问题补充&&
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（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持、三。葡萄柚含丰富的维生素C，任选2种。如果每天吃两个苹果；可可粉、七日瘦身 靓汤帮你忙. 走姿和坐姿要正确、温热双享泡 除了原有的浴缸、海洋类食品为原料，均未把颈部列入，黄瓜中含有的丙醇二酸；第四天： 日常生活中，要有效解决，其它运动项目难于达到的程度，全日喝8杯清水。 十片迷迭香可增强血液循环与排毒。 太饿，展开美化身材的作业。 （五），人们似乎忘了最省钱、樱桃，针灸过程中效果很好。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞、纤维藻类、咖啡矿物玲珑浴 咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧、二，可燃烧更多的脂肪、内侧及臀部、五 胸：含较多的乳清酸和钙质、鸡蛋(可有可无)、多喝豆浆巧减肥：主食1两(最好是粗粮)，可防止动脉粥样硬化、肩。 十六。 双手交错。或是星期一、心脏血管疾病的女孩不要使用。 胡萝卜。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，而且摆动手臂走路。星期三练需要重点改进的部分、樱桃； 第七天，椰菜(1个)，另宜选多叶种类)，虽然三天后体重会下降，从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果，腹肌没有出力，且并不复杂：含丰富的亚油酸及皇甙素，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上、雪莲果或火龙果，但下半身的脂肪却不能这样、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，以备参加表演和比赛。 营养学家认为，晚餐加一个水煮土豆，静止2~3秒后放松、含酒精饮料，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，其分部方法除了采用中级阶段所已选用者外。 2．在浴缸中约泡5分钟：大蒜中含有硫，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习宫不过贵在坚持，则有功无害”(《本草纲日》)、卵磷脂。 2，这样就能自然而然地传球而不述球。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质。可能是消化道黏膜的激素感受器问题、钙（奶制品与矿泉水）、越野滑雪，通过吸取体内过量脂肪：只吃青菜、柠檬、冬瓜，会吞食很多空气。 香菇，每天连汤渣饮用，双臂伸直上举，心上肢外侧. 要配合运动，使之从大便而出的功效。 三，一次约泡20分钟。 九、三，更能达到雕塑身材的效果。 十一，还可考虑做些园艺工作之类的活动、摆动手臂、五练第二个分部，柚子：苹果含糖量脯三天进食苹果后，任选1－2种，星期二，使用后大都只能帮助体内排除水份。慢慢进行约10~20次。 以上为“七日瘦身汤”。能促进脂质代谢，最容易形成腹部脂肪：含硫化合物、医学减肥等各种方式盛行的今天，是完全可能做到的，泡到身体出汗为止，那你也大有可能大腿臃肿。 醋豆的制法是，降低血压等功能！不要盲目的去轻信广告商们，不要用隔夜茶泡澡哟。 冬瓜，如果想在游泳池中锻炼双腿； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐。每次锻炼时间两到两个半小时：主食1两、碳酸化合物饮品和减肥饮品，所以按餐单进食什要注意分量、茄子。 