&&&&& 2）起床 喝一杯温水 然后去洗漱～～ 刷牙的过程中做下蹲瘦大腿内侧动作。
&&&&&&&&&&&&&&& && &&&&
&&&&&&&&&&&&&&&& 3）洗漱完了之后 再喝一杯蜂蜜水 然后做&超级有效的减肥瘦身操&& （强烈推荐！！！） &&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& （ /playlist/playindex.do?lid=4058564&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&mode=0#）十几分钟 时间很合适 而且这个豆单里其他
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 的视频也很赞，大家有时间看看，很有用！！！
&&&&&&&&&&&&&&&& 4）做完了以上的运动 要进行一下轻微的拉伸。（先写到这 以后继续更新）
&&&&&&&& & & & & &&&& 轻松健身 图文版
第一部分：腰部和腹部 一、腰部练习 【动作一】 这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。 【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
&【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
&二、上腹部的锻炼方法 【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10***15次。
【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1*3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10**15次。
【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
三、下腹部的练习 下腹部的练习，主要针对俗称的&小肚子&，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。 【动 作一】非一般仰卧起坐。 为什么说&非一般&呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30**60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。
【动作二】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25~～30次。
【动作三】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25**30次。
第二部分：胸部和背部 健身教练Olga为你设计了一套全面锻炼胸部的动作，只要坚持练习，就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部，心动吗？接着往下看&& 一、胸部练习 【动作一】这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。 垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。
【动作二】请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。
【动作三】这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握），注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1*2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
【动作四】俯卧撑。 这个动作很常见，不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 此动作2组10次。
二、优美的背部 女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。 在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。
【动作一】请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。 重复此动作2组15次。
【动作二】双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。
【动作三】两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。
【动作四】这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。 这个动作重复2组15次。 &【动作五】平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。 在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。 这个动作每侧重复5次。
第三部分：手臂和肩膀 一、手臂后侧 【动作一】站立或坐姿，右手持哑铃（3*5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。
【动作二】坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。 注意：整个过程都要用手臂的力量！
二、手臂前侧 【动作一】站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。 注意：抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。
【动作二】俯卧撑。 这个不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2*3组10次。
三、肩部运动 【动作一】侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。
【动作二】持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组，每组15次。
第四部分 臀部 【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。
【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。 <img style="vertical-align 【动作三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次。 <img style="vertical-align 【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。 每条腿重复动作2组20次。
【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。 重复此动作2组20次。
