女孩身高主要和遗传有关系，还和营养有关系，正在发育的少年儿童，每天要保证一袋鲜牛奶，用来补充钙及多种营养，牛奶还有比较好的镇静和催眠作用，儿童睡眠好，生长激素分泌多，身高越高，身高增长还可以吃蛋白质，瘦肉，蔬菜，豆制品。也可以补充微量元素：铁钙锌口服液，钙尔奇，伊可新，萝卜素，动物肝脏等，适当锻炼身体。

春季长高，这几点千万不要做错！

小长假你们都出去玩了么？ 我们没出上海，因为要去看赖赖太奶奶，所以没有走太远。 不过我们也没全待在室内。整整三天，我都带赖赖在户外晒太阳呢。可算是晒了个够哈哈。

已经晒的相当黑了！ 春天是万物生长的季节，也是小朋友生长最快的季节，要抓紧时间晒太阳啊。 上次那篇保护视力的文章，有细心的云阿姨发现，我在贴赖赖视力的时候，把她的身高数据挡掉了：

哈哈，赖赖现在是个大姑娘了，很在意别人说她身高，所以平日我们都不在她面前谈论太多。 不过她现在的身高确实也蛮让人操心的。 之前一直关注她认字读书什么的，没太注意她的身高。总想着她还小，以后长身体的机会很多，就一直没太重视。 直到今年开学，突然发现，好像看起来她比同学矮那么一丢丢（但不是全班最矮哈哈），我和赖赖爸都觉得不能再忽视这个问题了。 所以最近都在研究如何长高。 老母亲可真忙啊，鸡完视力鸡身高。 上次在群里聊长高的时候，云阿姨们推荐了我两本书，我前段时间看完了。 喏，就是下面两本：

我更推荐《长高不再是梦想》 所以今天的文章就聊聊如何长高。 文章比较长，但请耐心看完，一定会有收获，相信赖赖妈，不舍得浪费你一分钟时间！ 亲子群 对了，还没进咱们亲子群的亲们，记得私信我或者加微信（都是我都是我，不用重复加） 咱们群里聊好多有用的信息，关于学习和育儿的分享还蛮多的，也经常分享好书，好的优惠信息。怕你们错过了。 预防近视那篇没看的戳这里：01身高不是天生，可以人为控制！ 我发现大家都还蛮相信身高主要受父母遗传这个说法的。 上周在群里跟大家聊，有些家长也觉得身高天注定，人力很难改变什么。 这是一个很大的误区。 身高不仅可以改变，而且跟学习成绩一样，可以设定目标后朝着目标努力。 只要抓紧青春期以前，骨骼还没愈合的好机会好好努力，每个小朋友都有机会超过父母身高。 可一旦错过成长期，成长板愈合，再想要长高就很难了。 所以身高这件事还是要早抓。 02怎样准确测量身高体重？ 从小量到大的身高，你都量对了么？ 01固定时间间隔，获得整月数据 每月固定时间测量身高，比如赖赖是16号生日，我就可以在每月的16号这天测量（不一定是生日那天，选一个自己喜欢的日子就好）。 坚持一年下来，就有了一个完整的生长曲线。小朋友长得快，长得慢，一眼看的清清楚楚。 02固定测量时间，保证测量准确 身高由骨骼决定的，头颅的高度，脊柱的长度，脊柱的弯曲度，下肢的长度，足弓的高度，这些共同组成了身高。

其中脊柱的长度和曲度，足弓的高度一天中不同时间都有不同。 所以，测量身高，不仅应该固定每月测量的时间，还应该固定每天测量的时间，比如固定在早上测量，或者固定在晚上测量。 03如何在家测量身高身长 0-3岁孩子和3岁以上孩子测量身高身长的方式不一样。 （1）0-3岁测量身长 0-3岁的身长一般平躺测量。 测量时，选择固定的台面，一只手压住宝宝的膝盖，使得膝盖窝和台面接触。 一只手压住宝宝的踝关节，使得宝宝两个脚后跟和台面接触。

