11月26日，扬子晚报联合苏州市中医医院党建品牌“吴医先锋行”，来到苏州市姑苏区平江街道旧学前社区开展义诊进社区活动。随着季节性的转变，现场风湿科、脾胃科、中医护理专家座位前排起了长队。记者采访了解到，现代人对风湿病的认识存在误区，临床上出现不少老年人运动过量、年轻人缺少运动而导致的风湿病例。医生提醒，预防风湿病，首先要注意补钙，防止骨质疏松。

高龄老人要保护关节，一天走2500步即可

今年88岁高龄的顾慧珍奶奶来到义诊现场，风湿科的坐诊医生蹲下来按揉了一会顾奶奶的膝盖，给出了结果：“膝盖本身和关节都出了问题，到最后如果不能伸不能弯，只能更换关节。”针对老人的情况医生表示，平时要少走路，不要上下楼梯，关节“省着点用”，可以吃一点钙片和维生素D。

“身体机能不进则退，适当运动可增加对骨的有益刺激作用，改善骨的质量，才能提高免疫力，增强抗病能力。但超额的负重运动，肯定是对关节有磨损的，无利反而有害。”苏州市中医医院风湿科主治中医师李晶晶表示，一些七八十岁的老人来门诊看病，儿女告诉她每天走一万步，其实这个是不可取的，对高龄老人而言，只要一万步的四分之一即可，也就是2500步左右，走得太多膝盖反而磨损。人体也像一架机器，有使用寿命，膝盖是机器的关键，磨损了就要修，修不好只能换。

李晶晶强调，风湿病是由风寒湿引起的，保持着室内空气的流畅性，勤劳的晒洗衣服被褥等，患病几率会大大降低。可适当的晩上用温水洗脚，每天用浸泡至脚踝的温水量泡脚五到十分钟，不仅可以促进血液循环，还能温煦机体、提升阳气。

运动太少，骨质疏松日益年轻化，治疗风湿需先补钙

“很多人认为风湿不是大病，总会有药可医，其实这是一个错误的观念，”苏李晶晶向扬子晚报/紫牛新闻记者直言，风湿病在现代疾病范畴中属于医学死角，完全治愈的可能性极小，一旦患上只能靠终身服药来控制。

据了解，风湿多数为自身免疫性疾病，发病多较隐蔽而缓慢，病程较长，冬季属于高发季节。李晶晶介绍说，许多风湿病、痛风的患者来就诊，除了常规的让他们抗风湿药物之外，还会建议进行抗骨质疏松治疗，也就是需要“补钙”。 随着年龄的增长，骨质疏松的发生率越来越高，如今骨质疏松可不只是老年人的“专利”。“10月中旬，22岁的一位小伙子因大脚拇指关节处红肿疼痛厉害，被诊断为‘痛风’，”李晶晶记得，这位患者体重180斤左右，患有高血脂，平时喜欢熬夜打游戏、胡吃海喝不运动，这才被痛风“找上门”。

天冷了，秋裤还得穿起来，羊肉、大闸蟹别多吃

除了缺钙，受凉也是导致风湿病的一个重要因素。李晶晶说，不少年轻人为了追求美，冬天再冷都不穿秋裤，而因为经常受寒，身体处于一种虚弱的状态，往往容易导致关节出现问题。

风湿病和饮食也有密不可分的关系。这个季节苏州人喜欢吃羊肉、大闸蟹，但其中的嘌呤含量也不容忽视，吃得过量就有可能会导致风湿病的出现。“脾虚的根本原因是因为平时的饮食习惯不好，比如经常吃冰凉的食物或者是吃油腻的食物，导致的肠胃的负担变重，”苏州市中医医院脾胃科主治中医师沈贤敏介绍，平时脾虚的人饮食不能不注意，一些生冷油腻的食物少吃或者是不吃，另外高脂肪高热量的食物少吃或者是不吃。多吃一些有助于消化的食物，同时新鲜的水果或者是蔬菜可以适当的吃一些。

扬子晚报/紫牛新闻记者 周晓青 实习生 柴军虎 刘依婷

想减肥的朋友是否听说过快走一万步能减肥，可为什么有的人每天快走一万步却没见瘦？这有可能是因为快走的强度不够，快走姿势不对或者饮食不控制所导致的。

朋友圈如战场，为了在圈里杀出一条血路，各种男（yao）男（mo）女（gui）女（guai）耍尽心机，晒娃，晒男/女票，晒好吃，晒好玩等等各种晒！晒！晒！而晒得最多的就是步数！

