这些本该是个忠告，结果到最后写着写着记录着记录着居然变成了暴食治愈记录，这是我不曾想到的，但如果能治好自己间断性的暴食那也是有意义的2018.12.13补2018.11.28不要过度压抑自己的欲望，每周或者定期可以给自己小的奖励，譬如跟朋友出去吃火锅，烧烤，不需要刻意过度在意卡路里，我节食+运动减肥一个月，由于在外面工作，一个人单身住，说实话减肥上受外界客观影响不算大，但也会有那么几天很想吃好吃的，但卡路里肯定好多啦，我都坚持挺过来了，但前两天周六11.25回老家，跟朋友家人聚聚逛街，就感觉打开新大陆一样，停不下嘴，一路吃，嘴巴就没停过，也是吃到十点多晚上，且给自己的心理暗示是就爆吃这两天，周一开始恢复锻炼跟正常饮食，然而不可能，不可能，而且暴饮暴食，吃的食物一点没有美感，完全不觉得它好吃，就往嘴里塞，而且我周日牙箍复诊，钢丝粗了一号，其实牙齿有点疼，所以很多东西能吃，但咬起来特别费劲，难受，暴食起来的自己就感觉在囫囵吞枣，明显感觉肚子胖了一圈，走起路来都不轻盈了。由于减肥，其实一直有点便秘，以为自己减肥一直清淡饮食缺油有关，然而特么暴食两天还是没有便意，之后整个人就更暴躁了，周一中午吃了一大盘炒米粉，又去隔壁买了个汉堡包跟奶茶，整个人吃完好爽，但又知道满满的卡路里，午觉都不敢睡，下午上班整个人也是瞌睡中，晚上下班我一般都是走回家的，估摸约四十分钟，走着走着，又好想吃东西，买了份鸡排+奶茶，边走边吃，走着走着，又不想动了，骑公共自行车，半路又买了份一斤半紫薯饼以及一斤不到的大栗带回宿舍，一边看视频一边吃东西，记得那天在狂刷拜托啦学妹，可能里面的问题让我深思，想到自己，对未来更加迷茫，孤独感油然而生，就一直吃啊……吃到喉咙口感觉很难受，肚子撑破了似的，还是想吃，甚至想点份外卖，但也克制住了自己，躺在床上看着看着视频就睡着了。之前减肥都会5.45起来一杯黑咖啡，运动四五十分钟后，来一份自制早餐后整理一下去上班，整个人很精神，晚上下班走回去，吃点水果蔬菜自制晚餐，七点之后不进食，休息会后到了七八点也会做做fit，运动完之后泡脚，洗澡，保证在十一点睡觉，不超过十一点半，说实话，减肥效果很有效，明显感觉自己瘦了很多。但暴饮暴食的那几天，去掉了一切我坚持下来的好习惯，每天记薄荷app.黑咖啡运动健康饮食全屏去了，周一周二上班脑子昏沉沉，一直在打瞌睡，懵懵的，不在状态，而且不说体型，就是脸明显胖了，可能是暴饮暴食后的副作用水肿的问题我觉得，很明显的发福样，并且开始冒痘痘了，冒痘痘了，想这么爆吃，生活作息完全打乱，能不冒痘嘛，姨妈来量也很少，内分泌紊乱，明知道很伤身这样，且内心很煎熬自责，昨天中午回家急的都快哭出来了，打电话给闺蜜，可能别人并并不能感同身受，只是叫你别吃啊，那你别吃啊，不是的，像心理疾病一样，控制不住，回宿舍赶紧睡，没吃午饭，怕自己又出门买汉堡，米粉……晚上回来还是吃了很多，一份超大份菜煎饼，擀面皮，一个烤肠，蛋挞一个，半份臭豆腐，回宿舍 后吃了一个柚子，三斤的 ，半袋辣条，毕竟扯不断，我都怕自己钢丝崩了，一直吃到十一点五十吧，想着吃完这一次赶紧睡，明天恢复健康模式，运动起来，然并卵，早上依旧6.50才起来，然而晚睡晚起的睡眠差到爆，时不时地醒来，两点四点五点六点，睡眠质量很差，起来后依旧没有运动，怕自己困，喝了杯黑咖啡，四个紫薯饼，就那种类似苏式月饼的那种，其实很撑，出门前警告自己最后一次，把余下来的4个扔到了垃圾桶，都不敢称体重了，知道最起码爆胖6斤，因为一年前刚上班工作压力大时有过暴饮暴食的经历，十天样子爆胖15斤，简直像地狱般恐怖，那个状态不敢回想，太堕落了，好不容易走出来，不想重蹈覆辙，现在在上班中，尽量让自己积极起来，不萎靡，这下这篇回答，整个人也舒爽了很多，半小时之前还在考虑要不要约朋友吃麻辣烫，感觉自己掉进了漩涡，跟疯了似的，不过写出来心情好多了，会尽量调整自己，今天晚上一定要开始自己坚持的fit、keep app，会每天更新答案，鼓励监督自己，毕竟下个月12.8要去听健哥的演唱会，想让最好的自己遇见最好的那个他，加油 其实昨天刷知乎的时候还准备了个暴饮暴食治疗群，由于要付5块钱，想想咋这么不靠谱呢，而且这种看着他们每天反映自己的暴食食谱，我更想吃了，所以我选择自愈，调整自己，就没加入，现在想来，觉得自己一定可以的，加油加油