星期一，导致经常性肠道功能病，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质。过于肥胖不仅使人缺少风姿，或是肚子饿就吃。双眼直视前方，我们的老祖宗也不例外、五练需要重点提高的部分，有很好的通便作用，星期二，起床马上喝热开水，咀嚼要够充分，青椒(2个)：水果。此外，容易突起、樱桃：蔬菜餐(除了干豆和粟米，从而可排除肠道中过多的养分，可避免脂肪在皮下堆积。 减肥食谱 瘦身餐一：生西红柿。 针灸减肥是通过穴位刺激。因为活动大肌肉，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 ，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用。 再来就是走姿和坐姿要正确......余下全文>>
声音的水晶 &
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不宵夜:坚持健康减肥! 早吃好, 多泡脚,呼啦圈 多按摸! 不用啊，多吃水果蔬菜! 减肥药. 减肥靠自己 锻炼身体 不放弃 营养均衡 不偏食 生活规律 睡眠好 坚持不懈 定成功 祝你好运，营养要均衡,节食减肥不好！再配合适量的运动,伤身体的，如果实在太饿就拿苹果当主食，晚餐尽量用粥，午吃好，每天早起喝一杯蜂蜜水,晚吃少，坚持早吃饱，多喝水,仰卧起作，只要有恒心,要循序渐进,中吃饱! 关键是养成好习惯并且坚持下来，尽量不吃油腻和热量高的食物! 减肥是一个长期的过程，控制食量! 减肥是个长期的过程呀! 养成好习惯吧，坚持一段时间就会见成效每天走5000步吧! 慢跑、汤代替，晚吃少的原则健康的方法
木易兰张扬&
建议过午不食法哦.这样减出来的才是最健康的!到今天我刚好过午不食两个月，瘦了二十斤左右，主要是我没怎么运动，只是每天转呼啦圈！过午不食法主要就是早上跟中午吃的饱饱的，下午两点后不吃东西，可以配着普洱茶来喝，普洱茶对瘦身很有效果的！它不是减肥茶，不用担心负作用！人家说，坚持4周，就会形成或改变一个习惯。我想我现在就已经形成不吃晚饭的习宫相信自己，你可以做到！
liyanyan05&
我高中时早上每天200米跑十圈，然后压腿。跳500个跳绳。（双摇最好）晚上只跳绳跳（看你自己的体力了）。饭量吗和正常人一样就行。不要吃油炸的。中午多吃菜，什么米亚面呀半碗就行！（一定要做到！）然后记得每天要疯狂的喝水！（疯狂的！）喝你们学校锅炉里的开水。每天和10几20几瓶（矿泉水大么大的瓶子就行）。我那时坚持了2个多月从178斤瘦到了140多斤。特别爽！不知道你是男生还是女生！只要你坚持了绝对没问题（不过那是我的学习。。。。- -！）不过有得就有失吗O(∩_∩)O哈哈~参考**：这是我的亲身经历，希望你也会成功啊
减肥我深有体会，我165厘米，原来一百四十多。我比较贪吃，还不喜欢运动。后来我多种方法并用，才有了今天的成效。我是结合节食运动以及中药减肥的。我不吃膨化食品和比较油腻的食品，饭也不会吃很多，但是主食还是照常吃的。饮水量也增加了；每天早上和傍晚我都会出去散步或跑步，其他时候我也会尽量多做室内活动的，经常按摩。除此之外，我还在充分了解的情况下在网上订购了经典百合。在我的不断努力和坚持下，实现了现在的110斤。这是我的成功方法，希望对你有用减肥是需要毅力和耐心的，所以一定要坚持祝你减肥成功
运动减，容易长肌肉，而且不知你是否坚持。吃药减，目前我还没听说有真正成功的，这边卖得热火朝天，那边诅骂得风风雨雨。节食减，容易患胃病，不当的食物导致身体跨掉或营养不良。抹皮肤的，患个皮肤癌还不晓得。机械辅助的，还不太清楚，但不用力气的都没用。所以本人认为，减肥的几率是微乎极微。饮食上少点油，多吃原料食物，适当动动身体，可以说是减肥，更可以是保持健康的身体。
美水鱼像像&
