有能在一个月瘦腿方法的方法么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-04 10:01 标签： 一个月瘦腿
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营养师支招 一月快速瘦腿方法
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导读：很多女孩子都有同一苦恼，就是下半身肥胖，大腿较粗，臀围较大，却常常找不到解决的办法。
　　很多女孩子都有同一苦恼，就是，大腿较粗，臀围较大，却常常找不到解决的办法。那么今天我带大家在一个月内吃掉下半身的肥胖，是的，你没听错，我们是吃掉肥胖，而并非是，也无需剧烈的运动，也许这正适合懒懒的你哦。
　　此文来自师赵英敏，体验者身高：1.66米，体重：114斤，身材特点：下半身肥胖，大腿和比较粗，有点突。
　　一个月后体验者说：开始感觉食物蛮多的，担心体重不会减轻，但吃过三天后真的开始见平坦，一个月后大腿维减少了3公分，体重减轻了8斤，自己真的在边享受中愉悦的减轻了体重。
　　以下是的餐单，在这一个月内你可以反复的吃四次，需要注意的是，菜式上一定要少油少盐，尤其是盐分，千万不可过多了，并保证每天五杯水，其中可以是一杯纯，不添加任何物质的，如果觉得口感不好，可以用纯牛奶冲调。除了我安排的食物外，不再选择其他的食物。
　　第一天：
　　：虾仁粥一小碗，水煮一个，拌紫甘蓝一份。
　　餐点：橙子一个，坚果几颗。
　　午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。
　　餐点：酸奶一杯。
　　晚餐：红豆饭半小碗，海带牡蛎汤一小碗，生菜几片。
　　【营养师讲解】
　　这份餐单，强调了高钾的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。
　　需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对有好处，同时更利于养生。
　　第二天：
　　早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜一小盘(紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，，苹果等都是不错的选择)。
　　餐点：木瓜四分之一。
　　午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。
　　餐点：坚果几颗，苹果一个。
　　晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。
　　【营养师讲解】
　　今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。
　　第三天：
　　早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。
　　餐点：酸奶一杯，半根。
　　午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。
　　餐点：草莓几颗，坚果几颗。
　　晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。
　　【营养师讲解】
　　午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这都会想，每天这么吃会瘦吗？那么我告诉你，如果你是个特例，那么今天你的体重已经开始减轻了，不信睡一觉起来称体重吧！
　　第四天：
　　早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。
　　餐点：圣女果几颗，坚果几颗。
　　午餐：二米饭大半碗(主料为大米，加一些玉米)，鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。
　　餐点：酸奶一杯，苹果半个。
　　晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。
　　【营养师讲解】
　　每天的餐单看似简单，又好像食量不小，其实我每天都会通过一些食物的搭配，食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重，减腹等的功效。
　　但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐，这是帮助我们瘦身的第一步。
　　第五天：
　　早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。
　　餐点：木瓜半个，坚果几颗。
　　午餐：打卤面一碗(绿豆或者是荞麦面条)，凉拌西芹百合一份。
　　餐点：酸奶一杯，草莓几颗。
　　晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。
　　【营养师讲解】
　　红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，是绝对离不开它的，另外今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。
　　第六天：
　　早餐：牛奶一杯，番茄酱烤一份，苹果一个。
　　餐点：小芒果2颗，坚果几颗。
　　午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。
　　餐点：一块。
　　晚餐：小米粥一小碗，炒蛋少许。
　　【营养师讲解】
　　虽然早上我选择土豆，而不是平时的蔬菜，但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。
　　苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，这道苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。
　　第七天：
　　早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。
　　餐点：坚果几颗，草莓几颗。
　　午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主)
　　餐点：酸奶一杯。
　　晚餐：蒸一块，拌双花一份(西兰花和菜花)。
　　【营养师讲解】
　　今天的餐单主要是为了增加气血，增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾，并带出体外，同时加快代谢，让下半身的脂肪得到分解。
　　另外推荐一组在家便可以轻松完成，针对下半身肥胖的运动方式：
　　1、侧躺在床上，一手支起头部，然后贴床的腿弯曲，上面的腿慢慢抬高，能抬多高就抬起多高，然后停住8秒，缓慢放下，做25次，然后换另一边，再做25次。针对大腿脂肪。
　　2、平躺在床上，做骑车装，注速度不宜过快，也不用过慢，一腿弯曲时，另一条腿要尽量伸直，反复做时，双脚不接触床面，根据自己的耐受能力做，最好不低于50次。针对腹部，大腿脂肪。
　　3、站立，右手扶墙或其他可支撑的物体，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住脚背帮助往上抬，挺胸抬头，右腿站直，不可弯曲，停住九秒，同一种方式换另一边。反复做10次。这个可以帮助你，瘦腿，收紧腹部，乃至胳膊都有不错的效果。
　　4、站立姿势。选择一个可以垫高的物体，然后双腿叉开比肩稍宽，右脚踩在物体上，缓慢的下蹲，在缓慢的起来，反复做25次，再换另一只脚做25次。
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日常瘦腿小妙招 一个月打造纤细美腿
    美丽的双腿不仅可以烘托你的气质，还能让你变得更性感，但是不是所有人都能轻松拥有美腿，下面来看看以下的瘦腿绝招，不用太多花费，只需要一些日常小用品，就可以让你轻松瘦出性感美腿。
    瘦腿日常小用品
    1. 一般乳液(婴儿乳液、身体乳液)
    2.套上丝袜(效果等同一般乳液)
    3. 小腿霜(具有瘦身效果)，可以去买专门的瘦腿霜，也可以自制瘦腿霜。
    每天坚持按摩
    在使用了这些瘦腿用品后，还需要做的便是按摩了，每天坚持按摩小腿30分钟，可以收到很不错的瘦小腿效果哦!
    a. 促进淋巴排毒，消除多余水分和废物，改善水肿型萝卜腿。
    b. 软化小腿肌肉，改善肌肉型小腿和萝卜腿。
    c.洗澡后按摩，瘦腿效果更显著，沐浴后，小腿血液循环最佳，如果条件允许的话，可以在充满蒸气的浴室内，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分钟，可加速乳霜的吸收和淋巴的排毒。
    除了小编给你介绍的按摩瘦腿方法外，其实生活中还有很多瘦腿小窍门的，只要你能坚持长时间健康减肥，对于梨形身材的人来说，想瘦掉下半身的赘肉，其实不难。
    1. 上楼梯时抬起脚跟，用腿部承担全部体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
    2. 坐在椅子上的时候，两条小腿用力交叠在一起，从1数到8后，交换两腿位置，反复坚持这个动作，可以有效锻炼小腿的线条。--博才网
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