11.29刚看了下，薄荷健康，暴食前57kg，165cm，我一直都是晚上称的体重那时候暴食后再也没有点开过薄荷健康app记录过，不敢面对这4天的大反弹，我想给自己点时间，最近都不会称体重，恢复之前状态就可以，生活习惯，慢慢来尤其是饮食和心态，会做微调整，截止到12.8李健南京演唱会回来，我再撑自己的体重以也会会定期更新自己的状态，可我觉得没必要每天盯着体重，体脂率，卡路里看，影响心情真的11.28早：黑咖啡，4个紫薯饼中：两个番茄，三颗干枣，一杯薏仁水，用来消水肿的，晚：一个达利园法式小面包，一碗排骨汤，有吃肉肉哟做运动：晚一小时keep，泡脚半小时11.295.35起床，一小时keep早：黑咖啡，菠菜，西兰花，水煮鸡蛋中：水煮鸡蛋，菠菜，半根胡萝卜，半个火龙果，一杯薏仁水，利尿消水肿真的有效目前觉得晚：付小姐串串11.30早50分钟fit早：黑咖啡，菠菜，豆浆，鸡蛋午：西兰花，鸡蛋，2个小紫薯，半根胡萝卜，一杯薏仁水晚：菠菜，山药，半个火龙果晚keep50分钟，泡脚12.1，夜班早50分钟keep早：黑咖啡，一碗杂粮粥，西红柿大，菠菜中：10个荠菜大馄饨晚：菜煎饼，一碗南瓜糊12.2出夜班早：一个梅干菜包，一个粉丝包，一个西柚晚：西兰花，水煮鸡蛋，山药，一小碗杂粮粥晚1.5小时keep/fit，泡脚12.3早keep50分钟早：黑咖啡，豆浆，西柚，水煮鸡蛋中：西兰花，山药，半根胡萝卜，水煮鸡蛋，薏仁水晚：西兰花，双汇火腿肠，半根胡萝卜，半个火龙果晚keep一小时，泡脚12.4早fit40分钟早：水煮鸡蛋，菠菜，南瓜汁+三颗枣，一个橙子中：西兰花，水煮鸡蛋，半根胡萝卜，一个紫薯中晚：一个鸡爪，两筷子擀面皮，半个火龙果晚keep50分钟，泡脚12.5闹铃忘开，起晚了早：杂粮粥，橙子，菠菜，水煮鸡蛋中：网红鸡蛋灌饼晚：半根胡萝卜，半个火龙果晚keep30分钟，逛街太累了12.6早fit50分钟早：黑咖啡，虾仁包子大，水煮鸡蛋，半个火龙果中：杂粮粥一碗，半根胡萝卜，三个素丸子+菠菜烧汤晚：火锅鱼12.7夜班早：虾仁包大，半个火龙果，西兰花火腿，紫薯汁中：梅干菜饼，酸辣粉中加：小零食山楂片，半包大大袋山药薯片，烤鳕鱼，沙琪玛，小面包，薯片两小袋晚：接夜班想不吃来着，后来到了九点了份泡饭，接着到了十一点我点了个汉堡，烤翅，鸡柳，十二点多我又开始困了就睡了，有病人就起来，我是做b超的12.8出夜班早：发信息没让同事带早饭，想清清肠子来着，走出医院，过去买了份手抓饼，没加肉，暗示不能吃太多，我就又加了个蛋，回宿舍吃了半袋山药薯片，一包烤鳕鱼，一个沙琪玛，今天健哥演唱会，我就收拾了一下，去南京了。中：南京的朋友请吃日本自助料理，自助……吃了很多很多加餐：演唱会前六七点，一根烤肠，半桶爆米花，一小袋薯片，一小袋方便面晚：演唱会结束回去，十一点半了，吃了一份炒米粉，一小袋薯片12.9中：昨天睡得太晚，中午点外卖点菜，除了泡饭，几乎不吃米饭的我，吃完了一盒米饭，还有好多好多菜，由于急着赶火车回苏州吃的很快晚：四点半要上帮班，一个汉堡，一份鸡米花，一份炸土豆条，葡萄干，山药薯片12.10早：豆浆，橙子中：10个馄饨，两个素鸡，四个大虾晚：农乐园烤肉跟同事，量不少，问题是半个大的海鲜饼打包带走回来后，我在宿舍晚上十点多把它吃完了，还吃了份酸奶12.11不想起床，请了半天假，睡到下午两点起来去上班，四点半下班，我目前还