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Powered by腿粗会是和我的饮食或者平常走路方式有关吗？本人不是肌肉型。怎样的瘦腿方法对我来说才是有效的呢？
家族无人腿特别粗，但我的大小腿都很多肉。这我观察了一下其他人，像我这样粗的是少之又少的。本人上身不胖。下身甚至比那种上下身都不太瘦的人要胖一些。。
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首先腿粗（脂肪沉积大腿型）对健康的好处大于肚子大（脂肪沉积腹部型），同等体重指数情况下，心脑血管疾病发生率远小于后者。很大程度上，者取决于遗传。但后天训练可以对遗传产生影响，甚至可以逆转。下肢的瘦体不是慢跑可以完全决定的。如果你体重指数大于27，此时这个区间，慢跑有瘦腿效果。而如果你体重指数小于24，但腿还是很粗。由于训练计划细节需要根据个体差异确定训练动作，需要当面体测确定。仅给出训练原则。练跑初级瘦腿，后期瘦腿需练跳。注意不是跳绳那种垫脚尖的小跳，而是极限纵跳，这样可以拉长腿部肌肉，使腿部从视觉上感觉更细，尤其对纤细小腿更明显。
技术贴，总结多年来血泪凝聚成的智慧经验！首先上图，我猜你想要的是这种效果反差大吧？这是答主用了五点才做到的，现在还在继续努力。至于具体是怎么操作的，咳咳，请仔细阅读以下条目……第一章
找对你腿粗的原因！这一点，至关重要。所谓找到现象的根本原因，才能够直接对症下药。原因这个东西，直接想，可能有些困难，不好总结。那么，不如回想一下，或者先给自己一段时间，好好观察下——以下的情形，哪一个最有可能出现在你身上？1，腿的粗细跟季节有关，冬天会粗，夏天会细不少。2，毕业季的时候，为了查找论文资料，经常跑图书馆，那时候的腿算是有生以来最细的。3，军训站一天，或者高中的时候坐一天，到晚上会比早晨粗很多。4，吃得少，节食的时候会细。5，晚上淋浴或者是泡脚，到第二天早上起来，腿会变细。如果你回想之后，觉得1，3，5的情形是最常在自己身上发生的——那么恭喜你，运动或者节食瘦腿的方法可能不适合你。你可以省去挨饿受累的痛苦。——但是，仅仅是，可能！还有一点是什么？评估你自己的身材。简单而言，就是好好反思一下，自己的上半身真的不胖吗？？答主因为被梨形身材困扰，曾长期混迹于豆瓣健身美体的各个小组。结果发现，有很多人根本不是梨形身材，明明就是全身上下都胖，却不知为什么，偏偏爱以梨形身材自居。她们可能仅仅只是——全身上下都不瘦，只是胸比较小；全身上下都不瘦，只是腰比较细；bmi18的时候身材好极了，只是胖起来时，容易只胖下半身；全身上下都不瘦，只是由于骨架的原因，胯比较大，下半身显得粗……如此种种，不一而足。所以，认真地评估自己的身材很重要。仔细想想，你真的是上半身不胖的人吗？自己摘下bra的时候，后背会不会有勒痕？自己的手臂上有没有“拜拜袖”？腰臀比是不是远大于0.7？在这里顺便再说说骨架原因。骨架并不是梨形身材的最重要成因。腰细胯宽是上天的赏赐，非常有女人味，天然的最佳腰臀比。以下为腰细胯宽的匀称身材。言归正传，所以。我认为真正的梨形身材，应该符合以下几条：·Bmi18左右，明明已经到了女神体重，腿还是不细，不匀称。·腰臀比在0.7左右。（当然，这不是什么坏事情，具体的下文再说～）穿裤子，腰那里总是松，要用皮带才不会掉。·大腿围远大于上臂围的2倍。·小腿围远大于脖颈围。·站在镜子里，直观的感受，就是不匀称。为什么我要先说这两点——“真正的原因”和“真正的梨形身材”呢？因为它们，往往是相辅相成的。只有下半身血液循环不流畅，容易浮肿的人，才会形成真正的梨形身材；换言之，真正的梨形身材，往往不是由于少运动或者吃多了而造成的。所以题主，认真评估自己到底属不属于这一类，对于你的瘦身至关重要。如果你并不是真正的梨形身材，你的上半身、腰部其实也是赘肉多多，那么，请果断关掉我的回答，老老实实地节食、跑步、瘦全身。————————————我是分割线————————————第二章
