星期五称重97.7两天没吃晚饭吃的零食称重93我是有什么问题吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-12 10:05 标签： 散装称重的小吃

小基数体重的女生，相对而言减肥并不重要，更重要的塑型

而小基数相较而言健身目标也容易实现

针对题主的问题我分享一些科学减肥的建议吧

认真的看完答主说的情况

答主通过控制饮食和一些徒手的运动，前期可以看到体重的变化，但是如果体重一直没有理想中的下降，，可以看一些自身的纬度变化，可以通过测量腰围，腿围，臀围，一个月看有没有纬度的变化，，因为我们的体重是由肌肉，体脂肪，水分构成，如果说你的体重没下降，可能你的肌肉涨了，脂肪下降了，建议看体型。

1、体重不代表减脂效果。体重组成成分：水占55%；脂肪占20%；蛋白质占20%；无机盐占5%，以上任何一项减少体重都会随着减少，未必是脂肪减少了。

（可以看上面的图，减重和减脂体型的对比。）

2、脂肪消耗只能进入线粒体供能燃烧转化成二氧化碳，水，ATP。这是脂肪分解的原理。

如果你坚持了一段时间发现你的纬度没有变化，你的体重没有变化，可能是身体已经适应了目前的训练强度，你需要更改一下自己的训练安排和饮食安排，在这个阶段也可以加入一些健身补剂，比如功能性减脂补剂——左旋肉碱，我自己用的是肌肉科技左旋小黑瓶，训练前喝咖啡提高运动时候的状态。

3、脂酰CoA进入线粒体燃烧，这一步需要左旋肉碱的转运，肉碱脂酰转移酶I是脂酸β氧化的限速酶。简单来说，体内左旋肉碱的含量能提高脂肪氧化的速度。但是左旋只负责搬运脂肪酸，没有热量赤字也不会消耗脂肪，结合脂肪消耗的原理，也就是要配合运动，尤其是有氧运动，并且控制总热量才有用。

一般我自己喝的时候就是有氧运动前、运动中使用，一天喝mg，初次喝多了的话可能有不适感。以MUSCLETECH左旋小黑瓶为例，每份1500mg，喝一小瓶盖就行了。虽然左旋肉碱只是一般营养素，安全性可考证，但什么好东西喝多了都可能有问题。

你目前的训练计划，我建议在组数，次数，以及休息时间上做一些调整，休息时间可以缩短，组数可以增加，把训练强度加强，从而拉高运动量，比如说深蹲，跟着视频做的训练动作，也可以根据你的身体素质，适当去负重，拉高我们的训练强度。

像所有的自重训练 都可以通过增加重量 助力去提高我们的强度 还有一个就是你的休息时间 缩短尽量你的训练 在45分钟 到60分钟左右结束是比较合适的

我目前平时的训练 就是 胸肩背臀腿都尽量在60分钟左右结束 主要是这个时间段内我们的感觉是最强的 如果训练两三个小时 就答主的情况而言不是很建议

饮食上可以少吃多餐，每一顿七分饱，水果可以先暂时性的戒掉，换成，黄瓜，西红柿这样；也建议一周加一顿欺骗餐，奖励自己一个高GI零食，毕竟长期低卡摄入容易降低基础代谢，很难过瓶颈期。

减脂期三餐热量控制比大概是3:4:3
碳水、蛋白质、脂肪三种营养素的重量比，中胚型身材大概是3:2:1；内胚型身材大概是3:4:2

关于中胚内胚外胚型身材可以看这张图

蛋白质一定要吃够，如果懒得计算，可以直接吃体重（kg）*2 克数的蛋白质，碳水脂肪根据热量吃。保证热量缺口就行。

还有什么问题欢迎留言~

       青蛙和癞蛤蟆有什么区别？青蛙思想保守，不思进取，坐井观天，是负能量；而癞蛤蟆思想前卫，想吃天鹅肉有远大目标，是正能量。最后青蛙上了饭桌，成了一道菜叫爆炒田鸡，癞蛤蟆上了供台，改名叫聚财金蟾！

