广州天河爵士舞培训海珠爵士舞教练班考证越秀专业形体舞肚皮舞舞蹈班,广州舞蹈室出租广州天河舞蹈室出租广州出租舞蹈室的广州海珠出租舞蹈的广州哪有租舞蹈场地的广州天河租舞蹈场地排练的,广州V舞舞蹈培训中心 爵士舞/拉丁舞/肚皮舞/形体舞,广州市培训学校,天河区培训学校,兴趣爱好培训学校,舞蹈培训培训学校,天才网 &咨询热线： &&&&广州V舞舞蹈培训中心 爵士舞/拉丁舞/肚皮舞/形体舞 &当前位置：广州V舞舞蹈培训中心 爵士舞/拉丁舞/肚皮舞/形体舞 >> 培训课程 >> 广州天河爵士舞培训海珠爵士舞教练班考证越秀专业形体舞肚皮舞舞蹈班 &课程信息(浏览386次) 机构名称:广州V舞舞蹈培训中心 &&爵士舞/拉丁舞/肚皮舞/形体舞 课程名称:广州天河爵士舞培训海珠爵士舞教练班考证越秀专业形体舞肚皮舞舞蹈班 上课地点:广州市天河区体育西路地铁A出口东洲大厦B座2601室 课程类别: >> 所在地区: >> 课程语言:普通话 招生人数:20 人 课程费用:688 元 优惠价格:666 元 招生结束时间: 总计学时:30天 爵士舞爱好者 广州市V舞国际舞蹈连锁品牌培训机构学校，是目前广州专业培训爵士舞等教学基地，本中心开设有：爵士舞、拉丁舞、肚皮舞、民族舞、形体舞、中国舞、塑身操、瑜伽等。 国际V舞舞蹈来自于美国，主修国际巨星钢管舞女王麦当娜风格 是目前全球规模最大、教学质量最高、培养人才最多的专业舞蹈人才培训机构。国际V舞是全球舞蹈行业的最高学府集行业标准教学与学历教育于一身专业的全球知名连锁舞蹈培训学校。依托国际V舞的国际化资源与强大的教练团队，国际V舞教学按照国际舞蹈行业的应用标准精心制定，所有的培训课程都结合了各地舞蹈分支学校以及夜店迪厅钢管舞健身俱乐部的实际要求，并且从国内外聘请具有多年演出表演经验的教练、运动学专家任教。 国际V舞舞蹈培训中心之所以专业并且在中国发展迅速，是因为所有教练都具有多年演出经验与优秀教学水平，中心的教学顾问会不定期与学员交流舞蹈创新，有助于学员开阔视野、提高艺术修养。在真实舞台表演环境中，学员将理论知识与实践结合起来，能很快地掌握应用；有实地演出贯穿始终，学员能清楚并熟悉，能自己领悟和创编舞蹈的表演能力；优秀的学员毕业后可以首选进入国际V舞演出或教练团队，参与公司和各大传媒机构电视综艺节目的表演项目，给自己的职业舞蹈生涯提供一个国际化的起点。 在V舞舞蹈培训中心，入学前需要进行严格的测试，教练会根据测试结果推荐符合学员目前水平的培训课程，真正做到不浪费学员的每一分钱。在培训期间，中心严格按照国际V舞工作人员的要求来管理学员，而且会有专人跟踪学员的表现，并适时与学员保持沟通，督促学员成绩的进步。培训结束后，还会有严格的考试，通过考试以后颁发相应证书并推荐工作或进入教练教练团队。 学习舞蹈,有些人为了减 肥、减压、提升气质、练就S型身材、健身、解闷、找回自信、交朋友、美容、增高、增进夫妻感情、成为焦点名星、成为舞蹈演员拥有一份最收入的工作、成为舞蹈教练等。在国际V舞舞蹈培训机构，我们培训了一批批职业表演以及教练人才，也成功的为上万名女性找回了自信、塑造了完美的身材，这是我们V舞最值得骄傲的成绩！ @2006版权所有 技术支持：。 扫一扫，进入手机网站只需一步，快速开始 最后登录注册时间阅读权限70主题精华0积分4877帖子 精灵舞神, 积分 4877, 距离下一级还需 3123 积分 太好了，现在意识到形体训练真的很重要，让我们这种在家自学的朋友大有帮助 最后登录身份类型教练 从业者居住地广东 深圳市注册时间阅读权限90主题精华1积分11121帖子 中国肚皮舞国王 天使舞尊, 积分 11121, 距离下一级还需 8879 积分 水弄月花舞影 发表于 太好了，现在意识到形体训练真的很重要，让我们这种在家自学的朋友大有帮助 深圳华泰明爵郭伟肚皮舞国际艺术中心肚皮舞一生跟随不断的自我超越 最后登录身份类型爱好者居住地浙江 杭州市注册时间阅读权限30主题精华0积分397帖子 中级舞灵, 积分 397, 距离下一级还需 403 积分 恩 真好 O(∩_∩)O谢谢 会加油练习基本功的 最后登录身份类型教练 从业者居住地广东 深圳市注册时间阅读权限90主题精华1积分11121帖子 中国肚皮舞国王 天使舞尊, 积分 11121, 距离下一级还需 8879 积分 cococb 发表于 恩 真好 O(∩_∩)O谢谢 会加油练习基本功的 努力吧，孩子！！！加油哦！ 深圳华泰明爵郭伟肚皮舞国际艺术中心肚皮舞一生跟随不断的自我超越 最后登录身份类型教练 从业者居住地广东 广州市注册时间阅读权限50主题精华0积分1759帖子 高级舞王, 积分 1759, 距离下一级还需 241 积分 专业，到位，系统，细致，果然是大师啊，出手不凡，好好学习天天向上了！ 