如何让小肚子瘦下来_百度知道
如何让小肚子瘦下来
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肚简单除 做家务收腹 或许原本点懒今始做勤劳灰姑娘吧记住重要则：避轻重比扫要使用吸尘器要用抹布扫帚意识增加自运量；温度较高午选择洗衣服熨衣服流堆汗；饿给自做顿精致瘦身午饭厨师般都愿意吃自做饭菜控制食量 粗盐减肥 粗盐发汗作用排体内废物余水促进皮肤新陈代谢软化污垢、补充盐矿物质使肌肤细致、紧绷 超市或杂货店买几袋粗盐每洗澡前取杯粗盐加少许热水拌糊状再涂腹部10钟用热水粗盐冲洗干净按摩再冲掉始洗澡或者洗完澡手掌撒匙粗盐直接按摩腹部搓要太用劲免皮肤搓更粗糙 肌肤比较敏则定记住改用种比较细沐浴盐 按摩 种用腹部减肥利用揉捏作加按摩霜于脂肪改善错按摩提高皮肤温度量消耗能量促进肠蠕减少肠道营养吸收促进血液循环让余水排体外肚脐腹部打问号沿问号按摩先右侧左侧各按摩30-50每按摩1 缩腹走路 首先要习腹式呼吸：吸气肚皮胀起；呼气肚皮缩紧于练瑜伽或练发声言种必要训练助于刺激肠胃蠕促进体内废物排顺畅气流增加肺量 平走路站立要用力缩腹配合腹式呼吸让腹肌肉变紧实刚始两习惯要随提醒自缩腹才能减肥几星期腹趋于平坦走路姿势更迷 腹部全身容易堆积脂肪部位脂肪距离脏较近容易员进入血液循环造危害名副其实腹患腹围<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a～100厘米或腹围与臂围比值男于0.9于0.85腹部脂肪非减才能较快减少腹部余脂肪使显平坦面介绍种45便见效腹部速效平坦： 、热身<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟至全身微微汗再用保鲜膜捆扎腹部5--6层 二、平卧位做腹肌运 脐练习：身固定仰卧起坐旨使胃部凸部收紧平坦 脐练习：身固定双脚抬起做屈伸腿举练习目收紧减整腹围 腹外斜肌练习：完腹部练习再做各种腰部转体练习种练习作辅助练习使腹部练习减肥效更加明显 三、揉捏腹部驱赶脂肪 道：七运三揉捏要想腹部尽快脂腹部运再顺针逆针做环形按揉各100躯赶脂肪促进脂肪代谢 据说每做30钟每周3～4坚持45必显著效
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论站着坐着
想起候记收收腹间 养习惯
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怎么能让肚子瘦下来
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减肥方法一：降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。　　减肥方法二：少吃脂肪类食物　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。　　减肥方法三：减少食物的摄入量　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。减肥方法四：多吃流食　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。　　减肥方法五：走掉体重　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。　　减肥方法六：固定锻炼　　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 减肥方法七：力量训练　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。　　减肥方法八：降低热量摄取与散步结合　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。　　减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合　　这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。　　减肥方法十：减肥的最佳途径　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果! 走出迷人的步态 双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。 挺直的站姿和坐姿 想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。 一个月让你永久收小腰腹 转身练内外斜肌: 1 左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。2 左右交替进行20次。简单收腹运动:这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。运动密度:每日3-4回,每回15下。仰卧起坐练正腹肌: 1 膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。2 右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。呼吸练侧腹肌: 1 放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。2 缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。3 将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
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补充：怎样能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?
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做副部运动,没天做点.
