经常用筋膜球滚肩后束关节囊 训练肩袖炎怎么锻炼效果好，但是依然每次做高位下拉肩膀不舒服，总是弄不好肱骨前移怎么办?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-04-29 08:18 标签： 肩袖炎怎么锻炼效果好
本文作者：人邮社体育分社，已获得授权编辑：健行者运动康复也欢迎优质内容机构和个人供稿。肩关节（盂肱关节）是由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节，也是我们身体里面最灵活的关节。可如今久坐人群和低头玩手机的人越来越多，长时间的不良姿势，不仅会造成圆肩、驼背这些体态，还会造成肩部疼痛，肩关节活动受到限制的情况。这对于健身人士来说，还会大大降低训练效果，有些小伙伴在做动作时可能抬个手臂都感觉受限，手臂无力向前落。如果长时间忽视它在生活中的重要性，后期肩关节活动更加受限，还可能穿衣、梳头、提东西等也会变得很困难。这些问题不仅影响我们的日常生活，还导致我们在运动时连标准动作也难以做到。而造成这种手臂抬不起，向前落的原因是：你的背阔肌、胸大肌/胸小肌过于活跃，而斜方肌中、下束、菱形肌和肩袖肌群不够活跃。而且还存在头痛、肱二头肌肌腱炎、肩撞击等潜在的损伤。那么，我们该如何进行理疗和训练呢？接下来就为大家提供来自NASM-CES的肩关节系统性纠正训练策略，针对纠正性训练连续体的每个部分完成相应的练习来解决这些常见的肩关节问题。抑 制 利用泡沫轴练习，放松的关键部位。拉 长利用静态拉伸技术对关键肌群进行拉伸。激 活通过分离强化训练或定位等长训练进行关键肌肉的激活训练，针对部位包括斜方肌中、下束，菱形肌和肩袖肌群。分离强化训练定位等长训练整 合针对双臂向前落的代偿，深蹲至划船是一个可执行的整合练习。这个练习可以通过双手交替、单手和单手加转体动作的进阶过程来实现，然后在单腿支撑基础上重复上述进阶过程。（整合训练应根据个人的能力采用不同的练习方法）。想做出完美和标准的动作，需要我们身体的每个关节都要有理想的活动范围。重视起来，别让关节受限影响了你的发挥和成绩。-END-相关精品阅读：《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》，由人民邮电出版社授权发布。编辑于 2022-02-26 17:37

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