广州瑜伽老师怎么在家练好瑜伽？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-30 12:43 标签： 广州瑜伽

 精 [每天瑜伽]练瑜伽，跟对老师很重要

今天打卡完成，顺便聊聊其他。

前几年练过瑜伽，是一个老师在家客厅办的，人很少，一次就四五个人吧，老师说虽然人少了，但也好，她不想太累，不想出去租场馆之类的，他每次都会带着我们先热身，充分拉伸以后再开始做动作，并且她每个人都会去指导，如果有人姿势不对，她会特别地告诉我们，比如说，虎口怎么放呀，手腕的力怎么使等等。

当时还会跟她聊一聊，那时候还给过她看一些书。

后来有几年就没再练了，今年想起来重新练瑜伽，刚好家附近有个瑜伽馆，就交了年卡去练。

练了几次呢，就觉得还是不太习惯，不知道是这个瑜伽馆的特点呢，还是现在瑜伽基本上都变成这样子的状态，就是会像跳健身操一样。

节奏会快一些，热身也不会花太长时间，结尾的放松也没有太长时间，中途比较赶地完成一些动作，并且它有很多倒立的课，其实初学者做倒立是比较难的，而且容易受伤。

这种大课她没法照顾到每一个人，所以初学者多半是不知道怎么去用力的。

所以，我就中途退了卡，在家自己练，我感觉如果练瑜伽，要不就是遴选一个比较好的瑜伽老师，或者就不如自己跟着自己的身体慢慢练，这样不太容易受伤。

（接上篇） 所以，我是如何开始代课前的准备工作： 第一、找个专业大型的馆工作，跟着里面的老师上会员课半年多，我基本上只要有空就会去上课。给自己的身体打基础，前面说了，我力量很差，当时柔韧性也堪忧。同时可以观察每个老师的上课风格。当然我在前期习练时也踩过坑，这个以后有机会再分享～ 第二、学习教练培训课程。我的课程是三年的，一年两次五天的集中培训，之后大家定期凑到一起习练。

我真的不是一个有天赋的瑜伽人，头倒立是一步一步通过不断习练才达成的，幸运的是方法对了没有受伤。

第三、找一个身边的人给他上私教课。我选的是我妈妈，第一次上完培训课后我就开始陆续教她。我们的上课地点就是我的卧室，只能放开一张瑜伽垫子，我还是会坐在床上跟她一起唱诵。当然笑场是难免的，真是太好笑了！感谢我的妈妈做我的第一位会员，但我教的都是正位、肩颈这一块儿，受伤也是不会的。重要的是把整个上课流程顺下来，语言表达能力以及时间把控能力都是可以练到的。 第四、找个地方代课。健身房应该是门槛比较低的新老师代课练手好去处啦，说这个没别的意思，是现状，而且每个好老师都是从新手开始的。于是，我在招聘网站上寻找合适的健身房或者小的瑜伽馆，很巧的是我家楼下的瑜伽馆就在招聘。我紧张的打过去电话，很顺利的面试了。她问我有带过课吗，我说有！（给我妈上课也算啊哈哈）。然后我就回家等消息了，在一个风很大的日子，我在外面刚刚下公交车，大风将我的头发吹得凌乱极了，我接到了那个美女负责人的电话，让我周二去代课！我压下心中的窃喜，强装镇定地回答：好的，谢谢，我一定提前到。 第五、模拟上课录下来。这是我自己发明的，不知道有没有别人用过这个方法。在第一次上试听课和前几次上会员课之前肯定心里会觉得不踏实，怕忘记体式、怕忘词等等。 所以我把手机放到合适的位置开始录像，自己一个人模拟上课流程，整个流程，连课开始时的呼吸引导和最后的挺尸休息引导都会说一下，心里就踏实了。很有效。 第六、每次课的体式序列都写下来。我有好多备课本，从第一次上课开始，都会在上课前写上课主题和体式序列，这个习惯我一直保留，除了完全一样的课，我都会写。我上课基本不会完全一样，一是会员不同，二是我不太喜欢完全重复的东西。

