十个方法让你走出抑郁1　　1、一定要积极的生活，出去做事　　可以这么说，出去做事不一定能使抑郁康复，但不出去做事一定不会使抑郁康复。做事情是唯一的出路，也许你还在犹豫，也许还在家中静养，请鼓起勇气吧，见一见太阳，看一看世面。只有这样才能够让受伤的心灵逐步吸收营养，慢慢地康复。当然，应该做哪些事情是因人而异的。病情严重的时候，可以做一些简单有趣的工作，比如锄个地啊，种个花啊什么的都行。只要是让自己感觉有价值的事情都可以去做。等病情好一些的时候，可以做一些稍稍有点难度的工作。　　2、做事情要积极乐观　　这种心态要具体的体现在所做的每一件事上，事前多准备，事中要认真，事后多总结。遇到事情不要想为什么，而要想如何做。　　3、避免负面情绪　　如果事情做成了，就要从中体会到乐趣；如果做错了事情，或者事情失败之后，不要去后悔，去懊恼，这些负面情绪会加重抑郁的砝码。负责任的说：事情失败对我们来说是很大的损失，可由此而产生更沮丧更负面的情绪或许对我们的打击更大。退一万步来说，我们失败了，但我们还活着，大不了从头再来。　　4、重视心灵的力量，积极的去弥补思想和情感的漏洞　　我们总片面的认为，这个世界除了我们自身，就是外部世界了。其实大错特错，我们还有内心世界。只在外部世界成功而内心空虚的人不是一个完整的人。我们要做到表里如一，内外兼修。关于这个方面，可以去读一些关于心理健康方面的书籍，去充一充电，只有思想慢慢地成熟了，强大了，才能有能力去更好的处理生活中的细枝末节。这无疑是战胜抑郁的最坚实的屏障。　　心理书籍给大家推荐一下：《伯恩斯新情绪疗法》（他会教给你如何化解生活中典型的抑郁性思维，从而给予你一个理性健康的思维模式）、《感性做人，理性做事》、《思维方程式》、《改变自己——心理健康自我训练》、《与抑郁共舞》、《森田疗法》等。　　5、改变思维模式，化消极为积极，化悲观为乐观　　改变思维模当我们思考事物坏的方面时，不妨从另一个角度去想一想它的好。当我们做了一件事，而结果不太理想时，不妨告诉自己：虽然结果不太理想，如果我体会到了做这件事情的乐趣，结果并不是很重要。　　6、列出做事清单，按此行事　　得了抑郁症之后，整个人就变懒了，什么事情都喜欢往后拖，其实这个习惯很不好。因为属于你的事情最后总要你来做。如果现在不一件一件的处理完，最后必然不好一下子做完，反而容易出差错。针对这个情况，不妨对明日要做的事情列出一个清单，依据事情的重要性排序，或者按照应完成时间排序。总之先把重要的当紧的事情先处理完，其余的再找时间做完就OK了。一定要尽可能的列出明日要做的事情，第二天实事求是的按此清单做事。　　7、晚上按时写日记　　对照做事清单，哪些事情完成了，哪些没有完成，完成的事情是怎么完成的，没有完成的事情是怎么耽搁了，有没有什么突发事件。这样记录的目的，一是避免了你的内部消耗，把事情诉诸于笔端，既减轻了心理的压力，也为你梳理了一下繁杂的头绪；二是从完成的事情当中，你可以体会到做好一件事情的乐趣和意义，至少说明我还可以做好这些事情，我很了不起。　　8 、降低要求　　不求尽如人意，但求顺其自然，无愧于心。毕竟在康复的过程中，我们的思维，我们的反应都在逐步好转。不要奢求一夜之间自己完好如初了，要给自己一个过渡的阶段。那么在这个时候，就要降低自己的要求，有时候把自己当作一个病人也未尝不是一件好事。凡事看淡，追求过程，不讲究结果；只求完成，不求完美；只求达到目的，不求完美无瑕。　　9、学会照顾自己　　以前太任性，太幼稚了，结果透支了我们的身体。要知道一个完整的心灵是架在一个健康的身体之上的。按时吃饭，按时休息，特别不要破坏了我们的睡眠时间。有些朋友总是要到**一两点才能睡觉，这样不好，身体会吃不消的。你想你不懂得照顾它，他怎么给你提高效率，怎么为你服务呢？照顾好自己的身体的同时也要照顾好自己的思想，弥补思想的漏洞。　　10、多去热闹的地方，多去参加公共的活动　　身处闹市，才能让心平静，独处有时反而会让心生烦恼。越是病了，越不能把自己孤立起来，积极与人交往，与人倾诉，你会慢慢适应，卸去心理压力的。十个方法让你走出抑郁2　　1、增加社会交往和**　　心理医生的**：可以选择和当地的心理医生进行交谈，心理医生能有效的从专业上和经验上给予你提醒，ta会让你对于过去的自己有更加清晰的了解，让你不再单纯的陷入到情绪之中，而是跳出情绪，从理性的角度分析自己本身抑郁情绪的原因。　　多花费一些时间和一些积极向上乐观的人相处：其实社会**对抑郁症患者走出抑郁是十分的有帮助，能够帮助你应对来自社会上的各种压力，同样也能够减少抑郁的情绪。在你的朋友和家人之中，找一些能够给你的日常生活带来一些积极影响的人，可以定期和那些朋友出去散散步谈谈心，同时远离哪些让你焦虑或对你的抑郁症完全没有帮助的朋友，和这些人长时间在一起你可能会更难摆脱抑郁。　　2、重视自己的身体健康　　可以开始有规律的运动，你在开始新的锻炼之前，要根据自己的个人身体素质、兴趣，制定最适合自己的一项运动，你可以先咨询主治医生对自己的身体健康状况进行相关的评估。　　开始运动锻炼治疗，运动能促进大脑**脑内啡，明显改善你的心情。运动锻炼能够提高身体的神经质分泌，同时帮助调整睡眠，而且，运动能调动自己的情绪，长期运动可以有效地缓解抑郁，还能防止抑郁的复发。为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，可以选择游泳、骑自行车、跑步选择自己力所能及的运动。　　到户外去晒太阳，阳光能够促进身体身体维他命D，能够在一定程度上缓解抑郁症，你可以每天花上30分钟待在阳光下，在户外的时候，你不必刻意做什么，安静找个地方坐下，享受温暖的阳光就可以了。　　3、改变自己的膳食　　首先戒掉能所有能让抑郁加重的`食物，比如：如加工肉类、巧克力、甜品、油炸食品、加工谷物和高脂乳制品都是公认的会加重抑郁症状的食品。　　