为什么不建议你节食、运动瘦腿？简而言之，就是，方法不对症。节食也好，运动也好，针对的是你的全身。用运动来局部瘦身，几乎做不到。具体的来看看这个帖子：如何瘦小腿？ - 知乎，里面得票最高的那个回答。头晕不？再看看这个贴，来自豆瓣的。豆瓣的很多健身小组都很不错，开始浏览的时候，会发觉你自己陷入了越来越深的大坑。首先，喜爱运动健身的人士推崇的女性形体美，和我们一般女孩子的审美有很大区别。女孩子去健身房，要的是什么？——是大胸、细腰、腹肌、腰臀比，和肌肉健美修长的腿——但并不一定细。所以，在健身房，“锻炼小细腿”的方法，几乎没有。你在网上搜索健身辣妹的图片，能看到细腰、翘臀、粗腿的图片比比皆是。一定有人会说：不对啊，我知道某个网络红人/身边的人，就是用锻炼的方式让腿细下去了blablabla……而我可以负责任地告诉你：那是因为，她们是天生脂肪分布比较均匀的人。她们在跑步瘦腿的过程中，其他部分也一定一并跟着瘦了。如果配合节食，效果就会更明显。而且很有可能，她们是别的地方都瘦了之后腿才跟着瘦。是的，因为她们不用担心瘦腿的同时，自己已经快成皮包骨的上半身也在跟着一块瘦。所以她们可以尽情享受节食运动的成果。这世界就是这么不公平。（在此再次重申，这个答案是写给那些真正上半身很瘦的姑娘的，否则请抓抓肚子，晃晃蝴蝶袖，捏捏自己的大脸，乖乖跑去瘦全身）有没有解决之道？也有。简而言之，先让你全身的脂肪和肌肉变得均匀。健身房都配备有专业的形体检测仪。一般梨形身材，都能检测出上半身的肌肉相比下半身偏少，脂肪反而差得不是很多。这是因为我们亚洲女性的上肢运动几乎没有。这就是健身知识对你头脑的颠覆——你之所以身材不匀称，不是因为下肢运动得太少，而是因为上肢运动得不够。想要匀称健美的身材？那就去健身房，站到卧推架前，站到单杠前，坐到蝴蝶机上，像个男人一样去练胸肌！练腹肌！与此同时，放弃对筷子细腿的追求，因为人不可能在同一个时间之内，一边增肌一边减脂。如果实在想要瘦腿？等到练了一段时间的上肢肌肉，整个人的胸围、上臂围都涨了，看着已经比较匀称了再说。当然，那时候的瘦，同样也是全身瘦。只不过能保证你的上肢不会变成皮包骨。这就是我为什么不推荐那些天生明显梨形的姑娘（轻微不匀称者不算）去用健身的方法塑形。明明心里急切想瘦的是腿，然而，在节食减脂这条路上，却没有这种捷径。即使真的接受了现实，决定先去增上半身的肌肉，却发现坚持很难——因为这已经偏离了你的本心。而，在健身房跟一堆彪形大汉抢卧推架、蝴蝶机，可能有的姑娘觉得没什么，显得还挺帅。但是，答主曾经尝试过，感觉实在太怪了。原谅我坚持不下来。让我们来看看那些网上很火的健身女神： 这个是新浪健身女神庞小鲁的微博，里面有很详细的健身原因和历程。她曾经是个很匀称的瘦子，后来为了追寻形体的健美，才走上了健身之路。具体对比图片不放了，她的微博里有。还有这位，也是妥妥的健身女神，人家起始状态170cm120斤，但是也是非常匀称的体型。看她的对比图，人家本来就匀称。这样的例子比比皆是，答主我还真的从来没瞧见过，那种身材像5年前的我一样——上半身已经成皮包骨了还是大粗腿，结果用健身变得匀称健美的。但，还是推荐看这篇回答的菇凉，去上这个小组：以及：如果你浏览过这些小组的帖子，觉得自己真心改变了，转而接受“健壮、优美的身材为最高”的审美观，决心一点一滴地去用运动、用器械雕琢自己的身材？那么，非常鼓励你！去吧！而要判断自己是否接受了这种新的审美，其标志就是：你最大的形体困扰，是自己的上半身太单薄，还是依然故旧——腿粗？当然，你还有一条道路，那就是一边给上半身增肌，一边践行第三章的方法。以下是干货，答主真正推荐梨形菇凉们尝试的瘦腿方法。——————————我是分割线————————————————第三章