测量小朋友头顶到脚后跟的距离。注意小朋友的脚后跟靠近测量板：

（2）3岁以上测量身高 3岁以上孩子一般站立测量。 选择一个没有踢脚线的墙面，让孩子站立在墙面前，脚后跟，臀部，肩胛骨这几个部位贴近墙面。 小朋友抬头挺胸，两眼平视前方测量。 测量时，记得给孩子脱去鞋子，厚袜子，摘掉帽子，松开发辫，去掉头顶的发卡测量。 别忘了同时测量体重。 04做好测量记录，掌握测量动态 每次给小朋友测量好身高和体重后，记得做好记录。 每次写下测量的日期，孩子的年龄，月龄，测量值。方便长期观测。 05记得检测脊柱侧弯 小朋友脊柱侧弯还蛮常见的，长时间不正确的学习习惯，看书习惯，很容易导致脊柱侧弯。

写字看书的时候，如果桌面低于孩子的肘关节太多，孩子长时间弯腰写字，时间久了就容易驼背或者脊柱侧弯。 平时家长可以在家里自己检测孩子是否脊柱侧弯。 检测方法： 让孩子坐在凳子上，头部稍低，背部往外拱起，家长站在孩子后背正中间的位置后面，就能看到孩子脊柱是不是直的。

用手指从上到下沿着脊柱捋一下，就更清楚了。不确定的可以多捋几下。 脊柱侧弯的孩子，两边肩膀不一样高，肩胛骨离脊柱的距离也不一样。 如果发现孩子有脊柱侧弯，记得尽早矫正。 防治脊柱侧弯，可以试试看书的时候放一个阅读架：

03你会给孩子身高打分么？ 我发现大家判断孩子身高是否异常，大多是跟周围孩子比。 比如看是不是比同班同学矮了，或者比小区小伙伴高了什么的。 这是很模糊的一种比较方法，有很大的误导性。 有一种官方的身高标准：《0-18岁儿童青少年身高，体重百分位数值表》 男生

女生 这个图我有清晰版，需要的私信跟我要 数轴第一列代表小朋友年龄，横轴第一行代表身高得分。

把小孩的年龄和身高放进去，就可以知道小朋友身高得分。 大多数孩子得分都在3分以上（赖赖得分10分，还蛮担心的）

• 3分以上，25分以下，属于偏低身高
• 25分到75分，属于中等水平的身高
• 75分以上，属于偏上的身高。

这里的3分，25分，75分，家长可以理解为身高的考试成绩。 如果孩子身高不到3分，就要担心是不是有某一方面的疾病。 比如内分泌疾病，遗传代谢疾病，消化系统疾病，呼吸系统疾病，营养不良等，需要去医院检查确诊。 如果希望孩子身高的成绩得分高，家长需要投入的精力和付出的努力就多一些。 04影响身高的因素 跟视力一样，身高也受遗传和环境两大因素影响。 最新研究显示，遗传对身高的影响只有30%。剩下70%是环境因素的影响。 孩子的遗传身高，有公式可以计算出来：

这样算出来的遗传身高是平均值，在这个平均值上下6.5cm浮动，都属正常。 遗传身高结合《0-18岁儿童青少年身高，体重百分位数值表》的身高得分，可以判断孩子的身高处于长得快还是长得慢。 05生长速度是关键 生长速度是判断孩子有没有正常发育的一个很重要指标。 根据《0-18岁儿童青少年身高，体重百分位数值表》可以简单计算生长速度。 选择表格50分那一列，用下一行的数据减去上一行的数据，就是身高和体重的平均生长速度。

以5岁为例，5岁身高和体重的平均增长值是114.7-107.7=7cm。 得出5岁孩子，平均每年长高7cm左右。 一般来说，从4岁开始，至青春期，每年身高应该增长5-7cm，体重增加1-2kg。 如果长得太慢，低于5cm，可能存在疾病风险。 如果身高长的太快，一年超过8cm，要警惕骨龄超速生长，或者性早熟的风险。 促进身高的生长，还有一个关键因素，就是控制体重。 如果想要小朋友身高比较高，那么体重就不能太重了。最理想状态是：控制体重，促进身高。 3岁以后，小朋友每年体重增长1-2kg属于正常范围，每月增长0.1kg。 体重增长过多过快，容易导致骨龄超前，骨龄超前太多就会停止生长。 一般而言，苗条的孩子骨龄偏落后，粗壮的孩子，骨龄一般偏超前。 06骨龄的奥秘 身高增长起决定作用的是成长板。

