骑室内怎样骑自行车才能减肥能减肥吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-09 04:42 标签： 骑自行车多久能减肥
骑单车减肥有什么好处吗
&&& 作者：
骑自行车也可以健康减肥吗?大家都知道骑自行车可以避免心脏病，而且骑单车也可以促进血液的循环，同时还会强化微血管组织。
&&& 骑自行车也可以健康吗?大家都知道骑自行车可以避免心脏病，而且骑单车也可以促进血液的循环，同时还会强化微血管组织。这样会让您青春永驻。那么，骑自行车减肥还有哪些好处呢?
①单车运动，可以增强心脏的承受力，否则到了年龄大的适合会感觉到心脏越来越退化，会感到身体越来越不好。因而平时可以抽空骑单车，既可以健康减肥，又可以预防老年的各种疾病。
②骑单车是一种有氧运动，而且老年人的闲暇时间比较多，可以每周进行几次运动，还可以强化心脏，增强身体免疫力。
③骑单车还可以防止高血压，这样比吃药更有效。女性朋友们还可以通过单车运动减肥来避免发胖、骨质疏松等疾病。
④自行车减肥是运动减肥中比较实用的，每天坚持，可以瘦很多。但是也要掌握技巧：75千克重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半千克体重，但必须每天持之以恒。
自行车运动健康减肥方法还可以帮您塑造完美曲线身材，如果只靠节食，不仅会感到很痛苦，而且效果不好。因而适当的运动不仅可以愉悦身心，减轻压力，还可以呼吸一些新鲜空气，何乐而不为呢?
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12:15来源：哈秀时尚网
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　　动感单车可以做健身房练习。根据教练的介绍，动感单车一边一周至少上三节课。每节课45分钟。45分钟的时间里可以燃烧400-500卡的热量。这个数值相当于慢跑一个半小时燃烧的热量。但是练习的时候姿势要正确，以防扭伤。
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, All rights reserved.自行车减肥 4个月减去55斤 经验分享
41回复/1亮 10178浏览
我今年30岁 173cm 在4月底的时候体重98公斤左右&见图 5月1号开始减肥 减肥前看了不少这方面的帖子包括锻炼和饮食两大部分 至于运动饮食原理什么的我就不在这里铝 反正都是看别人的经验而已锻炼：自行车其实在有氧运动里属于效果比较差的 之所以选择自行车是因为我当时的体重跑步的话太伤膝盖，我这里又是冬天游泳比较麻烦，而且一个星期游几次的话身上一直有消毒水的味道，我又不喜欢去健身房感觉太闷用椭圆机 所以选择骑车。车不是什么好车是去年工作时候买的 K-mart里最便宜的城市车100刀 人民币600都不到。我家附近有个公园 每天下班后到家吃了晚饭就出去骑车 绕着那个公园骑一圈是3公里，而且有个400米左右的15度的上坡 刚开始我就用2速骑3圈，上坡还要调到1速都感觉很累 满头大汗。 一个星期后每天骑4圈，第三个星期开始6圈就是差不多每天20公里 现在都用5速骑 到了上坡改4速 一般骑一次在75分钟左右，一周骑5天，双休日打球。PS 说说期间做的无氧运动，我之前也有练三角肌，不过我是把前，中，后束分开练，一天练一个部位。我减肥期间没做过一次俯卧撑，也没推过一个卧推，因为我的背肌很强大，有时候练三角肌会偏，反正也无所谓都是肌肉，我现在的胸围都有105cm 再练胸肌的话感觉胸板是在太厚了，没必要。腹肌是我在8月份才开始练的，之前也是看了一个帖子说一开始减肥最好别练腹肌，因为内脏脂肪比较多 而且如果脂肪层厚的话练了也不明显。饮食：因为我的饮食是分阶段 所以做不了饮食表。 