 现在左右市场的波动大选，还有就是也不靠谱的推特，现在看新的刺激法案虽然被否，但是局部行业的救助宽松政策丛出不穷，而且这个摇摆不定的人，推特随时改变自己的说法，这也是美元低位横盘的弱势的关键，但是一点庆幸的是日线四次绝望诞生做多以来，多头一直捍卫92区域完美，现在前期94到93.9的下跌通道压力93.3也是企稳上方，那么行情回测这里还是再次进多思路不变，大选时间不多，美元闪崩的概率也是很低，所以消息明朗以后配合技术绝地反击才有胜算变盘综合上述操作思路如如下；

 昨日波动虽然冲高1900上，但是无功而返，最终上演冲高回落，最低下探1883附近，目前看昨日黄金上行更多是石油和股指纳斯达克的带动，毕竟再次局部的刺激宽松政策，无疑增大美元市场投放，这样增大股指上行黄金也是受益者，同时市场开始不担忧经济下滑刺激石油需求，所以昨日黄金相比其他品种涨幅有限。其实细心观察盘面黄金和纳斯达克的走势80%相似，既然大选股指上行是特不靠谱的当选的第二大筹码，那么预期变盘在大选明朗以后。消息面自然还是大选以及特不靠谱的推特，昨日针对航空和失业的部分刺激宽松也是增大市场想象，所以黄金再次震荡上行又是熟悉的节奏，但是自低点1873区域已经再次上涨2天了，那么根据日线的最近铁律，那就是震荡上行两到三天必有大阴调整，今日又是上涨第三天，还是周五所以不要再次追多，预期1906上择机分批空就好。首先日线头肩顶技术下跌形态完美，日线右肩区域2015下跌通道集中1935区域是可望不可及其次自1902到1906前期三角整理的下轨1921区域支撑顶底转换成第一压力，本周初反弹测试这个位置以后周二冲高回落大跌46美金已经显示空头再次控制盘面，经过两天的反弹再次触及50%位置1897区域依然没有突破，即使突破这里1902到1906的压力区域也不好过，同时这个区域上涨通道1921的压力也是2011年的历史新高，在没有大消息的配合，企稳这里很难，同时周线横盘一个多月大阴破位也是告诉你1848不是本轮调整的低点。所以趋势空你要做的压力毫不犹豫顺势参与空即可，即使你偶尔强势反弹损了，也不足为惧，毕竟缩回的拳头再次出击才有力度。所以这个时候不要怂，控制仓位和风控直接分批进场就好。

 经过两天反弹以后，而且明显没有昨日力度强，昨日冲高回落显然又是空头控制盘面，其实自1973下跌以来就是做了两次横盘整理，那就是1895和1919区域，其次1933到1960其余，现在到第一个横盘整理1897到1919就是夭折了，那么显然还是弱势整理行情，现在看顶底转换横盘整理的下轨1895就是压力，突破这里就是前期底部成交密集区域1906到1910压力，现在你可以看到前期双底1848的颈线1877暂时支撑反弹，围绕1877趋势线前期的反弹，综合日线基本目前压力区域集中1895到1906位置，多头集中支撑在1855区域，这里失守将会大概率新低出现，既然行情周线，日线和四小时都是下跌，那么技术回测还是做空就好。综合上述操作思路如下： 

       空头趋势没有改变，回测1906到1912分批空1922，激进1901到1906补仓空1915损中线布局再次博弈1800目标开启，认准了行情进场就好，有图有真相，又是分析有理有据，剩下交给市场进退自如，当然多头暂时回避，随时给你闪崩60到100美金很难受。

