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因为太喜欢 学了两个月普通班之后报了教练班
从报了教练班到现在 在学校的研究生课业越来越繁重 腿上也从来没有一天不疼 可是还是坚持了下来 很感谢粑粑麻麻的支持 也很感谢自己逼了自己一把 学一个特长只是为了更好的自己 慢慢学吧 路还长 继续加油！
从号到6月21号，一共上了56天的钢管舞课，现在学习结束了，特地来回答一下这个前段时间很火的问题。1. 为什么会选择钢管舞？在1月初搞定了出国申请之后，我本来打算在大四下学期再学一阵子的舞蹈，由于高考完的那个暑假学习了两个月的拉丁，所以原本的计划是拉丁或者国标。但是，有一天在水知乎的时候发现了@喻听话的这个回答，感觉打开了一扇通往新世界的大门：(⊙ω⊙)！世界上还有这么酷炫的舞蹈（我以前对钢管舞的印象就仅仅停留在对着一根钢管做wave），而且跟爵士、拉丁等其他舞种相比还是非常非常小众的，说出去不会跟人撞车（想我初二就曾在一群男生中学习了两个月的popping，为的就是跟别的妹纸区别开来，当时我的中二病…… ）最最重要的是，一旦我学成，出去就可以跟别人报上我那无比拉风的title：会跳钢管舞的统计phd，而且是读统计中最会跳钢管舞的，跳钢管舞中最懂统计的（世界那么大，打脸拜托不要来的太快）。于是，在浏览了这个问题下的所有回答之后，我不仅心潮澎湃的浮想联翩起来，并当即下定决心去学：要求力量：没问题，我在健身房器械区混迹了一年，要求柔韧，也没有问题，瑜伽也练过一年，这这这简直是太合适啦(((o(*?▽?*)o)))。这里不得不说，@喻听话的回答简直为宋瑶老师打了一个非常详细的广告（老师应该给点福利），在网上看了宋瑶老师的一些资料，并跟宋瑶老师打电话咨询过后，我周末就揣着银行卡从北边杀到了东边的钢管舞工作室。2. 学习钢管舞是一种怎么样的体验？宋瑶老师这里的课程学习主要分成四块：技巧，柔韧，舞蹈（加技巧），其他（吊环和绸缎）。我主要上前三部分的内容，由于时间关系，吊环课和绸缎课上的非常少。技巧课：这是我学习钢管舞最喜欢也最有成就感的一部分，可能是由于之前在健身房锻炼有一些力量基础，而且体重也不重，在挺过了最初10几天的课程后，突然就找到了一些感觉，后来的技巧学习就非常快，基本上每节课的技巧都可以出来，但是给我成就感最多的还是那些之前课上怎么也出不来，有一天找到了感觉的动作：比如之前磨破皮也不知道如何爬管，在某一天忽然开窍就顺利地爬上去了；再比如每次转超人大腿都被磨的不行，有一天突然感受到了如何“放胯”转，还有就是一直稳不住的“铅笔”，某一天在热身练习中突然就稳住了。这里是我这56天内的一些技巧照片：（下面那个是我……）个人感觉，在做一个技巧动作之前，一定要仔细观察好老师动作的每一个tip，比如哪里要靠管，哪里发力等等，在初期学习时，可以在脑海里模拟做动作，把自己当成老师，要教一个学生某个动作，该如何分解这个动作，动作步骤是什么，危险点和注意点是哪里，而且也是复习动作的一种方式，这样一上管就不会大脑突然空白不知道接下来要做什么了。在刚开始的几次课时，我每次都在地铁上回想当天学过的技巧，这样下次上管时感觉就会更熟悉一些（当然有条件还是要在管上练习，有时候想着想着就跑偏了）。其次，上技巧课还有一点很重要的是要学会互相保护。由于钢管舞中很多技巧都是头朝下的，在练习的时候有一个能认真保护你的小伙伴简直是棒飞了，你信任这个人，并知道她会在你没抓稳的时候紧紧地护住你，我在那里交到的钢管舞朋友都是在一起学习某个动作之后成功熟悉起来的。很多动作在学习的时候，如果有我的搭档在旁边，感觉学起来都更快不少o(^_-)O。柔韧课：柔韧课是骗走我最多泪水的课，肩腰，横叉，竖叉三种课上我都流下了生理性眼泪，但是哭的最多的还是横叉。其实也说不上特别痛苦，熬过那几秒之后就觉得哭的自己特别矫情，所以每次我趴青蛙胯的时候都把头发散到面前（可以参考贞子的造型），一旦从地上爬起来就冲到水池边洗脸。每次上柔韧课都特别羡慕那些爹妈给了一副好腰／肩／胯的同学，但是当自己柔韧有一点点进步时又会觉得付出的泪水也算不了什么了。舞蹈课：舞蹈课上一般教些比较性感的舞，加一些技巧，这我也特别喜欢，感觉可以发掘出自己的另一面（以前的我太汉纸了(T . T)）。成果：在学院的毕业晚会上还表演了一首4分半的旋转管技巧，虽然都是很简单的技巧组合，而且也出了不少bug，但是也算是为这短短的2个月不到的学习经历画上了一个句号。现在因为学校快毕业了要赶人(╥﹏╥)，不得不中止学习，但是我已经打算回家装一根管继续练，而且将来出去了也要拜国外的大师们为师，想想就很激动呢。好了，大家加油吧*\(^o^)/*
