对于准备怀孕的你来说，叶酸这个名字并不陌生，因为几乎每个人都警告过你。对于孕妇和孕妇来说，这是一种极其重要的营养元素，可以有效预防胎儿神经管畸形，提高受精卵和胎儿的质量。那么，市面上有那么多品牌的叶酸片，该买哪一个呢？我们应该如何补充叶酸？跟大家分享一下。

FolicAcid又称维生素B9，是一种水溶性维生素，存在于从病毒、细菌到人类的所有生命系统中。它最初是从菠菜叶中提取的，所以被称为叶酸。

它是一种水溶性维生素，是蛋白质和核酸合成的必需因子。血红蛋白、红细胞和白细胞产生迅速，是大脑中氨基酸和长链脂肪酸代谢不可缺少的物质。它是胎儿神经发育的关键营养素。如果准妈妈饮食中缺乏叶酸，可能会导致新生儿神经管畸形等先天畸形或早产。叶酸的作用是什么

叶酸的作用是什么？叶酸是胎儿发育不可缺少的营养素。孕妈妈提前补充叶酸，可以预防孕妇贫血，降低婴儿先天性疾病的概率，让婴儿健康出生。孕前补充叶酸还可以降低孕晚期先兆子痫的发生率，让宝宝和妈妈都健康。叶酸有很好的效果。可以辅以食物或叶酸片，是不错的选择。

孕早期叶酸缺乏可导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷，从而增加包括无脑儿，的发生率。另外还可引起早期的流产" 。

孕中、晚期，叶酸不足，孕妇易发生，妊娠综合征，巨幼红细胞性贫血：胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

1、预防孕妇贫血：孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。

2、预防宝宝先天性畸形：降低宝宝出生缺陷的风险，服用叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷。

3、预防神经管缺陷：神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少一个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70%。

4、增长胎盘：影响DNA和细胞的基本结构，因此，获得充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。

5、预防孕妇患先兆子痫：服用含叶酸的多种维生素，可以减少孕妇患先兆子痫的风险。

叶酸属于一种水溶性B族维生素，叶酸通常是储存于绿叶蔬菜、水果及动物肝脏中。备孕妈妈在孕前就应该多补充叶酸，叶酸片什么时候吃好？在怀孕前的3个月和怀孕初期，每天服用0.4毫克的叶酸增补剂能起到预防胎儿大部分神经管的畸形的作用。

叶酸片什么时候需要开始补充？如果无法夫妻两人确定什么时候怀孕，可以从备孕的时候就开始补充叶酸，每天适量服用叶酸补充剂或叶酸片，不仅能起到优生优育的作用，对女性朋友的健康也很有利。

一般来说补充叶酸有两种途径。一种是食补，也就是从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸；另一种是服用叶酸补充剂。相比较而言，食补的效果不如药补，所以一般建议服用叶酸补充剂或叶酸片补充叶酸会比较好。叶酸片什么时候吃好？每天早饭或晚饭后半个小时吃叶酸片补叶酸效果好。

胎儿期内，脑的发育早也为迅速;孕早期(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。

妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。

孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的佳时机。

有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸，以防止小宝宝来报到时，自己还没做好准备，措手不及。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。计划中的准爸爸、准妈妈们，都不要忘记补充叶酸哦!

3、每天补充600毫克

人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。

宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。

专家认为，孕妈妈每天需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。

因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

补叶酸应持续至整个孕期，如果孕前没有补充叶酸也不用过分担忧，从发现怀孕时开始补充叶酸仍然可以起到降低胎儿发育异常的危险。在妊娠的前3个月，正是胎儿神经管发育的关键时期，孕妈咪补充足够的叶酸可以明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率大大降低。

有条件的孕妇可在整个孕期和哺乳期坚持服用，以利母体健康，胎儿及新生儿的成长发育。一般到怀孕后3个月就可以看情况停止吃叶酸了。

通常叶酸是没有什么副作用的。目前，服用叶酸大的问题不是叶酸副作用的问题，而是叶酸服用过量的问题。一般超出成人低需要量20倍之内也不会引起中毒。但凡超出的叶酸的量均从尿中排出。但是，人体如果服用大剂量叶酸片也可能会产生毒性。目前，孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可。

叶酸出现的不良反应较少，很少会见到有服用叶酸产生反应。如果服用过量叶酸，会有一些胃肠道的症状出现，例如长期用药可出现畏食、恶心、等胃肠道症状。当大量服用叶酸时，会发现尿液颜色为黄色。