【动作六】请你四肢着地，用手掌和膝盖支撑身体。然后同时抬起你的右手和左腿，使之成一条直线，换边重复这个动作。 每侧重复2组20次。 【动作七】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。 在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 每侧重复3组20次。
第五部分：腿部 一、大腿前侧 【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 &【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。 &【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
二、大腿后侧 请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
三、大腿内侧 【动作一】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
【动作二】这个动作我也没做过，找不到合适的球！不过如果你有工具可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
【动作三】大腿的拉伸动作 请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。
腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。 四、小腿 我想大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
&& 瘦小腿。。。瘦小腿啦&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次
功效:可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，
注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，
可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，
否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，
容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
&&&&&&&&&& 可以随时练习的瘦小腿的动作
◆STEP1--小腿肚变瘦:踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉
让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
◆STEP2--脚腕变纤细:脚掌画圈圈
&&&&&&&&& 脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
&&&&&&&&&&&
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆STEP3--腿型更修长:双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
专为居家设计的运动
1、在坐看电视时，上下举动脚部:请注意双脚动作要交替进行，
&&& 以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。
&&& 结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，
&&& 可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，
&&& 这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，
&&& 注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，
&&& 借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
网友回帖1750
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欢迎来到魔法变身小屋&&
【我们现在调整人员 原来已经报过名的宝贝 和我说一声就好 我这里有你的
&&& 信息 （除非目标有变动）原来没有报过名的宝贝给我发站内信报名吧&
&&& 大家要抓紧哦 赶在夏天来之前 我们要瘦！瘦！瘦！
&&& 报名格式如下：昵称：身高：体重：目标体重：目前腰，臀，大腿，小腿
&&& 围：理想腰，臀，大腿，小腿围：】
&&&&& 能控制自己身材的人才能控制自己的生活
&&&& 我们要做幸福的女人 那就先从体重下手吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 我相信走进这个小屋的宝贝们 或多或少都对自己有这样那样的不满意
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 想要巴掌大的脸 纤细的腰 笔直修长的腿 upupup的胸和屁屁
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 而一个漂亮优雅的女人需要的并不仅仅是这些
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 瘦身不是女人一辈子的事业 在关注卡路里之余 别忽略了内在的东西
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 在这里 我们要互相监督 每日上报 饮食运动的情况 给出评价和建议
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 在这里 我们要交流瘦身经验 美容经验
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 在这里 我们要分享有趣的事 好看的书 好听的歌 精彩的电影
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 在这里 我们要倾诉心情 伤心委屈的时候 快乐开心的时候 放弃暴食的时候
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 我希望 这是我们的小屋 我们的家
家族成员信息
Say_goodbye_to_fat
Starstef_3
Love_Jessica
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 注意事项
我会每天对宝贝们进行考勤，亲们要在第二天中午11点前
汇报前一天的情况。 七天为一个阶段，每七天我们要报一次体重。
希望宝贝们每天不只是要控制饮食，更重要的是运动。
亲们可以跑步，做瑜伽，或进行其他有氧运动，
也可以做我以下提供的瘦身运动。总之就是要主动地消耗卡路里。
