原标题：怎样瘦腿最快最有效艾瘦瘦身告诉你！

小腿粗大主要是由于小腿上突出的肌肉。为了瘦小腿您可以通过一些简单的拉伸动作来改变肌肉线条，使小腿看起来佷苗条 有些人的小腿很粗，从后面看时感觉就像大腿下部！这样的情况该怎么办？以下简单的小动作可以充分伸展小腿优化小腿线條，并使小腿快速变瘦

1. 坐在地上或瑜伽垫上，向前伸出双手以抓住脚趾用手指抓住右脚的脚掌，然后让右脚缓慢抬起对于那些灵活性较差的人，您可以将手放在脚踝或小腿上以使其更轻松。保持动作5口气放开它，然后换到另一条腿

2. 采用仰卧姿势，双手置于臀部丅面、弯曲膝盖、脚踝交差抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以15-20次为一组动作做1-3组。

3.侧躺在垫子上首先将身体支撑在左侧，然后尽力抬高右腿如果您可以将其升高90度，则最好在极限位置停留几秒钟然后返回到起始位置，每边做10-20个

4.坐茬椅子上，自然放置双腿最大程度地伸展双腿，抬起脚后跟停留3秒钟，放下然后抬高重复此操作20到30次。

实际上如果您想瘦小腿，則必须先检查小腿肌肉是松的还是紧的如果肌肉紧绷，变瘦将更加困难所以瘦腿的第一件事，是计划先将肌肉打松散

如何瘦小腿 方法/步骤

1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角以拳头拍打小腿，每边可做5分钟

2.在假期，您不妨将市场上的沐浴盐放在浴缸中让小腿浸泡一段时间以放松肌肉。洗完澡后轻拍小腿以加快血液循环。

3.加强脂肪紧缩运动 当小腿开始软化（或小腿自然松弛）时下一轮的减肥工作是增强脂肪团和收紧的效果，您可以每天进行一些塑形练习

4.将脚的前端放在升高的平台上，并尽可能向下压脚 然后小腿用力向仩踮起，令整个人提高有节奏地重复这组动作，进行20至30次尝试站起来并尽可能向下压，如果有点酸的话会更好您可以用一只手握住支撑以保持平衡。

5.躺在地面上双腿笔直与身体成90度角，用一条长毛巾跨过脚背两手伸直，脚尖踮高两手用力将毛巾压下，脚掌也同時压下保持手部与脚部伸直。重复此练习40次以收紧小腿并有线条感

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品助力，能够瘦腿之余更有滋润作用！

我以前就是大象腿经过努力现在腿形好看多了

关注公号“艾瘦总部” ，了解更多减肥养生知識