最后登录身份类型教练 从业者居住地广东 深圳市注册时间阅读权限90主题精华1积分11121帖子 中国肚皮舞国王 天使舞尊, 积分 11121, 距离下一级还需 8879 积分 Kyliesmith2012 发表于 专业，到位，系统，细致，果然是大师啊，出手不凡，好好学习天天向上了！ 亲的点评很到位啊,感谢支持,一起加油!!! 深圳华泰明爵郭伟肚皮舞国际艺术中心肚皮舞一生跟随不断的自我超越 最后登录注册时间阅读权限70主题精华6积分2545帖子 精灵舞神, 积分 2545, 距离下一级还需 5455 积分 求下载名称或者是下载网址 最后登录身份类型教练 从业者居住地广东 深圳市注册时间阅读权限90主题精华1积分11121帖子 中国肚皮舞国王 天使舞尊, 积分 11121, 距离下一级还需 8879 积分 xywangxinyi 发表于 求下载名称或者是下载网址 在这里。亲可以关注我们的优酷空间，或者关注我们郭伟老师的新浪微博，谢谢亲的支持！！！ 深圳华泰明爵郭伟肚皮舞国际艺术中心肚皮舞一生跟随不断的自我超越 最后登录注册时间阅读权限70主题精华10积分5299帖子 精灵舞神, 积分 5299, 距离下一级还需 2701 积分 明爵郭伟肚皮舞 发表于 额，没看懂亲的意思，是我的理解问题吗？ 意思是完全可以开发出一套肚皮舞专业的形体训练，套用芭蕾的做法只是一种偷懒的做法。 爱自身！爱舞蹈！爱音乐！爱科学！爱艺术！爱自然！ 最后登录注册时间阅读权限70主题精华6积分2545帖子 精灵舞神, 积分 2545, 距离下一级还需 5455 积分 kaiqi 发表于 意思是完全可以开发出一套肚皮舞专业的形体训练，套用芭蕾的做法只是一种偷懒的做法。 但是芭蕾对肌肉的训练，可是全球公认的好呢。 最后登录注册时间阅读权限70主题精华10积分5299帖子 精灵舞神, 积分 5299, 距离下一级还需 2701 积分 xywangxinyi 发表于 但是芭蕾对肌肉的训练，可是全球公认的好呢。 我不是说芭蕾不好，我的意思是肚皮舞培训完全套用芭蕾的训练不好。可以借鉴芭蕾，创建专属于肚皮舞的形体训练。 爱自身！爱舞蹈！爱音乐！爱科学！爱艺术！爱自然！ 最后登录注册时间阅读权限70主题精华6积分2545帖子 精灵舞神, 积分 2545, 距离下一级还需 5455 积分 kaiqi 发表于 我不是说芭蕾不好，我的意思是肚皮舞培训完全套用芭蕾的训练不好。可以借鉴芭蕾，创建专属于肚皮舞的形体 ... 形体芭蕾也算是芭蕾的演变，适用于所有的舞蹈的形体训练吧～ 创造的话，真心觉得还是有难度的。 最后登录注册时间阅读权限70主题精华10积分5299帖子 精灵舞神, 积分 5299, 距离下一级还需 2701 积分 xywangxinyi 发表于 形体芭蕾也算是芭蕾的演变，适用于所有的舞蹈的形体训练吧～ 创造的话，真心觉得还是有难度的。 有难度就不做了？把形体芭蕾用于所有舞蹈的形体训练本身就是不专业的做法！会导致跳不同的舞蹈都只有一种感觉！丢失的是舞蹈的灵魂！ 爱自身！爱舞蹈！爱音乐！爱科学！爱艺术！爱自然！ 最后登录注册时间阅读权限70主题精华6积分2545帖子 精灵舞神, 积分 2545, 距离下一级还需 5455 积分 kaiqi 发表于 有难度就不做了？把形体芭蕾用于所有舞蹈的形体训练本身就是不专业的做法！会导致跳不同的舞蹈都只有一种 ... 如果是不专业的做法，那为什么全世界都在用呢？因为芭蕾就是公认的最好的肌肉训练。 如果你觉得创造才是专业的，那我很期待你的作品出现。 最后登录身份类型爱好者居住地浙江注册时间阅读权限20主题精华0积分144帖子 初级舞星, 积分 144, 距离下一级还需 156 积分 半路出家，搞的跟真的是的，还是让专业老师教形体芭蕾吧 最后登录身份类型教练 从业者居住地广东 深圳市注册时间阅读权限90主题精华1积分11121帖子 中国肚皮舞国王 天使舞尊, 积分 11121, 距离下一级还需 8879 积分 kyy 发表于 半路出家，搞的跟真的是的，还是让专业老师教形体芭蕾吧 你好，我想说的是，我们机构的芭蕾形体课程是由郭伟老师和石英老师合作教学的，石英老师是科班舞者出身，从小学习芭蕾舞，之前一直是吉林省歌舞团的成员，所以我觉得亲实在是不太了解我们的课程安排。另外，正因为郭伟老师不是科班出身的舞者，那么在教学的时候他会更了解零基础学员需要的是什么以及怎样教学的问题，还有我想无论是什么出身，能拿到今天的成就都是一件很不容易的事情，之所以有的非科班出身的舞者能够取得比科班出身的舞者更好的成绩就是因为他比别人更努力，天道酬勤，付出总是有回报的。最后，还是谢谢亲的关注！！！ 深圳华泰明爵郭伟肚皮舞国际艺术中心肚皮舞一生跟随不断的自我超越 最后登录注册时间阅读权限30主题精华0积分633帖子 中级舞灵, 积分 633, 距离下一级还需 167 积分 很受益，收了，慢慢练习 最后登录身份类型教练 从业者居住地广东 深圳市注册时间阅读权限90主题精华1积分11121帖子 中国肚皮舞国王 天使舞尊, 积分 11121, 距离下一级还需 8879 积分 原冰洁 发表于 很受益，收了，慢慢练习 呵呵，谢谢亲的关注与支持！！！