多吃一些能够缓解抑郁的食品，其中包括水果、蔬菜和鱼类，增加这类食物的摄入能够为自己的身体提供更多的营养元素和维生素，让自己的身体更加的健康。　　增加摄入Omega-3脂肪酸和叶酸,Omega-3脂肪酸和叶酸与其他疗法配合，对抑郁症治疗有一定作用。建议你每周吃两到三次含有这类营养的食物，比如金枪鱼、沙丁鱼、核桃、橄榄油等。　　可以检测自己的饮食是如何影响自己的情绪，比如你在吃完某种特定的.食物之后，可以观察一下自己情绪的波动，如果你发现在某个时间段内，你的情绪有了比较明显的变好或者是变坏，想想最近你到底吃了什么，但是是没必要每一项都要详细记录，但是要留意自己究竟吃了什么会影响自己的情绪，在一定程度上避免自己的抑郁恶化。　　4、培养自己的爱好　　抑郁症可能会让你以前很感兴趣的活动现在都变得没有什么兴趣，这时候你不能放任自己，你要主动的重新开始尝试你自己以前的爱好和兴趣，比如你以前喜欢打网球和游泳，你要重新捡起你的爱好，定期的去参加这些活动。尝试这些感兴趣的事情，可以将自己从抑郁的情绪之中**出来。　　养花或宠物。据相关的研究表明无论是养花还是养宠物，照顾这些照顾生物的人会比没有照顾生物的人更快从抑郁中恢复过来，你可以买一盆栽或者是买一只小猫小狗，然后好好的照料它们。每周花上几个小时和小动物在一起，可以缓解抑郁和焦虑的情绪。　　5、改变自己的想法　　抑郁症会让你反复沉溺在一种消极的想法之中，你会一遍遍的想起那些消极的想法。你要改变自己的想法，首先你要把这些消极的想法都写出来，然后想一个对应的方法，举一个栗子:你总是觉得你一无是处，反过来你可以举个自己用处的例子。　　有消极想法的时候，你要有意识的去制止自己消极的想法，一开始可能觉得效果不是很大，但是时间一长，这种做法就十分的有用，它会对你的心境造成很大变化。　　试着去接受很多的不可能，抑郁症很多消极的想法会让你干什么都畏手畏脚，试着可以提醒自己这些消极的想法都是自己的抑郁症造成的，这并不是你内心真实的投射。　　6、多沟通　　沟通对于抑郁患者来说是非常之重要的，可以说它是治疗的关键所在。　　所以患者在治疗过程中一定要培养自己的交流沟通能力。患者在选择交流对象的时候也是需要注意的，一定要选择信赖的，生活态度积极向上的人。　　因为这样的人他们不仅能够很好的听你诉说，还会是能很快地被他那积极向上的生活态度所感染，从而使病情好转。　　7、合理饮食　　对于抑郁患者来说，一个健康的饮食方法显得尤为重要，因为在经受抑郁折磨的时候会出现食欲不振，身体消瘦等症状。　　所以患者在治疗抑郁症的过程中一定要养成一个良好的饮食习惯，这对于治疗抑郁症是百利而无一害的。　　8、适量运动　　适量有效的体育锻炼可以增强身体健康，还能够在运动过程中缓解我们一天紧张的心情，可以有效发泄不好的心情。　　这对于抑郁患者来说不仅能够提高患者的身体机能和免疫力，还有利于改变患者的心境。　　9、作息良好　　良好的作息习惯对于我们的身体健康有着很直接的联系的，养成良好的作息习惯对于我们的心理生理都是特别重要的。　　特别是我们的抑郁症患者，本身生理方面就因为抑郁情绪的影响使得我们在动作方面变得迟缓、在加上心理上的劳累，会导致我们的病情加重。　　10、学习放松训练　　学习放松训练和催眠自我疗愈一样，也需要自己多去“动起来”，自我放松方法很多，而“瑜珈”是最方便学习的自我放松方法。十个方法让你走出抑郁3篇扩展阅读十个方法让你走出抑郁3篇（扩展1）——垂钧让老伴走出抑郁汇总一篇　　垂钧让老伴走出抑郁 1垂钧让老伴走出抑郁前不久,丈夫从岗位上退了下来,几十年来养成的紧张而又有规律的生活方式,一下子终止了,他很是失落.在家里看什么都不顺眼,时常发无名之火,夜间还时常唉声叹气,觉也睡不好,整个人好像一下子衰老萎靡了许多.那些天老伴如此郁闷,我十分着急,可又一筹莫展.十个方法让你走出抑郁3篇（扩展2）——女生怎么走出失恋的十个方法优选【一】篇　　女生怎么走出失恋的十个方法 1　　第一种 暴饮暴食　　因为失恋带来的心灵创伤，有很多女人采取了一种类似于自残的方式从身体上摧残自己，那就是毫无顾忌的暴饮暴食，冷热酸甜拿来就吃，甚至对于那些把减肥当做奋斗目标的也是敞开肠胃，也通过大肆进食来暂时忘记痛苦，只不过，这种看上去很犒劳肠胃的方法其实不仅对身体是一种伤害，而且还会让自己记起曾经的点点滴滴，所以，看上去很释然的生活，实际上是一种内在的折磨。　　第二种 借酒浇愁　　何以解忧，唯有杜康。在酒精的麻醉中，容易让自己的意识暂时的短路，而这是很多失恋的人常做的一件事。但是，如果自斟自饮的话，会在自我舔伤口的同时加强自己的寂寞感，让自己怅然若失。建议和几个能倒口水的狐朋狗友痛饮，这样可让自己敞开心怀的大醉一场，也能让自己借着酒劲倾倒下自己的情感垃圾。　　第三种 借人忘人　　这是女人失恋后最不应该做的傻事。虽然说忘掉一个人的最好方法就是立马爱上另外一个人，但是这样出现的结果是可能是自己还不明白自己的感觉，只是为了给自己一个短暂的出口而做的冲动的抉择。实际上，这样的恋爱结局多半是很短暂的，而且有时候很可能遇人不淑，所以说得不偿失。当然了，这对另外一个人来说，也是不公平的，因为你心里的空间只有那么大，你还在装着另一个男人的时候，又有多少空间是装着你接受的另外一个男人呢?　　第四种 放肆大哭　　哭是女人比较于男人最得体的**，可以在人前哭，也可以人后哭，大多数人都不会怎么另眼相看，但是假若一个男人在人前哭哭啼啼的话，很容易被人鄙视。所以，很多女人在失恋后充分运用了这项**，她们希望自己能够通过痛苦来**自己的忧愁和创伤，这无可非议，不过非文建议最好不要动不动就在人前哭，那很容易被叫做矫情的。