95斤！美女分享减肥饮食秘诀
当年自己体重直冲100斤以上时，我就思考出了这样的道理：我这辈子是不可能绝食减肥了！我是超级爱吃的馋丫头，所以这条在我身上行不通，实在是没有那毅力。但是科学性的节食还是对控制体重非常有好处的。所以说，减肥成功的第一步：找对一个适合你自身的减肥方法！
减肥晚餐：
对于减肥的人来说，一个共识就是晚上要少吃或者不吃。这点我基本苟同。但我也做不到一口不吃、啥都不吃。
前段时间给LG尝试做过“炒米茶”，非常简单，就是将炒菜锅烧热，什么都不加，将两把生的免淘米(方便，不用淘米，而且要干的，完全没水分！)放进去不停用铲子翻炒，直到10分钟后，米变成了金黄色，这样“炒米茶”就做好了。我用这个加上薏米、绿豆、棒渣熬粥，再就点小菜和凉菜，给LG和我当晚饭。(那时他也要减肥，嘿嘿~)
据说这样一干炒，大米完全被破坏了成分，变成了“活性炭”，因此非常刮油！而且没有摄入热量还有饱腹感。只可惜我这个懒人也只在家试过一次就作罢了，没有经常做。(我和LG一般在家不怎么开伙……)
所以我无从判定“炒米茶”对持续减肥具体有效否，只记得那锅粥我们喝了好几天，好像天天早上“便便”是挺痛快地……JM们可以回家试试，如果见效要上来说声哟！
晚饭适量补充些青菜和瘦肉是非常有必要的。之前大家也听说过蔡依林“青菜要水煮”的说法，但我总觉得那样还能吃吗？我是个对“吃”要求很高的人，就算减肥中，也要尽量保证口感和味道吧？我认为就算炒个素菜，也用不了多少油，会比白水煮的让人有食欲多，实在不行把家里的炒菜油换成橄榄油就可以了。
这里推荐的炒素菜有：芹菜炒薰干、韭菜炒鸡蛋、清炒西兰花、蒜茸油麦菜、醋溜土豆丝、西红柿炒鸡蛋等等，这就可以既让大家吃到蔬菜中的营养和纤维、也满足了食欲、也没有摄入过多热量。
夏天如果嫌热，可以把蔬菜洗净凉拌，只加盐和香油就可以，也是非常可口的！比如拍黄瓜、拌菠菜什么的。
晚饭尽可能避免吃主食，如果一定要吃，请以粥为主，或者可以吃煮老玉米、蒸白薯什么的。相信我，都没多少热量的，脂肪更不必谈，都不是大家的减肥敌人！
另外一个至理名言就是：如果要喝汤，请在饭前！如果要吃水果，请在饭前！
饭后就拜托大家让嘴巴歇息了吧！至少在睡前3小时。比如你11点睡觉，那么请在8点以后拒绝往嘴里送任何东西！包括水果！水也要少喝，除非渴的不行。我知道这条很难，别看我自己跟这里说，其实我也很少做到。但是为了早日穿上你喜欢的比基尼和热裤，能限制自己的还是限制一下吧！(这句话跟大家共勉……)
很多人用水果和酸奶当作晚饭，不再吃别的东西。我的意见是这种方法因人而异，就算你要这样，也别一个礼拜7天天天这样。虽然酸奶富含钙质、水果富含维生素，但是如果长期少了铁和蛋白质，而碳水化合物又极端缺乏的话，对你身体是绝没好处的。这种减肥，要我说还不如不减。
既然说到了酸奶，以前也看到过“酸奶减肥法”，各位JM有没有想过什么样的酸奶最适合减肥人群？我一直是很喜欢大果粒酸奶的，尤其是三元的木瓜大果粒和伊利的青提红提大果粒酸奶，但是为了减肥，我不得不对它们说88了……因为这类口味好的酸奶里，富含更多的糖分和脂肪！如果要喝酸奶，请喝原味的。现在市场上有那种益生菌的酸奶，反正凡是富含更多乳酸菌的，就对了！
再说说喝汤吧。无论中饭晚饭，饭前喝汤是一个控制食量、降低食欲的最好办法。我跟LG出去吃饭，如果点了汤而菜又先上的话，我总是催服务员把汤快点给我们上。上来之后先不吃任何菜和主食，先来两大碗汤，肚子饱一半了，再开始正式开始我的吃饭过程。
喝什么汤也是学问。对于减肥，富含淀粉的汤JM们就远离吧。什么酸辣汤、西湖牛肉羹、疙瘩汤、一看就是淀粉糊糊。减肥咱就更要吃的有营养，喝的有营养！鲫鱼豆腐汤、鱼头汤、西红柿蛋汤、青菜汤、乌鸡汤都ok.
