这种现象的出现很正常，只要找到合适的方法就可以，很快的恢复体能。
1、采用跑走结合的方式。
刚开始跑步就遇到了这个问题，我就跑100米走100米，随着体力的增强，肺活量也变强了。
慢慢的我缩短了走路的距离，增加了跑步的距离。
经过三个多月的练习，我可以一口气跑五公里，中间不用休息了。
2、刚开始跑步也要保护好膝关节和踝关节，避免受伤。
首先你要做好跑前的热身和跑后的放松，这样既可以避免受伤，又可以帮助你快速的恢复体力。
在跑步的时候采用碎步慢跑的方式。步频由160逐步增加至180，步幅根据身高选择70左右。
3、刚开始跑步，不要每天都跑。
采用跑一休一，体力增强以后可以采用跑二休一。每次跑步5到10公里就可以达到健康跑步的锻炼目的了。
做到以上三点，你就可以顺利度过跑步的初级阶段。
通过自己长期的坚持和练习，你就会成为一个真正的跑者。就能够很轻松的完成五公里或者十公里了。
运动是一个锻炼自己的体能和提升自己身体素质的一个过程，经常坚持锻炼的人身体的素质会越来越好，但是有的人在训练结束之后往往会有很多问题困扰着他，比如说在训练结束之后总是感觉身体特别的疲惫，并且长时间内休息不过来，甚至会严重的影响第2天的生活和工作，而有的人每天坚持锻炼，并且训练强度并不是特别低，而第2天却依旧精神饱满，是什么造就了两者的差距？
今天小编就和大家聊一聊在运动结束之后的一些影响身体恢复的做法，如果说你在运动结束之后，这样做的话可能会对你的身体恢复产生很大的影响。
很多人会选择在晚上运动，并且运动结束之后不会吃任何的东西，认为吃一点东西可能都会影响运动结果。其实正常情况下运动结束之后是需要为身体补充一定能量的，因为运动结束之后你的身体能量储存会处在一个被掏空的阶段，所以说此时不为身体补充能量的话就会严重影响身体体能的恢复。甚至会影响你夜间的身体休息，所以说运动结束之后适当的为自己的身体补充一点营养含量丰富，且脂肪含量低的食物对于你的身体恢复是非常有帮助的。并不会影响你的运动效果。
对于身体来说出吸烟本身就危害非常的大，而在运动结束之后抽烟的话，危害就更不用说了。运动结束之后身体的血液循环会非常的快，因为此时身体的各个细胞都需要能量和各种养分，所以说血液循环加快后能够及时的对目标肌肉进行供应，但是随着烟中有害物质的加入，身体的血液循环就会有所降低，并且有害物质会严重影响目标肌肉和体能的恢复，所以说运动结束之后千万不要抽烟。
运动结束后，多数的人身体都会非常的疲惫，所以说此时很多人会选择第一时间进行休息，而忽略了拉伸的重要性，如果说长期训练结束之后不拉伸的话，你的肌肉就会越来越紧张，长期以往的话就会严重影响体能和体力的恢复，由于你的肌肉过于紧张血液在肌肉当中的循环速度有所减慢，所以体能的恢复就会变得异常缓慢。
4、运动结束后立刻降温
运动的过程中我们的身体温度都会适当的上升，并且会大量的出汗，而在运动结束之后最舒服的一件事就是吹风扇给身体降降温，但是这对于身体来说刺激是非常大的，可能会造成你的皮肤毛孔迅速收缩，并且内分泌出现失调的情况可能会出现头晕等较为严重的现象，甚至有可能会因此着凉。
运动结束后体能迟迟无法恢复，可能是由于以上的几种情况而导致的，如果你也存在的话，那么最好及时避免。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
近来，我国多地进入“烧烤”模式，全国57地发布高温红色预警，像陕西、四川、重庆、浙江局地可达40℃以上。
7月11日，#福建一男孩运动后猛喝冰饮去世#的话题登上微博热搜。
