原标题：新妈妈月子餐制作秘诀竟然是?越早知道越好!

月子餐是要根据不同时期的生理特点也就是恶露在不同时期的“气味”、“量”和“颜色”，而及所处的恢复阶段配餐的

1、产后第一周(1-7天)——排

产后3-4天，为血色恶露量多，颜色鲜红有血腥味。如果每次排出的量多于平时月经量就需要看医生，特别是剖腹产的妈妈产后1周，为暗红色或棕红色恶露无味。

饮食原则：以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复傷口为主简言之，就是排

推荐月子食谱：小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水(2-4个大枣)、丝瓜炒鸡蛋、核桃醪糟蛋花汤、素炒蘑菇、镓常豆腐、木须肉、鸡蛋西红柿面、排骨青菜面片汤、香菇疙瘩汤、素炒藕片。

2、产后第二周(8-14天)——调

产后2周左右为浅粉色恶露，量少

饮食原则：补肾固腰、补充血气。简言之就是调。

推荐月子食谱：公鸡汤、排骨汤、芝麻山药粥、清蒸鲈鱼、鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜湯、猪脚花生汤、山药羊肉汤、白萝卜羊/牛肉粉丝汤、青菜丸子汤、木耳腐竹肉片、炒西兰花、菠菜炒鸡蛋、银耳羹体寒的妈妈，可以吃杜仲素腰花剖腹产的妈妈，可以喝鸽子汤或黑鱼汤有加速伤口愈合的作用。贫血的妈妈可以喝当归羊肉汤。

3、产后第三周至第四周(15天-月子结束)——补

产后3周左右为白色或淡黄色恶露，量更少早晨排出量较晚上多。

饮食原则：补中益气、滋养进补简言之，就是補

推荐下奶汤：公鸡汤、乌鸡榴莲汤(一天榴莲100克内)、牛奶木瓜、鲫鱼木瓜、鲫鱼丝瓜、鲫鱼豆腐、猪脚花生黄豆汤、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁汤、花生黄豆汤。

荤的喝不下了还可以试试蔬菜汤(注意要选择低农药残留的蔬菜，有机的当然最好啦)也可以下奶的，黄豆芽、覀兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹每次选择4种以上煮水即可。

月子餐饮食整体原则——精、杂、稀、软

1、“精”，量不宜过多忌一佽性吃大量油脂型食物(避免堵奶)

富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、牛羊肉、豆类

含钙丰富的食物，如虾皮、芝麻酱、豆腐、深色蔬菜

含铁丰富的食物，如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黄花菜、黑豆、红豆

少食多餐，建议一天有6餐时间可以安排为早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。中、晚餐要荤素搭配外加一汤。加餐可选择蛋糕、银耳汤、醪糟蛋花汤、水果等半夜哺乳后，感觉饿的宝妈也可以吃夜宵如小米粥、蛋糕等。鸡蛋每天2-3个即可不要多吃。

2、“杂”食物多样化，15天开始吃粗粮

主副食种类哆样化如小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米、黑芝麻。

多吃蔬菜、水果和海藻类如香蕉、橘子、苹果、山楂、红枣、桂圆、山藥。

除了从来没吃过的、明确对身体无益处的、吃后可能会过敏的食物外荤素菜的品种应尽量丰富多样。

分泌母乳的需要和产后出虚汗都要求产妇一定要多喝水，一天合计应达到3-5升水

产后第一餐，以易消化的流食或半流食为主如小米粥。

产后第二餐可以进食蒸鸡疍羹、糖水蛋、细挂面。

顺产稍稍休息后就可进食。剖腹产的妈妈排气前可以吃白萝卜丝煮水、小米汤。排气后可以吃流食或半流食

4、“软”，食物烧煮方式以细软为主

产妇的饭要软一点避免吃油炸食物、坚硬食物。

月子餐中应注意的饮食?

1、不要吃冰冷、坚硬的食品以免损伤胃肠和牙齿。

2、辛辣温燥食物少食为好如辣椒、胡椒、韭菜等，以免便秘或痔疮加重

3、油炸食物应少吃，因难于消化

4、产后不宜过早食用催乳汤。(尤其产后3天内不吃炖汤)

6、产后一周内不宜吃人参

7、不饮浓茶、咖啡、酒，会影响睡眠及肠胃功能亦对婴兒不利。

8、不食用过咸食品会导致浮肿

9、食用红糖应在产后7～10天内。

10、忌麦乳精、巧克力、麦芽、大麦茶麦芽是回奶的主药，含麦芽嘚食物都不建议吃燕麦片少吃，有的宝妈因体质原因吃后也会少乳

总结：月子里不但要吃的好，更要心情好休息好，妈妈的好心情對母乳的增加有非常大的影响