事实上，从科学的`角度来说，能够哭、会哭也是大多数女人比男人长寿的一个原因，要知道，男人的很多痛苦都是哭不出来的。　　第五种 疯狂工作　　很多女人认为疯狂工作会让自己的大脑意识停止某方面的运转，对失恋的痛苦暂时性的麻醉，当然，这确实不失为一种奋发图强的好方式，尤其是在自己之前曾经因为爱情荒废的一些事情或者一直想做却没做的事情，是可以达到事半功倍的效果，但是，这也容易让自己走入另外一种极端，就是再也不相信爱情，甚至是拒绝爱情，从而错过了很多好姻缘。　　第六种 人前强颜欢笑 人后以泪洗面　　这是很多要强的女人所采取的一种方式，她们看上去和失恋前没有什么一样，甚至比之前还开心，但是，谁又知道，隐藏在她们快乐外表下的其实是一种更深的伤痛，而这种伤痛显然是在单纯人后以泪洗面不能够救赎的，于是，很可能出现的情况是，她们会在长时间的一种伪装坚强后，瞬间垮掉。　　第七种 旅行　　其实，旅行是一种很好的失恋解脱方式，但是很多人却选择了一种故地重游的方式，比如之前的一些和恋人发生故事的地方，非文觉得这样是不理智的，徒增伤悲和物是人非的感慨，要去就应该去那些没去过的地方，也可以去一些非常升华心灵的地方，比如大山，大海，万马平川，这样很容易让自己在环境中净化自己的心灵，又环保又低碳，说不定还有不错的邂逅呢。不过，非文建议不要太拘泥于旅行本身了，而要感受旅行的意义。　　第八种 休养生息　　失恋后，会有很多种冲动，比如说万念俱灰，比如想一个人远走高飞，比如想放掉手中所有的工作，好好的修养生意。非文建议，采取这种方式的女人最好不要过于冲动，先让自己在做决定的时候冷静的想想，最好是询问下亲密朋友或者家人的意见，获得他们理性的**和理解，然后自己可以全身心的放开所有负担，但是事后，还要能找回激情的自己。　　第九种 复仇　　可能会有一些女人因为失恋带来众多心里平衡，会想到一种极端的方式去报复给自己伤害的那个人，但是，这又何必呢。毕竟是自己爱过的一个人，如果这么对他，那只能说你没有真心爱过。还有那些**自己某方面的东**达到复仇目的的更是不可取，这样注定是两败俱伤，谁也不会快乐。　　第十种 死性不改　　因为相信还有奇迹，因为相信通过自己努力可以让爱情重新回来，但是爱情毕竟不是游戏，重新来过，只不过是旧伤未愈，新伤又添。非文建议不要再过多的关注那过去的那个人，就把他当做是一个匆匆的过往就好，勿执着于心，生活还得向前看，不是总向后望。　　拓展：女生失恋伤心句子　　1、 分手这么久，心终于冷静下来，那撕心裂肺痛悄悄平息。只是偶尔会想起你，停止我想你的泪花。　　2、 "有些痛苦,可以挂在脸上让人知晓,有些只能埋在心底独自承受。有时候，刻在心上的比写在脸上的更痛苦，因为它损伤了你的骨髓和精神。我们常关注那些脸上痛苦的人，毫不吝啬地怜悯和慷慨；而对那里心里痛苦的人，我们又会忽视甚至冷漠。这个世上最难的，不是你伸出援手，而是走进他人心里。"　　3、 我们的青春，是一本仓促的书。如果从头到尾就只有我在珍惜、是不是显得很滑稽？决口不提去看你、不打电话、不发信息。决口不提爱你，可是不曾想，短短一夜光景，便在脑海游荡几个来回。　　4、 我们总在与人不断的相遇，不断的分离，有些人让我们泪眼滂沱，有些人让我们守望一生，有些人却永远的消失在我们的记忆里。该有丝遗憾吧，无法静静的守候着那些人，让他们感受自己的喜怒哀乐，也无法细细的品读着那些人，让自己聆听他们内心深处的声音。　　5、 我们应该从容的面对与接受，无论结果是获得还是失去。很多时候我们会觉得前路茫茫不知道路在何方。其实路一直就在脚下，一切的过去都是以现在为归宿，一切的未来都是以现在为起点！不管过去多么暗淡，也不管未来多么辉煌，往前走吧！正如，我们不应害怕生命会结束，而应担心它从未开始。　　6、 能陪我走一程的人有多少，愿意走完一生的更是寥寥无几。　　7、 你是一场风吹的我眼生疼。　　8、 自此以后你是你我是我你的岁岁年年你的大好山河我都不能陪你一起。　　9、 你结婚后一定要记得请我吃饭，大不了一杯酒冲掉心酸。　　10、 你怎么就不怕错过我。　　11、 我也想浪荡一生却一不小心钟情了一个人。　　12、 你走后，情书写给山鬼，我也不再计较灵魂。　　13、 北方的鸿雁早已飞去，南方的候鸟不离不弃　　14、 人的出生就意味着**，人生就好像是一个括号，左边是出生右边是**而我们要做的只是去填写内容。　　15、 我无情，无心，无爱，无人性，什么都没有，欺骗，贪婪，像是归结所有黑暗的本质，最后化为尘土！　　16、 我若为王，你必为后。拱手河山，讨你欢。我不愿居于身后，不屑迎风在前，只愿相依并肩，指点江山！　　17、 相逢何必曾相识，错戏红尘了残生！　　18、 我用一朵花开的时间爱你到时候，没有想到，我们的爱也会像一朵花枯萎的时间一样短暂。　　19、 转过身后的影，为何那么凄凉？想要丢弃的心，因何那么犹豫？当镜池的梦已破碎水中荡漾又是谁。　　20、 只要我一息尚存，我就称你为我的一切；只要我一息尚存，我就永不把你藏匿起来。　　21、 感情就像是一杯水，第一个让你付出的人喝了一大口，那么剩下的请不要倒掉，留给那个能为你刻骨铭心的人吧。　　22、 三生的菩提树下，一方青石榻旁落满我未了的尘缘。　　23、 雾里看花，花飘渺，画中点晴，情亦无。　　24、 在遇到梦中人之前，上天也许会安排我们先遇到别人；在我们终于遇见心仪的人时，便应当心存感激。　　25、 在茫茫人海中，相遇，相知，相守，无论谁都不会****，只有一颗舍得付出，懂得感恩的心，才能拥有一生的爱和幸福。　　26、 心，一如既往的空荡，梦，一如既往的遥远；天，雨泻了思念，地，湿透了尘缘；灯火，在远处为谁点燃，影子，拉长了谁的寂寞？若，人生只是相遇，陌路相逢，我只记得你擦肩而过的美丽，你就不会闯进我的生活，成了我无法跨越的岸。　　27、 想要说些什么，却无从说起，想要说声爱你却被风吹散。