据福建医生报：福建福州19岁的男孩小辉（化名）今年高考结束后，坚持每天打篮球，流一身汗后喝一瓶冰饮料。
近日，小辉依旧在打完篮球后拿起一瓶冰饮料一口气猛喝了个底朝天。喝完不到五分钟，小辉开始感觉到胸闷，紧接着就是一阵阵胸痛，休息了一会儿不见起色，反而越来越严重。同行的球友见状，赶紧拨打急救电话，被送往医院抢救。
小辉被确诊为突发急性心肌梗死，经抢救无效，很可惜，一个鲜活的生命就这样没了。
运动后猛喝冷饮，为何会猝死？
在这样的高温天，特别是剧烈运动后，往往大汗不止，若是突然喝冰水、洗冷水、吹空调，很可能诱发猝死。而这往往与心脏负荷过重有关，或是心脏供血不足所引起。
剧烈运动后，心脏往往处在高速运转的状态，承受较大的负荷，此时突然受到冰冷刺激，会促使毛细血管持续性收缩，使外周血管阻力增加，造成心脏负荷过重，就可能引起猝死。
冰水、冷饮等温度一般要比胃内温度低20℃-30℃，大量饮用，也会出现“热胀冷缩”的情况，可能引起冠状动脉痉挛。
此时，血管管腔直径明显变小，斑块之间因发生挤压而出现破损，释放出脂质内核（油脂），20分钟之内就会造成血管管腔完全堵塞，导致心脏供血不足，进而可诱发心梗或猝死。
而即使冠状动脉痉挛没有造成斑块破裂或形成血栓，当痉挛持续超过30分钟没有得到缓解时，也会出现心梗，甚至恶性心律失常，引发猝死。
我们都知道，高血压、糖尿病、吸烟、高血脂，以及冠心病家族史是心梗的危险因素，这些人群更容易被心梗盯上。
据央视新闻报道，我国每年新发心梗60万例，仅有3万例能获得及时救治，死亡比例在三成以上。
而吸烟过多、暴饮暴食、过度劳累、压力过大等容易引发心梗。
据统计，约有50%心梗患者因自身或家属的原因，最终失去生命。
因此，我们建议患者、家属学会心梗的急救方法，牢记3个步骤。
尽量不要自行到医院，因为随意搬动患者可能会出现意外，提高院外死亡率。另外，不是所有医院都具备救治心梗的条件，如果盲目送到医院，最后发现没有救治心梗的能力，将会浪费宝贵的时间。
拨打急救电话后，患者或家属可在医生的指导下，进行自行急救。
让患者平躺，如果是在室内，还要打开窗户通风透气，以免导致缺氧。必要时可进行心肺复苏，防止患者大脑缺氧，使大脑细胞迅速死亡。
给予医生充分的信任，尽快在手术协议上签字，让患者尽快接受手术，脱离生命危险。
但我们忽略的是，还有很多心梗预兆是我们所意想不到的！下面是首都医科大学北京胸科医院心脏中心主任张健总结的千奇百怪的的心梗预兆，知道了这些，我们就能在巨大危机来临之前，识别早期信号，就像地震的预报一样，及早采取措施，避免日后生命和财产的巨大损失。
第一个奇怪症状：双耳突聋
临床上心绞痛患者，有很多都会出现听力下降，有的双耳嗡嗡响，术后马上症状消失。
所以，听力突然下降，是心绞痛的一个早期症状。
第二个奇怪症状：脐周疼痛
脐周疼痛常被误认为阑尾炎，临床上有脐周疼痛，送医后诊断为心梗的病例。脐周疼痛，对于心梗的高危人群，要高度怀疑心梗前兆。
第三个奇怪症状：脚底疼痛
脚底针刺一样的疼痛，也是心绞痛的一个表现。这种症状虽然不多见，但是千人千面，心脏报警的途径也是千变万化。
第四个奇怪症状：睁不开眼睛
石家庄有个中年男性，8年睁不开眼睛。四处求医找不到原因。后来突发脑梗住院治疗。
幸好脑梗不是很严重，在神内住了几天就没有大碍了。但眼睛还是睁不开，随后到眼科，眼科诊断是倒睫。把眼睫毛拔除之后，眼睛还是睁不开。别说睁不开，掰都掰不开。
后来找到张健医生这里。