出勤方面，如果无故缺席 一天可以理解 两天可以接受 三天可以容忍
但是三天以上呢？？ 我就要大义灭亲了。。。
我会保持小屋的人数一直在10人，也就是说如果有宝贝不幸被逐门了
我会再招募一个宝贝加入
&& 动动动～ 把肥肉都甩掉 &&& && & &&
为什么要做运动？？&&&& /course/view/30
什么运动适合你？？&&& /course/view/31
运动瘦身的原理
肌肉的运动需要的能量来自于两部分：
体内的 糖 和 脂肪
当人进行短时间的剧烈运动时，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。
体内脂肪： 当人进行长时间的运动时，
体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
当人进行长时间的耐力运动时，
体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行车，跳操，跳舞等等。
当人进行短时间的剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。因而无氧运动并不会消耗脂肪。
运动量的定义
运动量大小的和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标
大运动量：心跳次数&145/分 ； 停止运动后心率恢复到正常时间 30分钟
中运动量：心跳次数&125/分 ； 停止运动后心率恢复到正常时间 13分钟
小运动量：心跳次数&105/分 ； 停止运动后心率恢复到正常时间 10分钟
成人运动量心率计算公式： 最高心率 次/分钟
= （220 - 年龄）x 0.75
过度运动的弊处
运动量过大，使身体过度疲劳，会影响健康。
过小运动量的弊处
过小的运动量，人体的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪。
&&&&&&&&&&&&&&&& 拉伸运动
拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。
非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，
这就是为什么老人特别容易骨折的原因。
拉伸可以让&肌肉韧带和关节与关节之间配合更加默契,
减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性。
有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，
这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，
可以花个20分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛。
保持关节的健康。拉伸其实也可以算是力量练习的一种，
最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。
亲们不妨利用工作学习空档，藉着肢体的轻松伸展，让身心完全放松。
&&&& &&&&&&
&& 眼睛左右看：由眼睛带动头部的左右转动
&& 耳朵左右碰肩膀：颈部左右伸展，肩膀放松不要抬起
&&&&&&&&&&
&&& 下巴收紧，下巴上抬：藉颈部上下伸展，舒缓肩颈肌肉
&&& 手肘画圆：手指碰肩，用手肘自由画圆
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&& 后拉手臂：手臂尽量向后伸，两手交互进行
&&&& 侧拉手臂：一手伸直、一手抬起，伸展上臂与肩膀肌肉
&& 前弓后弯：全身弯曲弓起，再让身体向后伸展
&&&&&&&&&&&&&&
&& 左右侧弯腰：左手臂伸直向右拉，右手臂伸直向左
&& 左右转身：转动腰部，放松肌肉
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &
&& 单脚站立：抓起脚踝持续单脚站立五秒
&& 弓箭步：下半身拉筋，活络久坐造成的腿部僵硬
&& 前弯后仰：大幅度弯腰伸展，舒缓全身肌肉
下面说说我关于拉伸的心得吧。
我的腿应该是属于肌肉肥肉共存那种，也就是最难减的那种了。
以前经常运动，也不懂得要拉伸。然后胖起来了的时候，脂肪包裹着肌肉，就形成很明显的一
块儿肌肉了，特别是用力的时候。是肌肉腿的女生，想要把肌肉从你腿上去掉是根本不可能的，
我也曾经痴心妄想了一段时间。看到这里千万不要绝望，我觉得只是像两根竹竿一样的腿并不好看。
其实我们只要把肌肉周围的肥肉去掉，然后改变肌肉的形状呈细条形就可以了。
怎么去掉肥肉呢？&&有氧运动 怎么改变肌肉线条呢? &&拉伸运动和瑜伽
听起来了很简单 但为什么大家都说肌肉腿难减呢？原因有三点：
1. 如果腿上都是脂肪，只要坚持有氧运动，那么效果非常明显。如果你是脂肪腿，那么恭喜你了。
&&& 只要在运动后，充分地拉伸放松，就会拥有修长线条的美腿。（后面会解释什么是充分的放松）
2. 肌肉腿，相比较而言，见效慢，需要很强的耐心，信心，决心和毅力。
&&& 每天需要按摩的时间是脂肪腿的4到5倍，甚至更多。
3. 减肌肉腿需要有氧运动和按摩的配合作用才有效果。而很多的人要么觉得我是肌肉腿不能多动，&
&&& 否则肌肉更多；要么就是过量地运动，按摩太少，使得结果更严重。
很多女生都害怕运动，觉得动一动就会长肌肉，尤其是肌肉腿的女生了。究竟是不是这样呢？
这么说吧，如果不按摩或者按摩不到位，那么一定会长肌肉，这是必然的。所以我老是和朋友说
如果没有时间按摩或觉得懒得按摩或只是不痛不痒象征性地按几下，那么千万不要大量运动，还是
少吃点东西吧，这样时间长了腿一定会变粗的。但如果按摩很彻底很到位的话，你的腿会变得很修
长很有型很漂亮。（关于跑步会不会让小腿变粗的很好的说明 /posts
/view/143）
罗哩罗嗦了这么多，接着说说我每天都怎么按摩和运动的吧，我实在是太在意我的腿了～
也许不一定适用于每个人，但是希望对亲们有些帮助～～
早上起床：1）刚刚醒来 还有点晕晕的时候 平躺在床上 手臂自然放于体侧 做勾脚尖和绷脚尖的动作
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体方向来回运动。视个人情况5到12次。全身要
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 基本处于放松状态，保持呼吸均匀，不屏息。然后抬起一条腿 另一条腿和身子还是躺在
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 床上 手抓住脚尖 或前脚掌 尽量把脚往小腿前部方向压 感受小腿后侧韧带的拉伸。如果
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 够不到的话 可以用毛巾来帮忙。双手抓住毛巾的两端 然后让毛巾套在脚掌中间，借助
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 毛巾的连接，双手用力拽把脚往下压。另外一条腿也是一样。
&&&&&&&&&&&&&&&& 2）起床 喝一杯温水 然后去洗漱～～ 刷牙的过程中做下蹲瘦大腿内侧动作。
&&&&&&&&&&&&&&& && &&&&
