鸡史上最强肌肉男男

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-28 11:08 标签： men at play
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搞笑图片大全变身肌肉男只需3步_新浪健康_新浪网
变身肌肉男只需3步
　　现在的许多男性都希望拥有健美的身材，不仅仅是要瘦，还要有肌肉！广大的男性朋友们平时喜欢健身吗，想要拥有健硕的身材，肌肉训练是必不可少的哦！你们知道如何练肌肉吗，练肌肉动作都有哪些呢？还不了解的朋友们快来看看怎样练肌肉吧！
　　男神新标准：男生练肌必修秘笈可远离潘
　　现在的年轻菇凉们都喜欢穿衣显瘦，脱衣有肉的男性！这个社会不仅是一个看脸的社会，还是一个看身材的社会！想要拥有令人羡慕的身材就必须付出大量的努力，只有不断的练习才可以拥有好身材！下面就和小编一起来看看能帮助男性练肌肉的动作有哪些吧！
　　1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)
　　练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
　　A、标准俯卧撑――两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
　　B、上斜俯卧撑――两手撑在50――70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
　　C、下斜俯卧撑――两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
　　2、强力俯卧撑
　　练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
　　起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
　　3、俯卧撑转体
　　练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
　　起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
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&&& 根据美国奇闻怪事猎奇网(Oddity
Central)报道，几个世纪以来，对于北印度双子城Asola和Fatehpur
Beri的人们来说，务农一直是他们的主要生活来源。但是近来，Asola镇上的年轻人将自己重塑了一番——从贫苦的农民华丽蜕变为身强力壮的保镖。如今，村里50000多名壮丁近九成都被新德里及周边城市聘为夜总会保镖或保安人员。
肌肉男之胸部肌肉训练(附图)
仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
上举时吸气，下落时呼气。
肌肉男锻炼提示您注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
胖老头竟然变肌肉男？你不得不相信，美国一名64岁的胖老头因为长期饮食不合理，导致自己不但肥胖而且健康危机，于是64岁胖老头决定用健身改变自己的状况，经过8个月的魔鬼减肥训练，竟然从一个胖老头变成了一个肌肉男。
　　美64岁胖老头变肌肉男 8个月魔鬼减肥过程令人乍舌
　　据美国媒体报道，美国一名64岁的男子以前过胖导致身体不好，随后在健身房苦练，在8个月内减肥60磅(约27.2公斤)，成为互联网上的明星。
　　杜尔宾(Robert
Durbin)是有5个孩子的父亲，他个性非常自律。7年前，他感觉自己过胖，自己的健康状况随之恶化，甚至需要拐杖走路。他于是到
肌肉男训练十：瘦人增肥增肌健身计划
　　选用基本动作、较高强度、中等训练时间、较低频率、严格进行饮食。每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。
　　每次锻炼应包括:
　　准备(暖身)活动(约10分钟)
　　锻炼性活动(45-70分钟)
　　整理(放松)活
肌肉男训练九：突破肌肉的训练瓶颈
1、重新安排次数
TIPS：次数变化方针
　　为增加力量：每组做1～4次。如果你吃的是高热量食物，也会同时打造肌肉块，但主要效果还是增长力量。
　　为增长肌肉：每组做6～12次。这一次数范围以打造完美的肌肉块而出名。当然，同时也会获得力量和耐力的增长，但重点还是肌肉块。
　　为增强
&在家做锻炼：做俯卧撑的多种方法，让你成为肌肉男
现在向大家介绍一些在家就可以进行的健身活动，它们都廉价，随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌最简便，有效的方法————俯卧撑
&push-up——普通俯卧撑
锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌
动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。
补充：俯卧撑（Push-up）是常见的，基本健身运动，为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作
肌肉男训练八：让健身进入一种忘我的状态
大脑能够有效地控制肌肉吗？你想让某一块肌肉隆起，就能轻松做到吗？本期介绍的训练法能让你在肌肉和大脑之间搭建联系的桥梁，若你能在健身中把意念恰当的配合进去，那你的健身将是充满乐趣而事半功倍的——
&&&&你有过梦游的经历吗？即使在平时你是一个很柔弱的人，在梦游的状态下，你的力气也会变得异乎寻常的大。为什么在这种状态下，人的力量会发生如此巨大的变化？人的大脑和肌肉之间是
肌肉男训练方法七：如何才能更好地增肌？
　　增肌有很多方法，这里有13个秘诀：运动大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
　　一个完整的增肌计划应当包含饮食，训练，睡眠三个方面。现在我们给出的训练计划是：开始时用15分钟左右有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。　　
教你如何从皮包骨吃成肌肉男？
很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。
今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。
你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。
即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：
肌肉男训练方法六：瘦弱的人应该如何练壮？
&&&合理安排运动量
　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次

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