九姑娘昨天心情大好，横扫一条街去买买买，钱花光了，倒是攒了不少步数。我以为自己会是冠军。然而，并不是。凭着接近20000的步数，九姑娘我竟然屈居第3名！我等人类真的赶不上拼步的节奏啦！

为什么大家都在快走拼步？

自从圈中掀起“拼步风尚”。老的少的男的女的都在快走。至于为啥嘛，九姑娘总结了以下几点：

防感冒：英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。

防糖尿病：快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性，有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以提高胰岛素敏感性。

防乳腺癌：美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。

防中风：哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。

防肥胖：每天坚持快走能消耗大量热量，并能提高人的基础代谢能力，减肥效果好。

2.快走伤害小效果好 老少咸宜

以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持且有效的有氧运动。

3.快走装备简单且不受空间限制

只要穿好衣服鞋子，带上双腿，你就能快走。快走并不像一些运动需要特殊的运动设备。你也不需要上健身房，只要找到一条马路，你就能走起来。

人类进化成功后就站起来走路了。步行是人类很基本的身体活动。不像游泳、骑自行车，你还需要学才会。所以吧，当你想运动，而又不知道做什么运动时候，听九姑娘的，走就对了！

5.有人装逼，拼步就是为了晒步！

也不知道从什么时候起流行“每天一万步”的说法。其实吧，要保持健康也不一定要每天一万步。

日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数每天10000步以上中等程度的活动超过30 分钟以上者，与每天8000步20 分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。另外，中国营养学建议，超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计步的活动量。不过，对于健康的人群每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。

通过以上的分享，希望为想减肥的朋友带来帮助。

六十岁的人每天坚持走一万步对身体有好处吗?答：没有好处。因为人活着就要运动，但不是机械化式的运动。就按一步50公分，两步一米。那就是10里地。我们活着锻炼身体为的是健康不是比赛。有必要每天走10里地吗?何况人到60岁身体都在走下坡路，人和人的体质状况也都不一样，有的人虽说上了岁数但身体力量体形肌肉五脏都还可以，每天在力所能及的情况下走10里地还可以成受。但普遍的来讲，大多数上了岁数的人，人体的肌能都会有些衰退。这时再大运动量的行走，对人来讲就是一种免强，一种人为的自伤。哪我们上了60岁的人怎么锻炼合适呢?我认为，每个人都要根据自己的身体状况，根据自己的喜好，结合自己的实际，制定出适合自己锻炼身体的方式方法和运动量的大小。而且还要根据自己当时的身体状态做出灵活的选择和取舍。走步虽然也是锻炼身体的一种方式，但是太机械啦。并不能起到活动全身的效果。时间长了，可能还会因太单调的长时间的机械运动会造成局部损伤(如职业病)。所以人活动身体的目的是为了健康，为了娱乐，为了舒心，为了益寿。所以在运动的选择方面，要适当的多选择一些运动形式或项目，实行适量的多方面的健身组合。比如跑跑步，打打拳，或跳跳舞，也可以打打羽毛球乒乓球球等。总之不能太单调，也不能太劳累。活动就好，健康就好，益寿就好。回答完毕。

六十岁的人每天坚持走一万步对身体有好处吗？对于六十岁及六十岁以上的人来说，每天走一万步不是说没有好处，而是有好处，只是好处没有那么明显而已。

我今年六十二周岁，三年前开始每天坚持走一万步左右，坚持了一年左右，没有感觉到有什么明显的锻炼效果，老婆也时常说，“怎么感觉你运动的时间有点短？是不是走路的距离有点短”？于是我从第二年开始，就逐步增加运动量，直至现在每天都在三万步左右。有时甚至每天能走四万步。

每天走路的步数增加以后，我才真的找到了锻炼的感觉，也真正体会到了什么才是运动，什么才叫做锻炼。

当我把走路的步数增加到三万步以后，一是从每年的体检指标上看，血压正常了，血脂正常了，血糖正常了。原来小腿的酸软不见了，膝盖的疼痛消失了，就连原来时常感到的胸闷气短也没有了。精神头比以往足了，整个人感觉就是非常的轻松。