我必须感谢这个邀请！这是我最喜欢被邀请的题目，耶～==============================首先说明，钢管舞不等于色情表演，但也不是什么武林绝学，不是一个需要有自虐自伤的决心才能练成的“说出来吓死你”的盖世神功。钢管舞跟网球、健身、马拉松一样，就是一个任何人都可以感兴趣、参与并且乐在其中的舞蹈/运动。===============================先写了提纲，我能想到的问题都涉及了。还有什么关心的问题请在评论中提出（注：以下所有管上动作的图片来自于一个app——POCKET POLE 中示范教练的动作截图。）===============================1.为什么学钢管舞？很多女生都愿意学瑜伽、形体芭蕾、爵士什么的，不一定能到表演的水准，但是能自得其乐、又锻炼了形体和气质。学钢管舞也是一样，是一种舞蹈也是一种运动。就我个人来说，对钢管舞感兴趣的契机是去美国玩的时候去strip club点了lap dance，金发碧眼的大妹子转得“嗖嗖”的，我觉得好玩也试了一把——完败……╮（￣﹏￣）╭当时以为普通人的力量根本玩不来这个，总得体操运动员的身体素质才行(￣ー￣〃)（但这就有个问题，那么多stripper大妹子都是退役体操运动员？怎么可能咧？）后来在北京东三环希尔顿看过一场民间组织的小规模钢管比赛，突然想通了——钢管舞毕竟不是高低杠，大回环是普通人做不来，但双手抓单杠吊一会儿总行吧？钢管舞的大多数动作不就是把横着的单杠换成竖立的钢管咩？比如这样：然后就去找舞蹈教室试课，学了几次觉得很有趣，断断续续到现在坚持了两年多快三年了。其他舞蹈教室常见的课程芭蕾啊爵士的课我也报过，因为时间原因很难坚持，往往每次去都是一个新舞蹈的其中四个小节，下次去又换，每次都是新片段连一个完整的舞蹈都没学会，慢慢也就没意思了。钢管课不一样的是，哪怕每次只学会一种新动作也有很强的成就感，反而容易坚持。另外，一般舞蹈教室的健身操和舞蹈课运动量其实都不小，但是动作比较容易糊弄，钢管上则不行，就算动作非常简单只是踮脚绕管走一圈，也不可能做成原地转圈，锻炼效果是很显著的。2.钢管舞到底有多难？没有舞蹈基础也没有力量能学会吗？钢管课教学一般都分技巧课和舞蹈课，技巧课是管上旋转、造型、力量动作专场，舞蹈课就是结合钢管动作的各种舞蹈片段。钢管舞本身可以和任何舞种结合，比如爵士钢管，就是加入管上动作的爵士风舞蹈了。技巧动作，尤其是到高级阶段，是需要肌肉力量的，特别是手臂、腰腹。另外要想动作漂亮，当然也是需要柔韧性的。因为大部分动作是拉伸的，形成的肌肉线条会比较修长。比如这样：……但是不要怕，在进入高级阶段之前还有很多优美、舒展、安全、看起来照样炫酷的动作可以学，一样可以组成很棒的舞蹈。这些动作所需的力量，并不多于在单杠上吊个半分钟。比如这些啊：总之，只要转起来，看起来就特别炫酷！而转起来是很多女生第一节课就能学会的。综合起来，这是个看上去的效果比实际难度炫很多的运动，适于炫耀，耶～3.男生能学吗？有福利吗？当然能，而且比女生跳得好。有些对女生来说要练很久肌肉力量才能习得的技巧，对男生来说根本没有难度。装修师傅来我家装管的时候，觉得好玩随手一试就转得比我顺畅……男生上肢力量普遍比女生强，一两个引体向上对大多数保持着正常体态的男生来说根本就不成问题，而大多数办公室妹子连俯卧撑都舍不得做。这时候真的不得不承认男女天赋技能点差异啊……至于男生跳会不会卡到要害——我没这设备，但可以理解男生对这个部位受伤的恐惧- -b但绝大多数动作真的不可能碰到这里，等到高级阶段有部分看起来很危险的动作我只见过教练演示，而教练们早已具备充分的自我保护意识和足够强大的力量作为缓冲，我没听说过真伤到的（好吧如果真伤到这种部位也不会到处说是吧……）总之个人认为，钢管舞伤害到要害部位的可能性，不高于足球等多人混杂的激烈运动另外，也许有人觉得男人跳钢管舞是不是太娘炮太基——这个吧，要看跳的风格和水平。有些舞蹈教室更愿意由男教练带课，因为男教练体能好、能保护好学员，这样连一些蛮sexy的舞蹈也由男教练教，看着是怪怪的（个人不大喜欢那种风格）但也不是男人跳就一定娘炮啊！我上过某年全国钢管舞锦标赛男子组冠军刘岩老师的课，他的风格是将现代舞动作的干净、清脆、随性和钢管舞结合起来，而且技巧非常高超，动作又飘又帅，绝对不娘。比如这样： （第15秒开始完全高能）至于福利么……钢管舞穿那么少，是为了保持皮肤跟管的直接接触，才有适度的摩擦力和粘感，才能不掉下来，隔着布、天气和皮肤太干、钢管表面有拉丝或磨砂纹理，都会很滑的。所以钢管课上妹子们通常都是运动bra+热裤的打扮，就这样。4.会受伤吗？说到这里吧，我得说我不太同意目前最高票的态度：学钢管舞就是自虐什么的……的确，钢管舞的难度比跑步高一些，受点伤的可能性比广场舞大得多——但是并不是一种普通人不可能参与不能得到乐趣的运动啊。我倒愿意积极的推广这项运动，有更多人了解的话也能改变对这项运动的一些[偏见]不是吗？那么，会受伤吗？在我看来，“伤”分两类，一种是皮肉伤，比如磕碰瘀青、摩擦皮下出血等，都是两三天就能好的，没什么大不了。如果不能接受这种程度的伤和疼痛，出门楼下有太极拳，何必学钢管舞呢是吧另一种是比较严重和必须注意的，高难度动作失败或运动准备不充分导致的关节扭伤、严重摔伤甚至骨折。不是没有这种可能性的！毕竟在高级阶段有很多管上倒立啊高空旋转之类的动作，摔下来绝对不是闹着玩的。所以选课也好选择舞蹈教室也好，最重要的不见得是价格、学员水平乃至教练水平，而是教练在学员做危险动作的时候会不会认真做好防护！会不会教授自我保护的注意事项！另一方面，中低级水平、基本都是头朝上脚朝下的那些动作就别太担心了，离地不远，磕着碰着揉揉一会儿就不疼了，真的。在掌握自我保护技术的基础上循序渐进，绝大多数不会真的受到什么严重的伤。我这30+的老胳膊老腿儿，比自己年轻的时候灵活性协调性都差多了，也从没出现过比瘀青和肌肉疲劳酸痛更严重的伤。当然了，持续练下去的话，手上会长茧，一定会的——因为很多动作靠手掌握住钢管旋转，跟摇橹的船工差不多吧……我自从学了以后手上的茧从来没下去过，还可以装装劳动人民什么的……5.在哪学？修改——起源于这个答案，我认识了本问题下另一个答主