既然说到了喝，就继续吧！减肥除了吃，喝也是一个重要环节，喝什么？水呀！
MM们每天切记一定要喝足8杯水！不用一杯一杯数着喝，怎么掌握量呢？就是任何时间都不要让你的身体和嘴里感觉渴！一旦觉得渴，其实已经晚了，已经是身体某处缺水或脱水的表现了。就算不用减肥，喝水对美容和皮肤的好处(在此省略7000字)也不用我再赘述了吧？
我就是一个“大水桶”，每天我喝的水可能比8杯只多不少。(但是不能在睡前3小时内！)不管什么季节，不管我是否在节食期，我的脸色从来没有因为减肥而出现枯黄、干燥，我永远都是水汪汪、粉扑扑的。JM们，减肥自始至终要牢记的是，永远不要因你重拾了而丢掉了你本来就有的健康表象！否则在我看来，就是“丢了西瓜捡了芝麻”的愚蠢行为，得不偿失啦。
有人说我平时就是不愿意喝白水，喝带味的成吗？要知道，只有白水是最利于你的减肥饮料，其他的饮料，都是垃圾饮料！请所有想减肥的MM,抛弃所谓的冰红茶、冰绿茶、鲜橙多等等，它们都是粉末冲调而成的，是现代工业的速成品，这些东西只会让你不知不觉中射入过多的糖分和防腐剂，几乎没有茶叶、鲜橙的有效成分！想喝茶，请去喝真正的茶叶；想吃橙，请去吃真正的水果！
那么碳酸饮料呢？……还用说嘛？你到底想不想减肥？
同时也一定要抛弃人气很高的粉末状冲调茶饮料，如Tang果珍、立顿系列产品(早被曝光过的)。如果一定要喝带味的，泡壶铁观音或普尔吧，或者喝酸奶。
(本文来源：海报网
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贾玮减肥前后对比
　　贾玮简介：
　　现在的贾玮是多家杂志的平面模特、热门的厂商发布会主持人、书商力邀的美女作家，可谁知道，就在去年，她还是一个体重高达168斤的胖妹，是一只向往舞台但从不敢奢望的丑小鸭;短短半年，凭借自己摸索出的方法，成功减掉身上70斤的赘肉，华丽变身为被人请上舞台的白天鹅，她的故事，值得想减肥的你细细品读&&
　　正文：
　　减肥第一步：想减肥?先问问自己为什么要减肥
　　很多人看到我瘦身成功的例子很受鼓舞，打算立刻重拾减肥这项艰巨任务。但不久，我就发现，他们中绝大多数都会跑来我的微博上问：&我怎么减肥减不下去啊，看什么都想吃，怎么办?& 面对这样的问题，我都会很诚恳地问他们&你为什么要减肥?&其实很多人，包括过去的我自己，减肥不成功，不是方法不对，不是强度不够，是减肥的理由不对!
　　这个理由一定要来自于你自己，并且独特到最好只属于你自己。比如：有些胖友，其实五官很好看，只是因为比较肥胖，算不得俊男美女，那么，这类人的减肥理由就可以是&肥胖的我真的对不起我这张脸&;又比如，生小孩而变胖的妈妈们，你们的理由大可以是&我不要我的孩子会说话后说出&妈妈你好胖这样的话&&。诸如此类的理由还很多，你可以是为了让自己变漂亮，可以是为了自己更快乐、更自信，可以是为了让自己活得更精彩，甚至是就是想看看自己的极限到底在哪里。总之，你减肥只是为了自己，是自己想减肥，而不是为了某一个人或者某一群人。
　　如果你问我，我的减肥理由什么?我的答案是：我为了和我暗恋了十多年的男生走在一起，我不要让15岁就开始暗恋他，但却因为肥胖而自卑到不敢和他说话的我失望。够独特，够个人化吧?那么现在，该是想减肥的你，静静想想自己减肥理由的时候了。
　　减肥第二步：怎么减?先问问自己愿意怎么减
　　决定减肥后，先不要急于立刻行动，不要随便照搬别人的减肥经验，适合他的不一定适合你;他能坚持的减肥方法，也许对你来说就是一种煎熬。减肥是一个很美妙的过程，何必把减肥中的自己弄得像个苦行僧?快快乐乐地减肥才会取得成功!