1斯利安(北京市高新技术企业,叶酸十大品牌,国内主要预防胎儿畸形的叶酸片的供应厂家,北京斯利安药业有限公司)

2安利纽崔莱(于1959年,外资企业,安利(中国)工厂是美国安利公司海外大的生产基地,安利(中国)日用品有限公司)

3玛特纳(创于1849年,全球500强企业,全球大的以研发为基础的制药公司之一,十大叶酸品牌,辉瑞投资有限公司)

4爱乐维(拜尔集团旗下,始于1863年,全球500强企业,世界医药保健领域领先企业,行业品牌,拜耳医药保健有限公司)

5优生妈咪(创于1945年,法国桦榭菲力集团旗下品牌,叶酸十大品牌,行业品牌,江苏婴格瑞曼母婴产品科技有限公司)

6汤臣倍健(公众营养与发展中心营养健康倡导产品,营养补充剂专业生产基地之一,广东汤臣倍健生物科技股份有限公司)

叶酸是维生素B族系列中的一种，在怀孕前3个月开始吃一直吃到怀孕后三个月，可以预防胎儿神经血管畸形。叶酸在哪里买呢？很多备孕女性都想知道，去哪里买叶酸。

其实，叶酸一般在妇幼保健所可以或者让医生开。如果没有的话，可以到正规大药店或育婴店购买，但是一定要看好剂量，因为一般的叶酸片补品和孕妇吃的剂量是不一样，孕妇补充的叶酸片剂量是0.4mg的，而一般的叶酸片补品剂量是5mg的！

其次，购买叶酸是，注意不要买保健品，保健品的原料等级比药品低。识别药品看有无国药准字标识。

另外，注意其他孕妇营养品中的叶酸含量，避免重复服用叶酸。

一般的叶酸片价格便宜，一小瓶价格在20元以下。当然也有比较贵的，价格上百，同样，孕妇专用的复合维生素里面也含有叶酸，价格就高出不少了。需要购买的女性可以根据自己的情况进行选择。

民以食为天，怀孕妈妈更是集全家人希望于一身，在中国这么个讲究吃的国度里，怀孕怎么吃？吃什么？更是被重视起来，无论是老经验也好、最新科学研究也好，怎么吃对宝宝是最好的，没谁比怀孕妈妈更重视得了。

怀孕妈妈在怀孕期间如果能有意识地进食某些食物，会对腹中胎儿的生长发育起到意想不到的微妙作用，精巧科学地调配饮食，能帮助您扬长避短，摆脱缺憾，以后宝宝肤白貌美大长腿外加高智商，一切不是梦!

孕期多吃这些食物，宝宝皮肤粉白粉白哒

一白遮百丑，如果宝宝长得白白嫩嫩的，那么不管怎样都会显得可爱。如果准爸爸妈妈本身的皮肤并不是很白，那么孕妈妈在怀孕期间可以吃一些维生素C的食物，因为维生素C可以有效的抑制黑色素的形成，避免黑色素的沉淀，这样以后宝宝的皮肤就会白白嫩嫩噢。

含维生素C丰富的食物有：

番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。

想要未来宝宝皮肤不粗糙

如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽

很多时候发质是会遗传的，特别是卷发和直发是有一定的遗传影响。如果父母头发早白或者略见枯黄、脱落。那么，孕妇可多吃些含有维生素B族的食物。

瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、豆制品、紫菜、黑芝麻等其他的食物，这些食物都能很好的帮助宝宝从小就有一头乌黑亮丽的头发，不仅浓密、乌黑而且还发亮。而且孕妈妈本身也能预防孕期脱发的情况，改善孕妈妈的发质。

想要宝宝拥有明亮大眼睛

宝宝如果有一双明亮的大眼睛会显得特别灵动，特别可爱，相信很多爸爸妈妈都希望自己的宝宝能有大眼睛。

视力不佳或患有近视的父母往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的食物。

维生素A比较丰富的食物

动物的肝脏、还有牛奶和鱼肝油、胡萝卜等，水果中主要是苹果的维生素A含量高。其中鸡肝的维生素A含量最多，胡萝卜可以促进血色素的增加，提高血液浓度。孕妈妈吃这些食物对以后宝宝的眼睛和视力都很有帮助。

想要提高宝宝的“海拔”

如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物。维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，他的这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。

三文鱼、金枪鱼、牛奶、鸡蛋、干蘑菇、虾等

孕期多吃这些食物，可以提高胎宝宝智商

想要宝宝以后智商高，孕期准妈妈首先要营养均衡，谷类呀，鸡蛋，肉，鱼，豆腐，蔬菜，水果都要吃，多吃坚果对宝宝大脑发育有好处。其次要保持心情愉快，心情好，对宝宝的情商和智商都有好处。药物最好不吃，因为药物都有副作用，除非是疾病的伤害比药物的伤害大的时候，可以在医生建议下吃药。

