2.1大板照烧鸡？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-21 04:09 标签： 吊烧鸡要多少温度和时间

嗯，回忆高中86kg都扛过去了，我的青春，真的是不堪回首啊，最美好的日子，人家是公主，我是个肥婆。。。。。不过幸好后来大学有坚持减肥，体重下来了，但是到了60，就不认真的減，总是三分钟热度，虽然没有复胖回86，但是但是。。。。。也卡在了 现在60.5，所以，给自己记录一下，主要是要把肌肉练上去！明天开始。希望到春节的时候，能有个小一点的自己。。。。

1 月24日 起床后，煮豆浆的同时，跳绳加原地跑24分钟，跳绳真是一个好运动，感觉比跑步效果显著喔，只是20分钟，我就汗如雨下了。。。

早餐： 自制豆浆，15克面包圈。卤鸡蛋1个。一些寿司姜

午餐：豆浆，15克面包圈，卤鸡蛋（蛋清一个）。

下午去健身房，热身10分钟。然后撸铁 （腿部训练）45分钟，之后有氧跑步40分钟。

晚餐，豆浆+豆浆渣（永远喝不完的豆浆）。。。 鸡蛋清2个。蛋黄给了我家狗子，感觉她一天吃三个鸡蛋黄好像也不太好啊。。。（还是查了一下，觉得狗子吃那么多不好，最后两个蛋黄丢！！ 掉 ！！！了！！）

起床依旧煮豆浆，然后跳绳500下，起床热身活动 10分钟，昨天健身房练完腿今天各种酸爽哟±±±，今天要去系里找老师会谈。所以可能健身房去不了了。。。尽量白天多活动活动吧。

早餐：自制黑豆各种豆浆（400克） 15克面包圈，卤鸡蛋1个，寿司姜，30克鸭梨。 还有脱脂牛奶200克+雀巢胶囊咖啡一杯。

导师把见面时间推后，于是我去健身房，跑步15分钟热身，背部训练 45分钟。然后就开车去学校了

午餐：没感觉饿，结果没有吃，在教研室吃了6个面包圈（大概60克？）

跟导师讨论了好久，到8点准备回家。 导师告诉我今天是 学生纪念日，因为今天是上学期的结束日子（即考试结束），临走时候，死活塞给我一大板巧克力。。。。。我拒绝无果，只好带回来啦。深深的藏在包里。。。。其实我不怎么喜欢吃巧克力。