一边看电视一边摇呼啦圈！
健康，科学，安全，的减肥方法： 快速之类的减肥不提倡啊健康减肥我才说说 ：：冬天一到，让许多渴望瘦身却又意志不坚定的人又有了偷懒的借口。冬天嘛，虽然胃口好了，身形“胀”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞒天过海。不过，等到了春天，又得痛心疾首地开始减肥。不要等春天来了才着急，经验告诉我们：减肥至少需要2—3个月才能见效，如果现在开始把正趋于冬眠的瘦身神经唤醒，积极投入瘦身行动，那么明年春天，你可能就会光鲜自信地出现在众人面前。 巧搭食物 　　为了保暖，冬天吃多点其实无可厚非。不过，在进餐时应注意搭配好各种食物的比例，比如高脂肪的红肉、香肠、午餐肉等等，虽然不必完全摒弃，但应该控制进食量，建议配上一些蔬菜、豆类或面食一起吃。去皮的鸡肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米饭等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包时也要小心脂肪含量较高的黄油面包，可以用果酱或脱脂奶酪等来代替黄油。另外，还要注意蛋白质的摄入。减少肉类的进食量可能会影响蛋白质的摄入，可多吃豆类及其制品，或每天补充适量的纽崔莱蛋白质粉，其来自大豆的优质植物蛋白几乎不含脂肪和胆固醇，还能帮助提高身体免疫力，缓解体力疲劳。蔬果不能少 　　在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它们既能提供一定的热量和水分，增加饱腹感，又含有丰富的维生素和矿物质，有助新陈代谢。不过冬季的蔬菜种类相对较少，水果又太冰凉，很容易会没胃口吃，因此在日常饮食之外也可以选择食用一些纽崔莱倍立健片及纽崔莱果蔬纤维素嚼片，帮助补充多种维生素和矿物质及来自蔬果的十多种膳食纤维，有效增加饱腹感。多做有氧运动 　冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目可根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排每天30-45分钟的跑步等，比春夏多增加10-15分钟，有利身体适应运动状态的变化，消耗更多热量，也可以安排一些室内的球类活动；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等运动；老年人可安排散步、太极拳等项目。同时要注意，千万不要因为工作忙就不健身了，要有规律地坚持运动。早睡早起　　在冬季，8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上10点到11点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你更加精神，也更容易调动运动细胞。如果老是一副没睡醒萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。 少食多餐，早丰晚俭　　在冬天可以做一下少吃多餐的尝试，不要在一餐内吃过多的分量，在两餐之间可以加一点小零食缓解饥饿，比如坚果、小饼干等。当然，这个“小动作”是在于正餐都吃七八成饱的情况下才能进行，不然会适得其反。另外，早餐和午餐可稍微丰盛一些，而常因加班或应酬而推迟的丰富晚餐则应戒掉，晚餐尽量简单些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息时因进食太多但消化减慢而积聚脂肪。选好运动时间 　　冬季运动与春夏季的运动相比有一些差异。 首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，运动时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人身体较差，冬季锻炼的时间一般应选在下午有阳光、温度最高时进行健身，更容易活动开，也避免身体伤害。当然，除去这些特定时间，在爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙等时候，也可以培养运动兴趣，活动活动关节，踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子，帮助加快血液循环，使脸色红润，身体温暖，摆脱缩手缩脚的可怜样子。 多喝开水　　水是宝，在冬日最好多喝热水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥气候，也能加快人体的生理代谢，产生一定热量，还能增加饱腹感，减少食欲。远离咖啡因和烟草　　不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。这些饮品对胃的刺激性较强，会破坏身体正常的工作机制，影响身体的能量平衡。 当然，每个人都有不同的生活习惯，现在并不是要把大家的瘦身计划全都一体化。每个人还是应该根据自身的情况与喜好来制定自己的计划。但要两点一定要注意，第一，你的计划一定要从健康出发，另外就是坚持坚持再坚持，杜绝好吃懒动的坏习惯。好了，从现在开始，就把瘦身计划安排进你的生活日程表，为来年春天的自信出场 加把劲吧！