&&&&&&&&&&&&&&&& 3）洗漱完了之后 再喝一杯蜂蜜水 然后做&超级有效的减肥瘦身操&& （强烈推荐！！！） &&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& （ /playlist/playindex.do?lid=4058564&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&mode=0#）十几分钟 时间很合适 而且这个豆单里其他
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 的视频也很赞，大家有时间看看，很有用！！！
&&&&&&&&&&&&&&&& 4）做完了以上的运动 要进行一下轻微的拉伸。（先写到这 以后继续更新）
&&&&&&&& & & & & &&&& 轻松健身 图文版
第一部分：腰部和腹部 一、腰部练习 【动作一】 这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。 【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。
&【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。
&二、上腹部的锻炼方法 【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10***15次。
【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1*3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10**15次。
【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
三、下腹部的练习 下腹部的练习，主要针对俗称的&小肚子&，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。 【动 作一】非一般仰卧起坐。 为什么说&非一般&呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30**60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。
【动作二】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25~～30次。
【动作三】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25**30次。
第二部分：胸部和背部 健身教练Olga为你设计了一套全面锻炼胸部的动作，只要坚持练习，就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部，心动吗？接着往下看&& 一、胸部练习 【动作一】这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。 垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。
【动作二】请你平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。请你一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。
【动作三】这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握），注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1*2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
【动作四】俯卧撑。 这个动作很常见，不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 此动作2组10次。
二、优美的背部 女人的背部很诱人，也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮，也可以帮助你矫正姿势。 在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。
【动作一】请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。 重复此动作2组15次。
【动作二】双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。
【动作三】两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。
【动作四】这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。 这个动作重复2组15次。 &【动作五】平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。 在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。 这个动作每侧重复5次。
第三部分：手臂和肩膀 一、手臂后侧 【动作一】站立或坐姿，右手持哑铃（3*5磅）。右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。
【动作二】坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。 注意：整个过程都要用手臂的力量！
二、手臂前侧 【动作一】站立、背保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。 注意：抬起放下时动作要缓慢，注意力集中在前臂肌肉上，才能有好的效果。
【动作二】俯卧撑。 这个不用多说了，大家跟着图片示范做就可以了，2*3组10次。
三、肩部运动 【动作一】侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。
【动作二】持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组，每组15次。
第四部分 臀部 【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。
【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。 <img style="vertical-align 【动作三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次。 <img style="vertical-align 【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。 每条腿重复动作2组20次。
【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。 重复此动作2组20次。