橄榄树生命专家提醒：胎儿大脑发育必需的营养素有以下9种

1、脂肪： 新鲜、质地好的家禽，这些动物中含有大量的脑所需要的不饱和脂肪酸，它比饲养的动物更富于健脑作用；还有鱼、虾类水产物，它们不但含有比动物肉更多的不饱和脂肪酸，而且还含有一种能够健脑益智的营养物质--DHA，因此孕妇每周至少要吃3-5次鱼，那么胎儿就可以通过胎盘从母体中获得大量的DHA，是脑细胞数目增殖和发育

2、蛋白质： 豆制品中含大量脑磷脂，这种物质越多，脑神经传递信息就越快，可增强人的记忆力，所以怀孕期间的妇女多食用大量的豆制品

3、维生素C： 人脑是人体含维生素C最多的地方，所以孕妇充足地摄入维生素C能提高胎儿的智力

4、钙： 钙具有保证大脑顽强地工作及对大脑产生异常兴奋起到抑制，能使脑细胞避免有害刺激的作用。因此孕期应补充足够的钙

5、糖： 糖是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑活动能力的作用

6、维生素B族：它对大脑的作用是通过蛋白质代谢而促进脑活动的，也就是说维生素B族是大脑活动的重要助手

7、维生素A：缺少维生素A可使智力低下，但孕期不可过量

8、维生素E ： 维生素E具有保护细胞膜的作用，同时它还可以防止脑细胞活力衰退

9、碘： 它是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎儿神经系统发育的必要原料，因此孕期要多吃海带、紫菜等海产品。

橄榄树生命小贴士：要想未来宝宝聪明，孕妈们孕期一定要做到营养均衡！

要孩子漂亮是个“系统工程”。首先是遗传。单纯靠饮食是难以扭转遗传带来的特征的，其次是心态。母亲的孕期心态比吃什么更重要。橄榄树生命再次提醒孕妈妈们，孕期一定要保持寡欲、平静、不要上火发脾气。更不能焦躁不安。

除此以外，孕妈咪多听美妙的音乐，使情绪达到最佳状态，由此孕妈咪的体内会分泌出更多有益于胎宝贝生长发育的激素，这些激素通过血液循环进入到宝贝的血液中，渗透到每一个细胞里，促使宝贝出生后身体健康，反应灵敏，性格开朗，智力发育快！

祝所有孕妈妈们都能生个健康、聪明、又美丽的宝宝！

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碳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、液体钙、水果味钙、复合钙……市面上的钙剂多如繁星，让家长们看得眼花缭乱，到底该选哪种钙产品给孩子补钙呢？

一、市面上现有的各种钙剂对比

虽然市面上的钙剂种类繁多，但按化学成分来说只有两大类：有机钙和无机钙。

打着纯天然旗号的天然钙剂（如矿石、化石类的矿物源性钙，贝壳、骨骼类的生物源性钙），本质上也属于无机钙。

表1-市面上的钙剂类型

无机钙和有机钙哪种更好？

表2-无机钙VS有机钙

表3-各种类型钙剂的优缺点

优点：含钙量高，价格低，性价比高。
缺点：水溶性低，需消耗大量胃酸才能溶解；对肠胃道有一定的刺激性，容易引起腹胀、便秘等胃肠道反应。
适合人群：适合大多数人群。2岁以下（胃酸分泌不正常），胃肠功能偏弱者慎用。2、有机钙
优点：生物利用度高，吸收好，吸收不消耗胃酸，胃肠刺激小。
缺点：钙含量相对较低，价格较高。
适合人群：更适合婴幼儿、孕妇、中老年、胃肠功能差的人群。含钙量：无机钙＞有机钙
生物利用度：有机钙＞无机钙
吸收容易度：有机钙＞无机钙
安全性：有机钙＞无机钙＞生物或矿物源性钙

二、天然钙、液体钙、果味钙、乳钙、复合钙……和普通钙剂有什么区别？

除了传统的胶囊、颗粒、针剂、咀嚼片、粉末等钙剂，现在市面上还出现了天然钙、活性钙、液体钙、滴剂钙、果味钙、乳钙、复合钙等多种类型的钙产品，这些钙和普通钙有什么区别呢？