如果大海能换回曾经的爱我用一生等待。　　28、 想说未说的无语，山盟海誓的词句，分别之际的泪滴，你都已忘记。但请告诉我，你能否忘记。那次朦朦胧胧的相遇，那个突然开始的忧郁。　　29、 如果这是一场梦，就请让我永远不要再醒来。几乎所有童话的开端 ，都是从王子与公主 ，一场美丽的邂逅开始。我们一边埋怨著故事的俗套，一边心甘情愿的跳了下去，痴迷不可自拔。　　30、 如果有如果，是否能回到曾经；如果有如果，我能不能再爱你一次；如果有如果，幸福是否依旧。但，一切的一切，只是如果。　　31、 人，总是在不断地在舍取中矛盾中生活着。或许，有些感情只有错过了，才可以刻骨铭心，那些曾经的过往，在我们心里已是永恒。　　32、 盼望你没有为我又暗中淌泪，我不想让你的心空虚，盼望我别去后会与你在远方相聚，我的心如水，每一天望着远方，盼望你的突然出现，是缘是情是童真还是意外，多少春秋风雨也改变不了我对你的爱恋。　　33、 偶然认识他，偶然爱上他，偶然幻想中拥有他，偶然失去他，偶然想恨他，偶然发现该恨他的已不属于自己。　　34、 那不是彻夜等候你为我点的烛火，当我睁开双眼每一天，都会记得大家的笑脸，明白心中勇敢又多了一点，用音符画一个圈，经过都会被纪念，我想爱永远会留在你心间。　　35、 每一个女孩都曾经是一个无泪的天使，当她遇上心爱的男孩时便有了泪，天使落泪，坠落人间，所以每一个男孩都不能辜负他的女孩，因为她曾经为了你，放弃了整个天堂。　　36、 每个人都有属于自己的一片森林，也许我们从来没走过，但它一直在那里，迷失的人迷失了，相逢的人会再相逢。我相信美好的相遇，因为我们的生命是那样美丽生动。我们拥有的每一个遇见，都是上帝的垂爱。　　37、 看见天空云朵厚重起伏，不可限量。日光照耀不留余地。这种力量生生不熄。这仿佛在一场长眠之后，醒来时，嗅到新生的气息，感到洁净无比。可是一切不过一时，我们暗自承受，或者一世空虚，我们义无返顾。　　38、 不要仗着我对你的好向我使坏。　　39、 不要依赖别人，是你还有人可以依赖的时候才说的出来的。　　40、 不被理解的弱小只好一直坚强。　　41、 自从分手后，我喜欢**寂寞。　　42、 当你说爱上他的那一刻，我已经不爱你了。　　43、 不想自私，说不爱的那一刻。　　44、 愿意不爱你，只要你幸福。　　45、 累了，疲倦了，不会在爱你了。　　46、 我累了，为了爱，那么痴情。　　47、 天冷了，爱淡了，梦远了，也会再爱你了。　　48、 女人是天生的编剧，在爱中受尽委屈和伤痛才算曾经付出过，轰轰烈烈地爱过，这是流行情歌、悲情小说和电影的毒害，女人却潜意识里复制一式一样的剧情，不理好丑，自招伤口。　　49、 前方的路，我在心中，默默地为你点亮方向，不要回头，也许，我又会在渺茫中看到你含愁的回眸，再次惊起我心中的涟漪。　　50、 要自疗，必须先管理好自己的贪欲，打开心胸体谅别人，学习抽离关系，保留正能量，避免依赖，也别背负别人的生命，才能储备自爱和他爱的条件。十个方法让你走出抑郁3篇（扩展3）——职场十个方法，让专业气质成为你的符号实用1篇　　职场十个方法，让专业气质成为你的符号 1　　上班或是开会的时候迟到，都会给别人一种你对工作不够认真的印象。所以请一定要多多注意时间的问题。当然你要注意的不仅仅是开始的时间，还有午休结束的时间，可不要贪图几分钟的**，弃你的专业气质于不顾啊。　　2、不要做一个坏脾气的职场人。　　一旦你出了门，准备好去工作，那么就把你的坏情绪留在家里。每个人都有情绪低落或是暴躁的时刻。但请记住，不要把你的坏脾气展现在上司、同事，尤其是客户面前。如果是因为工作的原因才变得脾气暴躁，那么也许你应该考虑一下换个工作。如果换工作不太现实，那么你就要努力改善当前的状况，直到适应了为止。　　3、穿着适当的衣服。　　很多公司对员工的穿着都没有硬性规定，更不会要求员工一定要穿职业套装。无论你是否需要穿着套装上班，还是可以穿的更休闲一些的服装，你的外表一定要整洁。要知道，一件有了褶子的裙子绝对不会比牛仔裤更合适。如果公司对着装有规定，那么你得按照规定来，如果没有，那么你只要跟公司的其他**事穿得差不多就可以了。通常来说，过于暴露的'衣服肯定是不行的，而且那些短裤背心什么的还是留给周末和假期吧。　　4、管住你的嘴。　　发誓、赌咒、坏话——无论你把这叫做什么，在职场都不应该有它们的存留之地，尤其是当那些可能被这些话冒犯的人也在场的时候。要知道，管不住自己的嘴的人，往往只会让别人觉得她词汇量十分有限。　　5、尽可能地帮助你的同事。　　一个真正具有专业气质的人一定会在同事忙得喘不过气来的时候伸出援手，也不会惧怕同别人分享她的知识、观点，哪怕仅仅是一双手。一个人的成功会在她工作的团队中的每个人身上反应出来。　　6、不要传播流言蜚语，　　也许你会禁不住**，跟旁边工作隔断的同事分享你听说的Suzy或是Sam可能要被解雇了的消息。可是你知道吗，你传闲话的样子就像一个十几岁的中学女生。如果你有什么非说不可的八卦的话，找那些跟你的工作完全没有关系的人说说吧，你的父母、姐妹、闺蜜，都是不错的选择。　　7、保持积极乐观的态度。　　在工作中总是一副悲观失望的样子的人会让身边的每个人都陷入低谷，而你的上司显然也不愿意看到自己手下的士气一片低迷的景象。所以，如果你觉得有什么职场中的事情是可以改进的，不如积极主动地做些什么，让职场氛围变得更好吧。　　8、不要隐藏你的错误。　　这一点做起来可能有些困难，主动承担自己的错误，尽最大的努力去改正它们，确保自己不会在相同的地方摔倒两次。不要去谴责别人，而是应该为那些应该和你一样勇敢承担起责任的人树立起一个榜样。　　9、保持良好的竞争心态。　　偶尔你会与同事甚至上司意见相左，这是难以避免的事。也许你觉得事情应该这样做，而别的人却相信用另一种方法会更好。