　　毋庸置疑，减肥的核心是&少吃多动&，接下来，你就要问问自己，是更愿容易接受少吃呢?还是更愿意去多动?以我个人为例，相比较那些我不喜欢的运动项目，我宁愿选择少吃。然后，我们就要制定自己少吃多动的程度了。想快速减肥，当然程度要高一些;不着急的，大可以循序渐进。
　　减肥方法之&少吃&篇
　　在&少吃&这项原则里，还是要依照自己的兴趣。既然要&少吃&，那么我们就要吃得精。先想想看，自己最喜欢吃什么，列出大概一两类自己生命中&不可割舍&的食物种类：比如，我很喜欢喝酸奶，那么我就算再少吃，酸奶也绝不会永远从我的食物名单中消失。当然，很多胖友们爱吃的是汉堡、炸鸡类高热量食物，那也没关系，选个一两类，每天吃上一口或者半个，告诉自己，我已经享用了自己最爱的食物，其他食物就算吃进去也比不过我刚刚吃到的美味，我好幸福地在减肥!而那些没有被你选为&生命中不可割舍的挚爱食物&，很遗憾，你要学会逐渐抛弃他们，既然你本身也没有爱它们到那个程度，又何必让它们破坏你的减肥大计?偶尔想它们了，想吃了，OK，没问题，吃一口，告诉自己&哦，原来它不过是这个味道，难怪没有进入我的挚爱食物名单&，不要咽下去，直接吐掉就好。慢慢的，你会发现，你在享用你挚爱食物的同时，也在享受你明显的瘦身成果。同样，吐掉的方法也适用于那些充满好奇心的胖友们，当你们看到外表惹人馋的食物时，大可放心大胆地去吃，大概知道个味道后，想想也不过如此，就可以潇洒地吐掉了，如果不好意思当着众人这么做，就用纸巾捂住嘴巴吧，相信我，这点形象的损害远比不上你吞掉食物后所产生的热量带来的损害大。
　　减肥方法之&多动&篇
　　选择&多动&的胖友们，你们要做的是选择你爱做的运动。运动这个词听起来就很枯燥，在这里，我们不如把它们定义为&你爱做的、可以动弹的事儿&。真的不要把减肥这类事模式化，好像要减肥了你就必须去健身房，在你很反感的跑步机上每天一跑就是一小时，这样的做法就是，很快你就推翻了&我爱多动&的这个选择。还是想想看，你爱做什么，而这些中有哪些是比较消耗体能的?比如我，其实不是很爱动，尤其是重复的机械化运动很快就会让我烦躁，但是我爱花钱买东西，于是逛街就成了我选择的减肥运动。那时候，我几乎每天都去逛街，中午午休，选个离公司近的商场，高高兴兴地去挑东西，在一点儿都不勉强的状态下，消耗我的体能。再比如，很多人喜欢听歌的时候不由自主地晃动身体，那这类人就可以选择舞蹈，每天回家，打开DVD，放上自己喜欢的快歌，跳上一段，在不知不觉中开心地甩掉赘肉。
　　&多动&的人很容易抱怨自己没有时间去运动，其实，生活中，&多动&的机会非常多，而且，我还要告诉你一个秘密，那就是&多动&的人很容易受欢迎，是不是更有吸引力去做运动了?瘦身期间，做个&受欢迎的人&方法很简单：多帮帮周围的人做事情。在家里总是妈妈做饭，你就等着吃?那以后你就主厨咯，多炒炒菜，可以很锻炼臂力的;在办公室总是让同事帮你拿这个，递那个?那你就变成那个帮助别人的人咯，多给同事送送资料，也算是锻炼腿部肌肉了;出去逛街，总让老公帮你拎包?那你就自己拎嘛，然后告诉老公怕他太累，自己会心疼，其实你是为了瘦身&&这样的例子很多，生活中处处都是，你所要做的就是：在不知不觉中&多动&，做个不麻烦别人的、受欢迎的多动人。
　　听起来减肥真的不是很难对吧?但我还是要啰嗦一句，&少吃&或者&多动&并不是减肥中的单一选择，不是说我选择了&多动&就可以肆无忌惮的大吃大喝，只是说你可以相对在&多动&上加大力度，&少吃&可以没有那么严苛，但一定也要比减肥之前的你吃得少。我个人的案例是，在减肥期间，我把两项都做到了极致，因为我的动力够强，我的减肥第一步走得很好。已经走好减肥第一步的你，打算如何迈开你的减肥第二步呢?
　　减肥第三步：想放弃?先问问自己怎么才能不放弃
　　减肥是个长期的过程，在这个过程中绝大部分人选择了放弃。但当你决定放弃时，你是否想过你决定放弃的真正理由是什么呢?既然&少吃多动&是我们的减肥原则，那么，让你放弃减肥的理由无非是你想&多吃少动&，怎么办?那就依照你的心去做吧!