【动作六】请你四肢着地，用手掌和膝盖支撑身体。然后同时抬起你的右手和左腿，使之成一条直线，换边重复这个动作。 每侧重复2组20次。 【动作七】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。 在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。 每侧重复3组20次。
第五部分：腿部 一、大腿前侧 【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 &【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。 &【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
二、大腿后侧 请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
三、大腿内侧 【动作一】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
【动作二】这个动作我也没做过，找不到合适的球！不过如果你有工具可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
【动作三】大腿的拉伸动作 请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。
腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。 四、小腿 我想大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
&& 瘦小腿。。。瘦小腿啦&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次
功效:可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，
注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，
可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，
否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，
容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
&&&&&&&&&& 可以随时练习的瘦小腿的动作
◆STEP1--小腿肚变瘦:踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉
让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
◆STEP2--脚腕变纤细:脚掌画圈圈
&&&&&&&&& 脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
&&&&&&&&&&&
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆STEP3--腿型更修长:双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
专为居家设计的运动
1、在坐看电视时，上下举动脚部:请注意双脚动作要交替进行，
&&& 以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。
&&& 结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，
&&& 可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，
&&& 这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，
&&& 注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，
&&& 借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
回复于 09-04-12
沙发~~~ ^_^
我不符合要求~
回复于 09-04-12
&&&&&&&&&&&&& 公告栏&&&& & & & & & & & & & & & & & & & && 最新的通知 活动 信息 都会放在这里
宝贝们要注意哦～～
一楼：成员信息 我们的目标 注意事项& 运动讨论区
三楼：公告栏 出勤表 PK表
五楼：零食讨论区 （食品区）
六楼：资料共享区
二十一楼：饮食及运动情况上报格式
如何测量身体维度&& /user_ask/show/321
如何正确测量体重&& /user_ask/show/322
减肥期间怎么吃零食 /user_ask/show/219
减肥期间吃什么零食 /user_ask/show/220
减肥期间如何吃零食 /user_ask/show/305
新妈妈的心理平衡&&& /course/view/13?part_id=35
细解刮肝经和敲胆经（瘦大腿） /posts/view/56853
卡路里这个大忽悠&&&& /posts/view/19052
深度剖析减肥药&&&&&&& /posts/view/3956
有一个新的宝贝儿加入我们家族～～ vivlsy ~~我们要互相鼓励 互相支持哦～～
这个亲关于压腿的方法说的还不错～～～ /posts/view/11798/1
purplefox 很好的运动视频整理&& /posts/view/33502
新宝贝 瘦朵拉。加入我们家族 ～～ 欢迎欢迎
新建【零食讨论区】 在5楼～& 亲们要是有关控制零食的办法或者相关知识 要踊跃发言啊～～
05/13/09 人员调整 重新开始
&&&&&&&&&&&&&&&& 新建【资料共享区】 （六楼）
重要通知：我在gmail 建了一个群组 方便一些资料下载
&&&&&&&&&&&&&&&& 因为薄荷上可以长传的文件太小 一些资料和
&&&&&&&&&&&&&&&& 视频我不方便放到上面去 宝贝们 给我发站内信
&&&&&&&&&&&&&&&& 告诉我你们的邮箱 如果觉得私人邮箱不方便的话
&&&&&&&&&&&&&&&& 那就再建一个新的邮箱吧& 我好邀请你们加入
05/15/09&&& 成员人数上限扩大到20人 希望姐妹们积极参加@@
05/16/09&&& 新添 月PK表， 成员信息表格式调整， 出勤表更新调整位置。
05/18/09&&& 为保证小屋质量 我们的家族成员就招收到这里 一共23位宝贝@@
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 阵容好强大哦@@ 第一周已经开始了 让我们一起加油吧
05/24/09&&& 【第一周总结】
【出勤总结】亲们的出勤情况好到让我感动 小喵在这里谢谢大家的坚持@@
我可以理解大家有事偶尔缺席一次。所以这周对所有的宝贝提出表扬。
只有 Baixiaowei 宝贝缺席了三次，不过她给我发过站内信解释情况了。
以后的出勤总结，我会对缺席两次或两次以上的宝贝点名哦～ 所以大家要继续坚持，加油！
【饮食总结】第二周已经开始了 相信在第一周的时间里所有的宝贝已经