张健医生为他检查评估之后，发现是心衰。造影检查，心脏上的一根重要血管，前降支，堵了99%。
术后一小时，奇怪的事情出现了，病人的眼睛睁开了！
难道眼睛睁不开和心脏缺血有关系？
曾经有病人跟张健医生说，术后眼睛清亮了，能看到病房的窗帘了，而且非常的清楚。
张健医生说，虽然无法考证心脏缺血和眼睛之间的关系，但是医生脑子里要有这根弦。对于患者来说，眼睛突然看不清了，甚至睁不开了，也要关注一下自己的小心脏。
第五个奇怪症状：左腿酸麻胀疼
此外，左腿酸胀这个症状，可能也是心梗预兆。
所以左腿的酸麻胀痛，对于高危人群，要高度怀疑心血管问题。
第六个奇怪症状：胸口被胶带缠绕
心肌缺血就会导致喘不上气，束缚感，总觉得胸口像是缠了一圈透明胶带。
高危人群牙痛，先要排除心肌缺血的问题。
长春的一个患者，经常发作性左下颌牙痛。在口腔科查过多次没有问题。后来在张健医生这里诊断心肌缺血。之后每次牙痛发作，就含服消心痛。一两分钟牙痛就缓解了。后来做了手术打通了血管，从此之后牙痛消失。
医生提醒，牙痛，尤其是牙痛的部位确实存在牙病，特别容易误诊漏诊，带来的危害更大。因为牙病的部位牙医会建议拔牙，而拔牙要使用麻药，麻药是收缩血管的药物，但是心肌缺血再收缩血管，雪上加霜，可能会导致猝死。
内蒙乌海一个公务员，头晕多年。颅内造影，CT，磁共振等等各种检查，都没有发现问题。
后来放弃了治疗，实在是查不到。偶然他在兰州一家大型医院做体检，发现冠脉的前降支有狭窄。于是找到张健医生，做了冠脉的介入治疗。
没想到术后头晕症状很快缓解并消失。
第九个奇怪症状：肩胛骨疼
一个女性患者，总说她的肩胛骨好像漏风一样，丝丝地疼痛。开始以为是类风湿之类的问题，但是机缘巧合检查了心血管，发现还是心血管问题。治疗之后，不疼了。
第十个奇怪症状：左上肢无力
北京的一个中年男性孙先生，平时开车很多。有一天开车走在北四环的时候，突然觉得左侧肩膀和左上肢又酸又麻，还胀得难受。左手把方向盘的时候，明显不对劲，使不上力气。
孙先生第一反应是去骨科。检查有没有骨关节炎，肩周炎，颈椎病等等，但是一圈检查下来，都好好的。可是左侧的酸麻胀痛感觉一直都在，活动按摩没有任何效果。
后来有医生建议，你是不是检查一下心脏？
孙先生找到一家综合医院的心内科，做冠脉造影，发现右冠有50%狭窄。因为没到常规的手术指征，也就没做任何处理。
但是孙先生的症状过了这么久，没有丝毫减轻。他辗转打听到张健医生，经过检查，基本确定他的左侧上肢酸麻胀痛，就是心肌缺血的表现。
在狭窄处做了一枚支架后，血运重建，孙先生的症状马上消失了。
其实孙先生的情况并不是个例。很多患者表现就是左侧肩胛骨和左上肢的难受，酸胀，有的使不上力气，检查发现是心肌缺血。通过药物或者手术改善之后，症状很快消失。
第十一个奇怪症状：突然变懒，乏力
这个症状在高龄老人当中比较常见。没有其它不适，常见的离心脏近的典型症状，都没有。唯一的感觉就是乏力，嗜睡，不想动，犯懒，这时候要高度警惕心肌缺血问题。
第十二个奇怪症状：头疼
山东一位老年女性。后脑勺疼，活动走路就会头疼。围绕头疼和血压做了很多检查治疗。颅内血管各种检查，没有发现问题。神内给予药物治疗，解决不了。只要走快了，走急了，走远了，就头疼。停下来休息一会儿，就好了。后来做动态血压监测，没有发现明显升高，排除头疼是血压升高导致。
偶然机会检查心血管，发现右冠出现严重狭窄而且钙化。
处理之后，头痛消失了。走远走急走快，头不疼了。
我们对于心梗的认识，心绞痛的认识，要放开思路，不能仅仅盯住心疼胸闷。如果自己是高危人群，出现了以上奇怪的症状，脑子里一定要多根弦儿，是不是心脏的问题？也许，缠斗多时的问题，就会迎刃而解。