我们之后还会出其他的教学系列，敬请关注！！！ 深圳华泰明爵郭伟肚皮舞国际艺术中心肚皮舞一生跟随不断的自我超越 最后登录身份类型从业者居住地浙江 温州市注册时间阅读权限30主题精华0积分352帖子 中级舞灵, 积分 352, 距离下一级还需 448 积分 最后登录身份类型教练 从业者居住地广东 深圳市注册时间阅读权限90主题精华1积分11121帖子 中国肚皮舞国王 天使舞尊, 积分 11121, 距离下一级还需 8879 积分 普羅旺斯 发表于 深圳华泰明爵郭伟肚皮舞国际艺术中心肚皮舞一生跟随不断的自我超越 QQ群：⑧(新) ⑦ ⑥ ⑤ ④ ③ ② ① 敬请牢记：就爱肚皮舞，这里聚集着一群深爱肚皮舞的人们! 好听的肚皮舞音乐、精彩的肚皮舞视频、丰富的肚皮舞教程、全面的肚皮舞培训信息，尽在就爱肚皮舞！ 快乐从肚皮舞开始，越学越热爱，越跳越精彩，就爱肚皮舞，让你爱上你自己!一、开肩说白了，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。二、开胯：简单说就是拉大腿内侧的韧带。练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。三、拉韧带，柔韧训练普通的拉韧带的方法是需要长时间的努力，但是也可以快速的完成。每天进行大量的跑步，直到腿发热，此时需要找一个人帮助你，将腿一直压到地面，大腿内侧贴着地面，坚持15分钟。3天，就能抻开！现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）2、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。3、是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）4、是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。5、是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。6、是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。四、压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。1、规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。五、踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：1、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。六、拉筋运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。七、练腰方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；（见图7a\b）③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习。（并可左右互换）
舞蹈现代舞（玉生烟）-学员成品展示 8个简单轻松的方法，每天花10分钟，保养一下自己的背。也请送给你伏案久坐的朋友们吧。 前言学员问，怎么样让自己的舞蹈有感觉？我问：感觉是什么？学员：不知道，所以才要学！我问：感觉是你与生俱来的东 瑜伽之心，完美之身！3个动作瘦10斤，坐在椅子上边看电视边瘦身!每个动作50下，做完3组即可，轻松甩掉腰上多 “舞蹈，你能坚持爱她多久？有时候一个事情很简单，但是要把简单的事情坚持做下去，却很少有人能够做到。舞蹈也是如 我心里有一个小孩，每当她觉得与世界格格不入，她就躲进角落。角落里有歌等着她唱，有谜等着她解，有回忆等着她凝视 运动因人而异，不能用力过猛，要讲究方式方法，更要在运动过后学会如何做才更健康！? 第一，碳水化合物大量运动后 单色舞蹈我们不散遇见单色来到单色之前，我只是一名普通的学生。每天都在过重复的生活，枯燥的让我感觉人生好像不应 网上风靡的瘦身教程第二弹，想瘦成一道闪电的小伙伴们赶快学起来!9个动作，极速燃烧脂肪，瘦腰、美腿、美臀，一步 1.幼儿阶段学习舞蹈需要分科目吗？怎么选择？　　幼儿阶段，学习舞蹈一般来说是不需要分科目的。尤其是学习初期， 全国最高端连锁舞蹈培训机构，关注单色舞蹈您可以了解舞蹈界最新资讯！（悄悄话：还有免费舞蹈教学视频送给你哦！）爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、瑜伽、街舞、中国舞...国内专业舞蹈教练班培训基地！武汉舞蹈培训、长沙舞蹈培训！