手指：手腕发力需要通过手指传递出去。

这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。

用握力器锻炼手指力量我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。

锻炼手腕的方法千千万，找到一种方法坚持练下去才是最重要的，贵在坚持。可以按以上的训练方法训练一个月，你会手臂会轻松很多哦。最后，祝君成功。如果你觉得十指比较细小无力，想要增强手指力量的话，可以通过练习健身铁球，十指俯卧撑，练习握力器，来达到增强手指力量的目的。

同时在练习的时候一定要注意循序渐进很多人可能觉得自己的手指力气不够，手指太细，提东西或者弹钢琴的时候感觉无力，那怎样才能提高手指的力量呢？借助器材增强手指力量。

比如说练习健身铁球，在锻炼健身铁球的时候，不光增强了手指的力量，同时也可以锻炼手指的灵活性，练习健身铁球的时候一定要注意，先挑选小重量的铁球进行锻炼，待力量增强后，再选用大的铁球。

握力器练习也可以很大地提升手指的力量。十指俯卧撑。如果一开始用十个手指头不能在地上做俯卧撑的话，可以先在墙上，用十指撑开，做俯卧撑。等十指力量增强以后，可以将十个手指放在地上，做俯卧撑。每组做十个，每天2到4组。

这对于增强手指的力量，大有裨益。做俯卧撑的时候一定要注意，循序渐进，防止受伤。单杠练习。单杠的引体向上对于增强手指的握力，具有很大的作用，如果一开始在单杠上做不了引体向上，可以先用双手，紧握住单杠，固定在单杠上面，坚持30秒到一分钟的时间。待力量增强以后，可以做引体向上为止。

这时候你的手指的握力将有极大的提升。引体向上每隔两天进行一次练习。每次练习4组，每组8个。由于手指的肌肉比较小，一定要先充分地进行准备活动，拉拉手指的韧带，再进行力量的练习，同时一定要注意练习的强度，每次练习完一定要放松手指的肉。

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无论是鹰爪功还是一指禅，锻炼手指力量都离不开手指俯卧撑！

手指的力量其实来自于前臂肌群，而手指够不够硬则需要关节足够强壮结实，手指俯卧撑就是最具针对性的训练动作。

俯卧撑大家不陌生，是最经典的肌力训练动作，对手臂、胸肌、肩膀及核心肌群都有相当的刺激提高。手指俯卧撑就是在俯卧撑基础上改变触地方式，以手指代替手掌。

这其中有一个关键要点，很多人做手指俯卧撑指关节是弯曲的。这种过度柔韧性在训练中是要极力避免的，以关节承受取代了指力发挥，训练效果极其低下。

完全可以从基础开始训练，例如跪姿手指俯卧撑就是不错的开始，如果俯卧撑都做不了的话，只做静态最高点支撑也是没问题的。

循序渐进，当能够无压力支撑30秒以上，在做动态俯卧撑，在做标准俯卧撑。当能力提高以后减少手指或者单臂训练（巅峰一指禅倒立），就代表你的手指力量已经达到了常人难以企及的高度了！

不过，请记住，手指不过度弯曲~

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按照武术的练法，经常用手指抓拿东西，比如用桷装上水，单用手指去提，先少些，遂步增加，时间长了手指上的力量就增加了。

再就是单用手指，双手抓住墙头运动 走 还有就是用手指顶着地面倒立

以上就是一些练指力的方法。

冰冻三尺，非一日之寒，贵在持之以恒的锻练，长期击沙击米，指是从多到少，击是由软到硬，伏卧撑，由一双手到一只手到五指，五指逐渐减少，腑卧撑一指头如常人一双手既可，人出掌拳你出指博击。

锻炼手指力量有很多办法。

其中攀岩的指力训练方法非常值得借鉴。原则上不要一开始就练习指力，如果没有大肌肉的力量作为后盾，指力容易受伤，一般的原则建议先从臂力，背部肌群开始练起，如引体向上，核心力量，大肌肉先动，中等肌肉后动，小肌肉最后运动，这是一般运动的规律。