。如果没有知乎，大概不会有人邀请我回答钢管舞的问题 如果没有回答，大概不会认识shang hao 如果没有shang，大概不会认识我的合伙人们 如果没有她们，我绝对不会想到开一家钢管舞教室2015年初，我们工作室的4个人，在网络上一拍即合，决定要做一个有爱的钢管舞工作室。这个工作室不仅仅是进行舞蹈教学，更希望传达一个信念—有关成长，有关朋友，有关热情。于是这个工作室就诞生了。做出这个决定、选了地址、租下店铺、交了租金，直到这一系列的事情发生，我们几个合伙人也只是认识对方不过几天时间，其中两三人彼此从没见过面。网络相识的人就这样变成生意伙伴，听起来有够狗血和不靠谱。可是在我们这里却顺理成章——这一切，都是因为钢管舞。所以，在这里隆重推荐我们自己的钢管舞工作室 Skyline Dance Lab——现已开张，位于三里屯SOHO。6.需要什么装备？首先，当然是钢管……有定管和转管两种。定管就是一个竖立的杆子，转管内部有轴承，是像转经的摩尼轮那种结构，只要摽住不掉下来，给点惯性可以没完没了的转。定管则旋转不了太长时间，呈螺旋下降的状态，多数旋转动作滞空时间也就1秒钟吧。实际上钢管教室和家用的钢管是定转可切换的，用六角扳手插进去拧紧内部螺丝，转管一秒钟变定管～专业比赛都是一个定管一个转管，表演者在两根管上分别表演旋转和定点的动作 其次服装穿着方面，穿得少！就是少！必须的！穿比基尼可以，穿长袖长裤的请去隔壁学poping！原因说过了，必须依靠皮肤与钢管的摩擦和粘滞，隔一点点布料就滑得不得了。前面贴的刘岩老师那个视频，他是穿了长裤的，因为他牛逼到只用单手力量和一点点平衡性的阻力就能倒挂滞空。绝大多数人没这么牛逼，靠得就是皮厚、禁蹭……所以，判断一个钢管动作到底有多难有个蛮简单的原则：一是看大头朝上还是朝下，二是看全身与钢管接触面积有多大。大头朝下的比大头朝上的动作难，接触面积最少而重心远离管的静止动作最难。比如这个：（全程高能，这是我看过的视频里技巧最神的，尤其是3分28秒的太空步、3分42秒开始的banana split）一般是光脚的，也可以穿钢管鞋或漆皮长靴7.学会了能怎样？很帅啊！很炫酷啊！这还不够？有志当教练或参加比赛的，那是专业者的圣杯，不是业余爱好者的目标我甚至见过一个学员因为获得了国际认证，以钢管舞技能实现技术移民的…… 补充修改——还可以拍出这样超帅的大片哦！版权所有：Skyline Dance Lab，转载必须注明出处（水印的Sisilee33是Skyline首席教练，图片模特均为Skyline Dance教练）8.别人会不会有怪怪的看法？我要把一个旧回答贴上来了：给他们show一个Iron X，然后说“你行你上啊！”anyway，如果别人有偏见，你在乎的人就解释，不在乎的人解释也没用，如果你在乎也在乎你的人容不下这么一个小小的爱好，那么。。。如果不是出去商演，我还没见过男朋友老公介意的……【以及作为一名已婚妇女，连我公公婆婆都不介意而且觉得是项很好的锻炼方式。】【以及作为一名国企法务，连我公司领导都知道而且觉得很厉害很帅气】9.最后，为什么要学钢管舞呢？我能学吗？我会不会太胖/太老/太弱/太硬？请见这个视频：
The Beauty of Pole 720p
/v_show/id_XNzI4NDI1NTA4.html
=================15.01.06补充：10. 已经有点基础了，怎样提高比较有效？学习和具备一定程度的运动生理学知识，掌握用什么部位发力、如何带动惯性、如何保持平衡等（不幸的是，这方面的指导国内钢管教练几乎都做不到，知识水平不足）。有些动作乍一看都是臂力，让初学者觉得非得有大力水手那么粗的胳膊才能做到似的，其实应该靠肩背部肌肉收缩等等举个例子，我在上面回答里贴的那个twisted grip handspring，是教练点拨而学会的没错，但在那之前我自己已经试过无数次了。我自己练习的时候觉得每次起跳上翻的时候，下面那只支撑手都会因为冲击而发软弯曲，所以觉得还是自己力量不够。但是有一天在知乎上看到
教练在这个问题下的回答：，以及知乎男神
在某个回答下强调的要点——“保持肩胛骨中立位”，突然有点开窍了。我觉得我的问题是因为觉得支撑手力量不够、怕撑不住，所以格外用力翻转小臂，使整个胳膊正面面对钢管，然而这样实际导致了肩膀扭曲、肩胛骨过度内收而偏移（是内收吧？我的感觉而已），反而无法保持稳定。所以后来再练的时候，默念肩胛骨中立、中立，突然就不会手软屈臂能够感觉到支撑了。然后教练点拨了一下起番时的脚位、脚尖带动的发力方式，半翻时如何保持平衡等，就学会了。11.如何选择家用钢管？安装要钻孔吗？钢管的品牌X-POLE，几乎是公认唯一的专业品牌。规格一般是4.5厘米直径、5厘米直径两种，管主体部分分成底盘、顶盘，中间分成3-5段，高度可调节，可适应2.3-3米左右一般建筑的层高。安装时不用打孔，不会破坏天花板和地面。安装方法在淘宝任何一家买钢管舞专用钢管的店里都有视频链接。注意垂直并且螺口拧紧，免得出现在《》这样的傻缺集锦里。但是，X-POLE专业跳舞管淘宝上有很多店家在买，几乎都是浙江金华等地生产，价格350-700不等，其中山寨的多正品的少——准确地说，我自己还没找到任何一家肯定正品的……我买过两次了，都不算成功。