脑垂体分泌生长激素，作用到肝脏合成胰岛素样生长因子。 生长因子促使成长板那里的软骨细胞不断分化增殖。 判断孩子身高还会不会增长，主要看成长板。 当孩子长到十几岁，成长板消失，骨骼和骨干融合到一起，长骨的生长也就停止了，身高也就不再变化了。 一般男孩子长到16岁，女孩子长到14岁，身高基本就停止生长了。 身高停止生长的指挥棒，是身体里的性激素，尤其是雌激素。 青春期之前，雌激素含量比较低。 进入青春期，雌激素浓度增加，成长板部位软骨细胞停止增殖，身高很快停止生长。 所以抓紧青春期前长高很重要！ 根据成长板的形状，可以判断骨龄生长情况。 身高是否有增长空间，可以根据手骨片上成长板是否存在，成长板数量多少，成长板缝隙的形状，判断孩子还有多少长高的潜能。

如果手骨的成长板钙化了，那么其他部位的成长板也钙化消失，长高也就停止了。 成长板数量多，缝隙大的孩子，长高潜力大。

从小到大，缝隙越来越小 骨龄和身高体重一样，是儿童生长发育的指标之一，建议每两年做一次骨龄评价。 拍骨片最好选择左手，左手使用较少，受伤导致骨骼变形几率较小。拍摄时，大拇指放在右边。 07身高促进方法 决定身高水平的重要因素，是每长1岁骨龄所长的身高，也就是骨龄生长速度。 因此身高促进方法，可以从促进身高生长速度和延缓骨龄生长速度两个方面着手。 促进身高生长速度和延缓骨龄生长速度的方法，从弱到中，强又可以分为三级：

促进身高生长速度最弱的一级方案为合理饮食，足够的睡眠，适当的运动和愉悦的情绪。 最强的方案是生长激素或者甲状腺素替代治疗。 延缓骨龄最弱的一级是控制体重和饮食调整。 最强的三级方案为性发育抑制剂或芳香化酶抑制剂。 如果孩子成长板没有完全钙化，这些方案多少都可以起作用。 具体采用哪种方案，跟家长对孩子的身高期望，孩子当前身高，年龄和骨龄，身高生长的潜能等因素都有关。 08期望身高是指挥棒 就跟学习目标一样，身高也要设定期望目标。 身高干预方案需要做多久，取决于家长对孩子的期望身高。 每天怎样安排饮食，补充哪些营养素，补充的剂量多少； 如何保障孩子有足够的睡眠时间和睡眠质量，怎样带孩子做运动； 是否需要使用生长激素提高孩子的生长速度，是否需要用到延缓骨龄的医疗干预； 这些措施如何使用，怎样应用，都取决于期望身高。 包括监测频次也是，如果对孩子身高有较高的期望值，就可以增加监测频次，及时了解孩子是否达到期望值，及时发现问题。 期望值高，需要投入的身高促进的措施就越多。 09身高与饮食的关系 小朋友每天的饮食包括三大类：蛋白质食物，碳水化合物食物，维生素和纤维素食物。 促进身高的蛋白质食物主要是肉类，蛋类，奶类（多吃）。 这些食物富含动物蛋白，也是优质蛋白，比植物蛋白更易于被消化吸收。

图源网络侵删 1岁以上的孩子，每天吃50g肉，1个鸡蛋，喝500ml奶，就可以基本满足身高生长和智力发育的需求。 这个量，可以一直持续到身高停止生长的时候。 （蛋白质不宜吃多，因为蛋白质食物会增加肝脏，胰脏，肾脏等重要器官代谢的负担） 碳水化合物（少吃）也称为糖类食物，包括主食，水果，含淀粉丰富的茎块类食物等，米饭，面条，香蕉，土豆等都属于这一类食物。

图源网络侵删 碳水化合物主要给人体提供能量，供我们体力活动和脑力活动所需，也是促进体重增长的主要食物。 维生素和纤维素类食物包括各类蔬菜，粗粮等，主要作用是维持肠道的正常功能，让孩子每天能排出正常的便便，增强免疫力等。 孩子所需的食物，可以简单理解为长高的食物和长胖的食物。 长高的食物主要是肉蛋奶。 长胖的食物包括高脂肪的油炸食物，高能量的甜食甜饮料，主食，水果等。 小朋友的饮食应该以长高的食物为主。长胖的食物可以根据体重自己衡量。 水果归为碳水食物（长胖的食物），不建议吃很多，包括甜饮料，也不建议多喝。 适当饥饿可以加速生长激素分泌。 一天当中，半夜12点前后是生长激素分泌最旺盛的时候。所以睡前尽量不要进食。 10身高是睡出来的 长高需要生长激素。生长激素分泌最高峰是夜里11点到凌晨1点。 一般孩子睡着后1-2小时，进入深度睡眠，分泌达到高峰。 晚上不要随意给孩子喂奶，喝水，擦汗，打扰，换尿布，换衣服，或者上厕所。 从夜里开始到第二天早上7点，整个夜间，生长激素还有3-4个小的分泌峰值。 所以要想保证孩子长高，足够的睡眠很重要。

