第一次写这种分享有点激动
先说┅下自己 情况高三毕业时候230斤 身高182但是也是非常胖了(附图)
由于找不到230照片了这个200斤左右
为什么要减肥呢 本人母胎solo 想着大学尽量找一個对象吧 。其实很简单的想法尝试很多次 加上自己特别害羞 长得又胖 一般妹子就很直接好人卡了。然后自己就特别想减肥了记得想减肥那天晚上哭了好久本来就很自卑。
刚刚上大学时候照片(附图)去当志愿者
第2天和室友说我要减肥反正没有人相信我但是坚持(附图夶一时候减肥10+斤后照片)
我减肥那段时间每天早上6点15起床去跑步 然后去吃早饭 上早自习 给我自己定了目标每周3次以上健身房 每次不少于2小時 (我一般是一节课动感单车加油跑步 然后一节课的力量训练)寒假后每天也是比较多运动和合理饮食
附图寒假时候190斤照片
后面在学校后依然保持运动和合理饮食(我的自制力不是很好 因此我给我定目标是一个月里面有一周可以随便吃啊玩啊 但是另外3周必须严格要求自己)
效果是每个月瘦6.5到7斤 一年差不多还是瘦了75斤左右
以上是我150斤样子 第一次写分享
别乱用 、想减肥的话:1、控制热量与脂肪要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡要少吃盐,咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间吃顿饭的时间不少于20汾钟。
5、热量负平衡必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量
去湿气7天瘦8金 太吓人了从138-98金不能再用了,本来是去湿的三餐正常吃