第一次家里装的，考虑到自己手特别小（真的特别小，我妈身高比我矮13公分左右我跟她手一样大……我从没见过比我手更小的成年人），特地买了非标准的直径3.8厘米的细管，结果管的表面电镀处理不好，有拉丝，偏滑到上海在现在的住处也装了一个，正常直径4.5公分的，因为是山寨厂家的，轴承部位做工不好，拧的偏紧转起来就“咯噔咯噔”的容易停滞，拧松了转得飞快飞快头晕眼花（见我拍的那个钢管底部照片，最底下不得不用橡胶皮筋缠住增加摩擦力）真正好的正品钢管，表面应该是光滑如镜，管壁厚实不易变形，轴承转动平滑，转速适当，卡口衔接无毛刺的——一些钢管学校有代售，价格在1500左右，基本可以保证正品。淘宝购买实在没法保证质量，20公斤的铁棍邮递来邮递去也实在麻烦，下次我打算直接找钢管学校订了……=================15.01.06 再补充12.有什么其他可以参考借鉴的资料吗？apple store里很多正版钢管舞教学软件，都不算贵，几十块钱吧。推荐如下：Evette's pole fitness，定管动作，全程语音（英语）和视频教学，动作从易到难，基本全能覆盖，作为入门非常方便Diva Fit，定管转管都有，下载软件后每个动作的视频需要load一会儿，无语言，有文字版的要点提示，动作从易到难都有，基本元素全覆盖Pocket Pole，转管动作为主，无语言，除从易到难的基本元素外，包含部分除连接动作串视频、某年国际锦标赛冠军Felix Cane的招牌动作视频，国际钢管舞协会PFA experts连接动作串视频、一个双人showPole Dancer，转管动作，全程语音，主要动作就7个，难度不高，带一个完整的舞蹈show（都是教学片段中包含的动作）还有很多别的app，基本都被上面这些包含了，或者因为视频在youtube上打不开，就不推荐了……13.我压根就没想学！就是想看看身材好的妹子跳舞！那看这个好了---》
【Youtube奇趣精选】碉堡钢管舞 ！！大家感受一下
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更多的请去视频网站自行搜索。川妹子宋瑶夺2011中国钢管舞锦标赛亚军
川妹子宋瑶夺2011中国钢管舞锦标赛亚军(图)
来源：成都商报。
川妹子宋瑶夺2011中国钢管舞锦标赛亚军
尽管仍未被国家体育总局列为正式的体育项目，但近年来钢管舞却在国内受到了越来越多年轻人的喜爱。7月9日，在天津进行的中国钢管舞锦标赛暨2011世界钢管舞锦标赛中国区总决赛上，四川妹子宋瑶夺得亚军，将有可能代表中国参加今年的世界钢管舞锦标赛。成都商报记者昨日多方查找，终于联系上目前正在北京打拼的宋瑶，了解到了她是如何从一个连吃饭都困难的北漂少女蜕变为钢管舞女王的辛酸历程。
梦想当歌星的北漂少女
　　今年25岁的宋瑶，是四川省南充(微博)市南部县人，性格外向的她从小就梦想着成为一个万众瞩目的大明星。为此，她很早就退学，加入一些文艺团体，到处进行表演。宋瑶最擅长的，就是唱歌和舞蹈，她天生就有一副好嗓子，唱起《青藏高原》等高难度歌曲也是游刃有余。几年后，宋瑶越来越觉得在这些小的演出团体里无法实现自己大明星的梦想，她开始憧憬更大的舞台。2009年10月，宋瑶独自一人登上了前往北京的列车。她原本打算，还是像那英等北漂前辈一样，在北京这个中国的文化中心，唱出一番属于自己的天地。不过，到了北京后，宋瑶才发现从没接受过专业训练的自己，想成为一个歌星几乎是不可能的事情，“不管是想加入演艺团，还是到酒吧去求职，人家一听说我不是科班出来的，都直摇头。”
跳钢管舞纯属“被逼”
　　四处碰壁后，宋瑶身上的钱也不多了，眼看就要无奈地回家，一次偶然的机会，她从报纸上看到了北京罗兰钢管舞培训中心招生的消息，“反正钱也不多了，不如去报个钢管舞培训班，今后多条出路，还顺便把住宿问题解决了。”于是抱着侥幸心理，宋瑶报了名，在交完一个月学费后，她的腰包几乎被掏空。接下来的很长一段时间，宋瑶不得不经常靠面包和白开水充饥，生活非常窘迫。饥一顿饱一顿的生活，高强度的训练，让宋瑶的身体长期处在一种很疲惫的状态。“你知道，女生都喜欢吃点零食什么的，但我那会没钱啊，大多数时候都只能眼馋。”不过，宋瑶还是幸运的，由于身体条件好，而且从小喜爱跳舞，她学起钢管舞来非常快，培训学校的老师很快就发现了她的潜质，开始重点培养她。
永不放弃的“励志姐”
　　由于没有经过专业舞蹈训练，宋瑶只能靠勤奋来弥补，别的女孩练两个小时，她就练三个小时。“冬天还好，夏天有时会遇到空调坏的时候，练功房里热得像个蒸笼一样，人家都不来训练了，可我不练不行啊，不练我就只有回老家，我的理想还没实现，我不想这样灰溜溜地走。”练了3个多月后，为了能够磨砺自己的钢管舞技术，宋瑶甚至专门去练习跑酷，她还大胆创新，将跑酷的一些动作与钢管舞动作结合起来，形成了属于她自己“宋氏风格”，在圈内的名气也越来越大。值得一提的是，她同样没有放弃自己的歌星梦，今年5月，她化名“宋雪梅”，参加了中国达人秀北京选拔赛，一曲《黄土高坡》征服了不少现场观众，比赛视频在网上有着很高的点击率。宋瑶的北漂经历，让她成为了圈内女生的偶像，被尊称为“励志姐”。
未来目标：中国钢管舞第一人