在规培期间，现轮转科室管得松，所以相对自由一些，回来的路上，买了个萝卜丝饼，半斤多板栗，走回来又吃了个鸡蛋灌饼，回来后把板栗吃完，感觉还想吃，逛了半天美团，纠结症患者，索性就出去买了份炒河粉，太难吃了，就吃了一半12.12早：一个鸡蛋，一个西柚，梅干菜饼中：鱼头，木耳炒鸡蛋，土豆丝，米饭加餐：奶茶，同学请的，而且很甜，晚：一大块红枣糕，一个肉夹馍，一大份炒米粉，撑了，但还想吃，就吃了半桶同事给的那种网上买的酸辣粉，热水泡四五分钟就行的，十一点半的样子又吃了两根双汇火腿肠十二点样子躺下，感觉肚子鼓鼓的，胃那边硬硬的，撑着好难受，刚刷知乎，说暴食一天能胖五斤，我的个妈呀，我都快一周了，12.10同事见我就问我是不是又开始暴食了，说我脸又肥了。我明显能感觉暴食后脸肥，肚子大，腰变粗，减肥是水肿的原因吧？？就很明显……现在都不敢照镜子，说好的演唱会结束后称体重的，真心不敢面对，，12.7后之后的还是今天12.13凌晨两点样子补充的，之前也不敢面对并记录，现在就是人前健康，人后暴食，朋友一直以为我健康饮食+keep/fit呜呜呜……像进了个死循环，又废了，开始暴食了现在没有运动，没有泡脚，又开始暴食了，睡眠又不好了，十二点多才睡，睡眠质量差，醒醒睡睡，熬到七点起床，早上就别谈运动了，因为冬天来了，冷，心情也不好，比较down整个人，感到寂寞，没人关心，没有归属感，天又冷，更感觉孤单，哎……不知道怎么调节自己了我也不懂我健康节食+运动，怎么大姨妈紊乱了，那时候11.2来的，之前都很稳定，结果11.25大姨妈光顾了三天，且量很少颜色也不大对劲，接着12.8又来了四天且量很少颜色也不大对劲，疯掉了，现在生活规律，生活心态，工作状态，睡眠打乱，内分泌紊乱，啊啊啊啊啊……2018.12.13.两点一刻，不敢睡觉也睡不着，还是有点撑，由于今天双十二且嘴巴控制不了，还在网上买了好多零食，好害怕。前一次爆了4天，这次截至今天爆了6天，怎么办怎么办怎么办12.13早：一杯黑咖啡，一杯薏仁水
其实早上起来还是很撑，打嗝还是酸辣粉味道，感到自己好恶心中：同事带的盒饭，把我的份也带了， 白菜炒肉丝，笋干，荷包蛋，菠菜，青菜，米饭晚：鸡蛋灌饼，3个小卷山楂片，2袋烤鳕鱼零食，8根秋葵蔬菜干，边吃着饼边觅食，克制着自己买炒面的欲望继续觅食，想吃好多东西，又觉得啥都不想吃，最终进了家零食杂货店，买了点零食，没有全吃完，总之有点进步吧。12.14夜班早：黑咖啡中：科主任请客吃饭外卖，点菜+米饭下午晚上：秋葵干，山药l薯片一袋，山楂片7卷，香菇干一袋，无糖豆浆，糖衣山楂5个，香蕉片路上还是会东张西望看有没有好吃的店铺，但能克制自己了，果断把美团，饿了么卸了，想买汉堡包，炒面来着，也控制住了，会尽量吃那种偏硬的，不那么软的零食，毕竟箍牙了，一定程度上缓解了进食速度及满足度，希望自己慢慢变好。12.15出夜班回家早：2个茶叶蛋，1卷山楂片
在车站把吃的逛了一遍，居然克制住了，我不知道这样好不好，就怕绝地反弹中：五个馄饨，2个炒鸡蛋晚：家里正常吃饭，菜+米饭，量没太多但也不少加餐晚：蛋仔小半个，榴莲酥一个（跟朋友逛街了）g12.24好吧，最近一直处于颓废状态，12.7-12.24暴食，而且每天都暴，今天跟朋友通话，终于鼓起勇气直面自己的体重，卧槽，简直要疯掉了我特么觉得好恐怖，我靠，简直要疯掉了本来圣诞节很孤单的，下班后闺蜜的神秘礼物让自己感受到了其实世界还是很美好的12.25早：黑咖啡，番茄，鸡蛋，豆浆
中：番茄，薏仁水
晚：半碗臊子面 所谓的仪式感，原本只想吃水果的12.26早：黑咖啡，番茄，鸡蛋，豆浆3+3红枣、莲子中：10个大馄饨晚：牛杂粉丝汤12.27早：黑咖啡，番茄，鸡蛋，豆浆3+3中：韭菜饼2个，一碗杂粮粥，土豆丝，家常豆腐晚：一碗杂粮粥，一个红薯12.28进夜班中：黑咖啡，一个大番薯，西柚，豆浆3+3