每天三万步，我并不是一次性走完，而是分成两次，早晨一万五千步左右，晚上一万五千步左右，中间夹杂一些慢跑，基本都是平路，很少有坡道，即使有坡烦也是几度的慢坡。没有剧烈运动，最多也只是微微出汗。只是坚持的好，长此以往，一天不落。哪怕雨雪天也一样坚持。

目前的感觉就是，每天就得走，不走就会不舒服，不走心里就不踏实，就会失落，就会有点乱糟糟的感觉。

我也看到，很多网友在回答中，都说一万步太多，我就觉得可笑，一万步太多，不知道依据是什么？一万步太多，真的走个几千步，说不定身体还没有活动开你就结束了，这怎么能叫锻炼呢？也又怎么有锻炼的效果呢？

当然，步数的多少应该根据我们每个人的身体素质来定，有的人可能一万步确实有点多，可对大多数人来说，一万步真的不多。想想看，六十岁的人，不才刚刚退休吗？身体有那么弱吗？如今这生活条件，人活个八九十岁是一件很正常的事情，怎么六十岁的人每天走个一万步就能算得上超标呢？反正我觉得没有那么严重，也不至于。

能有运动量肯定对身体是有益的，运动能够维持身体肌肉含量，有助提高脏器功能，对于五六十岁的中老年朋友来说，肌肉已经开始处于大幅损失阶段，每年可能损失3%左右，维持肌肉是很重要的事情，每日坚持适当运动必然是有益的。不过，不用刻意要求自己去走一万步，特别是中老年朋友，推荐中老年朋友可以每日散散步，特别是晚餐后推荐散步40分钟~1小时（根据走路速度的不同，约能走步），晚餐后血糖上升较快，对于血糖控制可能会相对差一些的中老年朋友来说，晚餐后散散步更有助控制血糖。对于中老年朋友来说，每日走动的步数过多，锻炼过度反而可能不利，可能损伤韧带、关节、肌肉。很多中老年朋友觉得自己应当多运动，而且还爱玩微信步数，拼死拼要去走三四万步，结果长时间运动过度，反倒引起了关节炎等不利的疾病。中老年朋友推荐每日步为宜。

当然，也不是说中老年朋友就不能多运动，就不能走三四万步了，如果说长期都坚持强度较高运动的人群，身体并没有出现什么不适，自己也是适应的，那么也无妨。另外，还要注意的是，膳食指南上推荐每人每天应当至少5000步，不过要注意的是这5000步不是每天拼拼凑凑走完的，而是“一次性走完”，比如每天的某一次跑步，但不是走走停停，或者上个厕所，走个地铁站，一天中的步数拼凑起来的。走路锻炼是一种不错的运动，走路的动作虽然简单，但其实要动用到身体几乎所有肌肉、韧带和骨骼，是一种对身体协调性有益的运动；长期坚持走路还有助促进胃肠蠕动，预防便秘，有助提高身体代谢能力，消耗部分额外热量，预防肥胖；有助增加葡萄糖消耗，减少血液粘稠度，对于预防三高也是有益的，总之，看似简单的走路，其实长期坚持下来，对我们还是十分有好处的。

走路的时候还需要增加“有效运动量”，我们可以多用“健步走”的方式来走路，抬头挺胸，步伐稍微快一些，保持均匀呼吸，有效运动需要运动达到一定的强度才行，它们能够更快提高体质，更好地更有效地维持肌肉含量；不推荐走马观花，比如像逛街那样，走走停停，走一回儿坐下来休息一下，这样的走路运动效果较差，对体质的提高也十分有限。中老年朋友外出锻炼的时候注意穿着舒适，选择一双对自己合适的运动鞋；运动时呼吸要求较高，多选择空气清新的地方运动，避免车多、空气差的地方走动。

我们组建了一个（微信运动）群。刚开始从四十多人至现在的九十多人！群里有二个八十多岁男同志！七十至八十岁男女同志有十六七人！六十至七十岁男女同志有四十多人！四十至六十岁的有四十多人！三十至四十岁有几个人。一直到晚上十点左右统计一下，一万步以上有三十左右人。六千至一万步的有四十多人。其余的都在五千步以下。说到运动必须要有恒心，循序渐进！标准因各人体质不同而选择，不能一概而论，我们里面有八十三岁的一位老同志，他八年前因双则关节都受损伤，原几个治疗过他的医生都一致认为尽量不要走路，因为年龄当时已经七十多岁了，如果继续走可能会造成瘫痪。但他却不相信，每天都瞒着医生偷偷锻练坚持走下去，并且逐渐增加至近三年来的每天二至三万步！而且还是以快步走方式（120步/每分钟）现在好好的。还有我们几个六十多岁的每天都是保持在一万五至二万二千步左右，天天都如此！只要走的正确，（不要登高或下坡造成关节负担不起，就会损伤）我们认为走路一般是不会伤害膝关节的，只慢慢适应，循序渐进，只要你能坚强和足够的毅力，采取走路运动方式是最好的自然健康保障