　　7月初，宋瑶去在天津进行的中国钢管舞锦标赛暨2011世界钢管舞锦标赛中国区总决赛，随着技术的日渐成熟，宋瑶对自己充满了信心，用她的话来说，就是“奔着冠军去的”。排在第11个上场的宋瑶，一出场就以超难度和快速的旋转动作引来现场热烈的掌声，她将跑酷与钢管舞相结合的“宋氏动作”也给评委留下了深刻的印象。然而，就在大家纷纷认为宋瑶胜券在握时，她却在做一个难度很一般的倒立脚勾管上出现了失误，两次都没勾管成功，不得不放弃这个动作，最终影响了她的整体成绩，只拿到亚军。赛后，在谈到这次失误时，宋瑶非常懊恼，“这个动作对我来说，是一个做100次几乎都不会失误一次的动作，当时太紧张了……”不过，这次小小的失利并没有影响到宋瑶的信心，她告诉记者，尽管是亚军，但她相信自己的实力仍然是国内第一流的，“我的目标，就是成为中国钢管舞的第一人。家乡父老就瞧好吧，我一定会达到这个目标的。”
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业余爱好者来答一下，先上图。背景：本人，拍摄于13年7月；背景：本人，拍摄于13年7月；
擅长拉丁、爵士；
什么舞种都想尝试一下，于是报了个常见的钢管舞培训班，偶尔上课；
这是断断续续练了一个月之后的上杆动作，也是最基础的杆上技巧。（非专业人士，分享的纯属个人体验）1、课程设置：一周六节课，一节课一小时，前半小时用来做热身训练，一些拉伸的套路动作，
活动开了从基本的骆驼（没错就是肚皮舞基础）开始练小节，教练会根据班上的学员基础、
接受程度和个体诉求来决定教什么级别的动作，这是上大课的内容；还有狂热爱好者直奔教
练级别去的，就直接报的演出班或教练班，教练班保证你能拿到当教练的资格证，也可以单
独上小课，一对一，和学任何舞蹈的课程设置没甚区别。2、学习效果：舞蹈都是相通的，如果有基础真是很容易有感觉。钢管舞分杆上和杆下，就我来
看，杆下动作就是爵士，能上杆才能说你跳的是钢管舞，围着个杆子绕来绕去跪来跪去有嘛
意思啊~~ 但是杆上技巧你学得怎样完全看教练自己的功底和授课能力，从正规钢管舞学院出
来的教练可以教你很多东西，学习都要成系统才有大成。如果学员的接受能力不行或教练教
得不起劲，完全有可能学不到任何东西啊~3、个人体验：首先要有力气，柔柔弱弱的还是止步吧，钢管舞教室里每一个学员都是生龙活虎
的，否则不是你玩杆子而是杆子玩你。练习的那段时间食量有增，累啊！！！锻炼手臂力量
的三分钟控杆（两手抓杆双脚悬空）是会让人信心顿失的，十秒就从顶一路下滑到底了，控
个毛线啊！手臂没力量一切免谈！拼命挂都要挂在上面！就这么不管不顾，手掌是会起泡起
茧的哦，胳膊内侧（嫩嫩的皮肉）是会发红发青发紫的哦，大腿内侧、脚踝处是会磨得生疼
的哦，总之从上杆起，四肢包括腰腹、锁骨处、腋下胸外部都是会有因撞击、用力控制而产
生的各种淤青，去年夏天每当我穿热裤我妈都说：“你这腿是被鬼打青的吧！”学习阶段是
不会穿那种高至膝盖的亮皮高跟很LOW的靴子的，因为这种鞋会增加摩擦力，人不容易从杆上
掉下来，练不出扎实的基本功的。就这么越挫越勇地上杆，飞不起来也要飞、跳不起来也要
跳、各种疼也要忍着，慢慢地你的进步自己都会发现，因为会做一个漂亮的旋转或者一个利
落的倒挂了，那个时候，自信心爆棚，一切付出都是值得滴~~4、注意事项：选一个有资质的教练，和教练沟通你的身体素质，循序而渐进、量力而行，不急
于求成，做不来的动作不勉强，倒挂的动作要有人在旁边招呼，总之就是安全为上。然后就
在无尽的练习中检验你对钢管舞的热爱程度吧。说到跳舞就停不下来，贡献了我在知乎的字数最多的回答，果然跳舞才是我的真爱！^-^
从号到6月21号，一共上了56天的钢管舞课，现在学习结束了，特地来回答一下这个前段时间很火的问题。1. 为什么会选择钢管舞？在1月初搞定了出国申请之后，我本来打算在大四下学期再学一阵子的舞蹈，由于高考完的那个暑假学习了两个月的拉丁，所以原本的计划是拉丁或者国标。但是，有一天在水知乎的时候发现了@喻听话的这个回答，感觉打开了一扇通往新世界的大门：(⊙ω⊙)！世界上还有这么酷炫的舞蹈（我以前对钢管舞的印象就仅仅停留在对着一根钢管做wave），而且跟爵士、拉丁等其他舞种相比还是非常非常小众的，说出去不会跟人撞车（想我初二就曾在一群男生中学习了两个月的popping，为的就是跟别的妹纸区别开来，当时我的中二病…… ）最最重要的是，一旦我学成，出去就可以跟别人报上我那无比拉风的title：会跳钢管舞的统计phd，而且是读统计中最会跳钢管舞的，跳钢管舞中最懂统计的（世界那么大，打脸拜托不要来的太快）。于是，在浏览了这个问题下的所有回答之后，我不仅心潮澎湃的浮想联翩起来，并当即下定决心去学：要求力量：没问题，我在健身房器械区混迹了一年，要求柔韧，也没有问题，瑜伽也练过一年，这这这简直是太合适啦(((o(*?▽?*)o)))。这里不得不说，@喻听话的回答简直为宋瑶老师打了一个非常详细的广告（老师应该给点福利），在网上看了宋瑶老师的一些资料，并跟宋瑶老师打电话咨询过后，我周末就揣着银行卡从北边杀到了东边的钢管舞工作室。2. 学习钢管舞是一种怎么样的体验？宋瑶老师这里的课程学习主要分成四块：技巧，柔韧，舞蹈（加技巧），其他（吊环和绸缎）。我主要上前三部分的内容，由于时间关系，吊环课和绸缎课上的非常少。