锻炼手指肌群可分为两部分，四指肌群和拇指肌群，但手指的力量不仅仅在手指，因为控制手指的肌肉也要用到掌部和腕部，所以也要锻炼掌部肌群、腕部肌群甚至前臂肌群的锻炼。

下面推荐训练这些肌群的6个动作，这样坚持锻炼就能提升手指的力量了。

1. 单杠手指半握垂吊

这是利用本人身体的静力性自重锻炼，用手指半握方法垂吊身体，训练手指的耐久力。

也是静力性负重锻炼，可以用手指抓捏或提拿合适的重物，训练手指的抓捏力量。

负重卷绳能练到前臂、手掌和手指的抗阻力量。

可以用健身铁球二个或多个，在手掌内拨动手指滚动，既能锻炼手掌和手指的力量，也能锻炼手指的灵活性。

用手指做俯卧撑（可以抬高手撑位以减少力度），增加手指的受力强度。

用握力器锻炼手掌和手指的肌肉力量。

指力传统武术中有鹰爪功 虎爪功 如果想练手指力量，可以通过利用手指做俯卧撑，初次练习不能过度，以免弄伤手指关节，历代鹰爪门师傅以及虎形拳师傅也是这样修炼，除此之外用爪抛沙袋，左右手交替，沙袋就是传统铁砂掌修炼击打沙袋，有条件可以按以下图片练习，本人水平有限

想练指力，需先练掌力，练掌力需先练腕力，练腕力需先练小臂。所有的必须手指发力的动作或工作，都能锻炼指力，比如拧绞湿衣服，拧螺丝，牵拉攀爬绳子或棍子，舞刀弄棒，编织，揉面，雕刻，攀岩，打蓝球排球，游泳，单双杠，插沙，凌空抓沙包，捏握力器，捏纸团等等。

增加指间的力量一般武术气功居多，医疗上在保健按摩也有这方面的功夫。

在武术功夫方面，少林和武当等个个派别都有。少林主要体现了拳禅合一、以内练一口气，外练筋骨皮的特点。对于保健和击技，搏击方面有卓越的成效。

在《少林拳术秘诀》一书中记载有僧人一贯专练一指之力久之遂神化之境，为少林别开生面…后由于川秦所遇名家巨子皆为一指所压服。指禅功虽然功效显著，但是练习者不多，因为他的锻炼方法虽然朴实，无华。但若有成就，要持之以恒，刻苦练习，不可。所以虽有流传但是极少有人得到传授。

禅的本意是静虑深思，禅功不同于一般的武术外功，而特别重视一个禅字，凡是妨碍禅定调心的不良因素，如极度紧张，恐惧，疲劳等等，必须要屏出，从而在锻炼时不能心猿意马。气血躁动，这种锻炼强调练功时必先要做到清心寡欲，戒除妄念和禅定的方法还是正确的，否则就不可能取得神形兼备，内外兼练的特殊功效。

初级的锻炼一般是选择空气清新的地方，不受外界干扰为宜，先调整心神，双脚开步站立，双目垂帘，舌抵上额，徐徐呼吸，并以意导气入丹田，三五分钟以后静心息虑，呼吸和顺，此为准备过程。或者。背诵班若波罗蜜多心经三次。与调整自己的心态。

图片一采用俯卧撑的姿势，双手十指撑地面，胸腹向下，双腿伸直，双足双手食指间着地。头可自然抬起也可以俯视地面。

练功时先吸后呼，吸气时舌尖轻抵上腭，吸气时均匀细长，并且以已意导气慢慢下沉至丹田。注意要用腹式呼吸，不可以憋气深吸气时不可以勉强，应该循序渐进，慢慢加深。

呼气时仍以意导气。想象蓄于丹田的饱满之气。由丹田起，向指尖外喷泄而出。这时撑于地面的手骤然发劲，以指尖抓地。舌尖下放。呼气完毕，可以略微停顿一下，保持静止的姿势以上的呼吸交替进行，直至不能支撑为止。