建议中学生每天睡够8小时，小学生需要9小时，幼儿园小朋友需要10小时。 生长激素在夜间分泌多，所以白天可以稍微少睡一些，尽量把睡眠放在夜间。 11运动促进身高 适度的运动可以促进身高，但不是所有运动都能促进身高。 前面说了，身高由头颅高度，脊柱长度，脊柱弯曲度，下肢长度，足弓高度组成。 其中和运动相关的骨骼包括脊柱长度，脊柱弯曲度，下肢长度。 所以适宜的运动主要包括对下肢和脊柱有适当刺激的运动，搭配一些形体训练，保持脊柱弯曲度。 01促进身高的运动 对成长板有适当刺激的运动对身高有很好的促进作用。 和身高相关的成长板分布在下肢的髋关节，膝关节，踝关节，有这些部分参与的关节碾磨运动，是有利于身高生长的运动。 比如：骑自行车，打篮球，踢毽子，跳绳，游泳等。

适量蹦蹦跳跳的体操对脊柱的长度和脊柱的柔韧度都有促进作用。 02巧妙利用运动对食欲的影响 食欲不好的瘦孩子，适合低强度的运动，通过运动促进食欲，可以让孩子多获得长高的营养。 食欲旺盛的孩子，适宜较高强度的运动。 一方面可以抑制食欲，避免过度进食，一方面通过运动消耗一些脂肪，可以延缓骨龄的快速增长。 03如何监测运动强度 孩子运动几分钟后，让孩子停下来，赶紧测一下孩子手腕部位的脉搏跳动次数，计数15秒就好了。 用15秒测量的脉搏跳动次数乘以4，就是一分钟的心率。 当运动心率在每分钟120次以下时，或者比较安静时心率每分钟30-40次左右，这样强度的运动一般对食欲有促进作用。 运动时间控制在20分钟以上。低强度运动20分钟后，生长激素会比运动前增加。 另外，较高强度短时间的运动也可以刺激生长激素分泌。 04对身高促进不利的运动 超过孩子耐受能力的高强度运动，对身高促进不利。 不建议孩子跑马拉松，举重，标枪，强度比较大的舞蹈也对成长板不利。 过度的拉伸韧带，单纯的上肢运动，比如举哑铃，吊单杠，引体向上，能使肌肉强壮，但是对身高没有直接作用。 12情绪对身高的作用 不良的情绪会影响生长激素的分泌，影响消化道对营养物质的消化吸收，影响孩子睡眠，最终影响孩子身高。 所以不要总是对孩子发脾气（这一点好难哈哈）。 13促进身高的营养元素 蛋白质，维生素D/A，钙对身高的作用，可以用盖房子来形容！ 小朋友的身高生长，就像盖房子。期望身高和遗传身高就是设计图纸。营养素是砖和瓦，沙子，钢筋水泥等建筑材料。 基础营养包括钙和蛋白质。骨骼的成分中，2/3是钙，1/3是蛋白质。 维生素D相当于建筑工人，把钙和蛋白质等建筑材料组装在一起。 维生素A相当于装修工人，把增长的骨骼修饰为人的骨骼的生理形状。 01蛋白质 儿童长高所需要的蛋白质，首选肉蛋奶。 不喜欢肉蛋奶的孩子，可以试试蛋白粉，蛋白粉建议最好选择非大豆制品的蛋白粉，比如乳清蛋白粉。 02帮助钙吸收的维生素D 食物中含有的维生素D称为外源性维生素D。 人体的皮肤被紫外线照射后合成的维生素D3称为内源性维生素D。 充足的维生素D是保障钙吸收的最佳必要条件（一般是星鲨或者伊可新）。 关于维生素D补充到几岁，大家疑惑也比较多。 保健医生建议维生素D补充到3岁。 这是因为3岁以前补充维生素D，主要是为了预防佝偻病。 如果是出于长高的需求，那么维生素D需要一直补充下去，吃到身高停止生长为止。 如果需要预防骨质疏松，预防心血管疾病，需要吃到终身。 另外，维生素D在空气中容易氧化，所以胶囊的比瓶装的好一些。 小年龄段的孩子，把胶囊里的液体挤进孩子嘴里就好。 大一点的孩子可以整个胶囊吞进去。 现在的维生素D都比较安全，除非大量吃，正常情况都不会中毒。 03骨骼生长的装修师-维生素A 维生素A能够增强长骨骨骼软骨中的细胞活性，促进长骨骨骼中软骨细胞的增生。 维生素A还会促进生长激素的合成。特别是对夜间生长激素的分泌有调控作用。维生素A还会促进大脑发育。 含维生素A比较多的食物有禽、畜的肝脏、蛋黄、奶粉，红黄色及深绿色蔬菜，胡萝卜素等。 04钙 钙一般从饮食和钙剂里补充。 饮食：最优质的补钙食物是奶和奶制品，其次是肉，鱼虾，豆制品，坚果等。 钙剂：一般建议碳酸钙。 很多家长不确定孩子是不是需要额外补钙。 是否需要补钙，首先看身高。 如果身高低于期望值，每天额外补充100-300毫克的元素钙。 也可以去医院做骨密度检测，常规医院就有的定量超声骨强度检测。建议每半年或者一年检测一次。 05锌 锌可以促进骨骼形成和钙化，促进身高生长，促进生长激素的合成和分泌等。 一般瘦肉，海产品，坚果，蛋黄等中锌比较多。 14控制骨龄的妙招 根据手掌和手指骨评价的骨龄称为掌指骨骨龄，简称RUS骨龄。 掌指骨的发育受生长激素和雌激素的调控。 青春期前，儿童身体内低浓度的雌激素可以促进生长激素和胰岛素样生长因子的分泌，帮助身高和骨龄的生长发育。 青春期后，雌激素增加，加速骨龄生长，直接导致成长板加速闭合。 管控骨龄生长，一般有以下几个方案：