天然钙，即以牡蛎贝壳等为原料的钙，是生物或矿物源性钙，没什么特别的，其主要成分还是碳酸钙。

不过，天然钙剂存在污染或混杂铅、汞、镉等有害元素，长期服用可能发生潜在的重金属中毒。

活性钙是由贝壳高温煅烧得到的钙，仍然属于无机钙。同天然钙一样大多数含有重金属，尤其是铅，长期服用对身体不利。

一种是将碳酸钙处理成悬液装到软胶囊里，减少对胃的刺激。优势是比普通碳酸钙对胃肠刺激小。

一种是柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙的液体钙，这种钙自带有机钙的优势，对胃肠功能差和胃酸缺乏的人群有益。

不过不管是有机还是无机，固体钙和液体钙的吸收率差别并不大。大量实验证明，钙的吸收与钙的形式无直接关系。

滴剂钙相比液体钙喂养更方便，因为它配有刻度滴管，剂量上把握精准，携带也方便。可根据宝宝的月龄、生长发育情况、饮食结构来精准取量，是一个对用户很贴心的设计。

至于草莓味、苹果味的钙片或软糖，跟普通钙最大的差别是口感（并不能顺便补充维生素）。这种果味钙要注意放到孩子拿不到的地方，避免被孩子当糖吃，造成补钙过量。

乳钙，又称乳清钙，是乳矿物盐的浓缩物，主要是从牛乳或羊乳中提取的。化学本质是磷酸钙、柠檬酸钙等有机钙。

乳钙的优点是含钙量高、易吸收。但钙在体内的吸收是一个复杂的过程，乳钙的吸收率并没有明显优势。不过它的口感比较好，有孩子喜欢的奶味。

乳钙的缺点很明显，不适合3岁以下的宝宝食用。国家明文规定婴幼儿食品中禁止添加乳矿物盐，因此它的安全性有待考证。

乳钙与乳酸钙容易混淆，名字虽相似，区别却很大。乳钙含钙高，易吸收；而乳酸钙则含钙低，常作为食品添加剂。

指添加锌、铁、维生素D等营养素的复合制剂。复合钙制剂不建议给孩子使用。

例如锌钙复合钙，钙、锌都需要结合载体输送全身，当钙、锌同时进入体内时会争夺载体，从而影响吸收效果。如果孩子既缺钙又缺锌，建议分开补，比如白天补锌，晚上补钙，这样更有利于钙、锌的吸收和利用。

而且，孩子缺钙不见得就缺锌，复合制剂可能会造成某种物质补充过头，因此不建议给孩子吃。

结论：天然钙、活性钙不建议给孩子使用和长期服用；乳钙不适合3岁以下的宝宝使用；复合钙制剂不建议给孩子使用。除此之外，正常情况下，选择哪种钙产品都行，重点看孩子更适合哪种。

三、品牌重要吗？买钙看什么？

市面上的钙剂多到家长们除了需要在化学组成、剂型上进行区分，在品牌选择上也颇多烦恼。给孩子选钙剂要遵循“四高一低一好”原则：钙含量高、水溶性高、肠道吸收度高、安全性高、副作用低、口感好。

