俗话说，一天之计在于晨，的朋友们，备孕的一日之际就是考虑一天中的早餐。对于那些不吃早餐的女性来讲，她们很可能在准备时输在这上面。今天，我们就来看看，准备间早餐应该怎么吃？
没时间吃早饭，早上不想吃饭，毫无胃口......，你依然因为各种各样的借口不吃早饭吗？接下来，让我们先来看看，不吃早餐会对准备怀孕的女性们造成怎样的影响？了解利弊之后，我们来看看准备怀孕的女性应该怎样吃早餐！
准备怀孕不吃早餐，有什么危害？
最新的科学研究结果显示，不吃早餐会影响生育功能，尤其是长时间不吃早餐会导致卵巢功能减弱，而女性容易出现“胰岛素抵抗”，这种情况可能会导致卵巢激素升高，生育能力下降。
按照西医营养理论，长时间不吃早饭，蛋白质摄入不足，容易导致恶性，发生在适龄产妇身上，身体的营养环境非常难以恢复到理想状态;此外，长时间不吃早饭，脂蛋白合成会受到影响，令脂肪在肝脏堆积，容易引起脂肪肝，影响女性朋友的生育力。
即使从中医的角度来看，很长一段时间不吃早餐，女性气血不足，血气失调，而这种情况会令女性的受孕能力受到间接影响。总结一下所有的观点，不吃早餐容易降低生育能力，想要好孕，首先要解决早餐问题！那么，让我们来看看准备怀孕的女性如何吃早餐吧！
备孕吃早餐，遵循三个“一”！
1. 备孕早餐：温暖一点
早餐中的面包，馒头和煎饼，对于想要怀孕的朋友来说，这些都是可以吃的，但如果你不加热就吃的话，对于备孕的女性确实有不利影响。吃早餐的第一个原则是“要暖和一点”，无论是冬天还是夏天，早餐应避免生冷的食物，因为它不仅起不到暖胃的作用，还在一定程度上破坏你的胃肠功能。
2. 备孕早餐：杂一点
为了补充各种营养物质，为胎儿的发育创造良好环境，早餐应该是“杂一点”，换句话说，不要每天早上千篇一律地吃牛奶和面包。下面给大家介绍几种不错的备孕早餐。
鸡蛋含有丰富的蛋白质，以满足人体的营养需要，女性朋友们早上吃一个水煮蛋，或煎一个荷包蛋。置于外面卖的卤蛋、茶叶蛋，大家还是不吃为好。
无论是黑米或小米，大米，红豆，如果你有条件常常喝粥的话，然后每天应该熬些粥来喝，不仅可以促进消化，还能有效地温暖你的胃，让你的身体更健康。
和面包馒头相比，肉包兼顾了“杂一些”和“暖一些”这两个原则，而这两个原则对于准备怀孕的朋友，就显得尤为重要。上午如果来不及熬粥，不如到饭店买一个肉包子，就这热豆浆，开始您美好的一天吧！
3. 备孕早餐：慢一些
之所以备孕早餐应该遵循慢一些这个原则，主要包含了两个意思：首先是指起床后不可马上吃早餐，在一般情况下，起床半小时吃早餐是最合适的，因为这个时候有最旺盛的食欲;第二是指早餐的速度要慢，也就是我们常说的“慢慢”咀嚼食物，这样不仅可以减少食物对肠道的刺激，也可有效地提高营养素在肠道中被吸收的几率。
都知道少吃点能减肥，但是吃得少就够了吗？吃得健康就够了吗？
有研究发现，吃饭的时间也能影响减肥的效果。
西班牙的研究人员找来 420 个人，分成两组，制定了完全相同的减肥食谱和运动计划。
区别在于他们吃正餐的时间不同，一半在下午三点之前，另一半在三点之后。
20 周后他们发现，下午三点前吃正餐的人多减掉了 5 磅（约合
把一天中最丰盛的一餐放在下午 3 点之前。
如果来得及的话，早餐最好吃得丰盛点，可以参考这个公式：
充足的主食+优质蛋白质+健康的油脂+新鲜果蔬。
举个例子，全麦面包，牛奶，嫩煎蛋，再来一小把坚果。或者是传统的中式早餐，杂粮粥，素包子配煮蛋，再带个苹果上午加餐。
如果你是晚起星人，早上来不及吃大餐，那么午餐吃得豪华一些也可以。
反正，最好别把大餐留到晚上。
减肥的首要前提还是限制总热量，如果能同时限制总的进食时间，说不定会有锦上添花的效果。
一天的进食时间最好集中在 8～9 小时内。
注意！这并不是鼓励「16 小时断食法」，也不是提倡「过午不食」。
对于习惯早餐和午餐一起吃的晚起一族来说，执行起来尤其方便。比如 10 点早饭，2 点午饭，7 点晚饭。
但是对于大部分早起的人来说，做到集中进食相当困难，除非你能做到晚上五点吃晚饭，之后不再安排剧烈的体力活动，八九点钟上床睡觉。
不过，这确实不容易做到，晚上八九点钟，甚至还有人没吃晚饭吧。就算八九点想要睡觉，你的老板估计也不会答应。不然为什么要说，减肥是一件很难的事情呢。
说了这么多，其实最重要的还是：
大家都知道，减肥离不开「管住嘴，迈开腿」。其实，这个过程也是在塑造我们养成更加健康的生活方式。
该吃吃，该睡睡，吃饱了，睡足了，心情好了，才有力气减肥不是吗？
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