这时候不要让自己失去**。无论你心里多么烦乱，你相信自己多么的正确，可你不能尖叫，也不能破口大骂，更不能当着别人的面摔上办公室的门。在说服别人的时候，你要做的就是冷静地解释你的看法然后准备好在他坚持己见或是失去**的时候安静地走开。　　10、不要说谎。　　说谎永远不会让你看上去体面一些，无论是在简历上作假还是假装生病逃避工作。一个拥有专业气质的人一定会知道自己究竟是否适合一份工作，所以她会决定要么放弃应聘，要么用事实告诉对方为什么自己会是最适当的人选。至于假装生病请假这种事，专业的你一定会在需要休息的时候请个事假或是休个年假吧。十个方法让你走出抑郁3篇（扩展4）——十个学习方法来提高你的学习效率范文1份　　十个学习方法来提高你的学习效率 1　　一、间歇重复　　为了最大化你的学习效率，短时间学习，再三进行实验的神经学家已证实，神经突触就是你大脑中成百上亿的链接，让你记忆和明白事物，大部分在你晚上睡着时生长。这就意味着有规律地学习，期间有睡眠休息，这样更有效率。试试吧，每日练习一些事情15分钟，你将会在短短几周内惊奇地发现你的进展不错。　　二、找到自己的风格　　学习方法有很多,可能每个人都有自己独到的方法,就像有些人喜欢在看视频时看书，还有些喜欢在一堆书中安静的学习，每个人都是不同的，只有真正适合自己的才算是最好的学习方法。　　三、良好睡眠　　睡觉与做梦是处理和储存新信息至关重要的部分，一项**的研究显示那些在记忆学习一级建造师资料后睡了一晚好觉的学生，比那些早上学习晚上测试的学生效果要好35%。　　四、集中***　　***也会受到上一点良好睡眠的影响。昨天睡眠不好，第二天就会始终是犯迷糊的状态，***尤为不集中。为了让你自己免于分心，前提就是拥有充足的睡眠和良好的休息，同时**其他干扰，比如关闭你的手机，或去像图书馆一样安静的地方。　　五、番茄工作法　　定时25分钟时间，再次期间完完全全专心于你的学习，当闹钟想起，放松5分钟，如果你想继续，再定时开始，在学习之间的小小暂停是放松休息，并促使你继续下去。　　六、先做困难事项　　科学研究表明：人们在早上有着最强的意志力。先做困难事项，一旦你完成了困难的事物，你接下来一整天都感觉更好。说不定得到更多动力激发你完成其他事项。　　七、运动，冥想以及交谈　　有一些活动被证实能让你的大脑增长，然而体育锻炼、定期冥想以及好的交谈，正是让你的大脑增长的`活动，它们引起你的大脑中新神经元的产生，从而增长其潜力。　　八、到不同的地方　　通过在更丰富的环境中学习，你能创建对事物更深刻的记忆。而这样赋予你更多的视觉线索进行记忆。　　九、兴趣是最好的老师　　“学问必须合乎自己的兴趣，方才可以得益。”这是莎士比亚的一句名言。学习兴趣是产生学习积极性的主要原因，有了浓厚的学习兴趣，就能激发求知欲，就会去解决学习中遇到的问题，使自己不断地去钻研和学习，从而获得更多的知识。所以，注重学习兴趣的培养是至关重要的。　　十、即刻自我检测　　在你学习后完成一个小测试，做一个小测验或对你刚学的内容做简短的小结这种即刻的回忆，能提高30%的记忆力保留，因为对你的大脑来说比起阅读，回想更为困难，这种额外的努力能制造更深的记忆痕迹。　　更多相关阅读：　　教你怎么提高学习效率　　怎样养成良好的数学学**惯提高学习效率　　关于提高学习效率的方法有哪些　　提高学习效率要拿出怎样的学习状态　　如何提高自己的学习效率方法大全　　关于提高学习效率要怎么做　　晚上要怎么提高自己的学习效率十个方法让你走出抑郁3篇（扩展5）——十个方法让宝宝更加聪明（精选1篇）　　十个方法让宝宝更加聪明 1　　手指训练　　知道吗?当我们用左眼、左手、左脚时，实际上**这些动作的是我们的右脑哦。所以经常让宝宝做一些手指训练，特别是左手，比如可以让宝宝用左手的手指表示1~5，或者用左手指东西等等，这样左手在发挥它的功能的时候，也促进了右脑的发育。　　爸爸妈妈在带宝宝做手指训练的时候，运动可以由简单到复杂，比如婴儿时期可以先训练他抓、握东西，幼儿的时候可以多做一些扔接游戏、指方向等游戏，让右脑在不同时期都能得到适当的开发，宝宝才会变得更聪明哦!　　玩益智玩具　　宝宝从出生开始就已经有一定的图形辨别能力，而且随着宝宝的成长，这种能力会慢慢的提高。所以爸爸妈妈也可以挑一些适合宝宝的益智玩具，而且挑选玩具时应该有意识地挑一些形状比较鲜明易认的，比如七巧板、积木、拼图、折纸等等，这样宝宝在玩玩具的时候也能学习到图形的变化和组合，有利于开发右脑。而且掌握图形的认识能力，是宝宝学习认字的基础。**的汉字是象形文字，把汉字当作图形来认识和记忆，再加上以后语言发展，宝宝就能很快认识和掌握汉字了。　　学外语　　学习语言，什么时候开始最好?有专家认为是幼儿期，特别是6岁以前是学习外语的最佳时期，孩子的语言吸收能力很高也很快。宝宝的词汇是以形象储存在右脑中，再经过左脑加工表达出来的，所以让宝宝学外语，可以促进左右脑的协调开发。但是爸爸妈妈可要注意了，不要刻意要求宝宝记住单词的意思，而是要让宝宝看着英文字母联系就好了，因为宝宝还不懂地外语是什么东西呢，在他眼里这些字母只是“奇怪”的形状，而在记住这些形状的同时，他的右脑也得到了发育，这 样就达到学外语的目的啦!　　让宝宝学音乐　　让宝宝早点接触音乐，并鼓励他跟着音乐哼唱，或者跟着音乐随行地跳舞，音乐的律动可以带动宝宝右脑的运转。从小爸爸妈妈就可以多给宝宝听一些音乐，适当的挑一些动感、活泼一些的，这样可以更好地促进宝宝右脑的活跃，发展孩子的形象思维，而且他在哼歌或跳舞的过程中也能开发他的创造潜能。　　培养绘画感觉能力　　6岁前的宝宝语言能力还相对较差，更不懂得理解抽象文字语言的意思，而如果爸爸妈妈把事物变成一幅图画的形式展现在宝宝面前，他会更直观地理解这件事物，而且也可以鼓励宝宝画出周围的一些小玩具小植物等等，培养他的绘画感觉能力，孩子在绘画的过程中也可以活跃右脑，提高创造性思维。　　