需从下面6个方面进行考察：

钙剂生产要符合国家生产标准。钙剂常见的有两种：

一种是作为药品的钙剂，在分类上属于非处方药(OTC)，要有OTC标志；

一种是作为保健食品或膳食补充剂的钙剂，有保健品认证标识，如我国的保健食品认证（蓝帽子标识），或其他国家的相关权威认证。

钙源是首选因素，也是被很多家长容易忽视的地方。

是无机钙还是有机钙？含钙量和吸收率高吗？对肠道有没有刺激性？有没有潜在重金属危险？等等，这些都是家长需要考虑的问题。

有些产品为增加口感，添加了很多香精和甜味剂。看辅料表的时候，家长要考虑这些问题：有没有添加剂？含不含人工色素、香精、糖、甜味剂？

婴幼儿和儿童最好选择无糖的钙剂，以免对味蕾和牙齿发育造成不利影响。

剂型上主要考虑：孩子吃着方不方便？有没有安全风险？

尤其是婴幼儿，比较大的固体剂型要慎重选择，以免造成卡噎。粉末、颗粒、液体、滴剂等剂型更适合小宝宝。

此外，婴幼儿胃容量小，最好选择不影响奶量的剂型。比如，如果需要用水冲服就会占用胃容量，影响宝宝的奶量。

婴幼儿要选淡口味的剂型，以免影响味蕾发育。

好的钙剂还要符合孩子的口感，让孩子愿意吃，让妈妈喂得进。整体上来说，有机钙的口感比无机钙要好。如葡萄糖酸钙、柠檬酸钙的口感酸酸甜甜的，比较符合宝宝的口味。

价格也是一个重要的参考因素。这里的价格不是指买一瓶或一盒的钙剂的钱，而是计算每100mg钙大概需要多少钱。

四、买了合适的钙剂，吃了就能补钙吗？

错！单纯补钙，可能白补。

我们要明白，造成孩子缺钙的主要原因有两个：

二是因为维生素D缺乏。

因此，在补钙的同时还需要注意维生素D的摄入，以帮助钙的吸收。

维生素D是钙的黄金搭档，能帮助肠道内钙的吸收，并促使钙在骨骼中沉积。如果体内维生素D不足，单纯补钙可能是白补。

正常来讲，0～12 月宝宝的钙主要靠母乳供给，奶量充足的情况下，摄入的钙是足够的，如果缺钙多是维生素D缺乏。

然而，2020年的一项调查研究发现，过半数的妈妈认为0-12个月的宝宝需要补钙，在奶量充足、没有膳食钙供给不足的情况下，仍然盲目给宝宝补钙。

新时代的家长们一定要接受新时代的补钙理念：钙、维生素D同补。

五、钙含量越高越好吗？补钙越多越好吗？

补钙并非越多越好，有两重含义：

其一，钙剂含钙量并非越高越好，人体一次吸收利用的钙是有限的，超过500毫克就会下降。过多的钙也容易引起胃肠道反应，造成血钙水平不稳定。长期大剂量补钙还会增加肾结石、心血管疾病的发病风险。所以，钙剂并非含钙量越多越好，超出一个界限就是伤害了。

其二，补钙不是越多越好，过量补钙对身体有害无益。人体每天最高摄入钙的剂量不能超过2000毫克（包括从食物、钙剂等途径摄取的所有钙）。

六、钙已经买好了，什么时候吃？

任何时段都可以吃，但最好是随餐服或餐后服，吸收相对更好，也更不容易造成胃肠不适，尤其是吃的是无机钙的时候。

钙剂的最佳服用时间是晚上睡前，补钙效果相对更好，还能帮助宝宝睡个安稳觉。

七、补钙的时候，对饮食有6点要求

有些食物不能和钙一起吃，否则会影响钙的吸收；而有些食物在补钙的时候却要多吃，因为会促进钙的吸收。

1、远离植酸、草酸、鞣酸

★ 富含植酸、草酸、鞣酸的食物有：菠菜、雪菜、苋菜空心菜、竹笋、洋葱茭白、毛豆等。

植酸、草酸、鞣酸可与钙结合成难溶性复合物，影响钙的吸收。补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下再食用。

★ 富含蛋白质的食物有：豆腐、牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉等。

因为蛋白质可以促进钙的吸收，尤其是从酪蛋白水解酶分解出的磷肽，可以隔绝钙等阳离子与肠道内阴离子(如磷酸盐)结合产生沉淀，使钙一直维持可溶状态，利于钙的积极扩散作用。

★ 含维生素D的食物：蛋黄、深海富脂鱼、动物内脏等。

维生素D是钙的黄金伴侣，促进钙吸收，如果缺乏维生素D，补再多钙也难以吸收。

晒太阳也可以让人体有效合成维生素D，晒久了增加皮肤老化和皮肤癌风险，而涂了防晒霜，就不能有效合成维生素D了。所以国人普遍缺维生素D。

★ 含膳食纤维丰富的食物：芹菜、胡萝卜、苹果等蔬菜水果。

有一些钙产品会导致宝宝便秘，所以建议补钙的同时给能吃辅食的宝宝补充一些膳食纤维或有益菌，可以缓解便秘的问题。当然，莱思纽卡的钙一般不会存在这个问题。

5、同时补充其他营养素

★ 铁含量高的食物：动物肝脏、黑木耳、干蘑菇等。

★锌含量高的食物：瘦肉、蛋黄、动物肝脏、核桃等。

★维生素K含量高的食物：绿叶蔬菜等。

儿童缺钙常常与其他营养素缺乏并存，因此补钙的同时应注意查看是否缺乏其他营养素，如铁、锌、维生素K2 等。

6、乳糖有利于促进钙的吸收

★ 含乳糖丰富的食物：奶及奶制品等。

乳糖和钙结合可以形成低分子可溶性结合物，增加小肠吸收钙的速度。

钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此长久、持续地补钙，对骨骼更有益。

[1]宋肖霞,李可基,刘晓利,何晶晶,刘子琪.母亲对婴幼儿补钙的认知与行为调查分析[J].中国妇幼保健,):120-/b/46792.html