美好蕴育润康是孕前还是孕后吃最好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-09-21 10:35 标签： 阿法林润康 最新消息

俗话说“一日之计在于晨”，早晨是一天的开始，而精心准备的早餐会是一天活力的源泉。所以说，早饭不仅要吃，还要吃好！

但是对于很多孕妈来说，怀孕后还是保持着经常不吃早餐，或者吃得很少的习惯。不吃早餐，或者早餐质量太低，会严重影响孕妈的身体状况。孕妈将难以保证上午的精神状态或工作质量，同时，长期不吃早餐还会难以控制血糖水平，增加胃病和胆结石的危险。这些问题孕妈都尤其需要注意。

所以，孕妈需要培养自己健康生活的意识，在早上比较紧张的时间里，尽量保证早餐的质量，不要草草了事。一顿合格的早餐，要保证这4大类食物：谷薯类、动物性食品和富含蛋白质的大豆、蔬菜和水果的合理搭配。下面美好蕴育小蕴为大家推荐一份孕妇早餐食谱。

如家里可以备一些小包装的面包、蛋糕以防出门比较急时可以当早餐；馒头、包子、花卷等可以头一天晚上就备好，早上起来趁洗漱的时间热一下就能吃；有条件的话，还可以增加红薯、芋头、山药等根茎类食物。有时间的话还可以煮碗汤面、熬一锅八宝粥当主食。但早餐尽量少吃油条、油饼等油炸食品，含糖多、油多的点心也不适合多吃。

2、肉类、蛋类、奶类、豆类

早餐还需要配有优质的蛋白质，如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类，以及豆浆、豆腐、豆干、豆制品等任选其一。微波炉杯牛奶、热碗豆浆只需要一两分钟，煮蛋器煮鸡蛋也很简单省事，还可以前一天买些豆制品配餐。如果来不及准备，也可以出门的时候带上盒装/瓶装的牛奶、酸奶和豆奶之类，带去公司当早餐也很方便。这类食物不仅能提供优质的蛋白质，还饱腹感强。

早餐还需要搭配富含膳食纤维和维生素的蔬菜，例如菠菜、油菜、小白菜、西蓝花、番茄、黄瓜等。如果有时间的话可以做炒菜，时间紧的话也可以水煮后凉拌。很多人早餐几乎不吃菜，其实早餐吃一些蔬菜，可以给身体提供充足的维生素、膳食纤维，对于控制血糖、控制食量十分有益。

建议吃应季、本地的水果，比如春天吃草莓、樱桃，夏天吃瓜果类，秋天吃苹果、梨、葡萄，冬天吃柿子、橙子等。如果早餐没有吃水果蔬菜，可以随身带上洗干净备好的水果，在两餐之间作为一顿加餐也可以。

准妈妈处在一个特殊的时期，每天的生活质量很重要。好的营养要从早晨第一餐开始，才能保证腹中胎儿和自己的营养摄取。孕期营养关系两代人的健康，大家行动起来，每天坚持吃一顿丰富的早餐！哪怕不是尽善尽美，也比完全不吃要好得多。

以上就是美好蕴育提供的孕妇早餐食谱大全，祝您好孕！

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在国家大力普及下，大部分备孕妈妈都很关注叶酸的摄入，那么问题就来了：“孕期吃·，还需要额外补充叶酸吗？”今天美好蕴育小蕴就给大家系统地介绍关于孕期补充叶酸的问题。

叶酸，你不知道的重要作用

首先需要明确的是不论通过哪种产品，叶酸的摄取对于孕期意义重大。

1、叶酸能预防新生儿缺陷

比如，神经管畸形、唐氏综合征、先天性心脏病、唇腭裂等。

2、叶酸更能降低孕产妇风险

例如，妊娠高血压、先兆子痫、习惯性流产、脑卒中及心梗等。

叶酸补多少？视具体情况而定

根据我国居民膳食指南2016版：备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始，每天补充400微克叶酸，并持续整个孕期。请注意：这里的400微克叶酸究竟指什么？

一是天然叶酸：膳食（菠菜、猪肝、鸡蛋等）。

二是合成叶酸：膳食补充剂（常被称作保健品）。

1微克膳食叶酸=1微克膳食补充剂叶酸吗？并不是，两者的生物利用率存在很大差别：

天然食物的生物利用率是50%；而合成叶酸（膳食补充剂叶酸）与膳食混合后的生物利用率为85%。所以，合成叶酸的生物利用率是天然食物叶酸的1.7倍（85÷50）。

那孕妇每天既吃菠菜鸡蛋这些食物，也补叶酸片，该怎么计算每天吃了多少微克叶酸？

是直接数值相加吗？并不是，考虑到其生物利用率的差异，早在1998年，美国食品与营养委员会就已提出：膳食叶酸当量（DFE）这个概念：1微克膳食叶酸=1微克膳食叶酸当量；而1微克合成叶酸（补充剂叶酸）=1.7微克膳食叶酸当量。

所以，每天总的膳食叶酸当量摄入量=膳食叶酸（微克）+1.7×合成叶酸（微克）,根据中国营养学会确定的参考量，孕妇和产妇叶酸日补充400微克DFE为宜。

吃润康还需要额外补充叶酸吗？

孕妇补充叶酸每天的量不能超过1000微克DFE（即叶酸每日的可耐受最高摄入量），针对中国孕妇的健康状况，中国营养学会妇幼营养分会颁布的孕期膳食指南中建议，孕妈妈孕期每天摄入400微克DFE的叶酸即可。

1、各项指标正常的孕妈，吃了润康无须再额外补叶酸

润康里含有200微克的叶酸，膳食叶酸当量＝1.7×合成叶酸（微克）（空腹效价为2倍），润康中200微克叶酸=1.7×200=340微克膳食叶酸当量，润康中的叶酸是严格按照《中国居民膳食营养参考量》中的膳食叶酸当量（孕期600微克）的1/3—2/3配比的。美好蕴育·润康还含有促进叶酸吸收的牛磺酸（牛磺酸促进胎婴儿大脑发育、神经传导、视觉机能的完善，对钙、铁、叶酸的吸收有良好作用），与叶酸合理配伍共同促进吸收，叶酸广泛存在于各种动植物中，比如动物肝、肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果中，一般孕产妇再加上膳食摄取的叶酸就足够了，无须额外补充。

如果担心摄入不足，建议孕妈隔天补充叶酸片，每天的合成叶酸摄入量控制在1000微克DFE以下即可，天然叶酸不考虑在内。

2、叶酸严重缺乏的孕妈，须遵医嘱额外补充

有的孕妈若通过叶酸代谢基因检测有叶酸代谢障碍，可遵照医嘱额外增加叶酸的补充剂量。

以上就是美好蕴育关于“孕期吃美好蕴育·润康，还需要额外补充叶酸吗？”的解答，希望可以帮到你，更多孕产孕育知识学习，请访问美好蕴育官方网站！

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