技巧课：这是我学习钢管舞最喜欢也最有成就感的一部分，可能是由于之前在健身房锻炼有一些力量基础，而且体重也不重，在挺过了最初10几天的课程后，突然就找到了一些感觉，后来的技巧学习就非常快，基本上每节课的技巧都可以出来，但是给我成就感最多的还是那些之前课上怎么也出不来，有一天找到了感觉的动作：比如之前磨破皮也不知道如何爬管，在某一天忽然开窍就顺利地爬上去了；再比如每次转超人大腿都被磨的不行，有一天突然感受到了如何“放胯”转，还有就是一直稳不住的“铅笔”，某一天在热身练习中突然就稳住了。这里是我这56天内的一些技巧照片：（下面那个是我……）个人感觉，在做一个技巧动作之前，一定要仔细观察好老师动作的每一个tip，比如哪里要靠管，哪里发力等等，在初期学习时，可以在脑海里模拟做动作，把自己当成老师，要教一个学生某个动作，该如何分解这个动作，动作步骤是什么，危险点和注意点是哪里，而且也是复习动作的一种方式，这样一上管就不会大脑突然空白不知道接下来要做什么了。在刚开始的几次课时，我每次都在地铁上回想当天学过的技巧，这样下次上管时感觉就会更熟悉一些（当然有条件还是要在管上练习，有时候想着想着就跑偏了）。其次，上技巧课还有一点很重要的是要学会互相保护。由于钢管舞中很多技巧都是头朝下的，在练习的时候有一个能认真保护你的小伙伴简直是棒飞了，你信任这个人，并知道她会在你没抓稳的时候紧紧地护住你，我在那里交到的钢管舞朋友都是在一起学习某个动作之后成功熟悉起来的。很多动作在学习的时候，如果有我的搭档在旁边，感觉学起来都更快不少o(^_-)O。柔韧课：柔韧课是骗走我最多泪水的课，肩腰，横叉，竖叉三种课上我都流下了生理性眼泪，但是哭的最多的还是横叉。其实也说不上特别痛苦，熬过那几秒之后就觉得哭的自己特别矫情，所以每次我趴青蛙胯的时候都把头发散到面前（可以参考贞子的造型），一旦从地上爬起来就冲到水池边洗脸。每次上柔韧课都特别羡慕那些爹妈给了一副好腰／肩／胯的同学，但是当自己柔韧有一点点进步时又会觉得付出的泪水也算不了什么了。舞蹈课：舞蹈课上一般教些比较性感的舞，加一些技巧，这我也特别喜欢，感觉可以发掘出自己的另一面（以前的我太汉纸了(T . T)）。成果：在学院的毕业晚会上还表演了一首4分半的旋转管技巧，虽然都是很简单的技巧组合，而且也出了不少bug，但是也算是为这短短的2个月不到的学习经历画上了一个句号。现在因为学校快毕业了要赶人(╥﹏╥)，不得不中止学习，但是我已经打算回家装一根管继续练，而且将来出去了也要拜国外的大师们为师，想想就很激动呢。好了，大家加油吧*\(^o^)/*
我必须感谢这个邀请！这是我最喜欢被邀请的题目，耶～==============================首先说明，钢管舞不等于色情表演，但也不是什么武林绝学，不是一个需要有自虐自伤的决心才能练成的“说出来吓死你”的盖世神功。钢管舞跟网球、健身、马拉松一样，就是一个任何人都可以感兴趣、参与并且乐在其中的舞蹈/运动。===============================先写了提纲，我能想到的问题都涉及了。还有什么关心的问题请在评论中提出（注：以下所有管上动作的图片来自于一个app——POCKET POLE 中示范教练的动作截图。）===============================1.为什么学钢管舞？很多女生都愿意学瑜伽、形体芭蕾、爵士什么的，不一定能到表演的水准，但是能自得其乐、又锻炼了形体和气质。学钢管舞也是一样，是一种舞蹈也是一种运动。就我个人来说，对钢管舞感兴趣的契机是去美国玩的时候去strip club点了lap dance，金发碧眼的大妹子转得“嗖嗖”的，我觉得好玩也试了一把——完败……╮（￣﹏￣）╭当时以为普通人的力量根本玩不来这个，总得体操运动员的身体素质才行(￣ー￣〃)（但这就有个问题，那么多stripper大妹子都是退役体操运动员？怎么可能咧？）后来在北京东三环希尔顿看过一场民间组织的小规模钢管比赛，突然想通了——钢管舞毕竟不是高低杠，大回环是普通人做不来，但双手抓单杠吊一会儿总行吧？钢管舞的大多数动作不就是把横着的单杠换成竖立的钢管咩？比如这样：然后就去找舞蹈教室试课，学了几次觉得很有趣，断断续续到现在坚持了两年多快三年了。其他舞蹈教室常见的课程芭蕾啊爵士的课我也报过，因为时间原因很难坚持，往往每次去都是一个新舞蹈的其中四个小节，下次去又换，每次都是新片段连一个完整的舞蹈都没学会，慢慢也就没意思了。钢管课不一样的是，哪怕每次只学会一种新动作也有很强的成就感，反而容易坚持。另外，一般舞蹈教室的健身操和舞蹈课运动量其实都不小，但是动作比较容易糊弄，钢管上则不行，就算动作非常简单只是踮脚绕管走一圈，也不可能做成原地转圈，锻炼效果是很显著的。2.钢管舞到底有多难？没有舞蹈基础也没有力量能学会吗？钢管课教学一般都分技巧课和舞蹈课，技巧课是管上旋转、造型、力量动作专场，舞蹈课就是结合钢管动作的各种舞蹈片段。钢管舞本身可以和任何舞种结合，比如爵士钢管，就是加入管上动作的爵士风舞蹈了。技巧动作，尤其是到高级阶段，是需要肌肉力量的，特别是手臂、腰腹。另外要想动作漂亮，当然也是需要柔韧性的。因为大部分动作是拉伸的，形成的肌肉线条会比较修长。比如这样：……但是不要怕，在进入高级阶段之前还有很多优美、舒展、安全、看起来照样炫酷的动作可以学，一样可以组成很棒的舞蹈。这些动作所需的力量，并不多于在单杠上吊个半分钟。比如这些啊：总之，只要转起来，看起来就特别炫酷！