刚开始的时候我午餐和晚餐都是烤鸡（没看错就是烤鸡）而且带皮吃，一只鸡吃4顿 我们这里超市卖的烤鸡很大，我原来一顿一只，目的只是为了减少食量。2个星期后有时候会吃点水煮海鲜，到了6月份基本上烤鸡和海鲜一半一半。现在午餐是水煮鸡肉不带皮，晚餐水煮海鲜。早餐从减肥到现在就是牛奶麦片加一个蛋白。水果都是在2顿饭的中间吃。PS 我个人的观点是海里的东西只要水煮不放油不蘸调料的话随便吃 反正都是不饱和脂肪而且高蛋白，我现在一公斤混合海鲜吃4顿&但是每周必须有一天，一般是周日我都会放纵吃些油腻大鱼大肉的东西，我个人认为这一顿很重要很关键 有点承上启下的意思，吃了之后会有饱足感也有了应付接下去一周的动力。关于饮食结构性，合理性什么的论坛里有很多 我就不在这里班门弄斧了。减肥这四个月来庆幸没遇到平台，5月份减了7公斤，6,7月份各减了8公斤，8月份我算放慢了节奏和同学大吃了几顿也是减5公斤。基本上稳步下降，接下去我只要保持这个体重就可以了。我写的很粗糙也很简单 没必要列出前因后果 而且很多内容只是对我自己而言很有效 可能别人不一定适合。我写的目的只是想让有些想锻炼的人知道其实减肥并不难 不需要一年几千块去健身房，不用买辆很好的自行车或者很好的跑步鞋，每个人都可以在相对低成本的情况下有效果。[ 此帖被jusdoit在 14:40修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
纠正一点，自行车，特别是室内的健身自行车，有氧减肥效果绝对不能说差
自行车趣味性高一点 我跑步都跑的有点累了
想换个玩法交替的来
最近真的很忙??????
引用1楼 @ 发表的:
自行车趣味性高一点 我跑步都跑的有点累了
想换个玩法交替的来
貌似自行车真的不错哦！！！回头也去试试！！！
只追喜欢的实战好鞋
QQ：604892
手机： 最好发短信
纠正一点，自行车，特别是室内的健身自行车，有氧减肥效果绝对不能说差
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
自行车是个好东西。。。。可惜这边要骑车好麻烦。。。。
如果可以伟大，为什么还要继续渺小
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代购各种香港专柜，非白菜
AJ 23 灰金GS 38.5
强烈要求卤煮上脸照~~
麻痹，深深的受打击了。。
一个纯洁的高尚的脱离了低级趣味的有爱心的善良的好人！
强烈要求卤煮上脸照~~
麻痹，深深的受打击了。。
一个纯洁的高尚的脱离了低级趣味的有爱心的善良的好人！
这效果真的很NB了，有条件还是室内室外混合，天朝这空气实在受不了。
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骑自行车上了两天班来回20公里，立减6斤。。。发自手机虎扑
减得不错嘛
自行车减肥的效果绝对不差的。
嘻嘻。。。。。。。。
我说你们什么时候能改掉成天跟排名十几名从未夺过冠的球队蜜计较的卢瑟心态……
555……上班来回18公里，一个月都不瘦
上下班每天20KM，骑了半年几乎没减肥。不知道lz是怎么锻炼的
支持，我六个月减掉60斤，我是跑步仰卧起坐俯卧撑，保持是件头疼的事，饮食也不能松懈，我现在反弹20，要从新拾起了
自行车要调整好坐垫高度,不然膝盖也会不舒服的,同骑车的帮顶
400收约什史密斯大老鹰复古SW.号码S
我觉得踩车比游泳，膝盖有会点反应，请教15楼，坐垫怎么调？是不是到屁股为之合适？
收鞋三思，折腾无益……。
很实用啊,比太高深的那些专家贴有用多了...
动辄健身房椭圆机哑铃什么的,到哪搞去...没这么多时间呵.
引用13楼 @ 发表的:
上下班每天20KM，骑了半年几乎没减肥。不知道lz是怎么锻炼的
人家饮食也调整了
看照片 不像是有105的胸围啊^
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