怎么给宝宝选择给孩子买什么零食比较好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-01-16 11:45 标签： 十大最佳营养零食
2019-03-15 15:22
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心聚心
宝宝吃零食不当会有什么危害？
吃过多零食容易导致肥胖
很多人以为只有所谓的薯条、薯片等才算零食。其实，零食是泛指正餐之外食用的各种少量食物、水和饮料等。零食也有好坏，需要家长辨别，合理选择。对于大一点的儿童，饮食过油腻、快餐吃得太多、进餐速度过快、甜饮料或甜食摄入过多、高能量零食摄入过多以及不吃早餐等都可能成为肥胖的影响因素。
选择零食不能忽视营养问题
合理选择零食，对幼儿和儿童的健康有着重要影响。但很多家长给孩子选择零食，仅仅零食的口味或外观上，并没有考虑到营养问题，这样就会让孩子养成吃不健康零食的习惯，造成孩子对健康营养的零食失宠。例如，孩子进食了含糖饮料，可能就不喜欢白开水了；吃了喝了酸酸乳之类的饮料，就不再喜欢纯奶类食物了子吃了蛋黄派之类的就不喜欢吃饭了;喝了果汁就不愿意吃水果了。有的孩子进食过多的零食，直接影响了正餐。 要提醒家长的是，含糖饮料营养价值不高，主要是糖、水 和添加剂调制出来的，蛋白质和其他营养素很低，对孩子的健康很不利，喝多了会造成孩子出现偏食挑食，导致孩子营养不良，甚至影响孩子正常发育。
避免吃高盐高糖高调味品零食
我们都很多情况下都爱美食，可美食后背后往往是重口味，高盐高糖高调味品，在看似享受口福的同时，其实在悄悄给自己“服毒”。摄入过量的钠的摄入会让我们患上高血压、心脏病等疾病。有研究表明，只要我们每天摄入的食盐下降到5克以下，对我们维持正常血压的效果非常明显。纯糖属于纯能量食品，属于“空白能量”，不仅会增加宝宝龋齿风险，还是肥胖和2型糖尿病、心血管疾病的风险。有研究提示，纯糖食品还加快儿童1型糖尿病的发病进程。
怎样正确给宝宝吃零食？
正确选择零食讲究四个原则
给孩子选择零食，必须要有讲究四点：
（1）选择的零食要健康有营养。不能仅仅从口味、外观和孩子喜好而选择，很多不健康的零食往往看上去颜色鲜艳，口味很不错；
（2）不选或少选油炸、烧烤、腌制、含糖多、含盐多的零食；
（3）不选含糖饮料，少选或不选果汁，不选含酒精的饮料；
（4）进食零食的时间不要离正餐太近，每天可安排2-3次零食，睡前半小时不要进食零食了。
3岁以后可以吃的零食清单
3岁以后的孩子可以吃的零食包括：
（1）可以常吃的零食包括鲜奶、原味酸奶、坚果、水果、水；
（2）适当食用的零食包括饼干、点心等；
（3）尽量不吃的零食：含糖饮料、膨化食品、油炸食品、蛋黄派等；
（4）1-3岁的孩子，注意加餐奶类，最好不要吃整粒的坚果，以免造成呛咳到气管，导致窒息的危险；
（5）对于已经超重或肥胖的孩子，尤其注意控制油炸食品、巧克力、含糖饮料等零食，尽量选择低脂或脱脂奶、适量的水果，多喝白开水；
（6）消瘦的孩子，通过加餐可以摄入纯奶、点心、肉类等补充能量。
学会看加工食品的标签
我们还会吃到一些加工食品，而很多加工食品可能会含有大量的盐和糖，所以，我们要学会看食品标签。例如100克新鲜猪肉含钠70毫克，而100香肠含钠超过2500毫克，市售的婴儿肉松含钠也高达1100毫克/100克。我们需要学会换算食盐和钠的关系，5克食盐（NaCl，分子量58.5）相当于2000毫克钠（Na，分子量23）。
宝宝吃零食要注意什么？
应控制糖量的摄入，1岁内不喝果汁
我们也应重视纯糖的限制，根据世界卫生组织的强烈建议，我们儿童和成人每天摄入的游离糖（葡萄糖、蔗糖、蜂蜜等）应不超过饮食总能量的10%，如果有可能最好在5%以内。算下来，成人最好每天摄入纯糖的量不超过25克，对于儿童摄入的纯糖的量就要更少了。可是，孩子喜欢甜食，这给限制纯糖带来很大的挑战。但需要注意的是尽量不给孩子吃纯糖食品，不能把果汁当做健康食品给孩子，1岁以内不给孩子喝果汁，1岁以后也要限制果汁摄入。其实，孩子的习惯往往受到家长的影响，家长以身作则才能让孩子养成不吃甜食的习惯。
1岁以内不建议额外吃盐
世界卫生组织建议成人每天限盐5克以内，中国营养学会考虑到我们是重口味，建议我们每天摄入摄入食盐不超过6克。对于孩子来说，1岁以内不建议额外吃盐，从食物中完全可以获得足够的钠。有研究发现，出生早期配方奶喂养的婴儿肾脏稍大于母乳喂养婴儿，可能与配方奶婴儿钠摄入多，肾脏负荷过高有关系。同样，如果给1岁以内的婴儿额外吃盐，就会增加宝宝的肾脏负担，或许给今后的健康埋下隐患，所以对“你几个月的时候也吃盐了，不是好好的吗”这句话，需要给予有力的反驳。
1岁以上控制食盐的摄入量
1-2岁的孩子额外摄入的食盐不应超过1克，由于这个时候孩子开始摄入家庭食物，那就要从整个家庭食物来限盐，如果我们每天从家庭食物额外摄入的食盐不超过 5克，那么宝宝一般也会摄入过多的食盐，但根据2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示，全国每人日平均摄入10.5g，是世界卫生组织建议的2倍多。2-3岁的孩子每天食盐摄入不超过2克，4-5岁不过3克，6岁以上儿童每天摄入的食盐不应超过5克。其实，我们成人距离限盐的目标可能还比较远，但需要朝这个目标努力。返回搜狐，查看更多
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