而转起来是很多女生第一节课就能学会的。综合起来，这是个看上去的效果比实际难度炫很多的运动，适于炫耀，耶～3.男生能学吗？有福利吗？当然能，而且比女生跳得好。有些对女生来说要练很久肌肉力量才能习得的技巧，对男生来说根本没有难度。装修师傅来我家装管的时候，觉得好玩随手一试就转得比我顺畅……男生上肢力量普遍比女生强，一两个引体向上对大多数保持着正常体态的男生来说根本就不成问题，而大多数办公室妹子连俯卧撑都舍不得做。这时候真的不得不承认男女天赋技能点差异啊……至于男生跳会不会卡到要害——我没这设备，但可以理解男生对这个部位受伤的恐惧- -b但绝大多数动作真的不可能碰到这里，等到高级阶段有部分看起来很危险的动作我只见过教练演示，而教练们早已具备充分的自我保护意识和足够强大的力量作为缓冲，我没听说过真伤到的（好吧如果真伤到这种部位也不会到处说是吧……）总之个人认为，钢管舞伤害到要害部位的可能性，不高于足球等多人混杂的激烈运动另外，也许有人觉得男人跳钢管舞是不是太娘炮太基——这个吧，要看跳的风格和水平。有些舞蹈教室更愿意由男教练带课，因为男教练体能好、能保护好学员，这样连一些蛮sexy的舞蹈也由男教练教，看着是怪怪的（个人不大喜欢那种风格）但也不是男人跳就一定娘炮啊！我上过某年全国钢管舞锦标赛男子组冠军刘岩老师的课，他的风格是将现代舞动作的干净、清脆、随性和钢管舞结合起来，而且技巧非常高超，动作又飘又帅，绝对不娘。比如这样： （第15秒开始完全高能）至于福利么……钢管舞穿那么少，是为了保持皮肤跟管的直接接触，才有适度的摩擦力和粘感，才能不掉下来，隔着布、天气和皮肤太干、钢管表面有拉丝或磨砂纹理，都会很滑的。所以钢管课上妹子们通常都是运动bra+热裤的打扮，就这样。4.会受伤吗？说到这里吧，我得说我不太同意目前最高票的态度：学钢管舞就是自虐什么的……的确，钢管舞的难度比跑步高一些，受点伤的可能性比广场舞大得多——但是并不是一种普通人不可能参与不能得到乐趣的运动啊。我倒愿意积极的推广这项运动，有更多人了解的话也能改变对这项运动的一些[偏见]不是吗？那么，会受伤吗？在我看来，“伤”分两类，一种是皮肉伤，比如磕碰瘀青、摩擦皮下出血等，都是两三天就能好的，没什么大不了。如果不能接受这种程度的伤和疼痛，出门楼下有太极拳，何必学钢管舞呢是吧另一种是比较严重和必须注意的，高难度动作失败或运动准备不充分导致的关节扭伤、严重摔伤甚至骨折。不是没有这种可能性的！毕竟在高级阶段有很多管上倒立啊高空旋转之类的动作，摔下来绝对不是闹着玩的。所以选课也好选择舞蹈教室也好，最重要的不见得是价格、学员水平乃至教练水平，而是教练在学员做危险动作的时候会不会认真做好防护！会不会教授自我保护的注意事项！另一方面，中低级水平、基本都是头朝上脚朝下的那些动作就别太担心了，离地不远，磕着碰着揉揉一会儿就不疼了，真的。在掌握自我保护技术的基础上循序渐进，绝大多数不会真的受到什么严重的伤。我这30+的老胳膊老腿儿，比自己年轻的时候灵活性协调性都差多了，也从没出现过比瘀青和肌肉疲劳酸痛更严重的伤。当然了，持续练下去的话，手上会长茧，一定会的——因为很多动作靠手掌握住钢管旋转，跟摇橹的船工差不多吧……我自从学了以后手上的茧从来没下去过，还可以装装劳动人民什么的……5.在哪学？修改——起源于这个答案，我认识了本问题下另一个答主
。如果没有知乎，大概不会有人邀请我回答钢管舞的问题 如果没有回答，大概不会认识shang hao 如果没有shang，大概不会认识我的合伙人们 如果没有她们，我绝对不会想到开一家钢管舞教室2015年初，我们工作室的4个人，在网络上一拍即合，决定要做一个有爱的钢管舞工作室。这个工作室不仅仅是进行舞蹈教学，更希望传达一个信念—有关成长，有关朋友，有关热情。于是这个工作室就诞生了。做出这个决定、选了地址、租下店铺、交了租金，直到这一系列的事情发生，我们几个合伙人也只是认识对方不过几天时间，其中两三人彼此从没见过面。网络相识的人就这样变成生意伙伴，听起来有够狗血和不靠谱。可是在我们这里却顺理成章——这一切，都是因为钢管舞。所以，在这里隆重推荐我们自己的钢管舞工作室 Skyline Dance Lab——现已开张，位于三里屯SOHO。6.需要什么装备？首先，当然是钢管……有定管和转管两种。定管就是一个竖立的杆子，转管内部有轴承，是像转经的摩尼轮那种结构，只要摽住不掉下来，给点惯性可以没完没了的转。定管则旋转不了太长时间，呈螺旋下降的状态，多数旋转动作滞空时间也就1秒钟吧。实际上钢管教室和家用的钢管是定转可切换的，用六角扳手插进去拧紧内部螺丝，转管一秒钟变定管～专业比赛都是一个定管一个转管，表演者在两根管上分别表演旋转和定点的动作 其次服装穿着方面，穿得少！就是少！必须的！穿比基尼可以，穿长袖长裤的请去隔壁学poping！原因说过了，必须依靠皮肤与钢管的摩擦和粘滞，隔一点点布料就滑得不得了。前面贴的刘岩老师那个视频，他是穿了长裤的，因为他牛逼到只用单手力量和一点点平衡性的阻力就能倒挂滞空。绝大多数人没这么牛逼，靠得就是皮厚、禁蹭……所以，判断一个钢管动作到底有多难有个蛮简单的原则：一是看大头朝上还是朝下，二是看全身与钢管接触面积有多大。大头朝下的比大头朝上的动作难，接触面积最少而重心远离管的静止动作最难。