干力所能及的家务　　让宝宝干力所能及的家务活，不仅能提高他的动手能力，而且能通过家务活拓宽宝宝的视野，在发现和记住新事物的过程中开发右脑。在家里，妈妈可以带着宝宝做一些小家务，比如叠衣服、收玩具、擦桌子等等，在干活的过程中有意识地带动宝宝思考，问问他：“宝宝，桌子是什么形状的呀？衣服的扣子是圆的还是方的呢？”尽量引入图形思维，这样宝宝在寻找答案的过程中，右脑也在慢慢地发育。　　参加体育运动　　让宝宝参加体育运动能促进右脑发育？很不可思议吧！有研究发现，恰当的体育运动是有利于开发孩子的右脑的。因为宝宝运动时的动作是受大脑皮层支配的，而且人体各部位在大脑皮层都有相应的运动中枢，宝宝加强运动就更能刺激相应大脑皮层，让大脑更加活跃。而且适当的运动可以增强体内的血液循环量，这样就能够向大脑**提供充足的氧气和营养物质，宝宝的大脑功能也会增强，思维也会更敏捷了。　　而且宝宝在运动的时候，右脑也在“蹦蹦跳跳”中收集了丰富的视听觉方面的信息，比如圆形的跑道、绿色的足球场、方形的球门等等，这些小刺激也能促进右脑的活跃，在运动中提高了宝宝的反应力、判断力、应变能力和创造力，让他考虑问题的`速度更敏捷，发散性思维更流畅。　　父母在孩子小的时候会经常给他讲故事，但是孩子慢慢长大了，认字了，爸爸妈妈就认为他已经懂得自己看书了，没必要再讲故事。这种想法其实是不正确的，6岁前的宝宝，虽然开始认字，但是左脑的语言功能还不发达，没办法理解抽象的文字表达，所以还需要爸爸妈**帮忙。　　而且童话故事经常是有趣而且充满幻想的情节，在听故事的时候，宝宝会配合着书上的图画想象出故事中的人物和情景，这个想象的过程其实对右脑的图形思维能力有很好的促进作用。建议爸爸妈妈们选择在睡前给孩子讲讲故事，因为这时右脑呈现最佳状态，开发孩子想像力的效果比白天紧张时要好得多。　　训练空间识别能力　　右脑最大的能力就是能够帮助我们形成立体空间的思维，当我们看到一个立体的东西时，右脑就会自动把它变成一幅图画出现在我们脑海里，帮助我们形成空间感。所以从小训练宝宝的空间识别能力，可以提升宝宝进行进行立体思维、从感觉上认识空间的能力，有利于右脑的开发。　　爸爸妈妈在家里可以跟宝宝玩一些空间小游戏，比如把绳子往不同方向拉，在拉的时候可以教他“前后左右”的方位，宝宝对空间有了一定的感觉之后，可以让他玩积木游戏，加强他的立体思维能力。　　带孩子逛商场　　我们之所以能够正常地思维，是因为左右脑的相互作用，而如果宝宝经常生活在同一个地方，眼前的情景总是没有变化，这样是不利于左右脑的活动的。空闲的时候，爸爸妈妈可以带宝宝去逛商场，让宝宝在人群中边玩边观察和认识各种事物，像各种水果、蔬菜等等。而且在逛超市的过程中，宝宝对新鲜事物产生了好奇心，好奇心就会在宝宝的左脑中提出一个又一个问题，而右脑就针对左脑的好奇心会产生一个个解决问题的办法，并在实践中检验，这不仅开发了宝宝的左脑而且还活化了右脑。十个方法让你走出抑郁3篇（扩展6）——十个秘诀让你用手机拍出好照片范本一份　　十个秘诀让你用手机拍出好照片 1　　1.拍很多照片，不要担心无用的“哑弹”　　事实上，当你看见一张很棒的照片时，其实背后我已经拍摄了二三十张没有用的东西了。不要让这些不值一提的“哑弹”把你吓跑。摄影在于尝试，试着用不同的角度、灯光、纹理去表现，让你的想象力**驰骋。重要的是保持敏锐的眼光和充满乐趣的心态。　　2.探索并尝试不同寻常的主题　　虽然用手机拍摄常规题材很方便也很有趣，但你可以试着把它们和其他的内容都混合起来，带着口袋里的手机，无论走到哪儿这个世界都充满了令人惊喜的画面，都在等待着你去捕捉。不管你是走在街上，来到乡下，在演唱会上，或者只是烹调食物，每一次都拿出你的手机，你会发现实在有太多可以去拍的了。　　3.充分考虑前景和背景　　如果你照片的主要焦点位于前景处，就不要被背景上其他细节扰乱视觉中心。背景在照片中同样重要，背景太乱或是分散了***，很有可能损害整体的拍摄效果。花一些时间，退后一步，看看镜头里的全貌，有什么东西不应该出现在背景中时，应该尝试移动位置或从其他角度拍摄。　　4.思考构图和取景　　通常我们会把独特的构图作为一种吸引人们关注自己照片的方式，其实你也可以用自然方式来提高照片的纵深感并增大维度。例如，无处不在的窗户就能制造很不错的框架结构，也能提供充分的光感。窗框内的东西会成为人们关注的中心，而外面的一切就被忽略和隐藏了。你也可以用产生多元结构的东西模仿取景效果，镜子，镜框，城市里的一些设施都能帮你得到独特的照片。　　5.不要使用变焦　　不同于一般的相机，智能手机的只有一个镜头，其的变焦功能是模拟数字信号，他的使用往往会导致照片质量变差，或者图像模糊。我的建议是拍照完成后，再根据想要的变焦效果进行剪裁，从而保证画面质量。　　6.关于彩色与黑白　　无论拍摄彩色还是黑白，这完全是属于你自己的观点和风格。不过你能考虑自己想要照片表达什么样的心情，或是想唤起什么样的情感。你可以随时使用滤镜和特效，以及色彩对比等等，以找到最好的方式传达照片的故事。　　7.当你了解自己的手机相机功能　　你手机的相机有很多你所不知道的潜在功能，并在在市场上有很多配件和应用程序，它们可以帮助提高你的摄影体验。举例来说，App里有几个关于快门速度的应用程序，可以让你加快或是减慢快门速度，得到的效果很是惊人。　　熟悉滤镜、光比、相框和纹理，了解如何使用对焦、****、快门速度等辅助设备，所有这些东西都将对你有极大的好处。除了这么简单的`学习外，你只需要多加练习。　　8.知道什么时候使用滤镜　　滤镜是个了不起的摄影师伴侣。它可以加深照片的情绪，能真正帮助你传达照片的有效信息。