第七、吸取行业内优秀老师的精华。不管是在准备期还是你已经在兼职或者全职了，我都建议你不断学习。无论是网上的网课资源还是线下的课程，亦或是书，只要有机会看，我都会了解，做笔记。国内外的大咖，有电脑，有一颗学习的心，我就可以跟着他学习。收获还是很多的。推荐几个： 1、艾扬格大师的瑜伽大会视频 2、艾扬格弟子曼努索的课程 3、《瑜伽之树》（初学者必备）《女性瑜伽》《瑜伽之光》《一个瑜伽行者的自传》《艾扬格瑜伽-精准习练指南》（艾扬格瑜伽老师必备，备课好助手，里面有现成的针对不同问题的体式序列），再专业的就是《椅子瑜伽》这种的了。

（艾扬格瑜伽老师必备，备课好助手，里面有现成的针对不同问题的体式序列），再专业的就是《椅子瑜伽》这种的了。

最后，讲述一下我第一次代课的经历：健身房基本没有我需要的辅助工具，幸好离得近啊，于是我拎着两块砖和瑜伽辅助带就去了。我想自己拎着砖去上瑜伽课的老师应该也不多吧……因为瑜伽砖的用处还是很多的，我会建议我的会员如果有需要可以买来自己在家做简单的练习。 因为准备比较充分，这边的会员瑜伽基础很薄弱，人也特别好，所以还是很顺利的，在最后结束的那一刻，她们沉沉地休息。黑暗中，我内心生发出一种狂喜：最多的是成就感。我永远记得。 这些可爱会员姐姐们总是老师老师的叫我，弄得我心里美滋滋。 对了，我第一次代课的课时费是60元/50分钟，后来最高时是200多一小时。 【谁适合做瑜伽老师？瘦的？美的？男的？女的？年轻的？】 都不是，我见过体质易胖的老师、见过甚至不太女性化的老师、见过好多男老师（据说多数大师都是男的哦）、见过年纪很大还在教课的老师。 只要教的好，没什么限制，都很受欢迎和尊重。 【最好的开始习练的年龄】 今天。艾扬格年轻时给七十多岁的英国女王上过瑜伽课，女王最后还能头倒立了。 【如果要问瑜伽给了我什么】 神经紧张时练一节放松下来。二十出头是我目前人生中心态最不好的时候，害怕别人的评价，总之内心有些脆弱。难受的时候真的是瑜伽在疗愈我。 遇到贵人。很多人给过我帮助，当然少唯老师（馆里的老师，后背发光的就是她）首当其冲。我们后来一起学习、一起吃饭、下午茶、谈天说地。困难时彼此安慰，也为彼此的幸福开心，我的瑜伽道路因为她更加精彩！在这里表白一下我的闺蜜、我的老师、我的贵人、我的宝贝哈哈。 身体和心灵慢慢强壮。曾经有个领导说过，心脏和肌肉一样都是越练越强壮的。我们的TTC老师也讲过，身体和心灵是相互促进的，身体好一些会保护心灵，心灵强大一些也会促进身体。 瑜伽的本质不就是连接吗，身心灵连接、统一、和谐。我们的灵魂安住在肉体，肉体保护灵魂，灵魂滋养肉体。现代人普遍走的太快，太快就会忽略感受，灵魂和身体的感受都忽略，外在身体的多数病痛都来自内在，这就是为什么压抑导致肌肉紧张等等。 我每天坚持练习，忙的时候也会在清晨来个头倒立（瑜伽体式之王），比刚毕业的时候不管是内在还是外在都自在很多。 成了自己的疗愈师。小毛病，比如消化不良、颈椎不舒服都可以自己通过练习得到解决呀～有了瑜伽的陪伴之后，我一般是不吃药的。 人生导师。我看的书、见得人、走的路组成了现在的我。瑜伽里遇到的人通透的、劝人向善的还是比例挺大的。我人生的重大转折与我遇到的他们密不可分，特别感谢。 我也想过，瑜伽带给我的经济收益真的不多，很多时候是在投入。但是我得到的，远远多余付出的，所有的一切再以另外的方式回馈给我。想着想着就心怀感恩了，我太感谢那时候的自己坚持瑜伽了，甚至没有想过放弃，想念那时候坚定的自己。 看见这篇文章的小伙伴，如果你真的想做这件事，去做吧，走这条路的人有得到丰厚经济回报的、有得到精神滋养的，也有精神经济双丰收的，不试试怎么会知道。以艾扬格大师的一句话作为结束：习练吧，一切随之而来。 Namaste!

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