早饭不要吃很多，晚饭吃点蔬菜水果，然后饭后半小时站着，然后就是平时注意收小肚子，没事做做小动作的腹部运动。
谈到腹肌训练.很多MM认为仰卧起坐是没有用的.我觉得这是错误观点. 其实还是很有用的.但是方法要对.腹部分为上腹,中腹,下腹.不同的部位有不同的锻炼方法. 仰卧起坐就是中腹的锻炼. 那么正确的仰卧起坐该是怎么样呢～.我目前是在腹部训练机上做的. 角度放到了3, 实际做的时候.起身的时候并不需要完全贴到膝盖.仰卧起坐有效的关键在于躺下去的时候.背部一定不要贴地.躺的越低越好.但是不能贴地.然后就直接起身.这样可以使得腹部始终处于紧绷状态.见效会很快.我是1周就能感觉腹部开始缩小了. 下腹是最容易肥胖的部位.下腹的锻炼.需要用到抬腿收腹.就是仰面躺在仰卧起坐机上.手反拉着某样固定的东西.然后双腿笔直抬起.尽量和腹部成直角.然后放下去.同样的.放下去时候脚不要碰地就抬起来.几个周期后.就会发现下腹变小了 上腹的训练就是做卷腹这个动作了.上腹其实就是两乳之间往下点那个凹的地方.卷腹下身贴紧.抬胸部以上部位起来就可以了仰卧起坐一般都是双手置于脑后,动作幅度都是从水平位置起到双腿屈膝止.动作幅度比较大.如果一个普通做仰卧起坐三十次可能不会有腹部的酸涨感,而且如果腹部肌肉比较差的会员会用双手力来起身,从而完成动作.这样对颈部的损伤是非常大的.卷腹就比较好了.首先,我们的双手置于胸前而不是脑后,下额微向内收,这样避免了对颈椎的损伤.而且卷腹动作使我们的腰部时贴于地面(垫子)的,动作幅度也相应的小了许多.这样对腰椎也是一个保护. 大多数人认为卷腹要比仰卧起坐难,的确如此.卷腹要求动作很慢，腹部始终处于紧绷状态
1.转呼啦圈 这是最有效的方法了
每天转半小时 半个月就有明显效果
2.买本专门减腰部的健身操碟
天天坚持做 3.天天都做
就是晚上睡觉前 躺在床上揉肚子
左面200下,右面200下 交替揉
各揉2000下 这样坚持了一个月
肚子就小了 不管什么方法 都是重在坚持
少吃东西！睡眠保持在8到10个小时，不能多也不能少,
早上起来跑步，绕300米的操场跑5圈，每周要保持在5天内都跑。
多喝水，多吃有维生素的东西，饭也不能不吃！想减肥不吃饭的人是最傻的~
不过也不能多吃
请勿抄袭本人答案
可以安排每天30-45分钟的跑步等，可以消耗更多热量，也可以安排一些室内的球类活动等.
每天坚持转呼啦圈，少吃含淀粉食物，不宜长久坐着，若坐要经常深吸气吐气。
食饮品时，用较细的吸管吸食
你要经常收复,每天吃完了饭不要立刻坐下去. 等上半个小时才坐... 吃饭的时候
天天捡100个黄豆，有一个月就能瘦下来
1、平躺在床上，双手上举，将双腿伸直，同时抬高双腿。只要能坚持，效果很好。
2、跳绳
3、每天快走30分钟
1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功
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>>肚子一直没瘦下来,怎么办好?
肚子一直没瘦下来,怎么办好?
小男生 当时年龄：
肚子一直没瘦下来,怎么办好?
提问来自：网页
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。走路时要挺胸、摆动手臂。要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
心理咨询师
家长您好瘦肚子不是一个简答的工程家长要有足够的耐心才行。建议家长要坚持下去，可以学习一些舞蹈，比如肚皮舞或者瑜伽之类的，也可以玩呼啦圈，这个减肚子效果很明显。
家长您好瘦肚子不是一个简答的工程家长要有足够的耐心才行。建议家长要坚持下去，可以学习一些舞蹈，比如肚皮舞或者之类的，也可以玩呼啦圈，这个减肚子效果很明显。
你好，这个用不着着急的哦。可以练一下瑜伽，平时注意走动。不要久坐，坐得多就越长肚子肉啊。或者练一下呼拉圈也有效果。唉，我都产后四年了，还是游泳圈带着啊。根本没有减下来的可能呢。也就不管它了。
产后减肥是需要有耐心的，肚腩是十月怀胎长出来的，要减的话，最主要就是控制饮食，多喝水，保持每日三餐，其它时间不要吃零食，没事了，散散步，多做运动，慢慢就可以减下来了，如果你想快点减的话可以配合=美国易轻清=我妹子正在用，一个月减了9斤，我觉得蛮不错的，肚子小了很多，我想不出一个月她以前衣服都可以穿了，你可以了解下。
是需要有耐心的，肚腩是十月怀胎长出来的，要减的话，最主要就是控制饮食，多喝水，保持每日三餐，其它时间不要吃零食，没事了，散散步，多做运动，慢慢就可以减下来了，如果你想快点减的话可以配合=美国易轻清=我妹子正在用，一个月减了9斤，我觉得蛮不错的，肚子小了很多，我想不出一个月她以前衣服都可以穿了，你可以了解下。
不要太着急的啦，你可以练一下仰卧起坐啊，很有效果的啦，还是试试看的(⊙o⊙)哦。
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