然而最重要的应该是思考如何使用它们。滤镜正在成为一个更常用的工具，但不是让你没有计划和想法的随意让原始照片看起来是某一类使用过滤镜效果后的东西。 如果它没有为你真正带来什么，就不用使用它。　　9.花点时间想想光线　　没有光，就没有照片，这是事实。所以每当你遇上光线不足的情况就需要搜寻光源。这可能也会成为照片的优势。寻找灯，花灯，射灯，甚至是移动光源，比如汽车尾灯，有了合适的灯光后，别立刻开始拍照，而是用这些光源照亮你所要拍摄的场景。　　你也可以使用手机的内置闪关灯，但这通常弊大于利，内置闪光灯很难**，常常会损失掉所有颜色层次。 相信自己，寻找一个恒定光源，并接受这种环境给予的挑战。　　10.获得灵感，保持乐趣　　去看展览，或是在网上浏览收集你最喜欢的摄影师的作品，让你得到启发。将想法和角度都混和起来，拍摄视角可高可低，还能从臀部视角拍摄人物的头。接受不同的观点，拍很多的照片。你会被一些气氛很high，在玩乐时拍摄的照片所惊呆的，它们往往非常有趣。十个方法让你走出抑郁3篇（扩展7）——十个让你富不起来的缺点励志故事优选【1】份　　十个让你富不起来的缺点励志故事 1　　1、你太在意别人怎么看你的车：　　很多人将汽车视为身份的象征，每隔几年就会在车子上花上一笔钱，而不是在汽车依旧能用的情况下继续开下去，将节省下来的钱用于投资。其实，车只是一个“**”，你在衣食住等方面也喜欢看别人的眼色行事，为了面子，打肿脸充胖子，结果永远也完不成最基本的原始积累。　　2、你总认为你应该过好日子：　　如果你认为自己应该以某种特定的生活方式生活，那你必须拥有特定的东西，必须花一定数量的.钱，如果你现在还没能力达到这些，你就可能去借钱消费。寅吃卯粮，大笔的债务注定影响你的发展，你也就离积累财富越来越远。　　3、你的理财方式缺乏变化：　　这是最古老的最有价值的理财箴言：不要将所有鸡蛋都放在一个篮子里。拥有多元化的投资组合才能在很大程度上避免你的财富突然蒸发。　　4、你存钱和投资起步太晚：　　在投资理财中有一个术语叫“复利”，类似利滚利，但“复利”的神奇力量往往要很长时间后才会显现出来。如果你发现自己一直在说以后有的是时间存钱和投资，总有一天你会突然发现退休已经离你不远，而你的退休账户中仍一无所有。　　5、你不喜欢自己的工作：　　虽然你的工作并不一定是你梦寐以求的，但是你必须喜欢它。（励志名言 ）如果你仅仅因为钱选择了一个你并不喜欢的工作，那么你将要花掉所有余钱，才能减轻你因从事这份不喜欢的工作而产生的压力。　　6、你不喜欢学习：　　你可能存在这样一种想法，一旦大学毕业，你就再也不需要学习了。这种想法也许能让你保住第一份工作，但是它永远不会让你变得富有。如果你想变富有，自觉自愿地学习各种知识，提高工作质量，增加理财知识，是十分必要的。　　7、你经常买一些你根本不用的东西：　　看一看你的房子、壁橱、储藏室、车库，是否有很多在过去一年里你从没使用过的东西。如果有，那么你购买这些东西可能只是在浪费本来可以增加你的资产净值的钱。　　8、你不懂得什么是价值：　　你因为各种原因购买很多东西，但是从来不知道这些东西能给你带来什么好处。这种情况不只发生在那些只买最贵的东西的人身上，那些只买最便宜的东西的人也存在上述情况。这种做法很少能体现出产品的真正价值，只有当你学会购买有价值的东西的时候，你才能有余钱投资未来。　　9、你的房子太大：　　如果你买了负担不起或是不需要的大房子，结果你会偿还更长时间的贷款、缴纳更多的税、花费更多的维护费，还要购买更多东**填充它。一些人可能会争辩说，房子会增值，因此购房是最好的投资，但是，除非你是房虫，有炒房的技巧，或者你愿意降低自己的居住标准，今年住100平方米，明年改住50平方米，否则你的房子永远都不会变成可供你使用和享受的流动资产或资金。问题是，住惯了大房子的你愿意改住小房子吗？　　10、你抓不住机遇：　　你可能不止一次听说某些人时来运转，终于大发横财，这时你可能会很后悔：“本来我也可以想到的，我也可以这样做的。”如果你有恒心和毅力时刻做好准备，你会发现有很多这样的好机会的。问题是，你有这样的恒心和毅力吗？　　如果你做不到“追求财富，持之以恒”，那就干脆不要做发财梦了，还是踏踏实实地把本职工作做好吧。十个方法让你走出抑郁3篇（扩展8）——让你职场顺利的二十个细节职场励志文章优选【一】份　　让你职场顺利的二十个细节职场励志文章 1　　2、气质是关键。如果时尚学不好，宁愿纯朴。　　3、与人握手时，可多握一会儿。真诚是宝。　　4、不必什么都用“我”做主语。　　5、不要向朋友借钱。　　6、不要“逼”客人看你的家庭相册。　　7、与人打“的”时，请抢先坐在司机旁。　　8、坚持在背后说别人好话，别担心这好话传不到当事人耳朵里。　　9、有人在你面前说某人坏话时，你只微笑。　　10、自己开小车，不要特地停下来和一个骑自行车的同事打招呼。人家会以为你在炫耀。　　11、同事生病时，去探望他。很自然地坐在他病床上，回家再认真洗手。　　12、不要把过去的事全让人知道。　　13、尊敬不喜欢你的.人。　　14、对事不对人；或对事无情，对人要有情；或做人第一，做事其次。　　15、****总能让人相信，自我表扬则不然。　　16、没有什么东西比围观者们更能提高你的保龄球的成绩了。所以，平常不要吝惜你的喝彩声。　　17、不要把别人的好，视为理所当然。要知道感恩。　　18、榕树上的“八哥”在讲，只讲不听，结果乱成一团。学会聆听。　　19、尊重传达室里的师傅及搞卫生的阿姨。　　20、说话的时候记得常用“我们”开头。十个方法让你走出抑郁3篇（扩展9）——让自行车越来越快的十个方法(精选一篇)　　让自行车越来越快的十个方法 1　　一、车胎气压　　第一步是最简单也是最重要的一步：确保你的车胎充气至合适的气压。