取得了一点成绩 不管是多是少，至少我们在一起向着自己的目标前进。
接下来的时间里，要求更加严格了哦～我要求大家控制下一周每天的卡路里
不超过 1300，这个不难吧。如果不想遇到大的平台期，我们需要把自己的
饮食控制成阶梯状，而这个阶梯必须是以一周为单位，注意不是一天哦～
很多宝贝今天吃多 第二天就吃少 这样反反复复 很快就进入平台了。
所以，宝贝们下一周我们的饮食必须在1300之内，如果你超过了呢？我会在
点到表那个对号后面加上&D符号，表示你超过了限制了。然后在一周总结的时
候会总结一周你超了几次。有压力了吧，那就对了，小喵希望我们的前进速度
要加快哦～～ 加油！！当然能少吃还是要少吃，1300其实是很高的标准了，
这个只是上限，像我自己的上限是700，不要原来每天摄入八九百，然后听小
喵说完长到1300。还有就是希望亲们都能诚实上报饮食情况，吃了什么都写
上去，这样才能起到督促作用。不要因为我设了上限，就隐瞒不报，自己的身
体是谁都骗不了的～对吗？另外透露一点，第三周的时候，上限卡路里会变成
1200，而且还有零食卡路里限制，不过不是说这周你就可以暴零食哦～～
准备好了吗？？ 一起向前冲吧！！！！
【运动总结】饮食我们可以一起控制，但是运动却因人而异了，我不会强求大家的。
控制饮食是基本，运动确实是的好搭档。我知道有些亲不爱运动，那就尽量做到一天之内，
能走就不坐，能坐就不躺，还有吃饭之后的半个小时尽量不要坐。基于大部分宝贝
每天都会运动，所以如果你看到&S符号在点到表，就说明你今天没有运动。
这个符号没有任何评价含意，只是为了我们一周总结的方便。一周总结的时候，
宝贝们能更好的看到一周的运动和饮食情况。
【成果总结】
第一名：Sissy 一共减了2.9kg
第二名:& Yuki& 一共减了2kg
第三名：麦小喵 Say_goodbye_to_fat Mathisen 夏小然 缓释 瘦朵拉 挚爱娜娜 Starstef_3 鬼妹U 一 共减了1kg
【附注】我知道大部分的宝贝现在的目标是减重，但有些宝贝的目标是减围。所以小喵决定，
把想要减围的宝贝另分一个PK组，这样也好比较。第一周就这样了，从下周开始，
减重的宝贝进行减重PK；减围的宝贝进行减围PK. 我会在小屋占一层专门用来报名减围pk,
所以想要减围的宝贝直接引用回复我就好了，至少要有两个或两个以上参加，我们才能办得起来～～
05/31/09&&& 【第二周总结】 在39页 1168楼～～ 亲们都要去看看啊！
&&&&&&&&&& 月PK成绩&&&&&&&&&&
我们的第一个月
56&55(-1kg)
55&54.8(-0.2kg)
&54.8&54(-0.8kg)
&54&54(-0kg)
小兔子的耳朵
&47&45.2（-1.8kg)
62.6&61.9(-0.7kg)
61.9&61.7(-0.2kg)
&61.7&61(-0.7kg)
&61&60.5(-0.95kg)
56.4&53.5(-2.9kg)
53.5&54(+0.5kg)
&54&54.1(+0.1kg)
&54.1&52.2(-1.9kg)
51&50.9(-0.1kg)
50.9&52.6(+1.7kg)
&52.6&50.5(-2.1kg)
&50.5&49.2（-1.3kg)
&55&55(-0kg)
60.5&59.5(-1kg)
59.5&59.5(-0kg)
&59.5&59(-0.5kg)
&59&58.5（-0.5kg)
&44.5&44.5（-0kg)
43.2&43.5(+0.3kg)
43.5&42.5(-1kg)
&42.5&42(-0.5kg)
&42&43(+1kg)
57&55(-2kg)
55&54(-1kg)
&54&53.3(-0.7kg)
60.3&59.4(-0.9kg)
59.4&58.4(-1kg)
&58.4&59.2(+0.8kg)
&59.2&59.2(-0kg)
Starstef_3
62&61(-1kg)
61&61(-0kg)
&61&61(-0kg)
&61&61(-0kg)
87.9&87(-0.9kg)
87&84.7(-2.3kg)
&84.7&84.5（-0.2kg)
&84.5&83.1(-1.4kg)
我们的第二个月
&&&&&&&&&&&&& 出& 勤& 表&& & &
小兔子的耳朵
Starstef_3
回复于 09-04-12
我就是4号 - - 一个有改名强迫症的同学
此楼出租 Melody需要我帮你改
回复于 09-04-12
&&&&&&&&&&&&&&&&& 零食讨论区
看到 很多亲的饮食记录里
零食占了很大的成分
到底减肥期间能不能吃零食
要怎么吃才能不影响身材呢？我们来讨论一下吧～～
零食几乎每个女孩子都喜欢，
但是别小看那些小小独立包装不起眼的零食，
吃得多了分分钟有增磅危险，如何吃得开心又不会有事后手尾跟？
那可是有诀窍的哦。 1.预先准备要吃什么零食。 如果等到你很想吃东西时再去买零食，那么发胖的机会就更高。
因为在饥饿状态下，你更容易凭一时冲动而选择零食，而且还会贪图就手方便，
令到你所选择的零食未必是你自己想要的，甚至不是真正满足身体需要的，因而进食过量。 2.别把零食胡乱堆放一起，饿就随手拎起来吃。 零食买回来后，记得立即把它们分类装在不同的固定容器里，
这样你才会对自己究竟吃了多少零食心中有数，
而且更能直观反映出你的零食消耗量。虽然这样做无法确保你一定会少吃零食，
但至少可以令你警醒究竟自己有没有吃得过多！
3.吃零食前喝水垫肚
很多时候，大家吃零食会不知不觉就过量，尤其是当你觉得肚仔饿饿的时候。
不过你又知不知道，其实有时你肚饿不过是因为你身体缺水呢？
所以建议你在开吃之前， 先喝一杯茶水(当然不是越饮越饿的绿茶，最好是熟普洱或者是红茶)
垫肚，把胃液冲淡同时也占据了胃的空间，这样你吃零食就会少一点了。
这个网站是零食热量表 （/foods.asp?CID=547&
Page=3 ）做的还挺全的 都是一些我们在超市里能买的到的零食的热量
希望对亲们有帮助！！！
薄荷专家的解答和意见：
减肥期间怎么吃零食：/user_ask/show/219
减肥期间吃什么零食：/user_ask/show/220
减肥期间如何吃零食：/user_ask/show/305
如何控制食欲：/user_ask/show/307
减肥期间如何避免暴饮暴食：/user_ask/show/251
减肥期间周末如何防止暴食：/user_ask/show/255
MC前的生理需要：/course/view/14?part_id=36
MC时的心理需要：/course/view/15?part_id=37
有弹性的控制你的食物：/user_ask/show/161
N种零食 你现在还不戒就别想瘦了～～
1）有花生，杏仁果，核桃等坚果的点心 (戒备级别：**)
致胖因素：这些东西的热量比巧克力还高，往往一不小心就吃过头，
而且又不容易计量，不经意地吃掉一块，就会吞下很多热量。
2) cheese蛋糕& (戒备等级：*****)
致胖因素：色香味俱全的诱人cheese蛋糕，因含有很多奶油，
吃起来就特别好吃，停也停不住。但是，无论如何一天也千万不要吃超过一块，
如果真的忍不住，那就得靠其他饮食与运动来配合了。
3）玉米片与洋芋片& （戒备等级：****）
致胖因素：三角形裹着调味料的玉米片真的很好吃，
不过看起来不怎么起眼的一小包却有着2-3份的点心热量。
而油炸洋芋片跟玉米片一样，也是容易吃过头的甜点，
虽然看上去很薄的一片，可是热量的威力确实惊人!