首先，运动对身体一定有好处。但60岁的人走一万步以上，是不建议的，因为老人身体机能下降，膝盖软骨不能支持它长时间的这样摩擦，会损伤膝盖。其次，老人可以选择慢跑或者游泳等对膝盖损伤小的运动。我母亲就是年轻时候做事多了，现在膝盖不能走路，走路就疼。望大家根据自身情况来选择运动。

一万步大约有十华里吧！

每天连续走了十华里路，即使是柏油路，膝盖也会吃不消的，毕竟是六十岁的人了！

或早晨或晚间，在道上散步的人并不少见，但真正能坚持每天走一万步的人，是稀有罕见的！

有一对夫妻，都是在校教师，妻子患上了高血压，听说跑步可以对身体有好处，于是二口子早上五点就起床，沿着207国道去县城的方向，不紧不慢的步行，行止外环城公路后，再原路返回，全程估计有五公里左右，夫妻二人自律性特强，只要天气条件许可，从没有间断过，几年如一日，一直坚持到退休，退休后回到城里居住，之后是否还坚持晨走就不知道了！

今年清明节过后，听到一个不好的消息，就是妻子患上了恶性脑瘤，恶化后在重症监护室住了一个多月，之后就去世了，享年六十四岁。

人的身体是一个完整的生命体，维护身体健康不仅仅是每天走一万步路，是需要多个方面的共同作用，好的心态，均衡的营养，适度的运动，良好的生活习惯，还要有家庭的遗传基因。这些方面综合配合得当，才能对身体健康起到积极的作用。

生活习惯不规律，胡吃海喝，昼夜颠倒，心胸狭窄，耍性子，爱生闷气，就是一天走二万步，对身体有什么益处呢？

凡事皆有度，过度就会受到惩罚，我就是一个活生生的例子。我今年71岁，在67－70岁之间，用130多天踏寻市区街道，日均徒步3万以上，其中有几次达5.5万步。当时有人劝我别走那么多，说会伤膝盖，我还不听。结果去年10月的一天走伤了膝盖，至今未好，出门必须带着一根拐杖。所以我想对老年朋友说: 尊重规律，科学锻炼，不要逞强。

六十岁的人，不管你身体好坏，每天都坚持这样走，结果是走得越多死得越早。这我倒不是咒谁，你想啊，退休年龄为什么定在六十岁。到了六十岁，人的智力，体能，都在衰退，不能胜任工作了，所以要退休，让你回家去享福。

人同机器一样，机器都有使用寿命，到了使用年限就要报废。人到了六十岁，你的人体健康指数都能达标？你身体的零部件都完好如初？你这样走的目的是什么呢，是为了锻炼身体，还是为了多活几年？假如是为了锻炼身体，练到后来膝盖受损，等着你的是路不能走，不会走。假如是为了多活几年，更不能这样走，这只会更多地消耗体能。体能不是无限的，核能也有耗尽的时候。如果真的想多活几年，就要深居简出，降低能耗，积聚能量，这样才有可能多活几年。

总之一句话，六十岁的人这样走，只有坏处没有好处，不信走着瞧。

因人而异。根据大量实验证明，一般健身锻炼每天走上8000步左右是最好的。即通常走60分钟上下5公里左右。体质欠好的人，每天走40分钟3公里，对身体都有好处。在体能允许时，量大一些对延缓骨质疏松，增强体质会更有利。而这个“量”就要因人而异了。建国后第一位马拉松冠军张亮友当前94岁，依然坚持每天跑10公里。所以说，运动对身体是有利的，数量的多少与速度的快慢均不重要，适合自己就好，关键是要能健康长久的运动下去。[握手][玫瑰]

俺已坚持每天暴走(快走)多年……上周曾用心计步数(神马手表、微信计步都是自欺欺人！)每分钟120步……每天50至60分钟……平均每小时也就7000步左右。如果拿着手机或戴表计步，则显示为一万二千步以上……俺以为最简便最有效之运动当属快走！