一般来说，如果你过去几个月骑车的轮胎气压在85psi左右，你习惯了可能不会察觉什么异样。但是当你将气压充至100-120psi就会有很明显的不同了。　　一些管胎的气压甚至可以充至200psi也不会对轮胎造成损伤——当然要按照管胎本身的参数来决定。不过，这并不意味着你会快点：因为车胎无法变形，滚动阻力会变得更大。　　如果你使用的轮胎是较重的训练和通勤轮胎，建议你换上比较轻量的，比如用较轻的内胎搭配米其林Pro3Race。　　二、传动效率　　聒噪肮脏的传动系统会引起你身心的厌烦感，不仅会导致发力时不能集中精神，而且会耗费时间。通过清洁链条、导轮和变速器，将干掉的润滑油和灰尘等抹掉，因为这些会阻碍传动，然后再加上新的润滑油。使用专用的链条清洁工具或清洁喷雾，将每节链条逐一清洁好，然后加上润滑油，最后将多余的润滑油擦掉。　　如果你拆掉导轮，将链条卸下可以更容易将小螺栓拧开——通常会使用3mm的内六角扳手。为确保旋转流畅，可以拆卸轴衬和套筒进行清洁，然后滴上几滴中等或以上浓度的润滑油再重新装好。可以选用FinishLineCrossCountry等类型的润滑油。　　三、轮组　　如果你有多余的资金可以支配，可以考虑花点钱在轮组上。如果你想跑计时赛，那么可以选择辐条数较少的刀轮。因为风阻少，你会马上感觉到变得更快。　　组装要准确，确保你的刹车和变速在新的轮胎上运用自如。检查刹车垫的高度和位置与轮圈轮胎边缘是否距离恰当，这样可以保护你轮胎的侧壁不受损害。　　四、买一副休息把　　为了得到明显的进步，你可以考虑购买ProfileAirstrykes、CenturyZB或者其他入门级休息把。这会让你身体俯伏双手并拢，从而使迎风面积变小，减少风阻。　　要正确安装休息把，不要因为它们的位置不正确而改变你习惯的车座高度，和常规赛把要配合好。保证所有螺丝和螺栓都上好油。在车把和休息把夹具之间使用碳零件粘合剂，防止在用力的时候休息把会滑动，也可以防止夹具的螺丝上的太紧。手臂休息座也要安装好，当前臂和上臂成75-90度靠在休息把上时，休息座离手肘的距离为前臂1/3为最佳。　　五、保持整洁舒适　　检视你的车头看能不能让它更整洁一点。车把带的每一个地方都要绑好，你可以使用电工胶带帮助你将车把带的末端贴紧。另外，用绑带将散乱的走线捆起来，确保它们不会阻碍车把的运动，以免造成危险。最后，重新检视一下变速和刹车的灵敏度，因为这些都可能受到走线变化的影响。　　确保手臂休息座位置正确，松紧合适，休息座的垫子要选好，因为舒适度很重要，可以减轻高强度骑行带来的手臂和手肘酸痛。注意你的坐垫前沿：如果你觉得在使用休息把时感觉坐垫带来不适，应将车座略为前倾。　　六、紧齿轮比飞轮　　就像汽车的紧齿轮比变速箱一样，没什么比卡式飞轮上面细微的档位差更让人满意的了，因为你会发现你腿部的踩踏节奏十分理想——如果节奏经常改变，则需要更多的体力和时间。不同的档位之间的差距在允许范围内收至最小，则意味着你的能量输出保持在理想的数值上。　　因此，在14t到19t之间，每个档位相差1齿是最理想的，而其中16t和18t最好。Shimano的CS-6700，设有12、13、14、15、16、17、18、19、21、23几个齿片，对于压缩牙盘和标准牙盘都很适合。注意：如果你爬山比较多，那么你需要比较低的档位比去征服不同的坡度。　　按照下图摆放好链条扳手和飞轮工具，就可以利用“剪刀”原理装拆飞轮了。安装新的飞轮要记得上油，并且装紧。　　七、减重　　因为超出来的每点重量对你来说都是负担，你需要带着它爬上每座山、走每段路，对你自己来说是多余的负担，所以尝试尽可能减轻你车子的重量吧。　　少于10公里(或者是少于半小时)的骑行，你可以拿掉你的水壶和水壶架。不过还是要考虑你要骑多远以及当天的'温度，如果真的很热很干，耐着口渴骑行也不是好玩的。　　取下所有没有必要的零件，包括挡泥板、气筒、车灯、反光片和座包等(毕竟用公路车练习速度都是在白天和比较安全的环境下)，然后擦干净整个车子，让它看起来闪闪发亮，这样你会骑得更快!　　八、数据**　　使用码表或者心率测试装置，看看你能骑多块，以及你会受到怎样的损耗!在车把上留一点位置，如果没有，就摘掉车铃、车灯或者发光片腾出位置。　　如果你已经安装了休息把，因而车把没有多余空间，考虑一些小支架之类的产品，这些可以帮助你装上你需要的配件。ProfileDesign的通用仪器座是一个不错的选择。　　在轮子上安装码表磁铁的时候，首先找到车轮最重的点：可以让它**转动至停下，最重的点会处于朝地面的方向。一般来说，这个点会处于气嘴处。然后将磁铁安装至相反的方向，这样车轮的旋转会更加流畅。　　九、避免事故　　避免在起跑时后轮脱出或者因为车头**不稳而摔倒的尴尬。如果你的自行车安装了比较便宜的使用尼龙凸轮轴衬的快拆杆(下图上)，那么考虑一下换上更合适的全金属版本，如Campagnolo(下图中)或者Shimano(下图下)的快拆杆。　　为了确保合适的锁死力度，快拆锁死杆应该从离锁死点还有八分之一圈(即成45度角)的时候开始锁死，以确保剩下的行程只需要很小的力量来完成锁死。　　检查车子的所有其他零件，特别是车把和头管，以及牙盘臂螺栓、走线锚栓、脚踏和车座等。　　十、流线型　　尽量使你的车子和你自己风阻最小，形成流线型。改善你的骑行鞋是个不错的开始。　　购置一些雨天用的骑行鞋鞋套，比较薄的莱卡料鞋套也可以。BBB的Lightflex薄鞋套质量相当不错，这些鞋套可以将鞋上的魔术带很好的收拢起来。　　如果你骑行的路程比较长而且天气又很热，那么一个破风水壶(AeroBottle)将会很有用。Specialized有一款外观非常利落的破风水壶和专用水壶架，叫做Virtue，价格实在。　　如果你的预算允许，一个计时赛头盔和一件连体紧身骑行服将会是有效减少耗时的实惠选择。