最关键的是，及早发现心肌缺血的问题，及早采取措施，能够避免后面排山倒海一样的发作，避免巨大的生命和财产损失。
积极践行健康生活方式，在这里特别强调如下三点：
联想到之前研究人工智能的专家孙剑博士猝死，年仅45岁，不得不让人对当代年轻人的身体感到担忧，也再一次印证了我常说保养真言：生命在于运动，不在于剧烈运动。
包括本文开头提到的19岁男生，都是壮年人士，按理来说不应该和猝死联系上，但两位平时健康状况良好，孙剑博士甚至长期坚持夜跑，动辄5-10公里运动量，在此情况下突然心梗，让人不得不对高节奏高压力的生活状况下，坚持高强度健身是有利还是有害产生了疑问。
因此大家一定要结合自身的身体状况，选择适合自己的运动，切不可盲目“跟风夜跑”！
研究表明，每天走6000步，可降低全因死亡率。
运动的情况下，应该怎样正确补水？
据四川省医学科学院·四川省人民医院心衰中心主任医师、硕士研究生导师 王文艳医生介绍：高温天气之下，剧烈运动后马上喝大量温度极低的冷饮，不仅会导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死，如果出汗增多，则会导致电解质失衡，出现脱水、恶性心律失常，进而猝死。
另外，运动过后如果一次性猛喝大量的水，也会让胃部血液增加，流向心脏血液减少，发生心血管事件。因此，王文艳医生建议，在运动的情况下，补水应该这样做：
①可以在运动期间多次少量补水，而不是集中在运动之后一次性大量补水，而且最好是喝常温或者温水，以此减少对心脏和血管的刺激与伤害；
②运动后可以喝一些含有电解质的水，这样可以补充身体在运动中丢失的电解质，避免脱水导致电解质紊乱的发生；
③运动过后也不要吃太冰的食品，原理和喝冰水是一样的，因为突然过冷刺激会导致血管痉挛或血管斑块破裂、血压发生较大波动，诱发急性心律失常或者心肌缺血。
高温之下运动，还容易诱发哪些疾病？
“这种运动后猝死，其实是一种极端事件，发生的概率不是很大”，王文艳医生提醒：运动过后会出现一些比较常见的生理状态改变，则每个人都应注意。
剧烈运动，特别是高温之下运动容易造成气道干燥，诱发哮喘。
因为运动本身就会产生热，而在高温下长时间运动，在高热环境下机体体温调节中枢可能不及调节身体温度，很容易导致中暑等热损伤。
心跳、心慌、各种早搏、房颤，甚至有可能诱发心力衰竭，特别是本身就有心血管基础疾病的人群，更应注意。
高温高湿、暴晒下运动，会让既往皮肤病加重。
有些人平时没有运动的习惯，偶尔一次大量剧烈运动：例如拓展类运动，会造成肌肉损伤甚至发生横肌纹溶解，出现肌肉剧痛，高热、血尿的症状，严重可导致肾衰竭，危及生命。
在大太阳直射的情况下，如果没有做好眼部防护，瞳孔产生强烈的对光反射会缩小，导致视力模糊，头晕眼花而晕倒。
避免意外发生，应该怎样安全运动？
今年成都的气温也较以往偏高，虽然生命在于运动，但在安全状态下运动才有意义。为了避免意外的发生，王文艳医生提醒：
1.运动不要过量：不要轻易去挑战自己的极限，因为你也不知道自己的极限在哪里，常规运动一段时间就要休息一下。
受疫情影响，今年绿道骑行比较火热，因此在这里要提醒大家，高温之下，最好不要长时间户外骑行，量力而行。
2.适当补充水分：可以多次少量喝一些含有电解质的水，避免因为大量出汗而丢失电解质，造成脱水。
3.身体不适避免运动：饥饿、感冒、疲劳等身体不适的情况下，应避免运动。