4）凤梨酥、方块酥& （戒备等级：***）
致胖因素：这两种点心，一般人一次都可以吃得很多，而且老少皆宜，因此很容易致胖。
5）巧克力加工食品& （戒备等级：****）
致胖因素：当饼干和泡芙加上巧克力后，不但味道无法抵挡，
就连热量也节节攀升，尤其是饿着肚子的时候，一下子就容易吃过头。
回复于 09-04-12
&&&&&&&&&&&&&& 资料共享区
易胖体质? or 易瘦体质？
夏天到了，大家是否在为自己身上怎么减都减不掉的赘肉而烦恼呢？
拼命节食运动都瘦不下来，易胖体质的人真是痛苦啊！很多人以为体
质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习
惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。
影响人体胖瘦的荷尔蒙，分成新陈代谢与储存能量两大系统，肾上腺
素与甲状腺素属于主掌新陈代谢的荷尔蒙，也是瘦的荷尔蒙。至于会
让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷
尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质；反之，当体内储存能量的荷尔蒙
高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。
很多肥胖者最烦恼的就是好不容易才减肥成功，不久又胖回去了！&复
胖&不单单只是恢复原体重而已忽胖忽瘦很容易造成体内的脂肪比例增
加，最后变成易胖难瘦的体质，这可是十分可怕的事哟！由平常的生
活习惯，可以检测出你是否属于体重容易回升的体质。 请在下列问题
中回答是或不是：
1.一日三餐不正常 2.大多在外用餐 3.常吃点心、宵夜 4.很挑食
5.一边吃东西，一边工作或看电视 6.常喝甜果汁 7.喝咖啡时一定加精
8.喜欢且常喝酒 9.常吃零食来减低焦虑 10.吃东西的速度很快
11.常和朋友在一起吃吃喝喝 12.经常睡眠不足 13.不经常运动
14.不喜欢走路 15.在家时总是闲着不动 16.外出时常以车代步
17.肩膀常酸痛 18.容易便秘 19.抽烟 20.家中有胖子 21.神经质
22.没有特别的嗜好 23.人际关系不好
统计&是&的数目 3个以下者：目前的生活方式大致没有问题；
4--8个者：必须改善一下生活方式，否则体重容易回升；
9--15个者：属于体重容易回升者，要注意；
16个 以上者：如现在的生活方式不改变的话，非常容易变成易胖
难瘦的体质，且容易罹患心血管疾病。
酸性体质？or 碱性体质？
根据长期的观察，酸性体质不但是慢性疾病的开始，更具有体重起伏
不定的特性。如果你发现自己的体重非常容易变动，好不容易降下来
的体重，一阵子之后又回复原有的水准，甚至更高，这时你可能就是
酸性体质的一员。大多数人认为肥胖是由于吃的过多，又缺乏运动造
成的。这只是从表层上对肥胖症有一个粗浅的看法，并没有揭示出导
致肥胖的内在原因。肥胖症是由于过多的脂肪在体内蓄积而成。那么，
是什么原因造成脂肪过剩呢？&&是进食高糖、高脂肪、高热量的食
物，缺乏运动，热量得不到消耗的结果。体内过多的脂肪不仅仅存在
于皮下，同样也会存在于各个脏器周围。因此，肥胖症不仅仅是一种
表面现象，而是一种疾病。
同样过量进食高糖、高脂肪、高热量食品更是酸性体质的形成原因！
而酸性体质直接导致体液中的脂肪分子加速生成脂肪细胞，以缓解体
液的酸化水平， 从而形成肥胖。欧盟健康减重协会资料显示：高达
99.2%的肥胖者都是酸性体质。因此可以说，酸性体质与肥胖症之
间有着密不可分的关系。
那么什么是酸性体质呢？人体在正常的代谢过程中，不断产生酸性物
质和碱性物质，也从食物中摄取酸性物质和碱性物质，酸性物质和碱
性物质在人体内 不断变化，但由于人体具有一定的酸碱平衡调节能力，
所以正常情况下体内酸碱能保持相对平衡，这个平衡就是酸碱平衡，
平衡范围为酸碱度（即pH 值）7.35-7.45，平均为7.41，呈弱碱性。
如果人体内的pH值小于这个平均值，就称为酸性体质。
酸性体质有那些表现？
1、皮肤无光泽；脸上容易长出不明物。 2、香港脚或身上容易长湿疹。
3、稍做运动即感疲劳，上下楼梯会感觉喘气。 4、一上车便想睡觉。
5、步伐缓慢、动作迟缓。 6、常出现便秘、口臭现象。
7、容易发胖。 8、容易淤青。9、四肢容易冰冷。
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回复于 09-04-12
麦小喵写道：
faiRLadi写道：
亲爱的 - - 我离你估计不愿 有13小时时差 身高178 体重66.5 身高明显超了 可这个我也不能控制 每天都会上网
亲好高哦@@ 我设定这个身高体重范围 主要是怕参加的宝贝们身材相差太大