比如这个：（全程高能，这是我看过的视频里技巧最神的，尤其是3分28秒的太空步、3分42秒开始的banana split）一般是光脚的，也可以穿钢管鞋或漆皮长靴7.学会了能怎样？很帅啊！很炫酷啊！这还不够？有志当教练或参加比赛的，那是专业者的圣杯，不是业余爱好者的目标我甚至见过一个学员因为获得了国际认证，以钢管舞技能实现技术移民的…… 补充修改——还可以拍出这样超帅的大片哦！版权所有：Skyline Dance Lab，转载必须注明出处（水印的Sisilee33是Skyline首席教练，图片模特均为Skyline Dance教练）8.别人会不会有怪怪的看法？我要把一个旧回答贴上来了：给他们show一个Iron X，然后说“你行你上啊！”anyway，如果别人有偏见，你在乎的人就解释，不在乎的人解释也没用，如果你在乎也在乎你的人容不下这么一个小小的爱好，那么。。。如果不是出去商演，我还没见过男朋友老公介意的……【以及作为一名已婚妇女，连我公公婆婆都不介意而且觉得是项很好的锻炼方式。】【以及作为一名国企法务，连我公司领导都知道而且觉得很厉害很帅气】9.最后，为什么要学钢管舞呢？我能学吗？我会不会太胖/太老/太弱/太硬？请见这个视频：
The Beauty of Pole 720p
/v_show/id_XNzI4NDI1NTA4.html
=================15.01.06补充：10. 已经有点基础了，怎样提高比较有效？学习和具备一定程度的运动生理学知识，掌握用什么部位发力、如何带动惯性、如何保持平衡等（不幸的是，这方面的指导国内钢管教练几乎都做不到，知识水平不足）。有些动作乍一看都是臂力，让初学者觉得非得有大力水手那么粗的胳膊才能做到似的，其实应该靠肩背部肌肉收缩等等举个例子，我在上面回答里贴的那个twisted grip handspring，是教练点拨而学会的没错，但在那之前我自己已经试过无数次了。我自己练习的时候觉得每次起跳上翻的时候，下面那只支撑手都会因为冲击而发软弯曲，所以觉得还是自己力量不够。但是有一天在知乎上看到
教练在这个问题下的回答：，以及知乎男神
在某个回答下强调的要点——“保持肩胛骨中立位”，突然有点开窍了。我觉得我的问题是因为觉得支撑手力量不够、怕撑不住，所以格外用力翻转小臂，使整个胳膊正面面对钢管，然而这样实际导致了肩膀扭曲、肩胛骨过度内收而偏移（是内收吧？我的感觉而已），反而无法保持稳定。所以后来再练的时候，默念肩胛骨中立、中立，突然就不会手软屈臂能够感觉到支撑了。然后教练点拨了一下起番时的脚位、脚尖带动的发力方式，半翻时如何保持平衡等，就学会了。11.如何选择家用钢管？安装要钻孔吗？钢管的品牌X-POLE，几乎是公认唯一的专业品牌。规格一般是4.5厘米直径、5厘米直径两种，管主体部分分成底盘、顶盘，中间分成3-5段，高度可调节，可适应2.3-3米左右一般建筑的层高。安装时不用打孔，不会破坏天花板和地面。安装方法在淘宝任何一家买钢管舞专用钢管的店里都有视频链接。注意垂直并且螺口拧紧，免得出现在《》这样的傻缺集锦里。但是，X-POLE专业跳舞管淘宝上有很多店家在买，几乎都是浙江金华等地生产，价格350-700不等，其中山寨的多正品的少——准确地说，我自己还没找到任何一家肯定正品的……我买过两次了，都不算成功。第一次家里装的，考虑到自己手特别小（真的特别小，我妈身高比我矮13公分左右我跟她手一样大……我从没见过比我手更小的成年人），特地买了非标准的直径3.8厘米的细管，结果管的表面电镀处理不好，有拉丝，偏滑到上海在现在的住处也装了一个，正常直径4.5公分的，因为是山寨厂家的，轴承部位做工不好，拧的偏紧转起来就“咯噔咯噔”的容易停滞，拧松了转得飞快飞快头晕眼花（见我拍的那个钢管底部照片，最底下不得不用橡胶皮筋缠住增加摩擦力）真正好的正品钢管，表面应该是光滑如镜，管壁厚实不易变形，轴承转动平滑，转速适当，卡口衔接无毛刺的——一些钢管学校有代售，价格在1500左右，基本可以保证正品。淘宝购买实在没法保证质量，20公斤的铁棍邮递来邮递去也实在麻烦，下次我打算直接找钢管学校订了……=================15.01.06 再补充12.有什么其他可以参考借鉴的资料吗？apple store里很多正版钢管舞教学软件，都不算贵，几十块钱吧。推荐如下：Evette's pole fitness，定管动作，全程语音（英语）和视频教学，动作从易到难，基本全能覆盖，作为入门非常方便Diva Fit，定管转管都有，下载软件后每个动作的视频需要load一会儿，无语言，有文字版的要点提示，动作从易到难都有，基本元素全覆盖Pocket Pole，转管动作为主，无语言，除从易到难的基本元素外，包含部分除连接动作串视频、某年国际锦标赛冠军Felix Cane的招牌动作视频，国际钢管舞协会PFA experts连接动作串视频、一个双人showPole Dancer，转管动作，全程语音，主要动作就7个，难度不高，带一个完整的舞蹈show（都是教学片段中包含的动作）还有很多别的app，基本都被上面这些包含了，或者因为视频在youtube上打不开，就不推荐了……13.我压根就没想学！就是想看看身材好的妹子跳舞！那看这个好了---》
【Youtube奇趣精选】碉堡钢管舞 ！！大家感受一下
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