再提醒一次：运动虽好，也要注意安全~
患者进食量过多，特别是进食大量脂肪含量高的食物后，使血脂升高，血液黏稠度增高，易导致血管内血栓形成。
患者情绪激动时，可使左心室负荷明显加重，心肌供氧量不足，易诱发心肌梗死。
休克、脱水、出血等因素可引起心脏排血量骤降，冠状动脉的灌注量锐减，从而引起心肌梗死。
当患者便秘或用力排便时，心肌做功量增加，耗氧量增加，左心室负荷明显加重，易诱发斑块破裂及血栓形成。
劳力诱发：一般在劳累情况下，比如走路、快步走、上天桥、上楼、饱餐等等情况下，它的疼痛会诱发，或是加重。
休息缓解：出现疼痛之后马上休息，过一会儿疼痛缓解。
2分以上：疼痛要持续两分钟以上。如果是闪电样疼痛，那就肯定不是了。
服药缓解：这里主要是指硝酸甘油和速效救心丸。这两种药如何选，到底谁才是真正的救命药，下面三甲详细进行讲解一下：
这两种药都用于“心绞痛”！
这两种药都是用于同一个病的，那就是心绞痛。
心绞痛是冠心病的一种典型症状，简单讲就是血脂太高了，形成了斑块，把心脏血管堵得变窄了。
所以当病人劳累或激动时，由于血管窄了供血不足，心肌就会缺血，于是就会出现心绞痛。
而这两种药的作用就是让『血管扩张』，让堵了的血管暂时畅通，缓解胸痛的症状。
那么问题来了，当冠心病人发生心绞痛时，到底该先吃硝酸甘油呢？还是速效救心丸呢？
硝酸甘油是首选急救药！
1、谁该常备硝酸甘油？
确诊冠心病患者，都需要常备硝酸甘油作为首选急救药。
2、什么时候使用硝酸甘油？
当冠心病患者心绞痛急性发作（劳累后出现胸痛或胸口紧缩感），就可以在舌下含服硝酸甘油。
重要提示：平时经常出现低血压的患者、青光眼患者、脑出血、颅压高等患者需非常谨慎使用，一定事先咨询医生或药师。
3、怎么正确使用硝酸甘油？
首先，一定是把药片放到舌下含服，不要咽下去，可稍微嚼碎。含服2~3分钟即可起效，作用可持续20~30分钟。
其次，推荐坐着含服。此药会降低血压，站着服可能会使脑供血不足，而躺着含服可能增加心脏的负担。
重要提示：当含服一片硝酸甘油5分钟后仍不缓解，可再含服一片，15分钟内含服了3片仍不缓解，则要怀疑不是『心绞痛』而是『心梗』了，此时不要再继续使用硝酸甘油，应立即拨打急救电话送医治疗。
4、硝酸甘油怎么储存？
药片最好放在棕色的玻璃瓶内，避光室温储存（不超30℃），外出时不要放在贴身的衣兜里，以免接体温使其温度过高。
硝酸甘油的保质期通常为一年。所以哪怕没有用完，也最好定期更换。
重要提示：药片出现『斑点、变色』或是舌下含服时没有感觉到应有的『麻辣灼烧感』，很可能说明药片已经过期失效了。
速效救心丸是『应急』药！
速效救心丸属于中成药，可起到行气活血、扩张血管的功效，但没有硝酸甘油起效快。
所以同时有两种药时，依然是首选硝酸甘油急救。
1、谁该常备速效救心丸？
冠心病的高危人群，如老年人、多年的『三高』患者、多年老烟民、肥胖的人等等。
尤其是出现过类似『心绞痛』的症状但还没确诊冠心病的人，可以常备速效救心丸来应急。
2、何时该使用速效救心丸？
当高危人群出现一些心绞痛的先兆症状：如胸闷、心前区（左前胸）不适、左肩感觉又酸又沉时，可含服速效救心丸。
重要提示：不同的人心绞痛发作前的先兆症状会有不同，患者需要自己体会并留意、警惕这些先兆。
而对于确诊冠心病的患者，心绞痛发作时，以下几种情况也可使用速效救心丸应急：
2.患者存在服用硝酸甘油的禁忌症；
3. 患者不能耐受硝酸甘油（如用后头晕目眩等）。
2、怎么正确使用速效救心丸？