禅功的特点是蓄于丹田，发于指端，吸气宜缓，呼气宜快，以意导气。

如果一开始就练十指俯卧撑，或者说食指平板支撑，觉得很吃力的话，可以先立墙边身体在墙上做俯卧撑或和平板支撑，但是指头有力以后再做是十指俯卧撑或平板支撑。同时还可以辅助练习叉沙子或叉黄豆等外功。

中医按摩方面也特别注意对指力的练习，因为按摩时要进行靠手指的点、插、按，压，其运用得劲在于气力精致，气力精致在于锻炼，锻炼的方法是刚柔并进。松紧兼施。锻炼的目的使力气达于指端。医疗上的按摩用的功夫和武术用功不一样，武术功夫强调于刚力，而医疗上强调于透劲。医疗上要求深入脏腑腠理，要求不如武术严格，但在按摩时要求亦刚亦柔之力，虽然指按于肌表，其劲力透于腠里，关键处在于运字，用意运气可以避免用力过猛。

练习成功以后点穴，按摩的效果及强，但是点穴需要配合下肢的稳固和指力透劲的锻炼。(透劲)而现在的按摩学校是不会传授这些知识的。这就是目前从事正规保健按摩行业的人虽然多，但是能够迅速的立竿见影，为人治好病的人特别少的原因。并且按摩出现同质化即你会的大家都会，大家不会的你也不会。

医疗方面的功夫主要是用于加强内气，锻炼腿力和指力，要求站力稳固，因为在点穴时腿力不强,站力不稳，内气，内力不强，点穴的功夫难以正确地施展。劲力只在皮肤表面，无法深入肌肉内部。

一般要求练习时要进行马步蹲裆式。因为蹲裆的姿势是人的重心，下意身体容易平稳，步伐也容易稳定，那气也容易激发。蹲马步时双腿左右分开，身体下坐，重心平稳的分布与左右两脚。其原理在于容易保持身体的平稳。

在外功的练习方面一般上是和武术，气功没有什么区别的。但医疗气功增加了一个放松的功夫，就是放松肩部，肘部。腕部的关节，然后一直到指尖放松，最后是直接如同顶着一张薄纸一般，如此锻炼。时间久了，就有透劲的产生。只不过一般从事按摩的人其实知道站马步的好处，也很少有人去锻炼了，因为太费时间。我一个朋友就是干按摩的，他就曾经说过，即使我锻炼了。给别人按摩也没有特别的收入。所以随便糊弄糊弄就行了。并且按摩是按次数收钱的，多按一次就多收一次钱。

记得。著名作家刘达一在《北京眼》一书中曾经写过当时刚建国，北京有个叫四白的公办美容美发馆。当时那里上班的理发师都是理发带按摩的。有一个女理发师晚上回家，半路遇见了小流氓，按摩师一上手就把流氓的胳膊和下吧给卸骨了。第二天大早上带着警察直接去各个医院，蹲点直接在门口抓人。现在的美容，美发师己经不会这些了，就算告诉他这些东西，他也不会去练了。好东西都快失传了。

读初中时本人习练过二指禅，当时只坚持了几个月，可以做到左右手各一指做五十个俯卧撑以上，相信还是有发言权的，看了前面几个回答其实是不正确的，即然是增加指力，应该就是想练二指禅，其实二指禅又分侧立二指禅和倒立二指禅，废话少说，直接说方法，一丶用农村的一种竹子，此竹内壁很厚约1厘米，四川叫刺竹，别的地方不知道，取此竹做成弓形，以大拇指食指中指，每天以3指捏压两端，开始很吃力，久而久之，到3指一绷而断，再取此竹反复练习，此方法可走路游玩都可以练，对指增长迅速，二、铺足方法鹰瓜功双手五指抓罐，上下来回或游走，重量由轻到重，往里加沙，三、辅助方法铁钉钉入木头，以习练各练拨钉，以上方法习练月余，指力已有基础，增加五指俯卧撑，先五指后慢慢变为一指，以上每天坚持练习几月收货必大