到了家，感觉有点饿了，但是又懒的做饭

晚餐： 把剩下的豆浆和一些豆渣喝完，吃了一个卤鸡蛋清，吃了20克的梨子，

可能由于昨天的失眠，今天也许能早睡一点

早起，小腿，浑身，简直酸的不行，像残疾人一样起了床。做了5分钟热身体操。

早餐：挚爱自制黑豆浆（and 豆渣）15克面包圈，一个卤鸡蛋。 200克脱脂牛奶+美式黑咖啡。寿司姜。

今天这边突然回温，带着我家狗子出去溜溜（她已经四天没出门了，外面实在太冷了），她很开心呀。。。

午餐：黑豆浆+香蕉一只。

下午健身房，跑步15分钟热身， 45分钟胳膊训练。然后觉得腿有点疼， 只登了25分钟的椭圆机。。。嗯，今天感觉有点累。

晚餐：黑豆浆+豆渣，卤鸡蛋清（两个）。鸭梨 50克，还吃了半个西红柿。

起床之后没有热身练习，饿的不行。哈哈哈，马上起来做饭了。

早饭：自制照烧鸡块（150克），豆浆（200克）

去健身房稍微运动了一下，感觉有点累

午餐：鸡块50克，卤鸡蛋清一个，香蕉一只，面包圈80克

一会儿要带狗子去学妹家，希望她能早点适应，过段时间我要离开两星期。

晚餐：皮蛋瘦肉粥1小碗，豆角鸡肉50克，豆干3块，薄荷糖两块、鸭梨一只

美美跟学妹家的猫咪相处平安，简直奇迹！！！！！

回家感觉口好渴，吃了一个小橘子，一只橙子，一个苹果。睡了1个小时，感觉好些啦。起来看书。

1月28号在家休息了一年，睡饱

1月29日，去了健身房踩了椭圆机，然后举铁的时候觉得头疼的厉害，嗯。。。回家。

早午餐：剩下的小半碗皮蛋瘦肉粥。一根双汇王中王火腿肠

起的太晚。。。嗯，早午餐了。。

健身房跑步热身15分钟，腿部练习 45分钟。椭圆机30分钟

晚餐：炖鱼汤山药100克， 卤鸡蛋清1个。

嗯，今天想着应该把数据整理好。

昨天算数据到凌晨4点才睡，今天起床10:30了，啊哈哈哈，继续早午餐吧。

早午餐：脱脂牛奶250+黑咖啡。生菜沙拉，卤鸡蛋1个。面包30克。

数据真是个那算的工程，昨天整理好一部分，今天我希望能都整理出来，佛祖保佑我吧。

嗯，数据大部分搞出来了，但是不是十分完美，还要再做些小调整。

健身前：吃了一根香蕉。山药100克

下午去健身房，跑步热身10分钟，后背无氧45分钟，椭圆机40分钟。

晚餐 山药150克。蒜蓉青菜 300克。水晶梨 150克。

今天早上起来没啥食欲。

早餐：250克脱脂牛奶+黑咖啡 ， 面包30克

跟母上打了电话，乱七八糟的聊了一会儿。

午餐；香蕉一根，面包30克

健身房 10分钟跑步热身，25分钟腹部训练，40分钟椭圆机。最近膝盖有点疼，不想跑那么多了。

晚餐；脱脂高蛋白乳酪170克。覆盆子50克。山药50克。西葫芦200克。鱼豆腐 250克。

早点睡觉好啦。。。。。

狗子的尾巴最后一节突然歪掉了，像骨折一样，有点担心。

今天起的很早，8点就醒啦，昨天就想做虾丸吃，于是今早起来就自制啦虾丸，嗯，一公斤大侠，半公斤芹菜，2个鸡蛋，才制成啦1.25公斤的丸子，成本150块，无添加。好贵。。。一次250克丸子，也就能吃5次而已。。。 不过口感倒是很q弹

早餐： 脱脂牛奶250克。面包50克。 虾丸150克

感觉大腿旧伤有点复发似的，今天去健身房蒸桑拿，洗澡。。咩呵呵。。然后就回家了

晚饭；面包40克。虾丸100克。香蕉半个。脱脂乳清奶酪180克。炖鱼肉和鱼豆腐200克。

想着一会儿去运动商店看看有没有可以按摩腿的那种泡沫轴。。。。

减肥至今天，第10天了，今日体重58.4。（10天减重2.1公斤）。

早餐：脱脂牛奶+咖啡。 燕麦粥50克。 大枣3颗。

美美尾巴骨折了居然！！！做了手术。。。难过。。。在家陪她一天，没去健身房

晚餐吃了自己炖的酱茄子和西葫芦，还有250克虾丸。

半夜又饿了，吃了一点小西红柿，还有一个大青苹果。

早餐 脱脂牛奶+咖啡。 豆浆和燕麦片20。

着急出门，早餐没吃多少，中午带美美去医院继续打针。

然后去阿喵家玩儿了一会儿，吃了两颗vc糖

下午去健身房热身跑步10分钟，腿部训练45分钟，椭圆机40分钟。

晚餐：炖茄子和西葫芦。 半夜吃了一个大青苹果。。。

吃完早餐带美美去打针，医生说还要再打两天。。。。。嗯。。。有点不高兴，打那么多针，感觉对美美并不好啊。。。然而，还是要听医生的话吧。。。

午餐： 虾丸200克。炖茄子150克。泰式甜辣酱50克。鸡蛋一只。

健身房热身10分钟，后背无氧30分钟，椭圆机1小时

晚餐：鸡胸肉250克。泰式甜辣酱80克。 脱脂酸奶180克+草莓200克。

好久没吃烤鸡胸肉了。。。。吃一口简直惊了。。。。好好吃。。。。

带美美继续打针。7号就可以结束了，然后等着10号拆线

晚上去健身房跑了一个小时椭圆机

晚餐：烤鸡肉400克？ 大枣5颗，杏仁奶150毫升，大青苹果1个。

早午餐：鸡胸肉，咖啡牛奶。 煎鸡蛋一个。 香蕉一只

外面的大学已经下了三天两夜了。。。真是够了！！！

晚餐，吃了蛋炒饭。。。哈哈。美妙。。。

这几天都没有去健身房，感觉大腿扭的地方有些复发，春节回国一定要好好调养一下。。。。

晚餐，出去溜溜咩咩。。买了蛋糕回来吃了几口，然后订了拉皮吃了几口。好想吃苹果。。。但是。。。今天家里没有苹果了（哭）

美美的尾巴恢复，去做了拆线，但是尾巴还有点充血。。。

这几天没有去健身房，感觉大腿的伤不搞定的话，十分影响人啊。感觉越练越差了。。。所以趁着过年赶紧回家去看看，矫正一下。

明天要跟学姐去逛街。。。。嗯。。。

大腿扭伤一直在休息。休息了快一个月，感觉有明显好转，但是过量走动的话，还是会疼。

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