心绞痛急性发作时一次性舌下含服10~15粒速效救心丸。如无效10分钟后可再含服一次，超过15分钟都没有缓解，还是要及时拨打120。
尽管速效救心丸降低血压的作用没有硝酸甘油强，也依然推荐坐着含服。
重要提示：速效救心丸也可以作为『气滞血瘀型』冠心病患者的日常用药，每次含服4~6粒，一日3次。可起到一定的预防发作的功效，但具体该不该每天吃，需要医生来评估和判断。
3、速效救心丸如何储存？
速效救心丸的储存方法没有硝酸甘油苛刻，一般避光、阴凉处即可。一般保质期3年。
心梗时，这俩药都没用！
心梗和心绞痛很不一样。心绞痛是血管壁长的『斑块』把血管堵得变窄了。
而心梗指的是斑块破裂或脱落，形成了『血栓』彻底把血管堵死了，更严重，可致命。
一旦冠心病患者心绞痛症状超过15分钟没缓解，就要开始怀疑是心梗了。
此时无论是硝酸甘油还是速效救心丸，对于心梗都起不到太大用处。此时需要备的药是：
将阿司匹林肠溶片300mg（一片100mg的话就是3片）嚼碎咽下。可能一定程度上缓解心梗。
重要提示：建议如果冠心病患者怀疑自己出现了心梗，不要擅自服药，但应该备在一边，还是先打急救电话，询问急救人员是否需要吃。
总之，无论是硝酸甘油还是速效救心丸，都是为冠心病病人暂时缓解症状的药物，并非常规治疗药物，需常备，但不能滥用、乱用。
怀疑心肌梗死时需紧急处理，首先应该立刻停止所有体力活动包括上厕所，立即呼叫120急救车，严禁自行驾车前往医院。注意保持镇定，防止情绪激动。如果家庭备有速效救心丸、阿司匹林、硝酸甘油等抢救药物，最好能在医生的指导下使用，因为有出血性疾病的患者，可能会加重出血。紧急情况下，可以立即口服速效救心丸10-15粒，或嚼服300mg的阿司匹林片，或者硝酸甘油片嚼碎后舌下含服，家里如果有条件也可迅速吸氧。
既往无心脏病，突然出现严重的临床症状，如呼吸困难、胸痛、有濒死感等，口服硝酸甘油无效，症状无法缓解，及时拨打120急救。
出现并发症，如心脏破裂、栓塞时，应立即就医。
出现严重感染时，应立即治疗。
一般情况下通常选择心内科就诊。
若情况紧急，优先选择急诊科就诊。
什么时候发病的？突然发病还是之前有过相似症状？
发病前是否有过感染？是否有过激的情绪变化？是否有较大的运动量？
有过什么治疗？治疗效果怎么样？有缓解的办法？
是否有类似的病史？有没有家族遗传性疾病？
平时注意规律体检，患者出现不适症状时，及时就医。
若患者具有家族史，出现相关的临床症状时，应该向医生咨询。
比如长期卧床患者、吸烟患者、既往发生过心脏疾病患者。
吸烟为心脏疾病的高危因素，应该尽早戒烟，长期吸烟可以损害血管内皮，降低血管弹性。
注意饮食均衡，多食用新鲜的瓜果、蔬菜，加强体质锻炼，提高自身免疫力，增加体能。
三餐规律，避免情绪激动，适当的缓解压力，规范自己的作息时间，减少熬夜。
过度的情绪紧张可使体内儿茶酚胺升高，引起血管收缩。
长期服用避孕药可使血压升高、血脂异常、糖耐量异常，同时改变凝血机制，增加血栓形成机会。
积极有效的控制高血压、高血糖、高血脂、肥胖。
那么如何识别胸痛，如何知道各种不舒服，它可能是心绞痛，有可能是心梗前兆呢？牢记16个字口诀：劳力诱发，休息缓解，服药缓解，2分以上。
心梗让人猝不及防，但不等于没有救命的机会。希望看完这篇文章后，你能有所收获，告诉家人和朋友，一起学习心梗的预防、急救知识。
（本文部分内容综合定成都商报四川名医、我是大医生官微、焦专家号、京医通、新华网，有来医生等）
敬请点击↓↓↓↓↓关注“精准医学”
（扫码加入群聊，获取更多专业免费的医学健康知识↓↓↓↓↓）
