在家如何运动做到合理地进行运动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-06-11 10:27 标签： 在家如何运动
提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医高血脂患者如何进行合理的体育锻炼病情分析：高血脂患者要进行体育锻炼，还是要根据每个人的情况选择合适的锻炼方案，一般是建议优先选择有氧运动。中等或者是中高等强度的有氧锻炼，运动时间每次不少于半小时，每周不少于三次，但是还是要结合患者的情况，循序渐进的加强锻炼。意见建议：高血脂的病人除了锻炼身体，还是要注意调理饮食，平时要少吃肥肉，动物内脏，油炸食物，烧烤，火锅，奶油制品。
作者：佚名信息来源：温州东华医院发布时间：2019-6-15 9:04:25　　01.什么是“夏日病”　　一般我们所说的“夏日病”，是指空调病、热感冒、中暑等一系列夏天易得的疾病。其中，空调病源于过久地停留于空调房，可以通过适当的户外活动调理；而热感冒和中暑则可能由过量或不当的室外运动导致。因此，如何在夏天科学合理地进行运动就成了我们需要关心的一个大问题。　　02.如何科学进行夏日运动　　①要想在运动的同时免受“夏日病”的侵害，首先要具备合理的饮食和规律的作息等先决条件。健康的身体不仅需要不懈的锻炼，更需要长期的保养。　　②运动前要充分热身，避免在高温条件下动作剧烈导致突然昏厥。同时，充分的热身运动也能放松肌肉，避免其因超出负荷而劳损受伤。　　③运动中要注意科学饮水。夏日运动中饮水过少易导致脱水中暑，而饮水过多则加速循环系统运作，反而加重了水的流失。因此，运动前和运动中可以喝些运动型饮料或盐水，为身体迅速补充电解质；运动后不易过量饮水，避免给身体造成负担。　　④注意运动时间。夏日运动的最好时间是早晨和傍晚，此时的光照尚不强烈，可以有效避免中暑和日射病。尽量避免在日光最为强烈的下午进行运动，此时不但中暑的概率极高，还可能因过量的紫外线患上皮肤病。　　⑤运动时要合理穿搭。夏日运动的穿着一定要讲究凉爽透气，尽量选择排汗效果好的夏季户外运动服饰。在户外最好佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等，适当进行头部和面部的遮阳。如果气温过高，请尽量避免在户外运动，可考虑转为室内运动。　　⑥夏日运动中要适当休息。运动一定时间后要及时进行休息，最好选择通风良好的阴凉地。休息时解开衣袖与领口纽扣，挽高裤腿，快速散热，这样能尽量快速的降温，让人体保持舒适。　　⑦不可急于降温。在剧烈运动过后，许多同学会急不可耐地购买冷饮和冰棒，或是用凉水洗脸洗头。然而这些都是极不合理的。在大汗淋漓之时如果马上降温，会使皮肤中的毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，这样更不利于身体健康，甚至还有可能引起风寒感冒。正确的做法是先让自己休息一下，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液并及时穿好衣服，尽可能地减少运动伤害。

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