• 控制体重增长在平均增长速度以下；
• 控制体重的增长速度低于身高的增长速度；
• 控制体脂百分比在15%以内；

总之就是保持体重。 3岁以上儿童至青春期前，每年的体重增长不超过3千克，最好控制在2千克以内。每增长1cm，体重增长控制在0.3kg以内。 15对身高不利的因素 01豆制品 豆制品含有大豆异黄酮，简称植物雌激素，有类似雌激素的作用。可能会促进骨龄加速生长，对身高不利。 尽量少吃植物激素的食物。 02塑料制品 塑料制品加热时，会释放一种结构和雌激素类似的环境激素，也不利于长高。 因而要减少在微波炉加热塑料制品，尽量少喝瓶装饮料。 03水产品/甜食/水果/甜饮料 水产品，甜食，水果，甜饮料，生长周期比较短的肉类，比如虾，鳝，鱼，禽类，都应该少吃。 04环境因素 环境因素比较复杂。 比如食品安全，含激素的食品，对孩子早熟，骨龄成熟都有影响。 包括小朋友看的一些读物，言情剧等，都会影响小朋友骨龄生长。 前两天在群里大家聊的时候，就有小朋友发现早熟的现象，已经在吃药干预了。 建议3岁以上孩子的家长，每年做骨龄检测。 一旦发现骨龄加速生长，就要分析原因，及时调整。不要等成长板消失就为时已晚。 16身高的医疗干预 如果身高低于平均水平，或者高于平均水平，就要去医院检查一下是否是由疾病引起。 比如生长激素不足，腺体样肥大，脾胃不好，早熟等等。 好啦，每次都说写短一些，可这篇文章依旧很长。好处是你们一篇可以把所有长高的知识都学到了。 最后，依旧准备了小礼物。 转发文章到朋友圈，就有机会获得文中提到的赠书，清晰版的《0-18岁儿童青少年身高，体重百分位数值表》，还有我精心准备的长高资料哦！ 参考文献： 《长高不再是梦想》——这本适用面比较广，你们要买的话可以买这本，比较推荐。 《协和专家说长高》——这本适用面小一些，更多聊小宝宝养育问题。 亲子群等你来欢迎私信我，或者加微信（都是我，不用重复加）进亲子群，一起分享好书，好信息，好资源。