　　不要以为我让你破罐破摔，在减肥中，我们是可以歇歇的，尤其是遇到瓶颈的时候。但是，&多吃少动&也请你们做到极致，这样才会更有利于你日后的减肥进程。记得每隔2个月，我都会很馋，有一次突然馋面食，什么面包、汉堡包、面条都想得要疯。我知道自己要忍不住了，于是，我告诉自己既然想吃，既然这么没出息禁不住诱惑，那么就吃个够吧!结果就是，我和另一位胃口很大的女生朋友一起大吃特吃，吃到我胃痛，撑得非常难受，于是，近两个月，每每想到我撑到的痛苦样子，就会对眼前嘴馋的食物退缩&&不过，这里我要提醒想效仿我的朋友们，我是一个清楚知道自己底线的人，也就是说，我知道自己吃到什么情况下会撑死，我会在撑死前停手，但会让自己的胃感到痛苦却不至于引发胃病，如果你也知道你的底线，那你大可以效仿;如果不知道，那么先慢慢尝试几次，知道后再效仿，才安全，我可不想见到你出现这样的头条新闻里&某某人大吃特吃把自己撑到住院&。
　　&少动&的人怎么办?那你就不动吧。既然觉得运动累，运动枯燥，那你就把不动做到极致，躺在家里一天，什么都不做。也许一天你还受得了，三天保准你要下床活动，既然知道懒着不动也好不到哪儿去，何不继续你热爱的运动?而且，我相信每个人可以动的爱好不止一个，比如我就是逛街和散步，时不时地换一换，也可以延缓运动疲倦期的到来。只要你在动，不管是什么运动，你都是在瘦，所以，放心大胆地选择你的运动种类吧。
　　制定你自己的减肥三步曲：
　　现在该是你制定自己减肥三步曲的时候了，这是个很兴奋、很有意义的时候，制定的好，可以让你迎接身材完美的自己;制定不好也不要灰心，及时调整就好。下边，公布我的减肥三步曲，供大家参考。
　　贾玮减肥三步曲：
　　减肥第一步：想减肥?先问问自己为什么要减肥
　　那时，我在收到了自己暗恋十一年的同班男生的吃饭邀请，面对自己168的体重，我很清楚地知道，如果我胖胖地去见他，恐怕这将是我们最后一次见面。记得小时候，我经常在教室里默默注视他，但因为身形肥胖自卑到不敢主动和他说话。难道现在26岁的我还只能继续默默地关注他?不，我要完成15岁自己的梦想!我要为爱而减肥!
　　减肥第二步：怎么减?先问问自己愿意怎么减
　　我选择了以&少吃&为主的减肥第二步，开始比较痛苦，经常会饿得胃咕咕在叫，于是我就打印出那个同班男生每次邀约的聊天记录(那时我一直以各种理由拖着不和他见面)，告诉自己时间紧迫;另一方面，我知道吃撑的时候胃也会叫，于是我就麻痹自己说&哎呀，胃又叫了，看来今天真是吃的太多了，以后可不许这样了啊&。慢慢地，当我适应了&少吃&后，我加入了&多动&这个减肥辅助工具，从自己喜欢的运动开始，逐渐累加。
　　贾玮减肥最激进时期的&少吃多动&List：
　　饮食：
　　早餐：咖啡+牛奶+谷物+酸奶
　　午餐：酸奶或乳酸菌
　　下午茶：水果(如：小西红柿10个)
　　运动：
　　午休：跑步一小时&&健身房跑步机
　　下班后：瑜伽课一节&&瑜伽教室
　　游泳一小时&&健身房
　　走路5公里&&家里的院子
　　有点激进哈?因为我那时候有时间限制，我暗恋的他在等着见我，如果你不是很急，真的不用这么激进，现在想起来，自己也很佩服那时候的自己。
　　减肥第三步：怎想放弃?先问问自己怎么才能不放弃
　　坦白说，因为我前两步走得很坚实的缘故吧，我基本没想过要放弃。但倦怠期确实是有的，尤其是体重卡死在某个数值很多天不动的时候。还是依照我前文所说的，该吃吃，该懒懒，基本这么一折腾，也就恢复动力了，像个重燃斗志的小战士一般，继续在减肥这场战役中开心地去拼搏。
　　结束语：
　　现在的我，体重维持在98斤，和暗恋了11年的男朋友幸福地生活着。能够拥有现在的生活，我很满意，更十分感谢为我现在生活而努力奋斗过的那个168斤的自己。不管现在多少人说我和那个168斤的自己不像，我都会很自豪地告诉大家&是的，我们就是一个人&，那个168斤的贾玮很努力、很顽强地成就了现在的我，我会努力完成她那时向往而不能实现的梦想!
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