端午时节，应该如何保健养生呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-02 20:35 标签： 邂逅端午
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&lt;h3&gt;又到了一年的传统节日端午节，除了端午吃粽子这一传统项目之外，我们今年过一个不一样的端午。&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;在端午时节，尤其南方高温湿热，天气烦闷，蚊虫滋生，蛇蝎频繁活动，身体难免受侵扰。正因为如此，民间还把五月端午称作“毒五月”，五月初五端午，乃九毒之首，古人在这一天，有许多驱邪、消毒和避疫的特殊习俗，比如：插蒲子艾叶、喝雄黄酒、祭五瘟使者等。&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;那么，今天就送您一份良心的端午养生攻略，起居以养阳气，饮食以调气血，运动以防疾病，中草药以避毒祛邪，祝愿大家端午安康！&lt;/h3&gt;
金匮真言论》。意思为在春天，夏天适合养阳。端午节前后如何才能养阳？《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;1.晚睡：十点半之前&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;尤其现在的许多年轻人不愿意早睡。虽然说睡觉更晚一些，但是也不能太晚，对于老年人来说，如果超过11点还不睡，会影响健康。&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;2.早起：六点&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;早起对于春夏秋来说，十分必要。早起适当做些体育活动，在夏天端午节里，多出汗，整个夏天会很惬意。&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;3.午睡：小睡至少10分&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;十分钟的睡眠虽然很少，但是，对于劳作的人们来说，确实可以驱走瞌睡。而且午睡十分，养心。&lt;/h3&gt;
&lt;h3&gt;二、饮食：健脾祛湿，调气血
&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;每年到端午节这一天，人们都有吃粽子的习俗。除了吃粽子，还有饮雄黄酒的习俗。&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，而吃粽子、饮雄黄酒能够健脾开胃、祛除燥热，所以这些饮食习俗是很有养生道理的。&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;1、吃粽子益气健脾、开胃消食&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;据“本草”中的药性分析，糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;粽子的配料也有很好的保健作用。如小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效。&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;当然，吃粽子也应有所节制，肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。2、饮雄黄酒解虫蛇毒、燥湿、杀虫&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;端午节后即进入炎热季节，各种病菌随气温升高而滋生，此时用雄黄杀虫解毒防病最为适时。&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;在“本草”中对雄黄的药性早有记载，雄黄性辛温，具有解虫蛇毒、燥湿、杀虫功效。&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;2.吃姜枣茶去热消炎，补阳利湿&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;姜有驱寒，散热，消炎功效。大枣生血。不过，做时候要将食材冷水入锅。&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;3、红豆粥健脾养血、利水除湿&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;端午期间湿热，吃粽子和饮雄黄酒能健脾、开胃、解毒，还需喝红豆粥来利水祛湿。&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;红豆又名赤小豆，《神农本草经》中说，“赤小豆可消水肿”。红豆搭配大米更具健脾养血、利水除湿、消肿解毒的功效，而且红豆熬成粥，口感更滑润，也更有利于营养的吸收。&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;经常喝点红豆粥可养心生津，对更年期中老年女性尤其有益。民间有赤小豆与薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法，目的也是利暑湿。&lt;/h3&gt;
&lt;h3&gt;三、运动：强身健体，防疾病 &lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;端午天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，还会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。所以除了药物、食疗及平和心态外，也应同时加强运动。&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;1.划龙舟：全身气血畅通
&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;端午期间最好的运动，莫过于划龙舟了。划龙舟能使全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血循行，忧郁情绪也随之化开。&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;当然，龙舟只是一时之事，端午前后要想都能健康，不妨坚持一项长期运动，比如健步走2.2.健步走：强身健体&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，我国传统医学认为“走为百炼之祖”。健步走能够很好地达到强身健体的作用。&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;3.疏通经络&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;全身按摩，使用刮痧板效果更好。四肢，后背等重要部位进行按摩。时间不宜过长。大约30分钟即可。&lt;/h3&gt;&lt;h3&gt;
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1、在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气；另一方面，夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，俗话说“夏至—阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已开始生长。

2、在炎热的夏天，应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了。也就是说，我们不应当被炎热扰乱心神，使心境烦躁，那样的话会使身体感到天气更炎热。

3、在此时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。

4、夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。

5、夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸味以补心。冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

6、运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

7、在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

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