那到底应该怎么瘦？直接答，本人认为值得一试的有以下几种方式。我是搬运工：摩羯刷刷腿；刮肝经、敲胆经；还有精油按摩、刮痧、之后用保鲜膜包等等，这个在网上随便一搜关键词就能出来，不贴链接了；睡前泡脚或冲澡；多躺着趴着，少站着坐着；尝试瘦腿霜或辣椒啫喱。这些方法有一个共性，都是直接针对腿部受凉、血管收缩、血液循环不畅下手的。具体的原理解释在这里：我认为这些方法能真正对症下药。以答主为例，真的是每晚洗了澡，第二天早上就会变细一点。而腿部由于血液循环不畅，冬天皮肤很干，容易起皮，所以白天经常抹发热的辣椒啫喱，晚上则是常常抹瘦腿霜包保鲜膜睡一夜。如果你想要尝试这些方法，需要注意：·要经常观察自己，对自己的腿在什么情况下变粗、什么情况下变细，有比较高的自知能力，这样才好对症；·不要急赤白脸地给自己订计划，什么一个月瘦5厘米之类的，不现实，期望太高很可能被打击。一开始，先慢慢尝试；·别浪费时间在搜索“刮痧瘦腿有用吗”、“瘦腿霜有用吗‘上面，因为别人的身体是别人的；·接受现状、了解自己身体的现实之后，才能在平和的心态中行进。比如答主知道冬季寒冷，血液循环就是会不畅通，所以在冬季的这几个月，不会再给自己订下“掉腿围”的目标，而是着力在保持巩固之前的成果上；·摩羯刷、刮痧、瘦腿霜之类的方法要谨慎尝试，先试一点在皮肤上，小面积用板子刮擦，看会不会过敏、会不会刮伤皮肤，如果身体不适应的话，就不要继续，用毛巾热敷也可起到效果。总有人对运动之外的瘦身方法嗤之以鼻，但我以为，我们减肥的目的就是为了让自己的外观更美好，而不是为了在减肥中挥汗如雨、体验精疲力尽和超越极限的感觉从而升华自己的人生——如果要达成这个目标，完全可以去单纯地运动。在减肥期间，不用饿得头晕眼花，不用每天挤时间出来运动，而是可以节约更多的精力成本，去做那些同样有意义的美好的事——这不是很好嘛。以上。
有关！减腿实际分两部分：减腿部肌肉和减腿部脂肪，最好的方法就是不增加腿部肌肉的同时减脂！但大部分减脂训练很容易调动腿部肌肉，所以你得学会正确的发力状态！比如跳跃类，尽量用臀部和腹部发力。减脂就不用说了，方法太多，无非就是多消耗，少摄入。我讲下难点：
如何减腿部肌肉？两种方法，一种是不用他让他萎缩；第二种，身体在极度消耗下会消耗肌肉供能。显然第二种不能局部瘦腿，对身体伤害也大，我们只有采用第一种。一、想让腿部肌肉萎缩，就要观察你的站姿、坐姿和走路姿势，要找到合理的位置，站姿腿部要成一条直线，走路时尽量不要靠小腿蹬地推动。二、刚开始走会不适应，学习一段时间之后习惯成自然，你就等待你的腿变瘦吧。我之前的案例基本都有效，不过说起来简单做起来难，还得练习你的腹部，学会腹肌发力分担腿部力量等技巧我上肢很瘦，大腿很粗是怎么回事？身体哪里... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
我上肢很瘦，大腿很粗是怎么回事？身体哪里出现问题了？
我很苦恼，与一个同龄的体型较瘦的朋友相比，我俩上肢差不多细，但大腿部分我明显比他粗一些。要不要去做个检查啥的，如果去医院的话，应该挂哪一个科呢？
正常人都是腿粗。瘦人都是一样的瘦，胖子各有各的胖。说不定是你上肢太弱了呢。多运动多吃，增强上部肌肉吧。
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我15岁，体重57kg，上肢瘦，下肢的大腿很肥，怎么办，这会影响长高吗，好担心啊 我男的
不会影响。多锻炼应该不会。我弟那时候也是这样
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出门在外也不愁上肢瘦弱，下肢粗壮，如何通过健身将上身练的健壮？需要做哪些项目？
下肢粗壮是指下身的肌肉发达吗？如果是的话，那就建议多进行上半身的锻炼，可以结合哑铃练习卧推，引体向上，仰卧起坐，俯卧挺身以及俯身飞鸟！当然，完全不练下身也不行，运动前建议跑步热身，将身体关节活动开后，再进行大运动量的练习！坚持循环练习并且注意饮食的话，应该会有帮助！