亲要是想参加 记得按照我报名格式发给我信息哦
小时候牛肉吃太多了 &
好滴 格式没问题
回复于 09-04-12
我要报名参加~~
回复于 09-04-12
我乜要参加
回复于 09-04-12
我身高才158，参加不了。。。
回复于 09-04-12
我想要加入
昵称:bi_an48
目前体重:54kg
目标体重 :47kg
回复于 09-04-12
我也要报名啊！
昵称：liuliufancy
目前体重:57
目标体重:49
回复于 09-04-12
昵称：say_goodbye_to_fat
& 身高：160cm
目前体重：67kg
目标体重 ：50kg（近期目标60kg）
回复于 09-04-12
本人在加拿大温哥华。。时差不清楚
我要报名。。
名字yellow111
目前体重：55
目标体重：48
回复于 09-04-12
我也想参加一个
160/50~刚刚最低标准
骨架小，瘦身空间很大，主要是下半身胖&&
回复于 09-04-12
我要参加啊。。
昵称：小果子耶
目标体重：43
回复于 09-04-12
昵称小牛宝贝 -
身高160cm -
目前体重59kg -
目标体重 46kg
因为生孩子以前就是46kg
哭死~~~~~~~~~
回复于 09-04-12
我也要加入
昵称：greenlee_20
目前体重60kg
目标体重49.5kg
回复于 09-04-12
回复于 09-04-12
我也要报名啊！
昵称：星雨晴缘
目前体重:60
目标体重:50
回复于 09-04-12
体重我们可以一周测量一次 不建议亲们每天测量 上报体重时间 每周周日晚上
第一次 自己开贴& 亲们多给我提意见啊！！
我一会儿会做出亲们的瘦身信息表 大家注意自己的编号哦
对了 从今天开始大家就可以上报 每日情况了
每日情况格式 （至少包括 三餐食物 运动项目和时间 吸收热量 消耗热量 如果有心情总结就更好了）
样例如下：
日期：【】
编号：【】
饮食情况：
&&&&& 早餐：
&&&&& 午餐：
&&&&& 晚餐：
&&&&& 加餐：
摄入热量：
运动情况：
消耗热量：
心情总结：
回复于 09-04-12
我先写了昂~~
目前： 腰围：59&& 臀围：85&& 大腿围：49&& 小腿围：30&&& 体重：50.0&& Kg
目标： 腰围：57&& 臀围：85&& 大腿围：46&& 小腿围：29&&& 体重：47-48 Kg
饮食情况我明儿再写吧~~~
回复于 09-04-12
_n1ce写道：
我乜要参加
你还没给我 你的个人信息呢 身高 目前体重 目标体重 目前身体维度 目标身体维度 一周后目标体重 和一周后目标维度
回复于 09-04-12
来报道了：
目前维度：腰围：78cm 臀围：99cm 大腿围：62/64(l/r) 小腿围：43/42.5(l/r)
最终目标维度：腰围：61cm &臀围：88cm 大腿围：51cm &小腿围：33cm
04/12 - 04/18 目标体重：66kg 目标维度：先减体重吧
我发现我是亲中最胖的，得加油了
回复于 09-04-12
我身高171，可是体重超了，74KG。参加不了
回复于 09-04-12
say_goodbye_to_fat写道：
来报道了：
目前维度：腰围：78cm 臀围：99cm 大腿围：62/64(l/r) 小腿围：43/42.5(l/r)
最终目标维度：腰围：61cm &臀围：88cm 大腿围：51cm &小腿围：33cm
04/12 - 04/18 目标体重：66kg 目标维度：先减体重吧
我发现我是亲中最胖的，得加油了
恩 我们一起加油 相信亲一定可以成功的！！
回复于 09-04-12
请问大腿围如何测啊？是水平测还是沿着折线处斜着测啊？
回复于 09-04-12
我也来啦！
目前体重：57目前维度：腰围：73 臀围：92 大腿围：54 小腿围：35
最终目标体重：49最终目标维度：腰围：60.7 臀围：89 大腿围：50.7 小腿围：30.7
04/12 - 04/18 目标体重： 56目标维度：腰围：71.4 臀围：91.5 大腿围：53.6 小腿围：34.5
回复于 09-04-12
呃，忘了哈，想在补上
我身高 164CM
目前： 腰围：64&& 臀围：83&& 大腿围：42& 小腿围：32&&& 体重：50.0&& Kg
目标： 腰围：57&& 臀围：80&& 大腿围：39&& 小腿围：29&&& 体重：35-40Kg
小腿好粗的诶
回复于 09-04-12
格式好像不太好，再来一次
目前维度：腰围：64 臀围：83 大腿围：42 小腿围：32
&&&&&&&&&&&&&& 最终目标维度：腰围：55 臀围：75 大腿围：39 小腿围：29
&&&&&&&&&&&&&& 04/12 - 04/18 目标体重：45.5 目标维度：腰围： 62臀围：82 大腿围：40 小腿围：31