 由于目前休市，所以走势参照国际就好。对于TD走势依然跟随现货符合预期，现在看没有突破前低403到406区域，当然趋势空那么继续回测空是对的，无非相对高位震荡幅度都是很大，短多反弹我们也是参与而已，如图其实TD走势跟随现货基本正相关，无非有这个交易时间的不连续导致，价格有时候不跟随，在有外汇市场汇率波动不确定，目前看上涨通道跌破410已经打开下行空间，今日再次回测如图压力区域分批做空就好403到406区域空目标380。

 白银也是弱势明显，趋势空依然没有改变。白银最近走势属于跟随走势为主，其实白银TD也是跟随黄金走三角整理形态，目前区域5350到6000区域破位以后顶底转换现在都是成为压力，也就是说5350下回测都是做空，当然前期低点5350成为顶底转换重要压力，同时对应现货白银24.5到25区域。综合上述操作思路如下：

     现在石油无厘头上涨，更多还是市场预期宽松货币政策导致需求增大，同时欧洲采暖高峰来临也是一定增大需求，但是41.7区域防止小双顶形态，本周的缺口37区域依然没有回补，那么现在41.5上不宜再次的追多，而是分批布局空进场，多余话不说不要怂，41.7博弈小双顶。综合上述操作思路如下：

 纳斯达克再回补1230缺口后再次上行，更多还是特不靠谱的局部刺激法案，虽然宽松暂时被否，但是这个人忽悠摇摆不定所以市场对后期的刺激宽松还是期待，所以再次探底回升上涨目前再次考验日线强压11600区域，只有这里突破才能打开上行空间，目前看大选时间不多，特不靠谱出院第一件事就是鼓吹股指涨势完好，为了配合大选，纳斯达克一定是震荡强势上行，等大选明朗才是会一地鸡毛，所以目前直线走势也不存在，毕竟大选随时变数谁也不会去冒险，当然一些资本在托盘维持一定区域震荡是可以做到，毕竟每个候选人都是有自己的财团你懂的，所以针对纳斯达克很简单开盘价格上涨200点以上挂空，下跌300点以下参与多，比如今日开盘11580那么挂空11790止损11890就好，至于挂多11280多11180损就好。

欧元波动没有走出预期的区域，还是保持熟悉节奏和熟悉味道就好，毕竟外汇趋势更多都是关注美元走势。昨日冲高回落还是受压1.180区域，其实欧元破位1.180显然趋势下跌打开，最近欧元探底回升更多美元调整导致。没有企稳1.180自然再次下跌，对于欧元走势不做过多阐述，毕竟欧元和美元走势负相关明显，现在各国央行宽松货币政策的目的就是货币贬值，所以欧元上行空间有限，无非如图做头部震荡区域形态。顶底转换现在压力集中在1.180上，显然顶底转换今日成第一压力做空区域。既然出现四次做空信号，而且有演变符合头肩顶技术下跌形态，有破位关键位置，那么反弹左右肩区域都是做空即可。综合上述操作思路如下：

        昨日消息透露10月无望达成谈判，导致磅系大跌，显然再给退欧增添变数对于英镑走势自然企稳难度加大，在有美元强势上涨， 那么英镑继续探底在所难免。，只要退欧协议达成，鞋子落地就是大涨之时。只是暂时还受制美元影响。综合上述操作思路如下：

美元兑日元最近一周没有太大波动，所以还是熟悉节奏熟悉的味道。近期波动继续在预期之内，美元兑日元跟随美元上涨继续震荡。同时新的大选已经水落石出，所以关注上任以后货币政策。所以针对美元和日元的走势，更多参考美元走势，如果美元强势上涨，那么美元兑日元回落做多就好，目前美元相对强势，那么回落就是顺势参与做多。综合上述操作思路如下：

       现在英国开始再次限制和宵禁增加英镑抛售，同时英国退欧担忧导致英镑大幅下跌，交叉盘镑美兑日元自然跟随下跌，可以清楚看到目前压力137.8区域，支撑131.6位置，也就是说企稳前低131.6技术还有继续震荡上行。上行压力依然短空.综合上述操作思路如下:

美元走势决定美元兑加元走势，目前美元调整，那么相对美元兑加元依然可以尝试做空就好1.3450压力也是强压，昨日1.340做空继续持有，今日回测1.3470补仓空1.3450损目标都是1.3250区域。至于多回落继续买入。回落1.3170附近试探买入1.3100损中线持有。

小基数体重的女生，相对而言减肥并不重要，更重要的塑型

而小基数相较而言健身目标也容易实现

针对题主的问题我分享一些科学减肥的建议吧

认真的看完答主说的情况

答主通过控制饮食和一些徒手的运动，前期可以看到体重的变化，但是如果体重一直没有理想中的下降，，可以看一些自身的纬度变化，可以通过测量腰围，腿围，臀围，一个月看有没有纬度的变化，，因为我们的体重是由肌肉，体脂肪，水分构成，如果说你的体重没下降，可能你的肌肉涨了，脂肪下降了，建议看体型。

1、体重不代表减脂效果。体重组成成分：水占55%；脂肪占20%；蛋白质占20%；无机盐占5%，以上任何一项减少体重都会随着减少，未必是脂肪减少了。

（可以看上面的图，减重和减脂体型的对比。）

2、脂肪消耗只能进入线粒体供能燃烧转化成二氧化碳，水，ATP。这是脂肪分解的原理。

如果你坚持了一段时间发现你的纬度没有变化，你的体重没有变化，可能是身体已经适应了目前的训练强度，你需要更改一下自己的训练安排和饮食安排，在这个阶段也可以加入一些健身补剂，比如功能性减脂补剂——左旋肉碱，我自己用的是肌肉科技左旋小黑瓶，训练前喝咖啡提高运动时候的状态。

3、脂酰CoA进入线粒体燃烧，这一步需要左旋肉碱的转运，肉碱脂酰转移酶I是脂酸β氧化的限速酶。简单来说，体内左旋肉碱的含量能提高脂肪氧化的速度。但是左旋只负责搬运脂肪酸，没有热量赤字也不会消耗脂肪，结合脂肪消耗的原理，也就是要配合运动，尤其是有氧运动，并且控制总热量才有用。

一般我自己喝的时候就是有氧运动前、运动中使用，一天喝mg，初次喝多了的话可能有不适感。以MUSCLETECH左旋小黑瓶为例，每份1500mg，喝一小瓶盖就行了。虽然左旋肉碱只是一般营养素，安全性可考证，但什么好东西喝多了都可能有问题。

你目前的训练计划，我建议在组数，次数，以及休息时间上做一些调整，休息时间可以缩短，组数可以增加，把训练强度加强，从而拉高运动量，比如说深蹲，跟着视频做的训练动作，也可以根据你的身体素质，适当去负重，拉高我们的训练强度。

像所有的自重训练 都可以通过增加重量 助力去提高我们的强度 还有一个就是你的休息时间 缩短尽量你的训练 在45分钟 到60分钟左右结束是比较合适的

我目前平时的训练 就是 胸肩背臀腿都尽量在60分钟左右结束 主要是这个时间段内我们的感觉是最强的 如果训练两三个小时 就答主的情况而言不是很建议

饮食上可以少吃多餐，每一顿七分饱，水果可以先暂时性的戒掉，换成，黄瓜，西红柿这样；也建议一周加一顿欺骗餐，奖励自己一个高GI零食，毕竟长期低卡摄入容易降低基础代谢，很难过瓶颈期。

减脂期三餐热量控制比大概是3:4:3
碳水、蛋白质、脂肪三种营养素的重量比，中胚型身材大概是3:2:1；内胚型身材大概是3:4:2

关于中胚内胚外胚型身材可以看这张图

蛋白质一定要吃够，如果懒得计算，可以直接吃体重（kg）*2 克数的蛋白质，碳水脂肪根据热量吃。保证热量缺口就行。

还有什么问题欢迎留言~

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